Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?

Hey ik ben nog maar een beginner. Ik heb thuis alleen maar halters met gewichten.
Dit is mijn schema en ik wil graag weten wat er verbetert zou moeten worden. Alvast bedankt

Dag 1
Buikspieren 50-30-15

Borstspieren :
-Opwarming 2 x 10 keer normaal opdrukken .
-Bench press 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
-Liggend Flyes set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
-Dumbbell press hoek 45° set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.

Rugspieren:
-Op bankje voorovergebogen zagen met 1 arm set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
wisselen van arm tussen set in.

Ik heb toch maar eens overwogen om ook een blogje bij te houden,
Doel = massa + kracht (massa als hoofdoel).

Huidig schema:

Dag1: Borst - Schouders - Triceps

Benchpress 4x5
Incl db press 4x8
Flys 4x8

Press 4x5
BB front raise 4x8
DB press 4x8

Dips 3x10
DB skullcrushers 4x8

Dag2: Rug - Biceps

Deadlift 1x5
Chins (WG) 3x10
DB row 4x8
Cable row 4x8
BB Shrugs 4x10

Conc. curl 4x8
Hammer curl 4x8

Dag3 : Benen - Borst - Buik

Squat 4x5

Hi,

Ik zal hier mijn stats en schema per training plaatsen. Ik volgde hiervoor eigenlijk geen schema en heb een 15 of 16 maanden lang eigenlijk maar een beetje aangeklooid met veel verschillende oefeningen, maar niet de belangrijke benen/rug-oefeningen. (squat/deadlift)

Maandag 11 januari 2010
Gewicht: 72 KG
Lengte: 1.80 M

Ik volg het Starting Strength schema van Mark Rippetoe:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Parallel dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift (Powerclean weggehaald door omstandigheden @ sportschool)

Met de start van de nieuwe jaar en met de start van men bulk ga ik dan eens een logje bijhouden om te zien waar ik sta en in hoeverre ik qua kracht kan evolueëren... Alhoewel ik puur voor massa train is elke gram kracht welkom! Ik hoop dat men oude blessures hierbij men doel en men pret niet verpesten...

Ik hanteer (momenteel) een 4daagse-split schema, die bestaat als volgt :
Dag 1 = borst, biceps
Dag 2 = rug, triceps
Dag 3 = benen
Dag 4 = schouders

Met dan telkens 1of2dag(en) rust en de cyclus trg herhaald...

So here we go !!

beste blogvolgers:)

hier ben ik dus weer met een nieuwe blog! de meesten hebben de reden al gelezen.

ik heb dus eindelijk na lang zagen, en trage levering wegens verbouwingen mijn homegym!
en zoals jullie al kunnen denken is dit voor mij een SUPER motivatie om er terug zalig in te vliegen!

er zullen dus ook veel meer filmpjes op komen als vroeger sinds het nu makkelijker is eens iets te filmen (en ook omdat ik nog nooit eerder powerclean gedaan heb)

ik heb 3weken stil gelegen omdat ik geen abonnement meer heb gekocht en dus langer heb moeten wachten tegen het geleverd was!

mijn nieuwe schema voor de tijd:

Dag 1: volume day upper body

Press: 5*5
Squat: 2*5
bench press 4*8
Barbell row 2*5
Pull ups 4*?
Chin ups 4*?

Dag 2: Pr day lower body

Squat : 1 / 2 / 3 PR
Push press: 2*5
Deadlift: 1 / 2 / 3 PR

Dag 3: volume day lower body

Squat: 5*5
Press: 1 / 2 / 3 PR
Power clean 5*5
front squat 4*8
Dragon flags 3*?

waarom nu die volume dagen voor upper en lower body nu uit elkaar trekken??
1) een mens heeft maar een beperkte vooraad aan energie vooraleer hij flouwvalt

De eerste training was al meteen en ramp. Squat en bench zonder rack, tegen de tijd dat ik wou gaan deadliften moest ik ophouden, het ijzer produceerde teveel lawaai voor de overige huisgenoten. Dan maar wat pull-ups gaan doen, die gingen vanzelf minder vlot. En achteraf geen vlees meer in huis.

Goed, ik had me voorgehouden om vandaag te starten met een blog, we kunnen nu alleen nog maar vooruitgang boeken.

Bij deze plaats ik ook maar een blog, hopend op wat opbouwende commentaar en om mijn eigen vorderingen beter te kunnen volgen.

Bezig sinds: ongeveer een maand.
Schema: SS
A:
3x5 Squat
3x5 Bench press
1x5 Deadlift
3x5 Chin-up (ik probeer naar 3x8 te gaan)
B:
3x5 Squat
3x5 Press
3x5 Power clean
3x8 Dips

Krachttraining doe ik op dinsdag, donderdag en zaterdag. Dit combineer ik met Taekwondo-training op maandag en woensdag.

Hallo, ik heb besloten een blog te maken en ik hoop op jullie hulp. {{!Druk wel op meer lezen om hele bericht te zien!}}
Eerst even iets over mezelf:
Leeftijd: 17
Lengte: 1.81m
Gewicht: 74KG (al 5.5kg aangekomen sinds begin schema in Augustus)
Vetpercentage: 14,5%
Skeletspiermassa: 43.4%

Ik train in de Homegym van Spierbalx, die jullie wel zullen kennen van dit forum.
Dit doe ik evenels hem op maandag en donderdag. Zaterdag doe ik thuis nog wat oefeningen.

schema:

workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
3x8 dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press