Sharp like a razor, harder than a rock

Ik geloof inderdaad dat Laurens een tijd geleden de fout gemaakt heeft naar dubstep te luisteren... met alle gevolgen van dien!

Dinsdag 08-10-2013
Rustdag.

Woensdag 09-10-2013
Padtraining.
+tabata op het einde.

Donderdag 10-10-2013
Spartraining.
Oordop in gehad om te sparren, oké.
Sparren kon op zich beter.

Extra: trappen op de bokszak (met partner om en om) 60 links/60 rechts, goed letten op het indraaien op de voet, ook bij zulk conditiewerk!

Vrijdag 11-10-2013
Bokszak training.
Fijn en vermoeiend!!!

Extra na de training:
uittrappen op de bokszak met partner om en om 60 rechts/60 links vervolgens meteen op de pads trappen 1-10-10-1 met rechts en vervolgens ook met links. Dan 10 harde trappen met rechts en als laatste 10 harde trappen met links.
(Lichte?) verzuring in de kuiten. Ook hier goed gelet op het "indraaien". GOEDE TRAINING!

Ja, vuil hé!

Ontsteking is het niet, ze is gescheurd.
Thanks! (al konden powerclean (had wat weken terug 3x70kg gedaan, maar daarvan waren mijn polsen kapot) en bench press wel beter).

Jup (al meer dan 1x) Net pech hebben...
GRRRR!

Zaterdag 12-10-2013 PM
Ik dacht vandaag 2 trainingen te moeten missen vanwege het Sportcongres maar dat bleek een half uur eerder gedaan te zijn dan gepland en zo kon ik net op tijd komen voor de avondtraining.

Opwarming met springtouw, ter plaatse lopen, push ups, sit ups, squats, ...
Enkele technieken en snel door naar het sparren, wat ik niet heb meegedaan (oor) maar in plaats daarvan heb ik me uitgeleefd op de bokszak.
Dan nog een beetje grappling, FIJN dit wil ik er echt wel bij doen!

Goeie training, blij dat ik deze nog kon meedoen!

Zondag 13-10-2013 PM
SSB squat:
4x25 (BB)
6x25
6x65
6x65
6x85
6x85
6x105 PR!
6x105 VPR, beetje meer goodmorning dat er in sluipt, bweik!
8x105 VPR, same
45-60s rust. GM beweging kwam er lichtjes in maar nog niet (te) hard.

Bench press: (We. G)
16x20 (BB)
16x20
6x50
5x50
4x50
3x60
2x80
1x90
6x95 VPR? 6e grinder +
6x95 VPR? 6e grinder ++
5x95 VPR? 6e F

Dippen:
12xBW, rechter schouder doet flauw.
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
11xBW
10,5xBW
Strikt 45s rust. Dit ben ik niet meer gewend precies, teleurstellend!

Pull up:
4xBW

Chin up:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
45s rust.

Cable row:
10x50
10x55
8x60
6x65
6x70 PR?
6x65 VPR?
8x60 VPR?
10x55 VPR?
12x50 VPR?

BW lunges + push ups + band pull aparts + ab wheel roll outs (op knieën):
16xBW + 16xBW + 16xM + 12xBW
20xBW + 20xBW + 20xM + 12xBW
40xBW + 27+3xBW + 40xM + 12xBW VPR!

Training van +-75 minuten. FIJN!

Goeie shit.

Thanks! Bench press mag nu wel eens terug gaan stijgen.

Maandag 14-10-2013 AM
Lopen (nuchter)
Afstand: 5,00 km
Tijd: 24:28
Gem. snelheid: 12,3 km/u
Winst hoogte: 7 m
Calorieën: 341 C
Gem. temperatuur: 9,0 °C

Gem. HS: 172 bpm
Max. HS: 184 bpm

De bedoeling was om rustig 5-6km te lopen om weer op gang te komen.
Na enkele meters zag ik dat het goed ging en versnelde ik nog wat. Benen voelden iets luier dan zonder training de avond voordien, maar dit viel goed mee. Ook (nog?) geen echte harde spierpijn van gisteren.
Slaap moet wel beter.

