Schema

Als dit je trainingslog is dan hoop ik dat je niet alleen biceps traint. Doe wat push-ups voor de borst, pull-ups voor de rug en wat kniebuigingen voor de benen. Op jouw leeftijd kan je op deze manier wel een stuk verder komen. Dan zou je als aanvulling met je dumbells wat biceps, triceps en schouder oefeningen kunnen doen. Daarvoor verwijs ik je naar de oefeningen sectie.

Zoiets dan ?

o Dag 1 : Borst, triceps, buik
o Dag 2 : Biceps, benen, buik
o Dag 3 : Schouders, buik

Borst:
Push Up – Pompen :4x **
Peck Deck :4x ** (2kg op elke arm)(met dumbells)

Triceps :
Kickback :4x ** (6kg)
One Arm Triceps Extension :4x ** (6kg)

Buik:
Crunches :4x **
Situp :4x **
Leg Raise :4x **
------------------------------------------------------------------------------
***Dag2***:
Biceps:
Hammer Curl :4x19 (6kg)
Concetration Curl :4x12 (6kg)
Dumbell Curl :4x14 (6kg)

Benen:
Squat :4x **
Lunges :4x ** (6kg)(met dumbells(elk 6kg))

Buik:
Crunches :4x **
Situp :4x **
Leg Raise :4x **
-------------------------------------------------------------------------------
***Dag3***:
Schouders:
Front Raise :4x ** (2kg)
Dumbell Press :4x ** (6kg)
Dumbell Side Raise :4x ** (2kg)

Buik:
Crunches :4x **
Situp :4x **
Leg Raise :4x **
--------------------------------------------------------------------------------------------
** moet nog aangevuld worden (moet nog zien hoever het lukt)
--------------------------------------------------------------------------------------------
+ ik probeer bijna elk dag wat op de home trainer rijden.
Maar wat is nu het beste ? korte tijd rijden maar aan een hoge snelheid of langer rijden aan een lagere snelheid ?
+ 3x per week een halfuurtje joggen/lopen.
---------------------------------------------------------------------------------------------

Wat zouden jullie eventueel wijzigen/verbeteren/veranderen ?

probeer ook iets te doen voor de rug, deze train je helemaal niet en hoort er zeker wel bij. Je kan zowel lang en langzamer als kort en hard fietsen. Het is amar welk doel je voor ogen hebt.

Ja maar wat kan ik doen voor de rug zonder optrekstang ? (en bankje(heb ik binnekort wel,maar nu nog niet))
Afvallen is het doel vn die hometrainer..

kyk eens by de oefeningen hier,daar staan denk ik 3oefeningen by,waarby je alleen halters voor nodig hebt

Rug erbij op dag 3 ?

Rug:
Dumbell Row :4x **(6kg)
Barbell row :4x **
************************************************************************
Vandaag gedaan:
Borst:
Push Up – Pompen : 7-7-5-6 (kon echt niet meer)
Peck Deck :4x24 (2kg op elke arm)(met dumbells)

Triceps :
One Arm Triceps Extension :4x10(6kg)

Buik:
Crunches : 20-18-18-16 (met 5sec. vasthouden op 5e,10e en 15e tel)
Leg Raise : 13-12-12-16

kan, maar ik zou liever met een andere indeling werken.

Met welke dan ?
Vertel maar ik sta open voor andere voorstellen enz

borst , triceps , schouders
benen , Rug , biceps

Hier zou je dan een aantal keer per week buikspier oefeningen bij kunnen doen. Op deze manier kan je ook 4 x per week trainen waarbij je elke spiergroep 2 x aanspreekt.

Dus deze twee trainingen, een dag rust en dan weer dezelfde cyclus.

Oke ziet er zeer mooi uit zal is kijke om er eentje te maken

Edit: Zo ?
o Dag 1 : Borst , triceps , schouders, buik
o Dag 2 : Benen , rug , biceps, buik

Borst:
Push Up – Pompen :
Peck Deck : 4x ** (** kg)

Triceps :
Kickback : 4x ** (** kg)
One Arm Triceps Extension : 4x ** (** kg)

Schouders:
Front Raise : 4x ** (** kg)
Dumbell Press : 4x ** (** kg)
Dumbell Side Raise : 4x ** (** kg)

Buik:
Crunches :
Situp :
Leg Raise :
------------------------------------------------------------------------------
***Dag2***:

Benen:
Squat : 4x
Lunges : 4x (** kg)

Rug:
Dumbell Row: 4x (** kg)
Barbell row: 4x (** kg)

Biceps:
Hammer Curl: 4x (** kg)
Concetration Curl: 4x (** kg)
Dumbell Curl: 4x (** kg)

Buik:
Crunches:
Situp:
Leg Raise:
-------------------------------------------------------------------------------

je kan volgens mij beter gaan bankdrukken ipv pompen. Nu is het pompen mischien nog zwaar genoeg, maar dat gaat zeer snel makkelijker gaan en dan kan je niet meer verzwaren. Je kan nog gewicht op je rug gaan leggen ofzo, maar echt praktisch is dat niet.

Ik ben persoonlijk ook voor bankdrukken, maar hier heeft hij de gewichten niet voor. Het is wel verstandig om later wel over te schakelen.

Je nieuwe schema vind ik er persoonlijk bete uit zien. Voor de borst/triceps kan je ook nog de diamondpress doen. Het is net als de push-up maar nu plaats je je duimen en wijsvingers tegen elkaar zodat je armen zeer dicvht bij elkaar staan.

Het is ook verstandig om eerst de schouders te doen en dan pas de triceps.

Oke is aangepast en bijgevoegd bedankt voor de hulp

En wat is nu het beste om het meeste caloriën te verbranden ? snel maar kort fietsen of langer en trager (op hometrainer)

heel lang en heel snel fietsen!

Lager tempo zal je vooral vetten verbranden indien de intensiteit lang genoeg duurt. Koolhydraten verbrand je door kort amar snel te fietsen.

Als het kcal betreft is interval best, daarbij heb je dan ook het naverbrandingseffect. Wel best niet doen op nuchtere maag.

En wat is dan het beste om af te vallen ?
Die caloriën of koolhydraten of beide ?

Kwestie van mening vrees ik. Ik ben voor kcal in versus kcal uit, anderen willen per sé vet verbranden ipv koolhydraten. Interval is vooral koolhydraten, maar de naverbranding is dan weer vetverbranding trouwens.