Wat na eerste jaar?


Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 01 Mrt 2016
Ingediend door MrPorter op Din, 01/03/2016 - 20:50.

Hallo

Exact 9 maanden geleden heb ik mij ingeschreven in de fitness en doe het nog steeds zeer graag.
Ik heb in deze periode de programma's Stronglifts en SS gevolgd (+ 5 weken 20 rep squats program).
Dit zijn mijn resultaten

    Start - Nu
    Gewicht 68 - 75kg
    DL 0 - 130kg
    Bench 0 - 82.5kg
    Squat 0 - 122.5kg

(Deze resultaten zijn mijn 5RM.)
[EDIT: ik ben 23 jaar oud]

Mijn doel van mijn training is om kracht bij te krijgen en wat atletischer gebouwd te zijn.
Binnen enkele maanden zal ik dus 1 jaar trainen en had graag geweten wat ik dan het best zou doen.

Zou ik dan best wat cutten of kan ik gewoon zo verdergaan?
Als ik geen progressie meer maak, was ik van plan over te stappen naar de texas method, is dit een verstandige keuze?

Ook vroeg ik mij af als ik ooit wil meedoen aan een powerlift competitie wat jullie mij zouden aanraden van minima die ik moet halen bij de main lifts.

Alvast bedankt voor jullie reacties!




Dit is geen troll account

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Dit is geen troll account van mij. Geen idee hoe het is kunnen gebeuren dat hij admin rechten heeft.Om een of andere reden slaag ik er ook niet in om ze weg te nemen
Ben nu op de gsm bezig, straks via pc proberen...
Anyway, we hebben nog eens iemand met normale vragen. Jaag hem niet weg door te trollen. Thanks...

edit:
blijkbaar zit er een vreemde fout in het systeem. Om de spambots tegen te gaan had ik het zo ingesteld dat nieuwe leden eerst manueel door mij moeten goedgekeurd worden. Blijkbaar als ik dat doe, krijgen ze zo automatisch ook alle rechten die ik heb, en kan ik die nadien onmogelijk nog terug wegkrijgen. Ik heb het in de database zelf moeten aanpassen. Niet echt praktisch. Vanaf nu hebben nieuwe leden dus geen goedkeuring meer nodig maar gaan er dus mogelijk ook terug spambots meekomen Sad

edit2:
spam-posts verwijderd. Voor degenen die de verwijderde posts niet gezien hebben en nu niet helemaal kunnen volgen: doordat de topicstarter "beheerder" was, gingen mensen er van uit dat het een troll account van mij was en werd er ook naargelang op gereageerd Smiling



Het ligt er een beetje aan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Het ligt er een beetje aan hoe je progressie er nu nog uit ziet.
Na 9 maanden zou die al wat kunnen afnemen en misschien zet je geen PR's meer bij elke training. Dat is normaal.

Cutten zou ik enkel doen als je merkt dat je vooral vet bij komt ipv spiermassa. Anders zou ik zeker en vast niet aan een cut beginnen. Tijdens een cut verlies je sowieso wat aan kracht.

Als je progressie wat stagneert kan je aan het advanced novice programma beginnen van Rippetoe. Dat zou wel weer voor enkele maanden goed moeten werken.
Daarna ... Texas Method zou kunnen ofwel Wendler 531 (neem dan wel de geüpdatet versie met joker sets en first set last etc ... ).
Je zou Candito kunnen proberen, maar dat is echt wel helemaal op powerlifting gericht. Misschien is dat iets voor als je echt merkt dat je niet elke week meer progressie maakt.

Ik vind je stats zeker en vast niet slecht na 9 maanden. Als je netjes progressie blijft maken dan zou ik toch nog een jaartje blijven trainen voor je aan een wedstrijd begint. Dan zullen je stats al wel aardig indrukwekkend zijn.
(ligt ook wat aan je leeftijd en je gewicht, na die periode)



Ivm die wedstrijden: in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Ivm die wedstrijden: in principe kan je vanaf elk niveau meedoen, dus het hangt er vanaf wanneer je jezelf er comfortabel bij voelt. Het beste is om eens enkele wedstrijden te gaan bekijken zodat je ziet hoe het er aan toe gaat en zodat je het niveau kan zien waar je mogelijk in terecht komt.



