Igunick versus het vieze vuile werkleven, poging 2

02/03/14 - Week 1, LB 1

A. Paused front squat
5x60
5x70
5x75
5x75
5x75
Eerste keer dat ik ze paused doe. Pittig oefeningetje. Moest niet veel zwaarder zijn.

B. Reverse-band full squat (light band)
10x75
10x90
10x90
10x95
Vooral conditioneel zwaar. Weet nog niet goed of ik het zo hoog in reps ga houden gezien ik tegen het einde nogal de neiging had om te bouncen.

C. Side lunge
8x40
8x40
8x45
8x45
Techniek zat hier goed. Oefening zelf is voornamelijk om adductoren rustig wat sterker te maken na bilaterale adductortendinopathie.

D. Core/kuiten circuit
D1. 'Perfect technique' good morning
10x20
10x30
10x40
10x45
Focus vooral op juiste techniek, heeft geen zin om nu al gewicht boven 100% correcte techniek te kiezen als we alles nog terug moeten opbouwen. Ook duidelijk meer spanning op rechterbeen. Wsl weer een geblokkeerd bekken want steunname bij squat was ook allesbehalve mooi verdeeld. Maar veel te lui om te stretchen dus ja..

D2. One-leg standing calf raise
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5

D3. Dumbell rollout
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Rustige eerste training terug. Schema is voornamelijk gericht op assistance en basiskracht terugwinnen. Momenteel dus ook geen deadlifts omdat die naar mijn mening een lichaam vereisen dat mooi in evenwicht is, wat voor de moment allesbehalve het geval is bij mij. Maar goed, tevreden over de training. Volgende keer hopelijk zwaarder. Morgen UB.

Welkom terug
Werken, gezinsleven en trainen vraagt soms wat van een mens, maar daar geraak je wel uit

Verklaar nader graag

Mja simpel gezegd komt het er beetje op neer dat mijn core strength op deze moment niets waard is en dat mijn glutes geinhibeerd worden door men hamstrings en dat willen we niet! Op die manier ga ik veel te snel liften met een mindere techniek en op termijn gaat dat toch niets op leveren (of wel, maar dan rugpijn). Kan nu beter even focussen op de juiste spieren sterker maken.

03/03/14 - Week 1, UB 1

BW=83kg

A1. Wide-grip bench press
opw: 6x60,4x80,2x100 (al zwaarder dan verwacht )
2x100 @8
3x100 @8
2x102.5 @ 8
3x102.5 @ 9
2x105 @ 9
2x105 @ 9
2x105 @ 9,5
Beetje techniek werken en zien waar ik ongeveer sta. Iets meer verzwakt op UB dan verwacht

A2. Bent-over row
5x12x20
Laag gewicht om goed te focussen op de scapulaire retractie. Voorjaar van 2013 een lange blessure gehad omdat mid trapezius niet sterk genoeg was dus nu ff daarop focussen bij rows. Lats worden voorlopig enkel aangepakt door chinups.

B. Reverse-band medium-grip bench press (light band)
8x100
6x100
6x100
Weet nog niet of ik deze oefening erin ga houden. Ik had deze oefening eerst in het schema gezet als opwarmer voor eventueel shirt werk in de toekomst in de opbouw naar een single bench wedstrijd maar gezien de drastische daling in kracht is dat mss nog verdere toekomst dan verwacht

C1. Jm press
7x40
7x40
7x40

C2. Alternating dumbell curl (back against wall)
8x15
8x15
8x15

Lol, duidelijk dat het al ff geleden is. Hopelijk kan ik even doortrainen dat het allemaal wat terug komt want verdomme!
Nu snel wat eten en slapen want over 6u moet ik al uit men nest. Morgen lange dag werken. Morgen ook rustdag. Mss wat rehab oef als ik zin heb (maar very unlikely).

06/03/14 - Week 1, LB 2

A. Full squat
opw: 6x60,4x80,2x100
2x105 @8
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105 @8
2x107.5 @9
2x107.5 @9
Lastig tijdens het opwarmen qua techniek maar dit ging beter na stretching van de iliopsoas. Gedurende de oefening dan ook geregeld opnieuw gestretcht want na 2-3 setjes werd techniek en vooral gluteus spieractivatie duidelijk minder. Verder vrijwel perfecte form. Enkel bij laatste 2 sets knietje naar binnen bij laatste rep dus daarom ook niet zwaarder gegaan.

