Sharp like a razor, harder than a rock

Heb je lang op die 5km run geoefend? ik moet namelijk volgend jaar moet ik in de kiné 5km moeten lopen in een zo goed mogelijke tijd, 25min = 10/20. En wil zo wat inschatten hoe moeilijk dat zal zijn

Wat doe je nu al voor conditie?

Ik heb hiervoor 0 keer geoefend
Maar ik vermoed wel dat het vele thaiboksen al wat deed aan de conditie. En voor 5km is het gewoon wat doorbijten (zelfs Glenn kan die zo, hoorde ik zeggen).

Ik weet niet hoe het nu met jouw conditie gesteld is?
Maar als je nog een jaar tijd hebt kan je nog goed trainen en moet dat dik in orde komen!

Have fun met je conditie-/thaiboxdoelen, Laurens.

Je weegt maar 80kg of minder; 5km lopen gaat een eitje zijn. Gewoon een paar weken erin komen en dan pakweg 3-4 keer per week zo hard lopen als je kan/wil.

Thanks!

Dinsdag 16-07-2013 PM
Bench press: (We. G)
12x20
12x20
5x50
3x60
3x60
3x60
2x80
1x90
1x100, pfffft...

Dippen:
20xBW
20xBW VPR?
20xBW VPR?
16xBW VPR?
16xBW VPR?
16xBW VPR?
In superset met:

Pull up:
5,5xBW
6xBW

Chin up:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Training van 25 minuten.

Cardio
Lopen:
Bedoeling was 30 min. lopen - 1 à 2 min. wandelen - 10 min. lopen (volgens het schema), maar het lopen ging goed dus heb ik 43 minuten en 33 seconden gelopen (ik mikte op 40 minuten) en lette deze keer wel op mijn hartslag en damn dat lopen ging lekker!! Alleen wat traag omdat ik mijn hartslag <160slagen/minuut probeerde te houden.

Afstand: 7,11 km
Tijd: 43:33
Gem. tempo: 6:07 min/km
Winst hoogte: 12 m
Calorieën: 581 C
Gem. HS: 158 bpm
Max. HS: 162 bpm

Zo kan ik wel langer lopen, maar het gaat zo traag Mijn lichaam, met uitzondering van mijn kuiten, wou nog wel verder... Maar ik bouw het rustig op. (ik denk wel dat ik de 10km nu al kan uitlopen op dit tempo).

De bedoeling is nu om 60 minuten te volmaken (waarschijnlijk op de training van zondag al) en dan de snelheid wat opvoeren of tot 70-75 minuten opbouwen en dan pas de snelheid omhoog halen en als we 22 september naderen meer intervaltraining er van te maken, aangezien die hindernissen voor een interval effect zullen zorgen.

Alles in de avond omdat ik om 6u niet uit mijn bed wou om te lopen.

Mooi gelopen. Die snelheid komt vanzelf wel.

Idd, goed begin. In hoeverre denk je dat het verbruikte aantal calorieën correct is?

Buiten lopen of op een loopband scheelt wel enorm (toch zeker voor mezelf),
ongetraind loop ik "gemakkelijk" 5km in 30min (tegen 10km/h dus )
Allé dat deed ik destijds toch en mijn conditie is ook 2x niks, loop het uit op karakter.
Maar een loopband moedigt je wel aan te blijven lopen

Thanks, ja ik hoop het.

Thanks!
Geen idee. Het is zo'n berekening met je hartslag, lengte, geslacht, gewicht, ...

Ja, loopband is geen optie (tenzij ik die nog koop? ).
Dat lukt inderdaad. Ik verschoot er van dat ik zo "lang" kon lopen wel gisteren (en het kon nog meer). Kuiten hebben nu wel spierpijn, die moeten zich nog wat aanpassen aan die extra hobby die er (hopelijk) 3x/week bijkomt.

Jammer ook dat ik van die 5km run geen snelheden (tussentijds) en hartslag ed. heb...

