Sharp like a razor, harder than a rock

Even geprobeerd rustig verder te trainen, zondag getraind (FB) en 5km gelopen achteraf en de dag erna wéér die ellendige en pijnlijke pijn in die pezen. Dinsdagochtend dan toch maar naar de dokter geweest, ontsteking aan beide voeten op de pezen (peroneus longus, dacht ik) spuit in elke voet gehad dan heel de dag nog meer last dan voorheen gehad?? en nu is het nog aanwezig maar al iets beter.
Sporten onder de pijngrens mag. Alleen jammer dat die pijn pas komt de dag nadat ik gelopen heb...

Vandaag:
Donderdag 12-09-2013 Namiddag
Bench press against bands:
12x20
12x20
6x20 + Mini (M) bands, dubbel, onder rack
3x40 Close grip in verschillende grip breedtes tot aan "wedstrijd" grip.
6x40
3x40
6x40
3x40
6x40
3x40
6x40
3x60 We G vanaf hier.
3x70
2x80, 3F PR!
8x60 VPR!

Dippen:
6xBW
6-10xBW +10kg
12xBW +20
12xBW +20
12xBW +20
Max. 45s rust vanaf hier:
16xBW
16xBW
14xBW
12xBW
12xBW

Pull ups:
6xBW
6xBW

Chin ups:
6xBW
6xBW
6xBW

KB clean & press:
10x16
10x20 VPR?
6x24 VPR!
6x24 VPR!
6x24 VPR!

DB row: (super strikt)
16x30
10x30
10x30
10x30

Cardio
Spinning bike:
4x 2min Weerstand (W) 1, 2 min W2
4min W1
2min W0
Met Elevation training mask 2.0, op de "zwaarste stand". Er was weinig lucht

Training van +-60minuten (traag tempo voor mijn doen, niet zoveel fut) + cardio. Redelijk tevreden, dips konden beter!
Training misschien niet zo ideaal gepland aangezien ik om 19u30 bokstraining (sparren) heb, maar slaap en ontspanning is ook belangrijk

Donderdag 12-09-2013 PM
Thaiboksen
- Opwarming met springtouw wat push ups, sit ups en squats, ...;
- Paar technieken, enkel boksen;
- Paar technieken met boksen en trappen;
- Paar counters (trappen);
- Sparren (2 rondjes boksen, 5 rondjes boksen en trappen);
- Beetje stretchen.

Veel te weinig gespard, lastig als je wilt trainen voor een wedstrijd.
Ze zeggen me dat mijn techniek goed zit, maar dat het sparren beter kan, wat ik zelf ook wel merk, maar dan moeten we ook kunnen sparren hé...
Daarom hield ik vroeger ook niet van sparren omdat het slecht ging, maar nu is het fijn en let je meer op wat de andere doet en hoe je hierop kan reageren ed.

Vrijdag 13-09-2013 PM
Thaiboks training

Een uurtje extra training, gericht op trappen.
Opwarming met springtouw en wat uittrappen.
Daarna verschillende mid kicks en veel herhalingen. Hier had ik echt wel wat aan, met 2 man en 1 trainer zo heb je meteen feedback en punten waaraan je kan werken! FIJN!!

Daarna meegedaan met de bokszak training, iets meer dan een uurtje.
Opwarming:
- Schaduw boksen
- 30s push ups
- Schaduw boksen
- 30s sit ups
- Schaduw boksen
- 30s squats
- Schaduw boksen + knieën en trappen
- 30s push ups
- Schaduw boksen + knieën en trappen
- 30s sit ups
- Schaduw boksen + knieën en trappen
- 30s squats
Bokszak training; met 2 personen aan een bokszak staan en afwisselend (om de 2 minuten, dacht ik) werken. Verschillende combinaties met tussendoor rust als de andere werkte. Soms een extra rondje en tussendoor wat sit ups, squats, sprawls en push ups.

