PULL

Deadlift (opwarmen, deadlift of variant, niet hoger dan 5 reps)
Pendlay Rows 3x5
Pull Up 50x verdeeld over zoveel sets als nodig
Dumbbell Row 3x10
Power Shrug 3x10
Incline Prone Curl 3x10
Hangs 3x

PUSH

Overhead Press (opwarmen, push/military/seated military press,... niet hoger dan 5 reps)
Incline Bench Press (2x5, eventueel singles tot max)
DB Bench Press 3x10
Flyes 3x10
One Arm DB Shoulder Press 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Triceps Extension 3x10 met bands
Side Raises 3x10

LEGS

Squat (opwarmen, squat of variant, niet hoger dan 5 reps)
Leg Press (niet hoger dan 5 reps)
Lunges 3x10 per been
Front Squat 3x15-20
Good Morning 3x10-15
Calve Raise 3x10-15
Push Crunch 3x10
Side Bend 3x10

Weekend
Strongman events of olympic lifts.