NavigatieGebruikersloginZoeken |
Goed schema of niet!!Ingediend door motorib op Don, 05/06/2008 - 20:34.
Hoi! Ik ben 1.80 en ben 78 kg.Ik train nu al bijna 2,5 jaar en wil eigenlijk massa opbouwen maar lukt niet echt.Ik trainde 1,5 jaar lang 1 grote spiergroep per dag 8 oef. (10/10/10/10) en om de dag biceps en triceps 4 oef. (10/10/10/10) 4 dagen per week+ buik elke keer. Dit is mijn schema nu sinds 3 maanden: 4 dagen per week Ma:borst 4 a 5 oef. (10/8/6/6/zwaarst) Di :schouders 4 a 5 oef. (10/8/6/6/zwaarst) Wo: Do: schouders 3 oef. (10/8/6/6/zwaarst) Zo: 1 uur lang intensief zaalvoetballen Volgens mij doe ik te veel,haha. Graag wat advies en aanpassingen op mijn schema,zou ik fijn vinden. Elk commentaar is welkom Don, 05/06/2008 - 20:34
|
Hoe lang doe je eigenlijk
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Hoe lang doe je eigenlijk over 1 training?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
schema
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 29 Mei 2008
Ik doe over een trainig ietsje langer dan 1,5 uur. 1 uur en 3 kwartier ongeveer.
Maar als ik korter train voel ik net of ik niet heb getraind die dag dus..
Dat schema ziet er niet zo
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dat schema ziet er niet zo goed uit.
Over dat 1.5 uur trainen: als je vooruitgang wil maken MAG je niet langer dan 50 min, hooguit 1 uur trainen, omdat je anders je spieren aan het afbreken bent (zodat het groeien eigelijk weinig extra effect heeft).
over je schema; je moet elke spier 48uur rust gunnen zodat ze kunnen groeien. Spieren groeien niet tijdens de training (integendeel), maar in de rust na de training (vooral tijdens de slaap).
dus bijvoorbeeld borst op de dag na triceps en de dag erna schouders: dat zijn drie dagen dat je je triceps traint.
je sets en reps: reps nooit boven de 12. Dus 150 voor buik is zeeeer slecht voor massa. sets: voor grote spiergroepen 9/10, voor kleinere 3
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: schema
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Het maakt helemaal niet uit wat je voelt. Het maakt uit of je effect hebt.
pijn/trillingen/pump/vermoeidheid zijn GEEN aanduidingen dat je goed getraind hebt. Het staat er los van.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
wat raad je me nu aan?
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 29 Mei 2008
Wat raad je me nu aan?
Om elke dag gewoon 1 grote spiergroep (hoeveel oefeningen) te trainen (10/10/10/10) of (10/8/6/6 zwaar) en armen om binnen die uur klaar te zijn en toch voelen dat je wat hebt gedaan?
En voor mijn buik was het 150 situps verdeeld met 25/25/25/etc.
Ik ben serieus bezig dus goed advies is zeer welkom.
Wat bedoel je met 9/10?
waarom zet jij nu 2 (twee)
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 17 Nov 2005
waarom zet jij nu 2 (twee) uitroeptekens in je topic, daar word ik onnozel van !!
Maar om toch iets bij te dragen: is het waar dat je eigenlijk niets moet voelen? Soms voel ik idd niets, als ik volledig volgens de theorie train, maar dan voel ik me, net als de topicstarter, ook niet zo goed.
Ik kan me het niet zo goed voorstellen, het zou me logisch klinken dat het beter is als je jezelf een beetje vermoeid voelt.
Maarja er zijn me al veel logische dingen ontnomen op dit forum
Quote: waarom zet jij nu 2 (twee)
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Haha heb het ook gemerkt maar was niet van plan er iets over te zeggen.
Volgens mij zou 1 vraagteken meer op zijn plaats zijn aangezien het een vraag is...
dus niet !! maar ?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
hiermee bedoelt hij 9 a 10
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
hiermee bedoelt hij 9 a 10 sets. Dit kunnen 3 oefeningen zijn met 3 sets of 2 oefeningen van 4 sets en 1 oefening van 2 sets. Jij traint met veel teveel oefeningen en sets. Er bestaat ook iets als teveel trainen. Je kan veel wijs worden uit de beginnersstickie.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
!!!!!!!!!!!!!!!!!
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 29 Mei 2008
2 !! had ik zelf niet eens door!!