Extra:
Na de training samen met nog iemand, die wel redelijk ervaren is;
- Mid kicks op de bokszak om en om. 50 stuks links
- Mid kicks op de bokszak om en om. 50 stuks rechts
Fijn (snel) tempo, goed stuk gaan, I love it!!!
Dan op de pads:
- trappen van 1 tot 10 en weer van 10 naar 1 afbouwen en dan nog 10 harde trappen, eerst links en meteen gevolgd door rechts. Ook lekker zwaar

Afsluiten met buikspier oefeningen verschillende oefeningen (±300reps) en een beetje onderrug oefeningen.

Comment: HEERLIJK!!! Die extra dingetjes na de training (en eventueel er voor), ga ik proberen te blijven doen enigszins omdat ze fijn zijn (afzien) en ook omdat ik er voordeel uit ga halen! En het kan er wel bij.

Zaterdag 14-09-2013 AM (/middag)
Thaiboksen
* Lichte opwarming met springtouw, sit ups, push ups en squats. Klein beetje stretchen
* Verschillende technieken met boksen en trappen, en wat ontwijken
* 3 rondjes sparren
* (Mini?) circuitje; sit ups, boksen op bokszak (kracht+snelheid) en low kicks op trapkussen. Steeds 30 seconden werken en amper rust.
Omdat we oneven waren heb ik het twee keer meegedaan (en omdat afzien fijn is ).
* Spinning elbow (zonder bescherming, dus technisch)
* Beetje stretchen

Fijn. Lichaam was wel goed brak van gisteren (en eergisteren). Spierpijn in de buikspieren is amper aanwezig goed zo! Normaal vanavond nog een thaiboks training, denk wel dat ik ga meedoen (verslaafd) ik zal morgen wel wat rustiger trainen dan, misschien.

Van hyperactief gesproken.
Good work though.

Bwa vanmorgen was het beginnen het moeilijkste, net zoals straks waarschijnlijk, maar eens ik bezig ben loopt het wel los. Lichaam is echt brak

Zaterdag 14-09-2013 PM
Thaiboksen
Toch maar gaan trainen, beetje verslaafd???

Opwarming
Paar rondjes met springtouw, sit ups, push ups, squats, benen heffen en touwtje springen 10 stuks het rijtje afgaan tot iedereen geteld had, uittrappen tot iedereen geteld had, ...

Training
Verschillende combinaties; simpel begonnen met:
- Linkse directe stoot en rechtse mid kick, 1 lengte vooruit dan de andere werken (redelijk veel mogen doen omdat partner al een beetje moe was van de kidstraining)
- Rechtse directe stoot en linker mid kick, zelfde principe (bijna constant zelf gewerkt)
- Linkse directe stoot en rechtse mid kick, maar dan achteruit werkend (andere partner)
- Rechtse directe stoot en linker mid kick, achteruit
- 2 (of 3) minuten constant werken met linkse directe stoot en rechter trap, vooruit en achteruit gecombineerd.
- Nog wat combinaties met boksen en trappen.
Sparren:
5 rondjes; 1e boksen naar het lichaam, 2e boksen, 3e,4e en 5e rondje trappen erbij.

Comment; Fijne training, conditioneel weer diep geweest!! (rechter enkel deed vanmiddag wat raar en ik kon ook slecht springen op mijn rechterbeen daardoor).
Onthouden, armen volledig blijven uitstrekken niet te lui worden. Dit levert heel wat extra kracht zonder veel extra moeite te doen! (dekking bij trappen in orde blijven houden, OOK als de vermoeidheid toeslaat!).
Tevreden. Nu herstellen en rusten, morgen waarschijnlijk kleine training met de gewichten.

Ook weeral een blaar aan de onderkant van mijn voet, net in de "rechthoek" eelt(/vel?) die weg is sinds de vorige blaar... Flauw!

Nice gewerkt aan je techniek man. En idd doorblijven strekken met die arm. Velen hebben de neiging te snel terug te trekken en dan reduceer je de kracht gewoon. Ook wel niet lanh blijven strekken ook, voor je het weet heb je een hoek tegen je kaak te pakken.