B. Forward 90-90 lunge
8x40
8x40
8x42.5
8x45
Krachtsgewijs absoluut niet lastig maar wel moeilijk evenwicht en goede techniek houden. Goed dat ik zo licht begonnen ben

C. Core/kuiten circuit
C1. Plank assortiment
Front: 1min10
Side L: 30s
Side R: 30s
Back: 30s
Mja, nog wat werk aan de winkel. Haalde paar maand geleden nog makkelijk het dubbele op alles.

C2. One-leg standing calf raise
10x5
10x5
10x5
10x5

Nachttrainingkje, was in slaap gevallen toen ik thuis kwam van het werk Gelukkig zijn mijn trainingen in de week zo gepland dat ze kort zijn Over algemeen tevreden over training, en over heb LB schema. Als ik er nu nog sterker uit kom volgende week is het helemaal goed Morge laatste trainingsdag van de week. En bovendien een vrije dag op het werk wegens gebrek aan werk Jammer van het loon maar leuk om slaap in te halen

06/03/14 - Week 1, UB 2

BW=84.5kg

A1. Slow-eccentric medium-grip bench press
opw:6x60,3x60,4x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90, nipt
Verdomme zeg. Eerste keer dat ik traag eccentrische fase doe en wat een hel aan de schouders. Deed zelfs al pijn bij eerste opwarmingssetje. Het traag zakken werd wel steeds sneller tegen de laatste setjes aan. Concentrische fase ging wel vrij vlot. Enkel op laatste set was het nipt. Goed gewicht gekozen dus? Volgende week mss wel terug zelfde gewicht.

A2. Bilateral bent-over dumbell row
10x5
10x5
10x5
10x5
8x5
Opnieuw gay laag gewicht omwille van zelfde reden als vorige UB training. Had ook belachelijk veel moeite met retractie van schouderbladen en moest me ook enorm concentreren dus duidelijk waarom we deze oefening doen

B1. Weighted dips
5xBW
7xBW
7xBW+5
6xBW+7.5
6xBW+7.5
Hier moest ik wel ff terug wennen aan techniek daarom ook niet heel zwaar gedaan. Kracht komt meestal wel snel terug op deze oefening.

B2. Weighted chinup (+10s top hold na laatste rep)
3xBW
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+7.5
3xBW+10
Ook hier weer wennen aan techniek. Wat wel gek was is dat techniek beter aanvoelde bij de 2 laatste en zwaardere setjes.

C. Neutral-grip OH dumbell press
10x15
10x15
Voornamelijk als kine-oef voor schouderstabilisatie bedoelt. Kon nog wel zwaarder maar das dan voor volgende week.

Comment: Redelijk snelle middagtraining gedaan. Nu eten!

Wat voor werk doe je trouwens?

Stevige cijfers al

Ben kinesitherapeut op zelfstandige basis, vandaar mijn geweldige werkuren
En bwa, er zijn te veel mensen sterker als mij

Training van vandaag:
09/03/14 - Week 2, LB 1

A. Paused front squat
5x62.5
5x75
5x80
5x80
5x80
Goede techniek. Mede te danken aan het flink iliopsoas-stretchen vooraf? Althans dik tevreden. Moest wel goed letten dat ik goed spanning hield op men quads onderin de squat. Heb vorige week bij een random beweging men knie bezeert en vermoed dat ik men meniscus wat geraakt heb. Doet niet geweldig zeer maar toch ma liever eventjes in het oog houden.

B. Reverse-band full squat (light band)
10x80
10x95
10x95
10x102.5
Kracht zat goed, vooral conditioneel nog altijd lastig. Wel duidelijk dat bands niet altijd op dezelfde plek hangen want spanning is niet altijd hetzelfde. Mss maar eens de opstelling aanpassen of gwn chains kopen. Heb ik die zever (vermoedelijk?) niet meer.