Haha ja, als je dan niet meer loopt val je hahaha

Donderdag 18-07-2013
Cardio:
Lopen, de naam die ik het gaf voordat ik begon was hersteltraining, de naam die ik het nu geef is "training".

Afstand: 3,00 km
Tijd: 17:40
Gem. snelheid: 10,2 km/u
Winst hoogte: 12 m
Calorieën: 206 C
Gem. temperatuur: 24,0 °C

Gem. snelheid: 10,2 km/u
Avg Moving Speed: 10,3 km/u
Max. snelheid: 17,6 km/u

Gem. HS: 149 bpm
Max. HS: 170 bpm

Bedoeling was om kuiten te laten herstellen omdat ik net gepland had dat ik zaterdag meedoe aan zo'n georganiseerde jogging. Onderweg kreeg ik het idee om mijn HFmax. te testen maar das een beetje mislukt volgens mij, maar nu heb ik toch ook gesprint
Ik twijfel nog over de afstand 4km, 8km of 12km, iemand die een goed idee heeft?

4km aan een goed tempo

Hangt er van af wat je leuker vindt: liever een wat kortere afstand op deftig tempo of liever een lange afstand zoals 12km op gemiddeld tempo. Voordeel van de 12km is dat als je runners high krijgt, je gewoon door kan blijven lopen en er totaal niks van voelt. Dat waren mooie tijden bij mij.

Runners high heb ik nog nooit gehad, eerder een neiging om dood te vallen

Geen idee wat ik het liefst doe, ik ben pas begonnen

Pro zegt ook dat je het krijgt bij 12km...

Dan ga ik maar voor 8km, aangezien jullie 4km en 12km zeggen...

Edit: Ab wheel roll outs moeten ook in mijn schema blijven aangezien mijn chest achter loopt...
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/62853_331905226939968_718648304_n.jpg

Lol at that pic xD

Vrijdag 19-07-2013
Bench press: (We G.)
12x20
12x20
6x50
5x60
4x60
3x60
2x80
1x90
1x100 pffft, ahnee bij nader inzien niet ZO extreem slecht met een 1RM van 105kg hier op.

Cable row:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
12x50

Seated OH tri. ext.:
16x30
16x30
16x30 VPR?
12x30 VPR?
12x30 VPR?

DB fly + Band pull aparts + push up + KB snatch:
12x16 + 15x M + 20xBW + 10x16
12x16 + 20x M + 20xBW + 12x16
12x16 + 25x M + 20xBW + 12x16

DB curl:
8x14
10x12

48 minuten.

Cardio:
Spinning bike:
17 minuten de benen losmaken (en proberen van die spierpijn vanaf te komen, met die georganiseerde jogging in het hoofd). Weerstand 1.

Georganiseerde loopdinges niet meegedaan omdat ik die dag een vriendin met wat problemen kon helpen.

Dinsdag 23-07-2013
Bench press: (We G.)
12x20
12x20
8x50
6x60
4x60
4x60
2x80
7x90
7x90
7x90

Pull up:
6xBW
8xBW
Chin up:
8xBW
10xBW
6xBW
6xBW
In superset met:

Dippen:
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
20xBW, VPR?

Cardio
Lopen:
11,04km in 1uur 3 minuten en 10 seconden, PR!
Langste afstand tot nu toe en snelheid was ook hoger dan bij de 7,11km.

Afstand: 11,04 km
Tijd: 1:03:10
Gem. tempo: 5:43 min/km
Winst hoogte: 32 m
Calorieën: 813 C
Gem. temperatuur: 25,0 °C

Tijd: 1:03:10
Reistijd: 1:03:00
Elapsed Time: 1:03:10
Gem. snelheid: 10,5 km/u
Avg Moving Speed: 10,5 km/u
Max. snelheid: 14,6 km/u

Gem. HS: 162 bpm
Max. HS: 167 bpm

Doel voor het lopen was 1u lang lopen, doel werd tijdens het lopen +1u lopen totdat ik aan 11km zat.