Ja toch steeds weer wat aandachtspunten die naar boven komen en dat is ook fijn zo weet ik waaraan in extra aandacht moet geven om beter te worden
De dekking is meestal wel snel genoeg terug, soms met het sparren wordt dat wel getest (de trainer, op zaterdagochtend, is daar goed in om snel te counteren met een hoekje of zoiets en ze zit goed dicht dan).

Vanmorgen met het sparren ook eentje, waarvan de techniek duidelijk minder goed is, die niet wilt onderdoen natuurlijk en dan sneller wild naar voor begint te komen, rustig afwachten even laten doen en dan als er opening is een mooi hoekje er in
In de laatste 30 seconden dan zelf ook maar wat harder gegaan en dat werd gevolgd door ongecontroleerd gedrag (ook al beweerde hij van niet achter af ) en hem dan ook mooi kunnen afstoppen.
Volgende keer nog meer proberen met een "stoptrap" of een knietje zo iemand af te stoppen!

Thanks

Zaterdag 21-09-2013 AM
Thaiboksen
Opwarming; springtouw, push ups, squats, sit ups, benen en schouders aantikken, één lengte heen en weer lopen 5 sit ups dan liep partner weer 5 sit ups vervolgens met 4 tot 1 en dan met push ups net hetzelfde, lostrappen op trapkussen en pads, knieën geven op pads,...

Wat technieken ingeoefend, werken aan de dekking (partner komt met een jab, cross of hoek die je ontwijkt, daarna ook met trappen en knieën),...

Coolingdown, stretchen en technische oefening.

Zaterdag 21-09-2013 PM
Thaiboksen
Opwarming: Springtouw en tussendoor 20 push ups, 20 situp en 20 squats (3x), dan een rondje schaduwboksen.

Technieken ingeoefend, beetje sparren, knieën op kussen gedurende 1,5 minuut (2x om en om met partner).

Stretchen.

Fijne trainingen, goed kapot en moe. Denk niet dat er vandaag veel inzit, beter dagje rust om morgen weer te knallen! Ook weer wat te veel vel van men voet getrokken dus die doet even kut.
Misschien vanavond nog eens proberen te lopen dan maar (of morgen).

Zondag rust en kleren kopen.

Maandag 23-09-2013 PM
Thaiboks training

Conditioneel lekker zwaar, echt diep moeten gaan!

Dinsdag 24-09-2013 PM
FB training, eerder UB gericht. Nog laat aan begonnen maar het werd wel weer eens tijd om te trainen!!!
SSB squat:
6x25 (BB)
8x25
6x65
6x65
6x65
8x65
10x65
R 16x65, techniek werd minder op het einde.
45-60s rust.

Bench press + fat grips (CG)
12x20 +FG
16x20
3x60
3x60
3x60
3x80
5x90
3x90, 4F
4x90
R 12x60
45-60s rust. Niet zoals gepland, zwak!

DB row:
12x30
16x30
16x30
16x30
16x30

EZ-bb lying tri. ext. + DB fly:
12x20+bb + 12x16
12x30 + 8x16
12x30 + 8x16
12x30
16x30

V-grip pull down + DB rear delt raise + 45° hypers:
12x50 + 12x4 + 16xBW
12x45 + 12x6 + 16xBW
12x45 + 12x6+12x4 + 16xBW

Hammer curl:
8x16, te veel cheat!
10x14 + 10x10

Training van +-65 minuten, fijn om nog eens getraind te hebben met de gewichtjes.

Woensdag 24-09-2013 AM
Cardio
5km lopen. Voet doet momenteel (nog?) niet ellendig, fijn. Hopelijk is het volledig hersteld en kan ik weer blijven lopen!!!

Afstand: 5,02 km
Tijd: 26:21
Gem. snelheid: 11,4 km/u
Calorieën: 355 C

Gem. snelheid: 11,4 km/u
Avg Moving Speed: 11,5 km/u
Max. snelheid: 15,4 km/u

Gem. HS: 166 bpm
Max. HS: 175 bpm

Nog steeds voeten die oké zijn, hopelijk morgenvroeg ook nog want ik begon dat lopen wel fijn te vinden (en wil ooit nog een marathon lopen ook).
Wel redelijk moe nu (17u30) iets vroeger opgestaan om nog te kunnen lopen vanmorgen en mijn slaap zit al even niet zo goed, vannacht 4uurtjes gehaald, dat moet beter (herstel zal er ook beter van worden).

