Ik ga nog eens proberen om een blog bij te houden, omdat de vorige niet zo vlot ging door het schema enzo begin ik hier opnieuw, deze keer met een nieuw schema 
Mijn doel is om kracht te winnen met dit schema.
Dag 1: UB
Dag 2: LB
Dag 3: RUST
Dag 4: UB
Dag 5: LB
Dag 6: Onderarmen
Dag 7: RUST
De training van vandaag: Woensdag (09-04-'08)
* Bench Press:
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg (Deze doe ik met DIT schema (met Part Two, omdat ik Part One niet zo goed kon aanpassen aan mijn gewicht
)
* Push Press:
6*20 kg
6*25 kg
6*27,5 kg
5*30 kg
5*32,5 kg (vanaf de 3e rep heb ik pas dat 'sprongetje' erbij gedaan, bij voorgaande Sets altijd zonder)
5*35 kg (met 'sprongetje')
* Hang Pulls :
6*22,5 kg
6*27,5 kg
6*30 kg
6*35 kg
* Pull Ups :
3*BW
2*BW
2*BW
De herhlingen liggen hier nog (zeer) laag, ik ben er dan ook nog maar 'net' mee begonnen.
succes ermee
succes ermee
mooi opgemaakt man
mooi opgemaakt man
@Woopy: Bedankt Ja dat zal
@Woopy: Bedankt
Ja dat zal wel lukken nu, de motivatie is er weer helemaal 
@rumble_in_the_jungle: Bedankt, ja ik doe mijn best om het zo goed mogelijk te maken
Donderdag:(10-04'08)
Donderdag:(10-04'08)
* Squat:
6*30 kg
6*35 kg
5*40 kg
* Deadlift:
6*40 kg
6*50 kg
6*60 kg
10*60kg
* Side Bend:
6*25,5 kg
6*35,5 kg
5*35,5 kg
10*35,5kg
* Crunch Up:
10* BW + 5 kg
10* BW + 10 kg
8* BW + 12,5 kg
8* BW + 15 kg
Squat en Deadlift deed ik met onder elke voet een schijf van 10kg, omdat ik anders niet in evenwicht blijf.
Zaterdag (12-04-'08) * Bench
Zaterdag (12-04-'08)
* Bench Press::
5*32,5 kg
5*40 kg
5*42,5 kg
5*47,5 kg
* Barbell Row:
5*30 kg
5*37,5 kg
5*42,5 kg
6*45 kg
* Skull Crushers:
5*20 kg
5*22,5 kg
* Barbell Curl:
5*22,5 kg
5*25 kg
F*30 kg
6*27,5 kg
Maandag (14-04-'08) *
Maandag (14-04-'08)
* Squat:
10*20 kg (opwarming)
5*35 kg
6*40 kg
8*45 kg PR
* Deadlift:
5*50 kg
5*60 kg
6*70 kg PR
12*50 kg
* Side Bend:
6*35,5 kg
8*35,5 kg
6*35,5 kg
* Crunch Up:
10* BW+10kg
10* BW +15kg
12* BW +15kg
Opmerkingen:
Weet er iemand hier een oplossing voor ? Of moet ik het gewoon gewend worden net zoals de BB in mijn nek bij de squat ?
- Bij Side Bend zou ik nog wel meer gewicht kunnen pakken denk ik, maar die dumbbels doen zo'n pijn aan mijn handen met al dat gewicht eraan
- Morgen train ik mijn onderarmen, en dan train ik pas ten vroegste terug vrijdagavond, omdat we met het school naar de para's in Diest gaan en ik daar niet wil zitten met spierpijn.
handschoentjes kunnen werken
handschoentjes kunnen werken tegen de pijn. Anders gewoon lekker veel eelt kweken
ik had er ook last van, maar
ik had er ook last van, maar sinds ik meer op een boerderij ben gaan werken+ handschoenen draag tijdens 't trainen heb ik er geen last meer van. en verder moet je gewoon niet zo aanstellen
je zal er vanzelf makkelijker in wordne om het vast te houden. probeer anders eens farmers walks oid, wil ook nog wel eens helpen.
