Hallo,

Ik ben sinds kort begonnen met krachttraining nadat ik al enkele jaren wat aanmodderde met te lichte gewichten en te weinig consistentie. Bedoeling van de blog is m'n trainingen te loggen zodat ik wat bij kan houden hou ik evolueer. Ik had al een excelletje gemaakt met rijen en kolommen, maar dit lijkt me leuker (vooral omdat ik weet dat ik hier een schop onder mn kont krijg als ik slabbak ...)

Sinds januari ben ik op Advanced Novice overgestapt, bedoeling is om plafondjes te slopen en einddoelen mbt krachttraining te halen. Na kracht stap ik wrs over op massa en vorm.

Ik zal me eerst nog een keer voorstellen.. ik zit hier nog niet zo lang.

Ik ben Rick, 18 jaar oud. 1.80m lang en weeg precies 70 kg! Ik heb een jaar aan fitness gedaan, 2 keer per week en nooit echt een vast schema! dus me schouders lopen volgens mij iets achter! me benen heb ik nooit veel getrained vanwege een zware knieblessure waarmee ik te lang heb rondgelopen!

Nu ben ik een week aan het fitnessen weer intensief. Ik gebruik het SS schema van Rippetoe:
A
3x5 squat
3x5 bench press
3x5 dead lift
2x8 dips

B
3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row
2x8 chin up

The title says it all. Ik ben wat verveeld geraakt van de tegenslag en de plateaus die ik dit jaar heb gehad, en ik heb besloten om weer eens een tijd aan bodybuilding te doen. Het doel: 100kg op 7% vetgehalte. Momenteel zit op 95kg met een vetgehalte dat eerder richting 17% gaat. Ik vermoed dat ik mijn doel zeer moeilijk ga halen, want geweldige genen heb ik nu ook weer niet.

Hallo mensen,

Ik ben door mijn maat Arjen (spierbal x) ook begonnen met trainen een tijdje terug.
Ik ben 1,80m lang en weeg 77kg.
Ik volg het SS schema, en heb de technieken goed aangeleerd door Arjen.

ik let goed op mijn voeding, en merk goed dat dit mijn vooruitgang helpt bij het ss schema.

powercleans doe ik nog niet, ik heb ze vervangen door bent over row's.
ik heb dit blog aan gemaakt om mijn stats bij te kunnen houden en zo nu en dan te kunnen terugkijken.

en vooral om comment te krijgen en trainingen te verbeteren.

De reden dat ik nieuwe blog start is omdat ik ga proberen het iets serieuzer aan te pakken en me meer aan mijn voeding proberen houden (wat vroeger niet goed lukte). Dus ik hoop dat ik een goeie nieuwe start kan maken! vanavond word de eerste training gedaan!

Nu ik na wat omzwervingen in wat andere schema's weer tot een kleine afgeleide versie van SS ben gekomen vind ik het tijd om een nieuwe blog te beginnen.
Het is niet echt een nieuwe start, maar eerder een stap naar een volgend niveau. (althans dat hoop ik)

Uiteindelijk is het de bedoeling dat ik evolueer naar een training voor de meer gevorderde krachtsporter. Maar zover zijn we nog niet.

Mijn programma ziet er als volgt uit:
A:
- Light squat
- BP
- DL
- Chin up (optioneel)

B:
- Heavy squat
- Press
- Pendlay row
- hanging leg raise (optioneel)

Het is een jaar geleden dat ik m'n vorige blog begonnen ben: http://bstrong.net/node/5121

Een tijd lang weinig KT gedaan, en gefocust op het lopen, en nu sinds eind mei consequent KT aan het doen.
Tijd voor een recap…

Gewicht 84kg (komt van 87.5kg). Nog niet veel vooruitgang op dat vlak, maar het feit dat ik een aantal kilo vermagerd ben is ‘revolutionair’ op zich (voordien steeds stabiel of verdikken).

Evolutie van eind mei tot nu:
- BB bench press: 14.5kg -> 24.5kg
- DB shoulder press: 3.6kg -> 6.1kg
- BB deadlift: 29.5kg -> 37kg

ik ben cedric en ik ben 15 jaar. ik heb een probleem
ik fitness al bijna 4 maanden. mijn schouders, rug, biceps, benen en triceps beginnen te ontwikkelen. maar mijn borstspieren zijn het probleem. mijn linker is groter dan de rechte niet een klein beetje maar wel dat je direct het verschil ziet. zo de buitenste deel van borst zie je bij me linker goed rond gevormd en bij me rechter niet dat is plat.

me even voorstellen , ik ben sven verjaar in juli dus bijna 17 , kheb als kind veel aan sport gedaan maar door een of andere reden ben ik daarmee gestopt en ben nu wel wat minder ' actief ' zou willen beginnen met boksen maar wil niet derikt in een club starten ( eerst wat aan conditie enzo werken )
kan iemand mij wat starter tips geven ?
allesinds vriendelijk bedankt .... grtzz

Zoals al verteld in mijn allereerste post, ben ik sinds een aantal jaren zeer sportief geworden. Van grote luierik en papzak naar sportieveling eerste klasse.

Ik begon met fitnessen, wat krachttraining en vooral cardio om mijn bierbuik kwijt te spelen, maar vooral het verschil in mijn eetgewoonten heeft de doorslag gegeven. Ik haalde mijn inspiratie uit 'Het Wasborddiëet', jullie misschien welbekend? Ik kan het boek aan iedere beginner aanraden, vooral de voedingstips.