Woensdag 24-09-2013 PM
Thaiboks training op de pads.
Zelf opwarming en stretchen, paar rondjes enkel boksen dan enkele rondjes met trappen (enkele en dubbele) erbij, tabata en stretchen.

Vermoeiend maar kon beter gaan!
Morgen sparren.
Benen zijn ook mega stijf van die training van gisteren

Donderdag 26-09-2013 PM
Thaiboksen
Opwarming, 3 rondjes met springtouw, wat push ups, sit ups, squats, ...

Klein beetje techniek trainen.
Vervolgens sparren, goed kunnen sparren technisch en kalm, voorlaatste rondje wel even door gedaan. Wat je geeft kan je krijgen ook... (beetje karma ). In het begin toen ik nieuw was en nog NIETS kon enkel in dekking staan, deed iedereen rustig behalve één iemand die me steeds opzocht dan en gewoon voluit ging...
Niet zo fijn, na enkele maanden veranderde dat wel toen ik iets begon te kunnen en nu al helemaal!

Abs en stretchen.

Fijn. Wel meer naar voor gaan met sparren en doorzetten eens dat ik een "actie" begin.

En zoek jij nu die persoon op, die eerder jou te pakken wilde nemen?

Great, Laurens. Ik ben trots!

Ja, dat is nu 2x gebeurd. Niet lief hé?
Maar dat verdiende hij wel, hij doet tegen iedereen zo.

Voor de oefeningen zoek ik hem ook niet, hij doet niet zijn best.

Thanks!

Vrijdag 27-09-2013 PM
Bokszaktraining en achteraf snel nog wat uittrappen op de bokszak.

Zaterdag 28-09-2013 AM
Rustige training beetje basics en spinning back fitst.

Zaterdag 28-09-2013 PM
Opwarming met springtouw, push ups, sit ups en squats en wat schaduwboksen en uittrappen.

Wat technieken en dan enkele rondjes sparren (bitje thuis vergeten ) was allemaal al lekker conditioneel.
Vervolgens met de trapkussen aan de slag; 1 minuut R low kicks, dan partner, dan L low kicks dan partner, mid kicks (L&R), high kicks (L&R). Dan terug low kicks 1-2-3-4-5 en zo terug met low kicks, mid kicks en high kicks.
Fijne training! Ook al had ik niet veel energie of fut om te gaan en te starten.
Goede trainingspartners ook.

Lichaam is al aardig brak sinds donderdag. R schouder doet ook wat kut, maar das jammer voor hem
Vandaag misschien toch maar eens een rustdag inlassen.

Maandag 30-09-2013 AM
Cardio
2,70km (nuchter) lopen, wat te laat opgestaan dus kortere afstand maar wel sneller gelopen.
Het was lekker fris buiten!

Afstand: 2,70 km
Calorieën: 172 C

Reistijd: 13:00
Elapsed Time: 13:26
Gem. snelheid: 12,3 km/u
Avg Moving Speed: 12,5 km/u
Max. snelheid: 15,0 km/u

Gem. HS: 160 bpm
Max. HS: 176 bpm

Nu mijn slaapritme een fixen en op tijd gaan slapen!!
Ik heb wel het gevoel dat mijn lichaam blij was met de rustdag gisteren (maar het is nog niet volledig hersteld, maar dat is bijna nooit het geval ).
Straks thaiboks training, vooral conditioneel gericht waarschijnlijk.

Mooi.
Veel data! Je lijkt wel een wetenschapper.

Dat komt door al die wetenschappelijke vakken in mijn opleiding!

Je had zo'n lopershorloge ofzo zeker die al die data bijhoud of zo'n hartmeterspul?

Combinatie van beide

Maandag 30-09-2013 PM
Thaibokstraining;

Opwarming met springtouw, squats, push ups, sit ups, jumping jacks, jumping lunges, schaduwboksen, knieën, lengtes boksen, ...