Quote: handschoentjes kunnen werken
Ja ik heb handschoentjes, maar soms doe ik deze uit om een betere grip te hebben
Ok farmers walks ed. zal ik eens proberen
Oké ik heb het begrepen; handschoentjes dragen + wat eelt kweken door er geen te dragen
Bedankt
Dinsdag: (15-04-'08) * Pull
Dinsdag: (15-04-'08)
* Pull Ups:
2*BW
2*BW
3*BW
* Bench Press:
12*20 kg
5*40 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg
* Push Press:
5*25 kg
5*30 kg
* Hang Pulls :
5*20 kg
5*25 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg
Bij de "Push Press" kreeg ik last van schouderpijn, maar ik heb toch nog geprobeerd de training af te maken al dan niet met minder gewicht.
Woensdag (23-04-'08) * Pull
Woensdag (23-04-'08)
* Pull Ups :
2*BW
2*BW
3*BW
* Bench Press:
12*20 kg
5*40 kg
4*40 kg
6*40 kg
* Push Press:
5*30 kg
0*30 kg F
8*20 kg
8*20 kg
Na die schooluitstap heb ik wel wat spierpijn gehad en last van mijn knie daarom heb ik tijdelijk niet getraind.
En nu vandaag begon ik weer en kreeg ik weer last van mijn schouder, en ben dan maar gestopt met de "zwaardere" gewichten en heb dan met de BB alleen geprobeerd de techniek wat te verfijnen. Dus ga ik volgende keer proberen me beter op te warmen.
Na (alweer) een tijdje te
Na (alweer) een tijdje te 'rusten', in de hoop dat mijn schouder terug in orde kwam ben ik weer licht aan het opbouwen.
Woensdag (07-05-'08)
Omdat mijn schouder nog niet in orde was heb ik maar Biceps en Onderarmen getraint.
Biceps :
* Bumbbell Curl :
6*8 kg
6*10.5 kg
6*10.5 kg
8*8 kg
* Barbell Curl :
6*20 kg
6*22.5 kg
* Hammer Curl :
5*8 kg
8*8 kg
6*10.5 kg
8*8 kg
* Concentration Curl :
6*8 kg
6*8 kg
4*10.5 kg
* Reverse Curl :
6*20 kg
6*20 kg
10*20 kg
* Reverse Wrist Curl :
8*5 kg
8*5 kg
12*5 kg
8*5 kg
* Wrist Curl :
10*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
12*20 kg
Vrijdag (09-05-'08) * Squat
Vrijdag (09-05-'08)
* Squat :
10*20 kg
6*30 kg
5*35 kg
6*40 kg
* Deadlift :
6*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
8*50 kg
* Bench Press :
8*35 kg
6*40 kg
1*45 kg
Ik ben nog niet te zwaar gegaan omdat ik langzaam terug wil opbouwen.
En bij BP heb ik mijn voeten omhoog gehouden (in een hoek van 90°) om zo mijn Erector Spinae zo min mogelijk te laten helpen, ik had eens gelezen dat dat hielp. IS DAT WAAR ? Ik voel wel dat ik mijn onderrug beter tegen de bank houd zo.
En vanaf volgende week begin ik weer met mijn schema volledig te volgen
Volgens mij wordt dat alleen
Volgens mij wordt dat alleen gedaan door mensen met rugproblemen, waarom zou je dit doen? In de normale positie zal je toch meer kunnen drukken omdat je al je spieren dan beter samenwerken.