C. Side lunge
8x40
8x42.5
8x45
8x47.5

D. Core/kuiten circuit
D1. 'Perfect technique' good morning
10x35, verkeerd geteld, wou beginnen met 25
10x40
10x45
10x50
Goede techniek nog. Ook minder spanning op rechterbeen. Stretchen helpt dan toch

D2. One-leg standing calf raise
5x20
5x20
5x20
5x20

D3. Dumbell rollout
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Best zwaar vandaag. Ook altijd ff opletten geblazen bij het rechtkomen na de oef ivm men knie.

Comment: Tevreden over de training. Toch 5kg bij op squats tegenover vorige week en benen lijken ook al terug wat dikker. Hopelijk blijft die trend zich even voortzetten! Morgen UB, benieuwd of dat ook verbeterd is.

Mooi, dat je weer vooruitgang boekt ondanks je knie.
Wat voot training doe je nu? BB of meer kracht gericht?

Goeie vraag little bit of both?

010/03/14 - Week 2, UB 1

A1. Wide-grip bench press
opw: 6x60,4x80,2x100
4x100 @9
4x100
4x100
4x100
4x100
4x102.5 @10, zeer nipt
Ging wel cava, beetje last van onstabiele li schouder. Wel wat volume gedaan.

A2. Bent-over row
10x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
Ging weer kutte moeilijk om de juiste spieren te gebruiken. Dat in combinatie met de onstabiele schouder zie ik niet graag opkomen

B. Reverse-band medium-grip bench press (light band)
8x102.5
5x102.5
4x102.5
Last van pols bij 2 laatste sets. Ga deze er wsl ook uitgooien. Lichaam is gwn benchen beu na die eerste oefening. Wsl in de plaats dumbell bench press doen ofzo. Heb ik ook ineens plaats in men rack om pullups te doen. Win-win!

C1. Jm press
8x40
8x40
8x42.5
Techniek nog steeds wat zoeken, kracht al wat beter

C2. Alternating dumbell curl (back against wall)
9x15
9x15
9x15

Comment: Niet veel zin om te trainen gehad. Heb me er dan ook een beetje doorgeworsteld Je hebt zo van die dagen! (En ik heb er zo veel )

Maar je werkt je training toch netjes af
Thats the spirit.

16/03/14 - Week 2, LB 2

A. Full squat
opw: 6x60,4x80,2x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x102.5
4x105
4x107.5
Techniek opnieuw wat lastig in het begin bij het opwarmen maar ging beter na wat stretchen. Tussen werksets door ook geregeld gestretcht. Kracht zat zeker goed, alleen nu nog leren 'kanaliseren' met de correcte techniek. Zeker bij laatste set was het niet helemaal 100% zoals het hoorde. Ook weinig gevoel van heupextensie.

B. Forward 90-90 lunge
8x40
8x42.5
8x45
8x50
Techniek ging al wat beter als vorige week. Kracht ook goed. Dus laatste set een grotere sprong gemaakt.

C. Core/kuiten circuit
C1. Plank assortiment
Front: 1min20
Side L: 35s
Side R: 35s
Back: 33s
Gaat al beter. Enkel back plank was geen vette. Hamstrings wel vermoeid met extra RDL's.

C2. One-leg standing calf raise
11x5
12x5
11x5
11x5

C3. 'Perfect-technique' RDL
10x30
10x40
10x50
10x60
Geen probleem. Wel veel op hamstrings getrokken ipv gluteus. Maar dat is al heel de training zo. Op gebied van core perfect gedaan.

Comment: Eerste training sinds maandag? Drukke week gehad. Voor een keer niet door het werk dus we plaatsen het onder de noemer 'life happens'. Kan ik nog mee leven. Voor de rest goeie training alleen duidelijk bij verschillende oefeningen dat heupextensiecontrole nog niet alles is. Morgen UB.

17/03/14 - Week 2, UB 2

BW=85kg and fat

A1. Slow-eccentric medium-grip bench press
opw:6x60,4x80
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
Traag zakken begint al beter te gaan. Blijft wel zware oefening. Ook continu struggle met foot placement. Scheelt duidelijk in kracht bij sommige sets.

A2. Bilateral bent-over dumbell row
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5
Al beter als vorige week maar nog steeds moeilijke controle en veel concentratie vereist.

