Starting Strength Log Blog ...

Welkom toch al een mooie squat om mee te starten ook.

Biometrie:
183 cm, 88kg

Startgewichten 20/8/2010 en 23/8/2010:

Benchpress: 55kg
Deadlift: 65kg
Squat: 75kg
Chin ups: 2x3
Powercleans: 50kg
Press: 40kg
Parallel Dips: 1x5

Sindsdien nog geen training gemist.

Gewichten vandaag 27/9/2010 in deze volgorde:

Squat: 10x lege baar
5x75kg
3x5x110kg

Deadlift: 10x lege baar
5x75kg
3x110kg
2x110kg
(problemen met grip, op zoek naar magnesium)

Chin ups: 6 + 4 (close grip onderhands)(bench press was bezet)(problemen met grip)

Incline Bench Press: 10x lege baar
5x 35kg
5x 45kg
(als opwarming zolang de bench press bezet bleef)

Bench press: 10x lege baar
5x 65kg
1x5x80kg
1x4x80kg
1x4x75kg
(eerste keer bench press met spotter, voelt veiliger aan, een sprong van 10kg tov vorige training, te veel ineens, zoals de reps verraden )

bij je opwarming met swuat zou ik als laatst nog 3x90 of 95 doen
ben je beter opgewarmd

Gisteren: 29/9/2010

Press: 10x lege baar
5x35
5x45
3x5x47,5
(ik pak de bar op schouderhoogte uit het toestel en leg ze eerst op mn schouders vooraan voordat ik press)

Squat: 10x 47,5
5x80
3x95
5x105 (per vergissing, vorige training al 110 dus nu meer...)
3x5x115

Power clean: 10x35
3x65
5x3x70

Dips: 2x5

niet leeg na training, goed gevoel.

Vandaag 30/9/2010: wat verhuiswerk (tafel, zetel): snel moe, nog niet gerecupereerd.

1/10/2010:

Benchpress: 10x lege baar
5x 40kg
5x 60kg
3x5x 70kg (ik durf niet zwaarder zonder spotter)

Squat: 10x lege baar
5x 70kg
5x 100kg
3x5x 115kg

Deadlift: 10x lege baar
5x 70kg
5x 100kg
1x5x 115kg (problemen met grip)

2x6 + 1x3 pull ups close grip (problemen met grip)

Mooi begin van je blog.

Vandaag poste ik op facebook een link naar deze blog zodat mijn - in het algemeen niet met powertraining bekende - vrienden kennis kunnen maken met deze sport.

Een uitgebreide beschrijving van het trainingsschema dat ik volg vind je hier: http://www.bstrong.net/node/6275

Zin om samen te trainen in Gent, laat maar weten... (ik kan een goede spotter gebruiken )

Eigenlijk had ik nog geen concrete doelen gesteld en wil ik gewoon zo lang mogelijk Starting Strength volhouden, tot ik bij alle oefeningen op mijn maximum zit. Om na te gaan of ik mezelf goed kan inschatten ga ik hieronder toch eens proberen 3 maanden in de toekomst te kijken en of het met lukt realistisch in te schatten welke vooruitgang ik in die tijd nog kan maken.

Doelen tegen eind 2010:

Benchpress: 90kg
Deadlift: 140kg
Squat: 135kg
Chin ups: 3x6
Powercleans: 90kg
Press: 60kg
Parallel Dips: 3x5

Alvast een droge fan erbij!

4/10/2010

gewicht stabiel tussen 88 en 88,5, maar kracht gaat vooruit, dus daar ga ik niet van wakker liggen...