"Recordtijd" op de 5km is 23 minuten en 48 seconden, net voordat ik mijn Forerunner kocht, jammer dat ik daar dus geen verdere gegevens van heb.

Fijne training.

pff die bench is veel te sterk om maar soms te benchen en als boksen je hoofdsport is
Maar nice done

Mja het is al beter geweest met minimale training...

Benen zijn nu WEL stijf van dat lopen...

Maandag 14-10-2013 PM
Thaiboksen

Damn, spierpijn was toch wat harder aanwezig dan ik dacht en dat merkte ik toen ik aan deze training begon!!!

Opwarming, technieken en nog wat conditie.

Extra: uittrappen 60x/kant, dit was doorbijten met zo'n brak lichaam.

Dinsdag 15-10-2013 AM+PM
Rustdag.

Woensdag 16-10-2013 PM
Padtraining.

Donderdag 17-10-2013 PM
Opwarming, sparren (maar dat deed ik niet mee om mijn oor nog wat rust te gunnen en ik ging op de bokszak), wat lichaamsoefeningetjes.
Extra: Uittrappen op de bokszak 60x links en 60x rechts.

Vrijdag 18-10-2013 PM
Bokszaktraining.

Extra: Uittrappen op de bokszak 60x links en 60x rechts.
Extra 2: Naar huis lopen:

Afstand: 4,66 km
Tijd: 24:37
Gem. snelheid: 11,4 km/u
Winst hoogte: 7 m
Calorieën: 340 C
Gem. temperatuur: 12,0 °C

Gem. HS: 168 bpm
Max. HS: 174 bpm

Onderweg net iets verder dan 2km (gok ik) iets minder dan anderhalve minuut stilgestaan voor de treinoverweg. Het begin ging snel (+12km/u) tegen het einde iets minder (10,5-10,85km/u) ik mocht niet te hard gaan want morgen nog 2 bokstrainingen en zondag ochtend lopen met nog iemand van het boksen.

Zaterdag 19-10-2013 AM
Thaibokstraining van 11u-12u45.

Zaterdag 19-10-2013 PM
Thaibokstraining van 14u30-16u15 met de wedstrijdboys.
Fijne training. Ik voelde al dat ik iets gedaan had er voor, maar dat mag me niet tegenhouden daar kan ik wel door trainen.
Na de techniek oefeningen werd ik echt SLECHT! (geen energie meer, niks fut, slap voelen, hoofdpijn, ...) dan nog 6 rondjes sparren meegedaan met een helmpje op (oren beschermen) niet veel nuttigs kunnen doen.
Dan nog wat spelen met de kettlebell en slaan op de bokszak.

Dan thuis gekomen rond etenstijd amper gegeten en gaan slapen in mijn bed!
Warm, koud, hoofdpijn, keelpijn, slap voelen, futloos zijn, slecht slapen, vaak naar het toilet moeten (aangezien ik al +4,5liter gedronken het die dag), ...

's Ochtends had ik al wat last ban mij keel en dat is blijkbaar doorgebroken de dagen erna nog slecht gevoeld en nu nog steeds niet helemaal oké. Jammer want als ik de 2e training deftig had kunnen afwerken had ik er 's avonds nog een 3e thaiboks training bij kunnen doen.

Besloten om toch maar weer wat te doen ook al kon het herstel beter zijn. Voor het eerst sinds 10dagen ofzo nog eens liften.

Woensdag 23-10-2013 PM
SSB squat:
4x25 (BB)
6x25
6x65
6x65
6x85
6x105
6x105
6x105
45-90s rust.
Oké. Kwam weer iets of wat GM-beweging in naar de laatste rep van de werksets toe.

Sumo deadlift:
4x60 OHG
3x60 + Short MM bands vanaf hier
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100 + Short L bands vanaf hier, MM bands weg.
3x100 + magnesium
3x100
3x100

Hypers + Ab wheel roll outs (op knieën) + SSB calf raise:
20xBW + 12xBW + 16x65
18xBW + 12xBW + 16x65
16xBW + 12xBW + 16x85
14xBW + / + 16x65
12xBW +
10xBW +
5s hold op de 3e rep bij de ab wheel roll outs. SSB calf raise traag uitgevoerd en onderaan stretch even aanhouden en bovenaan ook even spanning aanhouden.

