Trainingslog

Oei

Maandag :
* Bench Press :
5*47,5 kg
5*47,5 kg
5*47,5 kg
8*40 kg

* Small Bench Press :
5*30 kg
5*35 kg
6*40 kg

* Neck Press :
5*25 kg
5*27,5 kg
6*27,5 kg

* Inverted Rows :
6*BW
10*BW

* BB Curl :
5*25 kg
5*25 kg
6*25 kg

- Bij Bench Press heb ik wat aan men "polstechniek" gewerkt

Dinsdag
* Squat :
10*20 kg
5*40 kg
5*40 kg
6*40 kg

* Leg Raise :
8*BW
10*BW
12*BW
15*BW

* Saxon Side Bend :
8*BW
6*BW+2kg
6*BW+2kg

- Ik heb eens geprobeerd om te squaten zonder die gewichten onder mijn hielen (om dat dit belastend zou zijn voor mijn knieën )
- Ik was opgestaan met last van mijn onder rug, daardoor is er niet veel goeds van gekomen deze training.
- Nu het vakantie is gaan we toch eens terug serieus beginnen vanaf deze week

toch goed dat je bent gaan trainen!!

Ja dat vind ik ook! Ook al was he maar 12stappen van men pc verwijderd

Met mijn squat zonder gewichten onder mijn hielen kan ik iets onder parallel maar niet tot full sqaut wat is er nu het beste om te doen ? Met de gewichten onder de hiel of zoals ik nu doe zonder en flexibiliteit van de enkel ed. trainen (?)

Donderdag
* Bench Press :
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
8*45 kg

* Rear Delt Row :
8*2 kg
6*4 kg
6*5,5 kg
8*8 kg
8*10,5 kg
6*13 kg

* Side Raise :
5*4 kg
6*5,5 kg
8*5,5 kg
6*6 kg

* Barbell Row :
5*50 kg
5*50 kg
4*50 kg

Om het nog af te sluiten:
* Bench Press :
30*20 kg
50*20 kg

- Met Side Raise ben ik nu ook terug begonnen dus moest ik even het gewicht uitzoeken net zoals met die ik heb toegevoegd.
- Na die laatste Bench Press was er een goede "burn" te voelen in de armen, maar niet in de borst.

hoezo deed je maandag je bench zwaarder als nu???

Ja, was vergeten bij te zetten waardoor het kwam; ik had deze keer mijn rug plat op de bank gehouden Vandaag geen training omdat ik me slecht voel

Oh ik was blij dat ik zag dat dit blog weer op gang kwam, en nu is het weer gedaan.

De laatste weken is er van training niet veel meer in huis gekomen, wel een beetje onderhouden, door lichte trainingen, maar nu ben ik weer begonnen na 2weken stil te liggen (waarvan ik 10 dagen aan zee zat en dus niet kon trainen) maar ondertussen heb ik wel informatie ingewonnen over Rippetoe zijn schema. En nu ben ik van plan om dat te gaan volgen. Daarom heb ik mijn laatste 2 trainingen gekeken wat mijn 5rm van de oefeningen waren.

Het Schema :

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
** 2*8 Small Grip Bench Press

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans / BOR
** Pull ups 2*8 (Dit zal in het begin nog geen 8x lukken.)

** Als extra voegt men soms pull ups en dips bij maar omdat ik geen dips kan doen, vervang ik dit door small grip bench press lijkt dit jullie een goed idee ? Of lijkt het jullie zelfs beter om geen pull up en small grip bench press toe te voegen ? Zo ja, waarom dan ? Of misschien stellen jullie een andere oefening voor i.p.v. Small Grip Bench Press omdat SGBP vooral de triceps aanspreekt en die dips precies meer de borstspier.
*** En ik voeg ook nog 3sets buikspieroefeningen toe per training.

5RM (dit zijn mijn 5rm's vlak na mijn 2 weken rust, ik reken ook een beetje op spiergeheugen om mijn stats. omhoog te krijgen, want dit is een beginners programma heb ik gelezen, dus zo ga ik misschien minder snel op een plateau komen.)
1x5 Squat 60kg
1x5 Bench Press 60kg
1x5 Deadlift 90kg
1x5 Standing military press (nog niet gedaan, enkel Push Press, zou het kwaad kunnen MP door PP te vervangen ?) 5*50kg PP voor Mp moet ik anders nog een mijn 5rm testen
1x5 BOR 55kg

Volgens dat ik gelezen heb moet je elke training het gewicht verhogen met 2.5% en de eerst je 5rm 4 keer min 2.5% doen, dus 4 weken onder je 5rm trainen, dus beginnen met je 5rm - 10% en elke week 2.5% gewicht toevoegen ?

Ik zou geen SGBP doen, hou het bij Dips. Die kan je zeker ergens doen, zet je bankje incline en steun op het uiteinde van de hoofdleuning aan de ene kant en je barbell in je squatrek aan de andere kant.

Ook Military Press behouden, staat zo in het schema dus zou het zo houden.

Je mag ook 15% lager beginnen, wat je zelf het liefst hebt. Maar je voegt elke training 2.5% toe, niet elke week! Dat vind ik nu net het rare want bij Squat zit je na twee weken al aan je 5RM...

