Trainingslog

Vrijdag 12-09-'08 Start: 21.30u
Deadlift:
5*60kg Wijde stand
3*80kg Wijde stand
5*90kg Wijde stand
5*90kg Smalle stand
6*90kg Smalle stand

Front Squat:
3*30kg
3*40kg
5*50kg
5*50kg BB schoof weg (dit kwam misschien door de rare houding van mijn armen, maar voor mij gaat het zo het beste)

- Leg Raise + * Russian Twist:
- 6*bw
* 10*10kg

Grippers:
200lbs*5 Par.
150lbs*5 Close
150lbs*6R 3L Close
100lbs*35R 30L Close

Static Holds:
1sec.*110kg
15sec.*70kg
15sec.*80kg
16sec.*80kg
7sec.*80kg
15sec.*80kg

- Mijn buikspieren deden nog wat lastig, dus ben ik maar gestopt met ze te trainen.
- Met de grippers ben ik vroeger gestopt dan gepland, omdat mijn handen anders weer helemaal kapot gingen zijn.
- Voor de static holds was mijn grip al (te) hard uitgeput.

- Goede training.

Hehe, met een stijve buik en vermoeide grip valt niet veel meer aan te vangen he?

Inderdaad! Jij spreekt uit ervaring zeker ?
Zelfs al last bij de normaalste dingen, zoals dingen vast nemen, dingen openen,...

Morgen weer training

En niezen?

Ja, en lachen! (als school nog niet bezig was, was dat lachen heel wat minder geweest!

Nu op vtm de sterkste man in het nieuws

Het nieuwe schema lijkt goed te gaan. Spierpijn bij de buik is inderdaad zeer vervelend, zoveel dingen waardoor je pijn krijgt.

Inderdaad, de motivatie is er ook terug.
Straks nog eens mijn doelen bekijken en dan lijkt het me redelijk compleet.

Maandag 15-9-'08 Start: 19.30u
Back Squat:
5*20kg
4*40kg
5*60kg
4*60kg
4*60kg

Deadlift:
4*60kg Wijde stand
4*100kg Wijde stand
1*100kg Smalle stand
5*100kg Wijde stand + MP3 en toen ging het weer net dat ietsje beter.
1*60kg Wijde stand (bij het op het rek leggen van de BB )

Goodmorning:
4*30kg
2*45kg
3*40kg

- Leg Raise + * Russian Twist:
- 8*BW Snel
* 10*10kg Snel
- 10*BW Traag
* 10*10kg Traag
- 6*BW Traag
* 1*10kg Traag

- Volgens mij ben ik sterker met een wijde stand bij het deadliften, dus daarom zal ik nu meestal een wijde stand aan nemen en iets minder een 'smalle' stand.
En een wijde stand voelt ook iets beter aan.

Dinsdag 16-09-'08 Start: 19.30u
M.P.:
5*30kg

P.P.:
2*40kg
1*50kg
1*60kg PR
0*65kg
0*65kg
0*65kg
0*62,5kg(+2,5kg) Langs links was ik er de schijf van 2,5kg vergeten af te halen, merkte ik na men 'set', dat maakte me niet gelukkig, maar dan probeer ik het een andere keer nog maar eens dacht ik

Bench Press:
6*40kg Er schoot ineens een kramp in men hand en die is er bijna de hele verdere training in blijven zitten
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

B.O.R.:
5*40kg
5*45kg
5*45kg
5*50kg
5*50kg Onderhandse greep
6*50kg

- Side Raise + * Db Lying Rear Delt Row:
- 5*7kg
* 5*17,5kg Deze oefening voelde niet goed aan, dus ben ik er ook maar mee gestopt voor deze training
- 6*7kg
- 5*7kg
- 2*8

Pull Up:
2*BW
1*BW

- Het was niet de bedoeling om bij Push Press een nieuwe PR te halen, maar het zat me blijkbaar goed mee
- In het vervolg komen de Pull Ups als eerste oefening in de training.

Donderdag 18-09-'08 Start: 19.45u
Deadlift:
3*60kg
3*90kg
4*90kg
6*90kg
6*90kg

Front Squat
5*30kg
2*55kg
3*55kg
4*55kg
5*55kg
2*55kg BB schoof wat weg

- Leg Raise + * Russian Twist:
- 8*BW Traag
* 8*10kg Traag
- 6*BW Traag
* 10*10kg Snel

- Deze training heb ik wat korter gehouden, omdat ik met een keelontsteking zit.

Vrijdag 19-09-'08 Start:21.30u
DB Bench Press:
5*5,5kg
5*15,5kg
5*20,5kg
0*25,5kg Deze gewichten kreeg ik zelf niet meer goed op men borst volgende keer even wat hulp zoeken

B.O.R.:
6*40kg
5*50kg
5*55kg
5*55kg
4*60kg
3*60kg

M.P./P.P.:
4*35kg M.P.
4*40kg M.P.
0*45kg
1*45kg P.P.
1*45kg P.P.
4*40kg M.P.

Grippers:
5*100LBS Close
5*200LBS Par.
5*150LBS Close
5*150LBS Close
6*150LBS Close
L8s. R20s.*200LBS Par. Hold
L30 R40*100LBS Close

Power Shrugs:(straps)
7*70kg 2*Gewoone Shrug 5*Power Shrug
10*70kg slechte uitvoering
15*70kg slechte uitvoering
3*70kg

- 2e Trainingsdag met men keelontsteking en voor de 2e keer op rij ben ik er best tevreden over, ik voel me tijdens de training zelfs beter dan ervoor of erna.
- Met de DB Bench Press moest ik men gewichten nog bepalen (eerste keer dat ik deze oefening deed).
- Aan het einde van men training kreeg ik zelfs ineens nog zin om wat shrugs te doen al kwam er niet veel deftigs uit door men uitgeputte onderarmen.

lekkere training...zeker terwijl je ziek ben (beterschap he!!)

train je trouwens thuis??? want zie bij db bench press dat je halve kilo's erbij heb (bijvoorbeeld 20,5kg) dat springt gwn in het oog

voor de rest ga zo door!!

Dank je

Ja, ik train thuis, ik kan per keer met 2,5kg verhogen (2*1,25kg) maar ik wou met 5 per keer blijven werken tot ik vast zat en dan met 2,5kg. (En die DB weegt zelf 5,5kg, niet dat dit iets uitmaakt hoor )

t maakt inderdaad niets uit alleen in de gym waar ik ga verhogen ze bij de lage gewichten met 1 en vanaf 10 kg met 2 enzovoorts...
omdat je dan met halve kilo's werkte vroeg ik me af of je thuis trainde gewoon uit nieuwsgierigheid

Goeie trainingen, hopelijk gaat alles nog een stuk beter wanneer je genezen bent!

Dat hoop ik ook, maar ik vrees dat het verschil niet zo super zal zijn

Sterk PR op je push press!

je trainingen schieten lekker de lucht in !
ik deel je pijn met die DB bench press ik weet hoe moeilijk het kan zijn je positie in te nemen met die dumbells in de hand