Ik ga hier ook (proberen) een trainingslog bij te houden.
02-01-'08
Rug:
* Dumbell Bent-over Row: 10/15,5 10/20,5 10/20,5 12/20,5
Schouders:
*Upricht Row: 10/20 12/20 10/20
*Military Press: 10/20 12/20 1/20
Biceps:
*Dumbell Curl: 8/8 10/8 10/8
*Barbell Curl: 6/20 0/0 0/0 (Ik kon niet meer die laatste 2sets)
Buik:
*Crunch: 12/BW 15/BW 18/BW 20/BW
*Plank: 30sec./BW 1min/BW 1min./BW(In "pomphouding" staan maar i.p.v. op je handen te steunen op je ellebogen steunen, en deze houding vast houden.)
Extra:
Reps en gewichts weergave: vb. 10/20,5 = 10reps met 20,5kg
Heb vandaag maar 1 oef. gedaan voor de rug, want ik had nog wat last van de vorige training.
Ik werkte nog niet echt volgens een vast aantal reps en sets, maar ik ga mijn volgende training mijn 1RM bereken van de oefeningen en zo het aantal reps bepalen. (Ik ga voor massa trainen)
opmerkingen -over die
opmerkingen
-over die abdominal plank die je doet , je kan die beter van een hoogte doen ofzo , een omgedraaide curveren bak fzo , is vermoeiender
-train jij je borst ook?
Quote: opmerkingen
- Hoe bedoel je juist ? Mijn armen op die bank ? Of begrijp ik het verkeerd ?
- Ja tuurlijk
Ik train borst, benen, rug, biceps, schouders, buik, triceps en onderarmen. (Maar voor de borst doe ik nu enkel bench press, met de barbell alleen, omdat ik nog wacht op mijn rek en niet wil vast zitten tussen de baar en de bank.
04-01-'08 Vandaag de 1rm's
04-01-'08
Vandaag de 1rm's gedaan voor een paar oefeningen.
Biceps:
*Dumbbell Curl: 3/15,5 = 90% 1rm
*Dumbbell Concentration Curl: 1/15,5 = 100% 1rm
*Barbell Curl: 4/30 = 85% 1rm
Schouders:
*Barbell Upright Row: 5/30 = 85% 1rm
*Military Press: 5/30 = 85% 1rm
*Dumbbell Lateral Raise: 6/5,5 = 80% 1rm
Rug:
*Dumbbell Bent-over Row: 8/35,5 = 80% 1rm
*Bent-over Row: 8/50 = 80% 1rm
Triceps:
*Dumbbell One Arm Triceps Extension:
Onderarmen:
*Dumbbell Reverse Wrist Curl: 4/8 = 85% 1rm
*Dumbbell Wrist Curl: 4/10,5 = 85% 1rm
*Barbell Reverse Curl: 2/25 = 95% 1rm
Extra:
- % het percentage van 1rm volgens fitnessnet.nl
- Bij de triceps ga ik ook nog Barbell Close Grip Bench Press toevoegen van zodra dat ik mijn rek heb.
- Ik heb vandaag redelijk wat oefeningen gedaan, ik ga deze wss niet allemaal gebruiken in 1training, maar zo kan ik af en toe ook eens afwisselen.
-Voor de benen en de borst moet ik nog even wachten op mijn rek en de buik doe ik (voorlopig) nog altijd met BW.