B1. Weighted dips
opw: 5xBW
7xBW+5
7xBW+7.5
7xBW+10
6xBW+12.5
Techniek zit er al wat beter in. Kracht is ook al heel wat beter. Goed op weg naar de xBW+40kg terug

B2. Weighted chinup (+10s top hold na laatste rep)
3xBW
3xBW+7.5
3xBW+7.5
3xBW+7.5
3xBW+7.5
3xBW+10
3xBW+12.5
Ook hier al wat beter maar toch niet zo'n duidelijk progressie als bij dips.

C. Neutral-grip OH dumbell press
10x17.5
10x17.5
Al wat zwaarder als vorige week

Comment: Weinig geslapen dus duurde wel even voor ik begonnen was met trainen. Uiteindelijk toch goed getraind denk ik. Wel wat getreuzeld na eerste oef. Ook wel last van handen bij al het steunen met bench en dips en nadien chins. Handen moeten het trainen ook terug gewoon worden denk ik.
Morgen ofwel rust of LB1 terug. Zullen zien hoe fit ik me voel

18/03/14 - Week 3, LB 1

A. Paused front squat
5x65
5x80
5x85
5x85
5x85
Was nog wel wat stijf van vorige LB training, was wel te merken aan techniek. Zat er niet 100% in zoals vorige week. Ook wel te merken aan core-strength, kon maar moeilijk romp recht houden. Beenkracht zat dan weer wel goed. Maar daar alleen mee kom je er niet. Sets waren dan ook kuttezwaar. Maar wel gehaald! Dus op dat vlak best wel blij. Volgende week gwn iets rustiger doen en/of meer ruimte laten tussen LB-dagen.

B. Reverse-band full squat (light band)
10x85
8x100
8x100
5x105
Heb het een beetje gehad met deze oefening en hoe die 1. asymmetrisch kracht geeft onderin en 2. hoe die de techniek toch wel verandert. Ook wel te zien aan men sets. Ipv vol te houden gwn gestopt vanaf dat het zwaarder werd. Nja, vorige oef zat ook wel al in men benen.

C. Plate-swing
15x10kg
15x10
15x10
15x10
Moest iets doen?

De rest is voor morgen.
Te laat begonnen en 2u snachts is een mooi uur om te stoppen, ongeacht hoe lang dat je al bezig bent.

Comment: Vandaag laat begonnen (iets voor 1u snachts). Normaal rustdag maar heb mogelijks de komende dagen minder tijd om te trainen en kan lang slapen morgen dus toch ma ff getraind. Was wel zwaar. Rustdag is toch wel nodig icm werken lijkt het Morgen doe ik de rest nog ff.

19/03/14 - Week 3, UB 1

A1. Wide-grip bench press
opw: 6x60,4x80,2x92.5
3x102.5 @ 8
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x105 @ 9
3x107.5 @ 10
Techniek goed, kracht goed. I love it Alleen last van Li hand bij laatste sets. Beetje overbelast. Sebiet maar wat ijs leggen.

A2. Bent-over row
12x20
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
10x30
10x30
Ging al beter als vorige weken. Dan ook iets hoger in gewicht gegaan. Laatste 3 sets werd vermoeidheid wel duidelijk en was er meer concentratie nodig om goede techniek te houden. Maar gewichten gaan omhoog dus we zijn stilaan vertrokken!

B. Reverse-band medium-grip bench press (light band)
3x107.5
3x120
Gestopt, last van hand. Jammer, techniek is beter op lage reps.

C1. Jm press
10x40
8x45
8x45
Gaat beter en beter. Laatste set had ik moeten verhogen in gewicht.

C2. Alternating dumbell curl (back against wall)
10x15
10x15
10x15

Comment: Good train! Happy happy happy alleen dat hand wat in het oog houden en nu ijs leggen. Heb geen zin om nu al een nieuwe break van training te nemen omdat hand overbelast/ontstoken is.

23/03/14 - Week 3, LB 2

A. Full squat
opw: 6x60,4x80,2x100
3x107.5 @8.5
3x107.5 @8
3x107.5
3x107.5
3x107.5
3x110
3x115 @9, 'cuz fuck yeah
Heel moeilijk om goed in de techniek te komen vandaag. Daarom heb ik belachelijk veel gestretcht voor elke set. Techniek zat bij 2e werkset wel stilaan goed. Ook kracht was lekker vandaag. Vandaar op laatste set wat extra gewicht erbij gegooid en had nog overschot! Good good, me happy.