Technieken oefenen, ook redelijk conditioneel

*pauze omdat trainer zijn schouder uit de kom is*

Training wordt verder gezet:
Circuit conditioneel (burpees, trappen, boksen+trappen, dumbells, kettlebels, ...)

Circuitje voor de buikspieren, killer, fijn!

Extra: Uittrappen op de zak, 50 trappen links om en om met partner dan meteen wisselen en rechts doen, FIJN!! Volgende keer ook de pads daarna er terug bij nemen en 60 trappen doen op de zak!

Daarstraks wou ik een powernapje doen (18u10-18u50) en dan trainen rond 19u, uiteindelijk werd ik wakker om 21u10
Toch besloten om niet die luie zak te zijn die ik voorheen was, 2 scoops noxi pro en trainen! (begonnen rond 22u).
Vroeger merkte ik zo goed als niets van noxi pro/jack3e/... zelfs niet bij 3 goed opgehoopte scoops, nu lijkt het iets te doen mooi zo!

Dinsdag 01-10-2013 PM
Sumo deadlift against bands:
4x60
6x60
3x60 + short MM bands
3x60
3x80
3x80
3x100
10x100 + magnesium
10x100
10x100 + short L bands, 3 reps OHG, 7 reps MG.
30-60s rust.
Voor het eerst weer eens deadlifts sinds...

Military press: (1 clean, te lui om die staanders buiten te zetten )
12x20 (BB)
6x40
3x40
5x50 VPR?
3x60, pffft ik moet eens leren doorduwen. Op mijn triceps viel dit het moeilijkste. VPR?
8x50, VPR? Weak triceps
6x50 + 6x40 VPR?

Pull up:
8xBW, deadhang, VPR?
6+2xBW, " (2 reps met lichte cheat) VPR?
6xBW, " VPR?

Chin up:
8xBW, na 2 reps terug met deadhang
6xBW, deadhang
6xBW, "

DB lunges:
12x10 (12 stappen per been dus)
12x12
36xBW, De oprit op en af. STOM PLAN

Band scarecrows + DB one arm lying tri. ext.:
26x + 26x10, VPR!
26x + 20x12, VPR!
26x + 12x14, VPR!

Cardio
Springtouw:
2x 2 min springen + 30s sprint ter plaatse met springtouw.
Verzuring in de schouders, lol!

Training van +-50minuten + cardio. Nu ben ik blij dat ik toch nog getraind heb. Ik ben benieuwd dat ik hier bij het opstaan nog zo over zal denken!

Hoppa, eindelijk je spiertjes nog eens gebruikt zoals God het altijd bedoeld heeft!

Woensdag 02-10-2013 AM
Cardio
Ochtend looptraining, nuchter. 2e Looptraining sinds ontstekingen.

Afstand: 8,50 km
Tijd: 44:47
Winst hoogte: 15 m
Calorieën: 629 C
Gem. temperatuur: 7,0 °C

Gem. snelheid: 11,4 km/u
Max. snelheid: 13,6 km/u

Gem. HS: 171 bpm
Max. HS: 180 bpm

Beginhartslag heb ik niet gezien, maar na 1 minuut zal ik al aan 165bpm... Nog een effect van de noxi pro? De bedoeling was om te lopen rond de 160-165bpm, maar daar heb ik dus geen rekening mee gehouden en het ging lekker zo.
Nachtrust was niet zo ideaal van 1u50 tot 4u10, wakker tot 4u30 dan slapen tot 6u30 en tussendoor nog wat wakker worden enzo.
Achja, training voelde goed!! Spierpijn van gisteren is ook beperkt precies.

Vanavond padtraining.

Woensdag 02-10-2013 PM
Padtraining

Zelf opwarmen (springtouw, uittrappen, schaduwboksen, push ups, squats, sit ups, ...)
2 rondes enkel boksen, simpele combinaties.
1 ronde met trappen erbij
1 ronde "freestyle" (trainingspartner gaf aan)
1 ronde met tegen het einde een dubbele trap
Tabata

Extra:
Uittrappen op de bokszak 60 trappen rechts snel ademen en meteen daarna 60 trappen rechts.