Mooie volume op dips en bench man. En lopen gaat ook goed vooruit.

Als je nog eens tijd en goesting hebt zou het gezellig zijn moest je nog eens langskomen in IG deze zomer

Wanneer ga je je eerste marathon lopen?

Bwa kon beter ik wou ook met 20 reps beginnen op dips. Maar toch bedankt.

Ik zal zien, want als het werken gedaan is zijn ze hier thuis op reis en dan moet er gefeest worden!
Euhm, dan moet ik leren, bedoel ik!!

Wél dat is een doel om dat ooit mee te doen, maar ik zeg steeds tegen mezelf dat ik nog genoeg tijd heb om dat doel te bereiken (thai boksen ed. gaat minder vlot om wedstrijden te doen op een oudere leeftijd. Maar het combineren zou ook fijn zijn).

Vakantiewerk en schoolwerk heeft de trainingen even wat moeizamer laten gaan maar het boksen bleef ik toch nog zoveel mogelijk doen maar daar viel niet zoveel van te bloggen
Tot 2 september nog zullen de trainingen anders lopen dan dat ik zal willen waarschijnlijk, maar daarna weer iets meer tijd.

Maandag 22-08-2013
Thaiboks training

Dinsdag 20-08-2013
AM
2,70km lopen, nuchter en traag.
Te traag en moeizaam naar mijn zin, net zoals vorige keer. Scheenbeen(vlies) doet ook al even gevoelig daardoor ook al wat minder gelopen.

Afstand: 2,70 km
Tijd: 14:24
Gem. snelheid: 11,3 km/u
Max. snelheid: 12,5 km/u

Gem. HS: 151 bpm
Max. HS: 162 bpm

PM
Squat:
6x20
6x20
6x60
6x60
6x80
6x80
6x80
6x80
60s rust. Licht terug starten. Onderrug deed soms wat moeilijk en mijn schouders waren deze positie ook niet echt meer gewend.

Bench Press: (We. G)
12x20
16x20
5x60
4x60
3x60
1x80
10x80
10x80
7x80
9x80
60s rust.

Cable row:
12x50
12x55
12x60
12x55
12x50
12x50
In superset met:

Dippen:
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
20xBW
16xBW

Springtouw:
12 minuten springen.
Omdat de ochtend cardio wat tegenviel.

Training van ±51 minuten (+springtouw). Fijn om weer eens wat gedaan te hebben.

Donderdag 22-08-2013
Thaiboks training

Vrijdag 23-08-2013
Bench press: (CG)
16x20
12x20 + 4chains (2/kant)
6x40
4x50
3x60
1x80 PR?
0x85
0x85
0x80
3x70 (goal: 2-3)
8x60 (goal: 5-8)
45-90s rust. Voelde "goed".
Chains straks een nawegen.

Pull up:
8xBW
6xBW
5,5xBW
Chin up:
6xBW
5xBW
5xBW
6xBW, 6e = cheat
Chin ups waren zo goed als pijnvrij aan de pols, fijn!
In superset met:

Incline DBBP:
12x26
5x26, 6F
7x26
8x26
7x26, 8F

One arm cable row:
16x20
10x25
8x27,5
12x20

DB fly + TRX BW row + Band push down (1-H) + DB side raise:
16x14 + 12BW + 20xM + 12x8
16x16 + 12BW + 20xM + 12x8
0 + 12xBW + 20xM + 12x8

Cardio
Lopen:
10km in 51 minuten en 9 seconden, traag begonnen maar ik voelde dat het "vlot" ging dus begon ik maar sneller te lopen en langer dan gepland ook (plan was om 5km te lopen aan een kalm tempo omdat ik vandaag 2 bokstrainingen heb en mijn benen nog niet helemaal hersteld waren van de squats).