Na 15min euforie begonnen aan volgende oefeningen
B. Forward 90-90 lunge
8x42.5
8x47.5
8x50
8x55
Techniek ook nog goed, niet super, maar goed. Kracht komt ook stilaan terug.

C. Core/kuiten circuit
C1. Plank assortiment
Front: 1min30
Side L: 40s
Side R: 40s
Back: 35s
Blijft verbeteren maar voelde wel zwaar aan vandaag. Back plank was alweer geen vette. Vooral failure om hamstrings weer. Combi met extra RDL's gaat niet goed blijkbaar

C2. One-leg standing calf raise
12x5
13x5
12x5
12x5

C3. 'Perfect-technique' RDL
10x35
10x45
10x55
10x65
Techniek niet helemaal super vandaag. Romp wel goed recht enzo maar wel veel op hamstring en rug getrokken ipv met de glutezzz

Comment: Ben wat ziek, keelontsteking/verkoudheid. Zal komende dagen nog wel erger worden denk ik. Had dan ook niet veel fut om te beginnen trainen. Gelukkig toch ff geman-up'ed en doorgezet want was best lekkere training! Morgen hopelijk genoeg fut voor UB2

Late update maar had geen zin in loggen:

25/03/14 - Week 3, UB 2

*verkouden*

A1. Slow-eccentric medium-grip bench press
opw:6x60,4x85
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
Eccentrisch deel al wat minder lang maar wel nog gecontroleerd dus niet zoo erg. Kracht zat wel min of meer goed gezien de omstandigheden (ziek zijn dus).

A2. Bilateral bent-over dumbell row
15x5
15x5
15x5
15x5
15x5
Controle al iets beter als vorige weken.

B1. Weighted dips
opw: 5xBW
7xBW+10
7xBW+10
6xBW+15
5xBW+20
Begint goed te gaan. Nog 20kg!

B2. Weighted chinup (+10s top hold na laatste rep)
opw: 3xBW
3xBW+10
3xBW+10
2xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
Ging heel moeizaam vandaag

C. Neutral-grip OH dumbell press
8x20

Comment: Zware training met verkoudheid maar toch proberen vol te houden.

Al ff geleden dat ik nog getraind heb door ziek + uitgaan + daarvan ziek zijn + vermoeidheid. Maar goed. Na veel uitstel vandaag toch terug begonnen

29/03/14 - Week 4, LB 1

A. Paused front squat
opw: 3x60
5x65
5x80
5x87.5
4x87.5
5x85
Het is te merken dat ik al 6 dagen geen LB meer getraind heb. Benen waren nogal passief. Nuja na wat stretchen ging het al beter. Techniek en kracht waren ook best goed. Enkel niet de progressie gehaald die ik wou maar goed. Alle beetjes helpen neem ik aan!

B. Reverse-band full squat (light band)
7x90
7x105
7x105
7x110 met overschot
Deze oefening ging dan weer veel beter als de vorige weken. Als die bands goed symmetrisch meewerken is het dan wel weer een leuke oefening. Laatste set was ook vreemd genoeg de beste set qua techniek én kracht.

C. Side lunge
8x42.5
8x47.5
8x47.5

En toen was ik het trainen beu dus ff snel nog wat plate swings gedaan ipv core en kuiten

D. Plate-swing
15x25kg
15x25
15x25
15x25
Was al iets zwaarder als met 10kg zoals vorige keer. Voel het nog steeds in men glutes terwijl ik dit zit te typpen. Was wel op het randje qua techniek denk ik.

Comment: Laat begonnen, weinig zin maar het was nodig om er terug in te komen! Morgen UB.

30/03/14 - Week 4, UB 1

A1. Wide-grip bench press
opw: 6x60,4x80,2x92.5
5x100 @8
5x100
5x100
5x100
5x102.5 @9.5
4x105
Goede techniek, kracht ook niet slecht maar had wel graag 5x105 gehaald. Ah well.. Mss had ik dan maar meer moeten eten als soep tijdens het avondmaal.

