Sharp like a razor, harder than a rock

Legs up benchen lijkt me geen verkeerde oefening voor een bokser.

Waarschijnlijk wel, maar toch eerst maar een werken voordat we een camera aankopen (de nieuwe GoPro) maar filmen is sowieso lastig om wat deftigs te krijgen.

Niet verkeerd als afwisseling ofzo maar ik denk dat een gewone bench press me meer biedt.
Bij het thaiboksen proberen we ook zoveel mogelijk kracht uit ons hele lichaam en de hele beweging te krijgen.

Vrijdag 21-11-2014
50 minuutjes losfietsen op de spinning bike.

Hevige training!

Is dat fietsen op volume of eerder op max ?? Of was het versus bands?

1RM denk ik. In 50 minuten de pedalen slechts 1 x rond gekregen.

xD

Wel logisch

Liever zou ik inderdaad gewoon thaiboksen en beter worden

Je kan de weerstand inderdaad zwaaaaar instellen

Maandag 24-11-2014
Squat:
6x20 (BB)
8x20
3x60
3x60
10x70
10x70
10x70

Bench press: (We. G.)
12x20 (BB)
16x20
3x50
3x50
3x60
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

Hyper ext.:
12xBW
14xBW
12xBW
In superset met:
Lat. pull down:
8x45
8x50
8x55
8x55
8x50
8x45 + 8x30 (reverse grip, close)

Na het eten:
Band push downs:
26x M
26x M
26x M
26x M

Nog later die avond:
Maandag 24-11-2014
60minuten spinning bike, losrijden.

Donderdag 27-11-2014 Training voor het werk.
GHR:
6xBW

Sumo deadlift:
4x60 OHG
4x60
3x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

GHR:
6xBW
6xBW
6xBW

Bench press:
12x20 (BB)
16x20
4x50
3x50
2x60
1x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Front squat:
6x20 (BB)
12x20
12x30
12x40

Dippen:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
In superset met:
Seated cable row:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

"DB side raise + Band pull aparts + DB curl + Cable push down + Abs op hyper" en "Plank holds" laten vallen wegens tijdsgebrek (of te lang slapen).

Of een te lange training.
Te lang slapen? Kan niet!

True! Haha.
Ik was op tijd wakker maar startte te laat met trainen.

Hoe gaat het met de teen?

Hij hangt er nog aan.
Werken lukt ook wel. Eerste dag en tweede dag waren wel ellendiger. Enkel nog zien dat ik niet op mijn teen steun, kracht zet, druk er op zet, iemand er laat over wandelen of op trappen, niet touwtjespring, niet boks, ... dan blijft het wel goed
Hij voelt al wel wat beter aan ja. Enkel wil ik boksen!!

Tja, dat boksen zal nog even moeten wachten vrees ik.

Maandag 01-12-2014
Squat:
6x20 (BB)
6x20
3x60
2x60
1x70
10x80
10x80
10x80

GHR:
6xBW
6xBW
3xBW
4xBW

Bench press:
12x20 (BB)
16x20
4x60
3x60
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Niet veel zin, dus beperkte training in de hoop snel hersteld te zijn en snel weer te kunnen trainen dus.

Zakt je motivatie omdat je niet kan boksen?

Slecht dagje en te weinig geslapen (op tijd gaan slapen is moeilijk met de vroege shift).
Boksen wil ik dolgraag! Maar heeft niet zoveel invloed op deze training nu (alhoewel misschien wel, van minstens 7x/week trainen naar niets en nu weer soms).

't Zit een beetje tegen. Kan gebeuren.
Op tijd gaan slapen is wel belangrijk natuurlijk. 't Heeft een enorme invloed op je trainingen.

Klopt, het zou beter zijn voor mijn lichaam, maar er zijn al ergere periodes geweest, volgende wek met de late werken dan zou ik meer kunnen slapen. Maar nu zou het ook moeten inderdaad!

Donderdag 04-12-2014
Squat:
6x20 (BB)
6x20
4x60
3x60
1x80
10x90
10x90
10x90
Er aan blijven werken om de heupen niet meteen omhoog te laten schieten onderaan.

Bench press: (We. G.)
12x20
16x20
4x60
2x60 paused
1x75 paused
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 laatste rep 5 count pauze

Trap bar deadlift:
4x65, (25kg BB) traps zullen het morgen voelen...
3x65
5x85
5x105
6x105, niet zeker of het 5 of 6 was, het bleken 6 reps te zijn.
5x105
5x105
30x65, beetje verzuring in de quadriceps zelfs, langzaam opbouwen
Bij conventional deadlift stance nooit echt zeker van de onderrug.
Trap bar weegt 26,5kg, meen ik me te herinneren, ik tel dit als 25kg. De Kroon schijven die ik heb wegen 19,5kg, 19,7kg en 20,9kg. Maakt niet zoveel uit op een laag niveau (had ook niet verwacht dat er zelfs eentje 900gram boven zou zitten!). Trap bar heeft scherpe knurling.

Ook geen last van mijn broek bij de deadlift.

Had je geen broek aan dan? (Woopy style DL )

Omdat dit een trap bar is:

Ah, heet dat een trap bar.
Dan heb je inderdaad geen probleem met je broek bij het DLen.

Haha inderdaad, was de bedoeling om die reactie uit te lokken

Hex bar/trap bar/shrug bar,... verschillende namen waarvan hex bar de meeste gebruikte is waarschijnlijk.

Mooi materiaal heb je liggen. Dat hebben ze in de gym waar ik ga niet.
Mja, je kan daar dan ook niet echt goed mee curlen natuurlijk.

Home gym ♥

Als ik de plaats had ...

Dat is inderdaad niet onbelangrijk. Daarmee had ik thuis geluk!

Funny because it's true. De gedachtegang van de meeste gyms. HNS in Lebbeke is een grote aanrader en een uitzondering op de regel der gyms.

Ik ben altijd blij dat er weinig squatten in het squat rack. Dan staat het meestal vrij voor mij.
Ze staan inderdaad erg vaak voor het rack te curlen.