MA:
Bench press
bend over row
military press
chin up
+ assistentie oef.
DI:
Squat
Squat-variaries (box, paused, olympic/powerlift style, lock out, pin, pistols, ...)
(grip)
+ assistentie oef.
WOE:
rust
DO:
Push press
chin ups (of variatie; towel chins, over/onderhands, aan 2 vingers, heel breed/smal pakken, negatieven met 1 arm om zo op te werken naar een volledige one arm chin, ...)
small grip bench press (of board press ofzo)
row variaties
+ assistentie oef.
VRIJ:
rust
ZAT:
deadlift
front squat
deadlift variaties (power clean, van blokken, vanop platform, high pull, lock out, snatch, ...)
desnoods grip
+ assistentie oef.
ZON:
rust