A2. Bent-over row
13x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x35
10x35
Kracht makkelijk. Wel al iets lastiger om goede coordinatie te houden met scap retractors dus niet te snel verhogen mss.

B. Reverse-band medium-grip bench press (light band)
2x125 3F, oops, mss wat te hoog begonnen
3x120
3x120
Geen last gehad van hand vandaag dus kon goed benchen.

C1. Jm press
10x40
8x45
8x47.5

C2. Alternating dumbell curl (back against wall)
11x15
11x15
11x15

Comment: Heeeel weinig concentratie vandaag. Training duurde ook heel lang omdat ik gwn weg direct afgeleid was. Hoofd was er niet bij vandaag. Verder geen slechte training uiteindelijk.

Mooie setjes wide grip bench press, zonder die 5x 102,5 had je die 5x 105 wel gehaald.

Trainingen lopen toch redelijk goed te zien, mooi zo

True, maar het doel was 5x105 NA die 5x102.5 But thx for the support!

Kan altijd beter! Maar als ik aan het trainen geraak gaan ze zeker niet slecht. Best tevreden tot nu toe. Volgende week laatste week van het schema en zal ik paar 2RM's testen, hopelijk een goede vooruitgang!

Ondertussen nog eens in geslaagd om nieuwe training neer te zetten:

2/04/14 - Week 4, LB 2

A. Full squat
opw: 6x60,4x80,2x100
5x107.5 @8.5
5x107.5 @8
5x107.5
5x107.5
5x110 @9.5
5x115 @9 BAM
Zoals gewoonlijk lastig begin. Had ook wat last van SI-gewricht toen ik gedaan had met werken. Maar goed opwarmen en goed stretchen en dan ging het beter. Techniek zat ook retestrak op alle setjes, behalve die op 115kg maar ook daar was de techniek nog dik binnen de grenzen van het toelaatbare. Volgende week doubles!

B. Forward 90-90 lunge
8x45
8x50
8x55
8x60
Magic 60kg gehaald terug. Nog 30kg en we zijn terug op niveau!

C. Core/kuiten circuit
C1. Plank assortiment
Back: 40s
Front: 1min40
Side L: 45s
Side R: 45s
Voelde goed nadien, was duidelijk nodig en lang geleden

C2. One-leg standing calf raise
10x5
10x5
Wat minder vandaag, zin was ook over.

C3. 'Perfect-technique' RDL
10x40
10x50
idem kuiten

Comment: Was weer een hel om me aan te zetten tot trainen. Blijkbaar ook heel veel problemen met omschakeling tot zomeruur want heb sindsdien niet meer in slaap geraakt voor 5u smorgens en geregeld zelfs niet voor 7u. Bijgevolg ook kapot op het einde van de dag. Maar thank god voor cafeïne-supplementen! Morgen hopelijk UB2 nog (anders pas zondag).

08/04/14 - Week 4, UB 2 (ondertussen al 2 weken later dan zelfde workout in week 3)

A1. Slow-eccentric medium-grip bench press
opw:6x60,4x80, 2x90
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
Niets slow meer aan eccentric phase maar toch nog gecontroleerd genoeg dat het geen divebomb is Ach ja, als je lang niet traint moet je tevreden zijn met wat je nog kan? 5x5x97.5 was men doel, alleen liever met wat trage ecc fase maar boeien, right?!

A2. Bilateral bent-over dumbell row
15x5
15x5
15x5
15x5
15x5
Controle nog steeds goed eigenlijk.

Comment: Heb me eindelijk nog eens kunnen aanzetten tot training. Laatste dagen wel tijd en energie gehad maar gewoon geen zin om te trainen. Vandaag toch maar een stukje gedaan. Morgen ofwel UB2 afwerken ofwel beginnen aan Week 5, ineens ook laatste week van schema. Stilaan ook aan het nadenken over nieuwe schema. Wsl 4-5xFB aangezien ik toch vaak meerdere dagen tussen verschillende trainingen heb. Dan blijft alles wat 'getraind'. Ook eens wat meer rugtraining terug gaan inplannen. Controle over schouderblad zit stilaan goed dus zwaarder beginnen gaan. Ook stilaan beginnen deadliften terug! Wordt tijd

Inderdaad beter iets dan niets

Onder dat moto zal ik morgen ook nog eens trainen