Oké ik zal het eens anders proberen in te delen (de schuin gedrukte zijn als afwisseling, dus 1 training de gewoon gedrukte en de andere training de schuin gedrukte):

Dag 1:
Rug:
* Pull Up
* Hang Pulls
* BB Bent-Over Row
* BB Shrug

Biceps:
* BB Curl
* DB Curl

Schouders:
* Push Press
* DB Side Raise
* BB Upricht Row
* DB Side Raise

Dag 2:
Borst:
* Bench Press
* Fly

Benen:
* Squat
* Goodmorning
* DB Calf Raise
* Press Under
* Deadlift
* DB Calf Raise

Triceps:
* Small Grip Bench Press
* DB One Arm Triceps Extension

---

Buik:
* Crunch up
* Side Bend
* Crunch
* Side Bend

Onderarmen:
* DB Reverse Wrist Curl
* BB Wrist Curl
* BB Reverse Curl

Zoiets dan ?

- Waar kan ik volgens jullie het beste buik en onderarmen bijplaatsen ?
Dag 1: Rug, Biceps, Schouders
Dag 2: Borst, Benen, Triceps

- En hoe kan ik dan het best mijn Sets en Reps indelen ?

Bedankt

schouders op een dag, en borst en triceps de dag erna, en de dag erna weer schouders, dat is een conflict. je overbelast je biceps ook, ik zie 5 oefeningen: Pull Up, Hang Pulls, BB Bent-Over Row, DB curl en BB curl.

als je op 2 dagen wilt kan je beter:

bovenlichaam dag 1
onderlichaam + voorarmen dag 2

doen

Omdat ik dacht om 4dagen te trainen in de week (wat ik vergeten te zeggen was ) en om dan elk 'schema' 2maal per week uit te voeren.

Kan ik dan niet beter:
bovenlichaam dag 1
onderlichaam + buik dag 2
doen ? Omdat ik dacht dat de onderarmen bij deadlift ook 'redelijk' aangesproken werden ?
Of mss onderlichaam + buik + onderarmen ?

ow ja, ik reken buik altijd bij een onderlichaamdag ^^ vergeten te zeggen.

dus dag 1: bovenlichaam
dag 2: onderlichaam + buik + voorarmen

Oké

Ja idd, ik heb het al aangepast Dat was ik gisteren vergeten

- En hoe kan ik nu het best mijn Sets en Reps indelen ?

Ik doe bijna elke training 8oefeningen is dat (te) veel ? maar die 5x5 zie ik ook niet zo zitten zou 6-6-6-6 / 6-6-8-8 ook nog gaan ? of is het dan al te veel gericht op iets anders ?

meer dan 5 is echt af te raden voor kracht! ik zou gewoon oefeningen schrappen...je hebt voor kracht met 8 oefeningen voor je hele lichaam zeker genoeg.

bij training 1 zou ik de isolatie voor de biceps schrappen, en de schouder-oefeningen beperken op push press (eventueel afgewisseld met military press)
bij training 2 zou ik slechts 1 oefening doen voor de onderarmen (en indien mogelijk wrist roller van maken.

dan heb je bij beide trainingen 6 oefeningen, lijkt mij ideaal.
je kan dan per training bv 2 of 3 oefeningen 5x5 doen, en bij de andere oefeningen wat minder sets doen.

Ik zal het eens bekijken Klinkt inderdaad ook wel goed haalbaar
Wrist roller ? is dat die oefening waarbij je een 'balkje' vasthoud met een koord aan met daaraan gewicht, en die koord dan zo oprolt tot boven ? Zo ja dan moet het wel mogenlijk zijn om zoiets te maken

- Maar als ik deze oefeningen elke training moet doen, kan ik dan nog wel 4keer per week trainen ? (Met het herstel enzo, dat was bij UP, LB niet zo een probleem dacht ik ?)
- Glute-ham Raise is me nog te zwaar, ik kan natuurlijk ook wel eens zien voor een rek ofzo om het wat te vergemakkelijken.

Deze oefeningen lijken me wel niet (zo) simpel om uit te voeren...

Ah oké, ik dacht al, dan heb je toch nog 8oefeningen
Zoiets dan?

Dag 1: Weighted Pull-ups, Deadlift, Barbell Row, PushPress

Dag 2: Glute-ham Raise, Squat, Bench Press, dragonflags

Die Glute-ham Raise moet ik nog eens proberen dat deze lukt(met eventueel rekken erbij in het begin) en die 'dragonflags' ga ik momenteel nog vervangen door 'leg raise' omdat deze nog te moeilijk zijn voor mij.

- En voor die Weighted Pull-ups kom ik voorlopig nog toe zonder extra gewichten hoor, maar SirGangreen zou je die knoop voor die gevechtsgordel nog eens willen uitleggen a.u.b. ? Ik vind de vorige uitleg namelijk niet meer terug.

Dus toch nog meer oefeningen ? nu wordt het ingewikkeld

Dag 1: Weighted Pull-ups, Deadlift, Barbell Row, PushPress, Press Under, Goodmorning

Dag 2: Glute-ham Raise, Squat, Bench Press, Dragonflags(/Leg Raise), Side Bend

Zo zal het wel genoeg zijn zeker ?
- Bij de eerste dag heb ik er 2 bijgevoegd omdat ik die Pull-ups nog maar net train en er dus (helemaal) niet veel kan doen .

Ik denk dat hij het hier over oefeningen had ? en jij over reps ? of ben ik nu fout

Geen probleem Jij helpt de mensen hier zo vaak
Waarvoor ook mijn dank

Oei dan denk ik dat Muay Thai wel gelijk had

misschien moeten we eens opnieuw beginnen?