Dus 3 oefeningen per grote spiergroep?
Beetje weinig vind je niet?
valt wel mee. Ik heb zelf
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
valt wel mee. Ik heb zelf een 10 x 10 schema ooit eens gevolgd. Dit was super zwaar! Je moet je rust kort houden en je gewicht hoog zodat je net niet bij de tweede en derde set de 10 herhalingen kan halen. In dit schema ging je uit van 1 gewicht om te trainen. Eerst de oefening waarbij je de meeste moeite hebt en als laatste de makkelijkste oefening.
Voor borst zou dit betekenen:
3 x 10 incline benchpress
3 x 10 decline benchpress
3 x 10 benchpres
1 x 10 fly's
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
3 oefeningen per spiergroep
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
3 oefeningen per spiergroep per training vind ik niet bepaald weinig hoor.
Dat is volgens mij een normaal aantal, ik kom daar zelfs niet toe
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
onthou zeker dat teveel
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
onthou zeker dat teveel trainen net als te weinig trainen negatieve effecten op de spiergroei heeft.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
kijk...hij begrijpt het
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 29 Mei 2008
Mark 1234 begrijp wat ik ongeveer bedoel.
Ik deed de zware oefening eerst maar dan deed ik het pyramide dus 10reps 8 reps 6reps 6reps (de laatste 2 reps van 6 met hetzelfde gewicht)
Maar 3 oefeningen per grote spiergroep vind ik eerlijk gezegd niets,ik heb liever 5 oefeningen met 4 setjes en dan reps 10/8/6/6/ (zwaarst)of vinden jullie dat echt te veel.
Wie heeft er dan een goed schema voor massa opbouw.
Zou wel prettig zijn,weer iets nieuws proberen.
overtrainen
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 29 Mei 2008
Ik weet wel dat te veel trainen niet goed is.
Daarom wil ik minder oefeningen gaan doen met een GOED schema en trainen binnen een uur en wegwezen uit de sportschool.
Op wat moet ik eigenlijk klikken als ik reactie wil geven op jouw antwoord SirGangreen?
Ik ben nieuw hiero dus weet niet hoe alles werk.
op quote
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
op quote
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: thanx!
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 29 Mei 2008
Quote: kijk...hij begrijpt het
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Als ik begrijp wat jij bedoelt. Dan moet je weten dat je met dat schema dat ik poste voor de borst zo uit de voeten kan. Zeker een aanrader voor massa!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: op quote
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 29 Mei 2008
zo ja,ik zie het al
Quote: overtrainen
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Op Quote
Quote: Quote: kijk...hij begrijpt het
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik heb dat ook gedaan, maar ik zette de flat bench press wel eerst..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: kijk...hij begrijpt het
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 29 Mei 2008
Ja klopt alleen ben ik niet 3x10 bezig maar op een 10/8/6/6 manier en alle reps op het zwaarst tot je het net of niet haalt.
Quote: Quote: Quote: kijk...hij begrijpt het
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Het schema dat ik poste ging er bijvoorbeeld van uit dat je 60 kg kan doen 3 x 10 op een oefening. Deze 60 kg gebruik je voor je incline benchpress, daarna ook die 60 kg voor je decline en eindig je met die 60 kg op je flat becnhpress. Dit zorgt ervoor dat je aan het einde van de training zeker aan je fatique zit. Aangezien je meestal met de flatbecnhpress het meeste gewicht kan dragen doe je die als laatste als je al vermoeid bent.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Er zitten nogal wat gaten in
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Er zitten nogal wat gaten in je schema. Heb je nooit eerder gemerkt dat je niet vooruitging want 2,5 jaar trainen is niet niets. Alsinds, nu gaan we er iets aan doen.
Lees de beginnerstickie eens, hij is hier al gelinkt. Daar zul je heel wat uit leren.
Hou je training binnen het uur, doe dus minder oefeningen en bijvoorbeeld 3 sets met 10 herhalingen per oefening.
Quote: Er zitten nogal wat gaten in
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 29 Mei 2008
Waar kan ik die beginnerstickie weer vinden? Staan daar ook schema voor massa opbouw toevallig?
in de sectie beginners. de
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
in de sectie beginners. de sticky daar. Daar staat zowat alles in wat je moet weten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
http://www.bstrong.net/node/2
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
http://www.bstrong.net/node/2887
Voor als je het niet moest vinden
En als je daarna nog vragen hebt over iets vraag het dan gerust