Mja, eens gaan kijken is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Mja, eens gaan kijken is misschien wel tof, maar voor mij was het wel de reden om die "droom" (definitief) uit te stellen.
Maar mijn stats zijn dan ook niet echt indrukwekkend en als ik die van de topic starter bekijk dan vallen die aardig goed mee voor zijn gewicht. Toch als je pas 9 maanden bezig bent.
Natuurlijk hangt het een beetje van de leeftijd af hoe de progressie na die 9 maanden zal verlopen. Als je 18 bent ziet het er heel goed uit. Als je 58 bent zal het moeilijker worden.



Quote: Mja, eens gaan kijken is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
rho schreef:
Mja, eens gaan kijken is misschien wel tof, maar voor mij was het wel de reden om die "droom" (definitief) uit te stellen.
Maar mijn stats zijn dan ook niet echt indrukwekkend en als ik die van de topic starter bekijk dan vallen die aardig goed mee voor zijn gewicht. Toch als je pas 9 maanden bezig bent.
Natuurlijk hangt het een beetje van de leeftijd af hoe de progressie na die 9 maanden zal verlopen. Als je 18 bent ziet het er heel goed uit. Als je 58 bent zal het moeilijker worden.

Beter om eens te gaan kijken en daarna te beslissen dat je geen wedstrijden wil doen, dan om gewoon meteen in te schrijven en ter plaatste ontdekken dat je liever niet had meegedaan, toch? Sticking out tongue



Da's ook weer waar.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Da's ook weer waar.



Woopy, ik was gwn serieus

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Woopy, ik was gwn serieus hoor? Puzzled



Quote: Het ligt er een beetje aan


Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 01 Mrt 2016
rho schreef:
Als je progressie wat stagneert kan je aan het advanced novice programma beginnen van Rippetoe. Dat zou wel weer voor enkele maanden goed moeten werken.
Daarna ... Texas Method zou kunnen ofwel Wendler 531 (neem dan wel de geüpdatet versie met joker sets en first set last etc ... ).

Bedankt voor het advies!
Ik heb gemerkt dat squaten moeilijker begint gaan door een gebrek aan core strength.
Het advanced novice programma van Rippetoe bevat front squat die dit zal versterken, dus lijkt dit me de beste volgende stap.



Je kan enkele keren een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Je kan enkele keren een deload toepassen maar als je dat te vaak moet doen dan lijkt me advanced novice zeker geen slecht idee.



Quote: Quote: Het ligt er een beetje aan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
MrPorter schreef:
rho schreef:
Als je progressie wat stagneert kan je aan het advanced novice programma beginnen van Rippetoe. Dat zou wel weer voor enkele maanden goed moeten werken.
Daarna ... Texas Method zou kunnen ofwel Wendler 531 (neem dan wel de geüpdatet versie met joker sets en first set last etc ... ).

Bedankt voor het advies!
Ik heb gemerkt dat squaten moeilijker begint gaan door een gebrek aan core strength.
Het advanced novice programma van Rippetoe bevat front squat die dit zal versterken, dus lijkt dit me de beste volgende stap.

Je had ongeveer de stats die ik had toen ik overschakelde van Starting Strength naar Advanced Novice. Pas als dat laatste schema niet meer helpt zou ik overschakelen naar een (early) intermediate schema zoals Texas Method.

Je kan trouwens nog Starting Strength blijven volgen tot het echt niet meer lukt, maar je geeft zelf al aan dat de squats moeilijker beginnen te gaan. Volgens mij een voorteken dat je best een schets van Advanced Novice-schema maakt en daarop overschakelt.