Afstand: 10,00 km
Tijd: 51:19
Gem. snelheid: 11,7 km/u
Max. snelheid: 14,6 km/u
Calorieën: 728 C

Gem. HS: 169 bpm
Max. HS: 178 bpm

Training van ±52 minuten (+cardio). Fijne training en zo'n goede looptraining had ik ook eens nodig! Voor de training 2 scoops noxipro genomen, omdat ik merkte dat ik onlangs van cafeïne wel iets merkte en ja het deed iets maar niet echt een wow-effect zoals velen dat beschrijven.

Spierpijn in de kuiten is ook goed aanwezig vandaag.

Zaterdag 24-08-2013
AM
Thaiboks training.
Goeie training, weinig volk maar deftig volk.
Benen, kuiten (en voeten) wel wat spierpijn van gisteren en voeten ook pijnlijk verkrampt ofzo... pijnlijk als ik gewoon recht sta en wandel.

Geen avond training gisteren dus...
Voeten zijn echt pijnlijk bij elke stap, normaal wandelen zit er zelfs al niet in. Geen idee hoe dat dit komt??
Als het van het lopen is zou ik er vlak na het lopen of bij het opstaan toch al last van moeten gehad hebben?

Pfffft!

Beetje overbelasting hoeft zich niet te manifesteren tijdens of net na de inspanning. Best mogelijk dat je er na een periode van rust het meeste last van hebt (dan is alles stijf en koud).

Ik gok dat het een ontsteking is op iets in beide voeten, niet fijn. Ontstekingsremmers helpen wel wat precies.
Gisteren kon ik echt amper stappen/staan, nu lukt het al een beetje. ROTGEVOEL!

...ontstekingsremmers. Dat zijn al grote kanonnen.
Best voorzichtig zijn voorlopig (zeker omdat de pijnstillende werking van die ontstekingsremmers je een vals gevoel van genezing kan geven).

Rechtervoet blijft wat vies aanvoelen, maar nu lang genoeg aan die pillen gezeten. Eens kijken wat dat morgen geeft.
Morgen ook EINDELIJK eens terug boksen! Ik zal het bij één (ochtend)training houden qua boksen om nog wat voorzichtig te zijn.

Vrijdag 30-08-2013
Bench press + chains: (CG)
16x20 (BB)
16x20
4x20 + 4chains (in totaal wegen deze 35kg, net dezelfde als vorige keer)
2x50
6x60
3x60, chains hingen uit evenwicht voelde niet fijn. VPR?
6x60 VPR!
6x60 VPR!
3x60, uit evenwicht. VPR!
8x50 VPR!
30-90s rust.

Pull up:
4xBW
5xBW
4xBW
Chin up:
4xBW
5xBW
5xBW
3xBW
in superset met:

Incline DBBP:
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26 VPR (1 rep meer dan vorige keer zie ik net ).

One arm cable row:
12x25
12x20
12x20
12x20

DB fly + TRX BW row + 1-H band push down + DB side raise:
12x16 + 12xBW + 20xM + 12x8
12x16 + 12xBW + 20xM + 12x8
0 + 12xBW + 20xM + 12x8 +(TRX triceps ext.) 8xBW +(push up) 20xBW

Cardio
Spinning bike:
3min weerstand 1
3min W2
3min W1
3min W2
3min W1
5min W0
Met "Elevation mask 2.0" op, ellendig omdat je dan geen bril kan dragen en ook omdat je minder zuurstof krijgt (ook gebruikt bij de laatste reeks oefeningen van de training).

Trianing van 55 minuten + cardio. Enkel UB omdat die voeten nog niet fijn aanvoelen.

Kijk eens aan, Laurens is er ook nog !

Hoeveel vains heb je nu al?

2 nog maar
Gewicht is al terug aan 75,5kg geweest ook (was stabiel op 71,8kg).
En dat niet bewegen maakt me gek!