Training van ±70 minuten.

Donderdag 24-10-2013 PM
Rug goed stijf, benen ook wat en onderarmen ook.

Bench press: (CG)
12x20
16x20 + Fat grips
5x50
4x50
3x50
3x60
3x60
1x80, fijn
3x90 VPR?
3x95 PR!
4x90 VPR!
4x90 VPR!

OH press:
8-10x20
10x40
10x40
8x40
10x40
Zwakke schouders!!!

Pull up:
8xBW
6xBW

Chin up:
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Cable row:
4x50, onderarmen vonden dit niet zo fijn meer.

TRX BW row + DB fly + DB curl + DB side raise + Push up:
16xBW + 16x14 + 6x14 + 12x8 + 12xBW
16xBW + 16x14 + 8x12 + 12x8 + 20xBW
16xBW + 16x14 (1e stand incline) + 8x12 + 12x8 + 26xBW

Training van ±61 minuten. Fijn.

Zaterdag 26-10-2013 AM
Thaiboks training.
Deze was eerder technisch gericht en dat was ook fijn, zeker omdat mijn lichaam nog steeds niet volledig hersteld is.
Daarom het ook maar op één training gehouden.

Zondag 27-10-2013 PM
Box squat:
6x20
6x20
3x60 + Film
6x60
5x80
2x100 PR?
5x110 +1 mat, iets hogere box hierdoor. Techniek (en controle) moet eerst beter en dan kan ik weer lager gaan. PR!
5x110 VPR!
6x110 VPR!
4x80, voelde niet zo fijn meer aan.
Veel gefilmd omdat mijn techniek op niet veel trekt. Tips hierbij zijn welkom!
Vanaf 100kg voelde het niet zo lekker.
Knieën gingen te veel naar binnen toe, borst moet beter omhoog gehouden worden en armen onder de baar proberen te krijgen.
Boxsquats waren LANG geleden.

Hex bar deadlift:
6x65 +Film
3x65
3x85
3x105
3x125 onderrug voelde hierbij niet zo goed (en recht) aan dus niet zwaarder gegaan.
3x125
3x125
12x105, voelbaar in quadriceps.
Schouders lijken ver naar voren te komen. En er moet meer gelet worden op een rechte rug!!

DB RDL:
16x16 2benen
12x12 1been
12x20 2benen
12x16 1been

Ab wheel roll outs (op knieën) + Hypers + Calves met bands:
12xBW + 20xBW + 3x12x (L+MM+MM)
12xBW + 20xBW + 3x12x (L+MM+L)
12xBW + 20xBW + 3x12x (L+L+L)
/ + 20xBW
5s hold op de 3e rep bij de roll outs.

Training van +-76 minuten.
Tips op de video zijn altijd welkom want er is nog veel werk aan!

Prima getraind, Lau.

1) Je zou zeker wat meer spanning mogen houden bij je squats (is ok bij lichtere sets, maar je danst teveel bij de heavier weights). 2) (ook bij de zwaardere gewichten) denk aan HEAD FIRST (heupen schieten eerst van de box af). 3) (te zien bij je professioneel langs achter gefilmde sets) Knieën zeker ook meer naar buiten duwen.

Bij hex bar DL zou je volgens mij wat meer quads erin mogen gooien. Je doet deze beweging alsof het een deadlift met een gewone bar is.

Nice beard

Thanks, big boy!

Ja ik probeerde inderdaad een gewone deadlift na te bootsen (en een conventional deadlift is ook al zeker een jaar geleden).

Thanks dat is ook een pr trouwens!

Maandag 28-10-2013 PM
Thaiboks training.
Opwarming met springtouw, schaduwboksen, ...

Wat technieken inoefenen en dan meer conditioneel gericht.

Na de opwarming was ik al "moe", het was er aan te voelen dat ik een weekje minder getraind had! Dan maar lekker hard verder gedaan, want dat voelt goed! Benen (vooral hamstrings) waren nog wat stijf.

