mijn nieuwe schema voor de tijd:

Dag 1: volume day upper body

Press: 5*5
Squat: 2*5
bench press 4*8
Barbell row 2*5
Pull ups 4*?
Chin ups 4*?

Dag 2: Pr day lower body

Squat : 1 / 2 / 3 PR
Push press: 2*5
Deadlift: 1 / 2 / 3 PR

Dag 3: volume day lower body

Squat: 5*5
Press: 1 / 2 / 3 PR
Power clean 5*5
front squat 4*8
Dragon flags 3*?

waarom nu die volume dagen voor upper en lower body nu uit elkaar trekken??
1) een mens heeft maar een beperkte vooraad aan energie vooraleer hij flouwvalt

heb besloten om het body bulding even te laten voor wat het is en mij toe te leggen op ruwe kracht. op aanraden van de forumleden ga ik het beginnerschema van Ripetoe eens uitproberen.

de bedoeling is om hier van tijd tot tijd de resultaten van mijn trainingen neer te schrijven, dit samen met wat opmerkingen.