FIJN!
Ging lekker, conditioneel ook zwaar.

Donderdag 03-10-2013 PM
Thaibokstraining.
Opwarming, techniek, sparren.
Tijdens één van de laatste rondjes een slag op mijn oor gehad (ik denk door eerst eentje op mijn gezicht gehad te hebben dekking helemaal toegetrokken heb waardoor mijn oor niet bedekt was).
Tuut, geruis, slechter gehoor, ... Ellendig! Gescheurde trommelvlies, again! 4-8 weken rust dus gewoon en geen vocht in laten komen, gok ik.

Note to self: MEER INGAAN EN BLIJVEN DOORGAAN EENS IK BEGIN!!!

Vrijdag 04-10-2013 PM
Bokszaktraining.
Intensief, fijn.
Extra: uittrappen op de bokszak 60 trappen rechts, 60 trappen links (om en om met partner, bij links trapte partner nog een 61e keer, dan doe ik natuurlijk niet onder! Dan maar blijven trappen totdat hij stapte en dan nog 3 extra trappen ) vervolgens meteen op de pads trappen rechts van 1 tot 10 en dan met links net hetzelfde. Dan partner op de pads laten trappen (en wat afgejaagd ) dan nog op de bokszak wat trappen links en rechts.

Zaterdag 05-10-2013 AM
Thaibokstraining.
Kalm en technisch.

Zaterdag 05-10-2013 PM
Thaibokstraining.
Opwarming
Om en om met partner op de bokszak 30s alle technieken die je maar wilt en dan 1 minuut op de pads met de trainer
Technieken inoefenen
Sparren (waaraan ik niet meedeed; 1 rondje op de bokszak, 1 rondje op de pads met de trainer, ...)
2x een circuitje
Stretchen.

FIJN en conditioneel ook zwaar.

Zondag 06-10-2013 PM
Powerclean:
3x40
5x40
5x40
3x50
3x50
3x60
1x65
2x0x70 F
2x1x70
3x0x70 F
Bij de 70kg reps en fails 5-20s rust. Bij de andere sets 45s rust.
Moet beter kunnen... maar ik had al hoofdpijn voordat ik begon te trainen.

SSB squat:
4x25 (BB)
6x25
6x65
6x65
5/6x85
6x85
10x85
10x85
Mja... begint misschien wat terug te komen. Korte rust!

Bench press:
12x20
12x20
6x50 We. G.
6x50
6x50 CG
5x60 We. G.
4x80
3x90 Bah! Te zwaar om 90kg te zijn Misschien wat frequenter trainen dan!!!
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Cable row:
8x50
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60

45° hypers:
18xBW
16xBW
14xBW
12xBW
10xBW
8xBW

Seated OH tri. ext.: (2-H)
20x22
12x30
8x38 PR?
8x38 VPR?
16x30 VPR?
16x30 VPR?

Training van +-73 minuten. Oké.

Maandag 07-10-2013 PM
Thaibokstraining.
Bweik! Ging slecht. Eten lag op de maag, raar want daar heb ik anders normaal bijna nooit last van, daar nog wat water op en het was nog erger.
Paar keren goed moeten doorbijten!

Naar het einde toe ging het iets beter.

Extra na de training: uittrappen op de bokszak, 60 trappen links, 60 trappen rechts (om en om met partner).
Daarna nog wat tips gekregen.
Ook moet ik proberen korter bij te komen als ik trap omdat ik nog te veel met mijn "voet" trap i.p.v. helemaal met mijn scheenbeen.

Fysiek zit goed, zeiden ze, fijn om te horen Maar zelf ben ik natuurlijk helemaal nog niet tevreden!!
Naar het einde van de training toe werd het nog wel aangenaam.

Hoppa! Daar heeft weer een boel zweet gevloeid.

Zeer spijtig van je trommelvlies ontsteking.
Maar echt goed getraind die zondag.

Had jij niet ooit al iets voorgehad met je trommelvlies?