Extra: Uittrappen op de bokszak +50x links (diegene die de bokszak vasthield telde niet :rolleyes: ) dan met rechts 50x. We waren nog maar met 3 die wouden trappen dus na mijn setje ook nog ingesprongen in het volgende na 20 trappen, dus nog eens 30x met rechts en 50x met links getrapt, FIJN!!

Filmpje van een bokszaktraining:

Leuk filmpje! Ziet er een toffe club uit. Lijkt me wel of er een giant in die club zit xD die ene met zijn gele handschoenen op de bokszak

Ja, maar op maandag is er echt altijd 20-30 man ofzo, bokszaktraining lijkt minder populair.
Haha ja hij is wel groot ja bokszakken zijn 1m80 denk ik en hangen allemaal net iets boven de grond.

Ja dat is het er wel! Normaal is er ook meer volk (maandag 20-30 man of zoiets) de bokszaktraining lijkt minder populair te zijn.

Dinsdag 29-10-2013 "PM", rond 16u getraind, anders altijd rond 19u à 20u.
Bench press + FG: (CG)
12x20 (BB)
16x20
6x50
6x50 +Film
6x50
5x60
2x80
3x95 PR evenaring.
3x95 VPR!
3x95 VPR!
"Zware" reps. Korte rust.

OH press against bands: (1e rep clean)
6x40
1+1 PPx40 + M bands aan KB
3x40
4x40, 5F
Slechte set up en te lui om de staanders te nemen. Volgende keer beter (en lichter beginnen zodat er een goeie snelheid in zit).

Pull up:
5xBW
5xBW

Chin up:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

In superset met:
Dippen:
20xBW
20xBW +Film
20xBW
18xBW
16xBW
20xBW

TRX BW row + TRX triceps ext. + DB cross body curl (1-H) + Cable face pull:
16xBW + 12xBW + 12x14 + 12x25
16xBW + 12xBW + 12x12 + 12x25
16xBW

Band push down + Band triceps ext.:
16xM + 16xM POMP!
16xM + 10xM POMP!
12xM + 12xM POMP!

Training van +-66 minuten.

Wat doet die gast op 1:48 en verder nog een aantal keer?

Sprawlen
https://www.youtube.com/watch?v=tYKrhfFo8Qo

Woensdag 30-10-2013 PM
Padstraining.

Zelf een beetje opwarmen, vervolgens 2 rondjes enkel boksen met de combinaties aangegeven door de trainer.
Dan 3 rondjes met trappen na de stoten en afsluiten met een harde rechtse stoot. 1e en 3e rondje aangegeven door de trainer, 2e rondje was zelf te bepalen.

TE veel gedoe, weinig trainingen met gewichtjes gedaan, wel nog gebokst.
Linker pols ook een beetje stuk geslagen.
Tijd om weer te bloggen (en te trainen):

Dinsdag 03-12-2013 15u20
DBBP:
12x20
8x20
10x30
8x38 PR!
8x38 VPR!
5x38 VPR!
6x38 VPR!
11x30, 12F @Links VPR!
45-100s rust. Kan beter, maar dit is wel fijn.
±16 minuten bezig.

Pull up:
8xBW
6xBW
5,25xBW
6xBW + M band

Chin up:
3xBW
6xBW + M band

Seated DB press:
8x16
8x20
6x24 PR!
5x24, 5F VPR!
8x20, 9F VPR!
Hier ben ik echt zo slecht in
Reden te meer om deze oefening er geregeld bij te nemen!!

DB fly + DB rock & rolls (snel):
12x14 + 12x12
12x14 + 12x12
12x14 + 12x12
45s rust.

TRX BW row + KB snatch (reps L & R) + Burpee + Cable face pull:
16xBW + 12x16 + 15xBW + 12x25
16xBW + 12x16 + 15xBW + 12x25
16xBW + 12x16 + 15xBW + 12x25
Conditioneel best wel zwaar

Band push down + Band tri. ext.:
16xM + 16xM
10xM + 10xM
10xM + 10xM
10xM + 10xM + 6xM + 6xM
45s rust.
POMP!