Qua wedstrijden: als je interesse hebt, schrijf je in bij een PL-club die aangesloten is bij de bond waarin je wilt liften. Daarvoor moet je eigenlijk wat connecties hebben om dit te weten, denk ik, want er is (nog) geen centrale lijst. Zij schrijven je in voor de wedstrijd(en) waaraan je wilt meedoen. Best een aantal weken op voorhand doen. De kalender vind je dan weer wel op websites van bonden (NABBA of een IPF-gerelateerde bond).

Edit: indien je Facebook hebt is deze pagina een aanrader: https://www.facebook.com/PowerliftingBelgium/. Daarop staat de kalender van 2016. Contacteer eens de admin om te zien welke club bij welke bond(en) aangesloten is.

Het doel van een wedstrijd is om plezier te beleven en je doelen, dat kies je zelf. Vaak wil men de eigen persoonlijke records breken, maar dan met topmateriaal, met een jury en met medesporters. Dat zou eigenlijk je mindset 'moeten' zijn.

Cutten of niet hangt er vanaf wat jij over jezelf vindt. Wil je wat droger staan, ga cutten. Let dan op dat je het niet te snel wilt doen: per week zou ik 0,25 tot 0,5kg zakken. Hoger zal bijna zeker verbranding van spiermassa zijn.



Erg bedankt voor alle


Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 01 Mrt 2016

Erg bedankt voor alle info!

Bij mijn laastste training gisteren heb ik 125kg nog kunnen squaten maar ik merk nu wel dat mijn vorm begint te breken.
Op de FB pagina die je stuurde zag ik het volgende bericht staan:

Quote:
Emmerik started the World Championships very well for the Belgian team, with 4 personal bests and a national record on the deadlift he finished in 14th place in a very competitive -74kg class.
His result: 237.5kg squat 195kg bench press 255kg deadlift and a 687,5kg total. Congrats Emmerik!

Ik wacht dus best nog enkele jaren vooraleer deel te nemen aan zo'n event Eye-wink



Dat zijn dan ook de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Dat zijn dan ook de wereldkampioenschappen.
Maar ik heb gemerkt dat het aantal personen dat daadwerkelijk aan wedstrijden deelneemt redelijk beperkt is. Dat wil zeggen dat vooral de uitzonderlijk sterke prestaties te zien zijn en dat schrikt heel veel nieuwelingen of mensen met een beetje normale kracht af om mee te doen. (ook mij) Je wordt gegarandeerd laatste ... op gigantische afstand van de voorlaatste.
Als je nog maar een fighting chance hebt om niet laatste te worden is het al helemaal anders. Maar als je 100% zeker volledig gedeclasseerd wordt is er echt niks aan. En al helemaal niet meer als je dan zelf nog allemaal PR's hebt gezet. Wat stellen die dan nog voor?
Zo voel ik me er toch bij.



Quote: Erg bedankt voor alle

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
MrPorter schreef:
Erg bedankt voor alle info!

Bij mijn laastste training gisteren heb ik 125kg nog kunnen squaten maar ik merk nu wel dat mijn vorm begint te breken.
Op de FB pagina die je stuurde zag ik het volgende bericht staan:

Quote:
Emmerik started the World Championships very well for the Belgian team, with 4 personal bests and a national record on the deadlift he finished in 14th place in a very competitive -74kg class.
His result: 237.5kg squat 195kg bench press 255kg deadlift and a 687,5kg total. Congrats Emmerik!

Ik wacht dus best nog enkele jaren vooraleer deel te nemen aan zo'n event Eye-wink

Die pagina houdt de resultaten van internationale atleten bij, is wel handig. Het bericht gaat over Emmerik's prestaties op het WK powerlifting en een BK is toch echt wel anders. Je kan het perspectief ook omdraaien: je kan eens informeel wat praten met Emmerik of andere (top)sporters. Is altijd tof om samen af te spreken om te gaan trainen, om elkaar te motiveren of om tips uit te wisselen. Gain-gain situatie.