Quote: Volgens mij wordt dat alleen
Omdat men onderrug zo beter op de bank blijft, als ik mijn voeten gewoon naast de bank plaats lukt het beter om meer gewicht te nemen en in evenwicht te staan maar is men onderrug niet (altijd) tegen de bank, dus dacht ik dat het zo beter was
Maandag 12-05-'08 * Bench
Maandag 12-05-'08
* Bench Press:
15*20 kg
6*40 kg
4*45 kg
4*45 kg
* Push Press:
5*30 kg
5*35 kg
6*35 kg
* Hang Pulls:
6*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
* Barbell Curl:
6*20 kg
5*25 kg
5*25 kg
6*27,5 kg (uitvoering was niet zo correct)
Dinsdag (13-05-'08) *
Dinsdag (13-05-'08)
* Squat:
4*30 kg
4*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
1*50 kg
1*60 kg
1*60 kg (uitvoering was niet zo correct)
* Deadlift:
8*50 kg
4*70 kg
1*100 kg
2*100 kg
* Vertical bar lift:
0*70 kg
1*65 kg
1*65 kg
Dinsdag (13-05-'08) *
Dinsdag (13-05-'08)
* Squat:
4*30 kg
4*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
1*50 kg PR
1*60 kg PR
1*60 kg PR (uitvoering was niet zo correct)
* Deadlift:
8*50 kg
4*70 kg
1*100 kg PR
2*100 kg PR
* Vertical bar lift:
0*70 kg
1*65 kg PR
1*65 kg PR
Goed bezig, wat was er niet
Goed bezig, wat was er niet correct aan de uitvoering van de squat? Filmpje indien mogelijk
Quote: Goed bezig, wat was er niet
Dank u
Ik denk dat men rug niet goed zat, zal volgende week eens proberen te filmen 
* Bench Press :
Donderdag (15-05-'08)
* Bench Press :
15*20 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*30 kg (Wijde greep)
* Barbell Row :
8*40 kg
6*50 kg
4*50 kg
* Dumbbell Bent-over Row :
8*35,5 kg
8*35,5 kg
8*35,5 kg
* Power Shrugs :
6*50 kg
6*60 kg
6*70 kg
10*70 kg
Vrijdag (16-05-'08) 1uur
Vrijdag (16-05-'08)
1uur Spinning
Zaterdag (17-05-'08) *
Zaterdag (17-05-'08)
* Vertical Bar Lift :
6*40 kg
2*50 kg
4*50 kg
* Two Hand Pinch :
2*42 kg
2*47 kg
1*57 kg
Ik had er al van bij het begin niet veel zin in dus deed ik maar 2grip oefeningen i.p.v. de geplande training.
Zondag (18-05-'08) * Clean
Zondag (18-05-'08)
* Clean and Jerk :
2*42,5 kg
F*60 kg
F*50 kg (ging tot clean, maar ik kreeg hem niet "uitgeduwd")
1*45 kg
* Snatch :
1*30 kg
F*42,5 kg
8*30 kg (ging nog meer dus dacht ik die 42,5 moet toch lukken ?)
F*42,5 kg (het ging dus niet)
* Squat:
2*40 kg
5*40 kg
6*40 kg
* Side Bend:
5*35,5 kg
5*35,5 kg
6*35,5 kg
* Crunch Up:
15*BW
15*BW
15*BW
20*BW
Goede training de Olympische Lifts vind ik wel leuk, maar nu vraag ik me af bij wat ik deze het beste plaats
Bij UB of LB
Want ik gebruik erbij mijn benen wel maar ik denk dat ik meer gebruik maak van het bovenlichaam. En waar past de "Clean" bij
want die wil ik een volgende training ook wel eens doen 
je zou ook een schema kunnen
je zou ook een schema kunnen maken met 1 dag erin olympische lifts. Dit zijn namelijk oefeningen die bijna het hele lichaam wel aanspreken.
waarom begin je bij de squat
waarom begin je bij de squat met 2 om het daarna op te voeren bij zelfde gewicht??
Dat was waarschijnlijk een
Dat was waarschijnlijk een slechte start ofzo
dat is zeker NIET de bedoeling 
haha ok dacht misschien zit
haha ok dacht misschien zit er een gedachte achter dus ff vragen
Oei ik ben deze blog precies
Oei ik ben deze blog precies een beetje uit het oog verloren vanaf deze week zal ik hier terug mijn kracttrainingen posten + mijn cardio trainingen.
En waar blijven die
En waar blijven die trainingen
Jammer dat het niet meer is geupdate, was een leuk logje.