Training van ±65minuten.

Even updaten hier; nog een hoop gedoe gehad en dan ook wat lichamelijke zooi erbij (ontsteking op beide ellebogen, pols die nog rot deed) en ook examens. Bokstrainingen wel proberen te onderhouden, lopen niet echt en liften al helemaal niet. Nachten van +12u slapen Bloed is ook getest (vitamine B12 waardes lagen dubbel zo hoog dan het maximum in de gemiddelde mens, vitamine D waardes lagen te laag, nog aanvaardbaar maar dat kan beter!).
Komt nu normaal wel weer in orde. In maart misschien ook een eerst wedstrijd gepland, liefst in de -70kg (dan moet er dus nog 4,5kg af!!! En het voelt nu al zo ecto ).
Deze zomer ook op vakantie naar Thailand, 23dagen waarvan de laatste week puur om ginder te trainen en af te zien.

Dinsdag 21-01-2014 (namiddag)
SSQ Squat:
10x25 (BB)
8x25
4x65
6x65
4x85
5x105
5x105
5x105
20x65
Techniek trok op niks, maar hoelang zijn deftige trainingen ook al geleden...

Bench press: (We. G.)
12x20
12x20
6x50
6x50
6x50
5x60
12x80 (goal was
8x90, 8e = grinder (goal: 6)
5x90
5x90, 5e = grinder
8x80

Pull up:
6xBW
5xBW

Chin up:
6xBW
3xBW
Pull ups en chin ups deden nog ellendig aan de pols.

KB snatch + TRX BW row + BW lunges + Push ups:
12x16 + 16xBW + 10xBW + 30xBW
12x16 + 16xBW + 12xBW + 30xBW
12x16 + 16xBW + 16xBW + 30xBW

Box jump + Burpee + Power clean:
22x51,5cm + 20xBW + 12x40
+-4minuten en 2 seconden. Powerclean volgende keer met 60kg en de tijd onder de 4minuten en half proberen te houden. Box jumps = niet volledig rechtstaan op de box.

Training van +-60minuten + laatste circuit.

B12 hoog ligt mss wel aan de hogere consumptie van vlees dan de doorsnee persoon
Vit D kan je best wat supplementeren, nu in de winter periode krijg je nu eenmaal weinig vit D van het beperkte
zonlicht. Ik supplementeer dat een heel jaar door, werk/leef vaak met de nacht (al is dat wel iets minder sinds de kleine).

In de zomer naar thailand, kan je niet beter in de winter/lente gaan, lijkt me alvast veel interessanter

Ja inderdaad. Dokter vroeg of er misschien veel B-vitamines in mijn multivitamines zat, daar zit ook 100% van de a.d.h. in maar dat is ook zo voor vitamine D3, dus komt het inderdaad voort uit het vlees en de eieren.

Ja klopt, het was al in huis maar nu wordt het dus ook effectief gebruikt.

Voor de meesten past het het beste in de zomer (ik heb dan zelf eigenlijk ook wel het meeste tijd) dusja
Ticket is al geboekt! Kijk er al naar uit, behalve de enorme hitte.

Benen hebben wat spierpijn en triceps ook. Valt goed mee volume gisteren ook laag gehouden om de bokstrainingen niet te hard te belemmeren en stilaan weer te beginnen.

Tof om hier nog eens iets te lezen Je komt er wel door. Wel apart dat je B12 zo hoog ligt. Zo absurde veel vlees eet je niet denk ik.

En er gaat hier te lezen blijven ook! Motivatie is weer terug, soms nog wat moeilijk maar het komt goed!
Vlees eet ik buiten de avondmaaltijd om amper, maar ik eet dan wel weer die havermoutpannenkoeken i.p.v. brood (eieren) en dan soms nog eens wat eitjes bakken.

Lekker, dagelijks die gebakken eitjes, vooral als omelet met ham en kaas, verveelt me nog steeds niet.

A ratio van 5 eieren per dag heb ik nog nooit problemen gehad maar jouw lichaam werkt misschien net iets anders.