Dat van die dips, dat zal ik straks eens uit proberen
Misschien is dat omdat je met de squat sneller veruit hoort te gaan ? Wat bij mij niet het geval is

Ik zal er straks eens een aparte blog voor maken en morgen eens een voedingsschema opstellen.

Op twee weken al boven je 5RM zitten blijft snel .

Nieuw blogje zou handig zijn.

En deze keer zal ik het up to date houden
Vanaf Maandag start ik met het nieuwe schema.

22-08-'08start: 23u
Squat:
10*20kg
1*40kg
5*60kg
3*60kg

Bench Press:
4*50kg
1*55kg
5*60kg

Deadlift
4*60kg
5*90kg

Side raise 5*8kg

- Het ging me vooral om die 5rm's bij deze training.

24-08-'08 start: 22.30u
Squat:
5*20kg
5*20kg
5*30kg
3*40kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Push Press:
3*40kg
5*50kg

B.O.R.:
5*20kg
5*20kg
3*40kg
2*65kg (slechte techniek)
5*55kg

Deftige gewichten.

waarom altijd zo laat beginnen ?

Omdat ik toen altijd het meeste zin had.

26-08-'08 start: 21.00u

*Military Press :
1*30kg
3*40kg
3*40kg
2*37,5kg
6*35kg (nieuwe 5rm, 37,5 moest normaal ook wel lukken als ik al niet zoveel sets ervoor had gedaan.)

*Bench Press :
5*20kg
5*20kg
5*40kg
1*65kg PR
0*60kg
5*50kg

- Een korte maar goede training, ik ben tevreden
Vandaag de benen.

en het is dat die telt enjoy met de beentjes en om even een oude reply op te halen . ik kan ook niet squaten zonder een schijf onder mijn hielen te steken . raar maar waar

Ja, dat vind ik ook belangrijk ! Ik zal mijn best doen.
Ik kan het ondertussen al wel Door er veel op te oefenen en men achterwerk echt naar achter te duwen.

Wat was anders het probleem?

Dat ik niet diep genoeg kon gaan (zelfs niet parallel )

27-08-'08 start: 21.20u
Ik voelde al vanin het begin dat het geen goeie training ging zijn en dat was ook zo;

Squat :
5*20kg
5*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
4*60kg
2*60kg

Deadlift :
5*45kg

One Hand Deadlift :
3*45kg (L&R)

Deadlift :
1*110kg PR

Deze keer was ik niet tevreden, rede te meer om het volgende keer dubbel zo goed te doen

5*45 kg deadlift terwijl je 1*110kg kunt in je 1Rm ? komaan 515 jij kunt harder gaan ignore pain

Ja, dat behoorde tot de opwarming, maar het zat niet mee die dag

hmmm het gaat niet zo goed, met Rippetoe wou ik beginnen, maar mijn eerste training (maandag morgen voor school) toen kwam ik tijd tekort en toen kon ik de doelen doe er voor die training gesteld waren ook al niet halen En dan mt l.o. in school had ik iets aan mijn rug, wat bijna weg is. Dus nu denk ik eraan om weer een "gewoon" schema op te stellen en zeker omdat ik met mijn squat al tegen mijn maximum aanzat en ik nu niet meer gemotiveerd ben om het schema nogmaals te proberen, in dat schema ga ik me dan vooral richten op squat, overhead presses, deadlift en bench press en misschien ga ik er ook wat olympische lifts in verwereken of een olympische lifts dag

Jammer dat je al stopt met Rippetoe.
Laat snel je nieuwe schema weten he! En ondertussen wel blijven trainen he

Ja als die pijn terug weg is kan ik alles weer trainen, en aan dat schema ga ik vanavond/vannacht werken

Ik heb deze week 3 maal getraint, vandaag heb ik overgeslagen omdat ik gisteren men grip hard heb getraind en ik het nu nog goed kan voelen! en om maandag weer normaal te kunnen starten.

Maandag 08-09-'08 Start: 23u
- Lichte training met weinig volume (na een week niets doen).

Back Squat:
5*20kg
5*40kg
enkele walk outs

Front Squat:
5*30kg
2*40kg
1*55kg

Goodmorning:
5*30kg
5*30kg

- Leg Raise + * Russian Twist: Eerst een set Leg Raise en dan direct erna een set Russian Twist.
- 10*bw snel
* 10*5kg
- 8*bw traag
* 10*10kg
- 10*bw gemiddeld
* 14*10kg
- 8*bw gemiddeld
* 8*15kg

- Bij de Russian Twist kraakte mijn rug de eerste 3reps nogal is dit normaal ?
- Bij leg Raise ga ik de volgende keren, elke rep naar "kaarsstand" toe werken.
- Goede training, alleen de dag erna veel buikspierpijn, maar dat zal wel komen door het feit dat het al even geleden was, dat ik mijn buikspieren nog getraind had.

Dinsdag 09-09-'08 Start:20.45u
Mill. Press:
5*20kg
3*30kg
5*35kg
5*37,5kg

Push Press:
4*45kg
5*45kg

Bench Press:
7*40kg
1*55kg
4*50kg
5*50kg

Side Raise:
2*8kg horizontaal
5*7kg hoger dan horizontaal
5*8kg 2*hoger dan horizontaal 3*horizontaal
5*7kg hoger dan horizontaal

- Goede training.