Press: 10x lege baar
5x 35kg
5x 45kg
3x5x 50kg
(squat kooi bezet => baar gepakt met powerclean)

Power clean: 10x 30kg
5x 55kg
5x 65kg
3x 70kg
5x3x 75kg (zwaar maar gehaald)

Squat: 10x lege baar
5x 75kg
5x 105kg
3x 115kg
3x5x 120kg

Dips: 3x5 (makkelijk, doel te laag gezet => aanpassing naar 3x6 +10kg)

niet leeg na training, goed gevoel.

echt sterke squat al voor zon begin, sterke benen vanjezelf af al dus?
en nog niet leeg na de training, dat beloofd nog wat progressie, zorg wel dat je stapsgewijs verhoogd, zo blijf je de progressie langer erinhouden

ik volg je blog!

merci voor de tips, mijn nickname is niet voor niets (dik)bill

squat gaat inderdaad nog vlot, vandaag vooral content met mijn press, daar is elke halve kilo meegenomen...

Sterke powerclean man!

Je bent toch niet dikbil die ik ken vanuit een ver runescape verleden?

06/10/2010:

@Buell Be, Thx!
@Joris, nope, een andere Bill...

Deadlift: 10x lege baar
5x 70kg
5x 110kg
1x5x 120kg (problemen met grip, nog steeds)

Benchpress:

Benchpress bezet=> opwarming op andere toestellen:

Decline benchpress: 20 x lege baar
Incline benchpress: 10 x lege baar
Benchpress in Smithsmachine: 10 x lege baar

5x 30kg
5x 60kg
1x3x 80kg (met spotter)
1x3x 75kg
1x3x 60kg (benchpress liep langs geen kanten, te veel opgewarmd? deadlift voor benchpress is niet goed?)

Squat: 10x lege baar
5x 70kg
5x 110kg
3x5x 120kg

Pull ups close grip: 4x4 (weinig problemen met grip, baar elke keer afdrogen helpt:-))

Ik zou toch eerst squatten, dan benchen en dan deadliften, zoals het eigenlijk 'hoort'
Je zal idd teveel kunnen opgewarmd hebben bij de bench.

gebruik je mixed grip bij deadlift als je problemen krijgt met gewone grip?

@buell be merci voor de tip, ik wist eigenlijk niet dat er een ideale volgorde was, of ja misschien wist ik het toch, maar was ik het even vergeten: van de oefening die de meeste spiergroepen gebruikt, naar die de minste gebruikt..., zoiets?

@spierbal x: geen mixed grip owv reden die al eerder aan bod kwamen bij mijn topic op het forum over problemen met grip. ik zou eens op zoek moeten naar magnesium...

8/10/2010

vrijdagje rust

maandag volgende training (al weet ik nog niet dewelke: best press, squat, powerclean neem ik aan...)

Squat, press, powerclean bedoel je
Dat zijn de A en B trainingen van SS he dat je doet, maar in andere volgorde.

Idd correct Bill, in het begin heb je nog genoeg energie om eens lekker de grootste spiergroepen af te straffen

deadlift lijkt me toch niet een oefening die het lichtst is

@spierbal x: inderdaad, volgens mijn boekje "Krachttraining een anatomische benadering" worden bij squat en deadlift dezelfde spieren aangesproken, bij benchpress uiteraard minder spiergroepen. Nu ben ik even niet meer mee...

Je gebruikt identiek dezelfde oefeningen en reps als Starting Strength. Alleen je volgorde van oefeningen zijn anders dan dat SS schema

@buell be, jeps zo is het maar net.

Ik ga een keer bij het artikel over Starting Strength de vraag stellen wat de reden van de volgorde van de oefeningen is. Tot nog toe heb ik daar niet echt naar gekeken, mss is het belangrijker dan ik dacht.

Ik neem meestal de oefening die op dat moment vrij is... Bench durft nogal eens bezet te zijn in mijn fitness, de squatkooi ook de laatste tijd...

Dan zitje in een goeie fitness

Sir G op mijn vraag naar de volgorde van de oefeningen bij het artikel Starting Strenght:

@nick_b: meestal wordt er ge-BOR-d in de squatkooi, eigenlijk squat er niemand in de fitness waar ik ga...

Squat: 10x lege baar
5x 75kg
5x 110kg
3x 120kg
3x5x 125kg

Press: 10x lege baar
5x 35kg
5x 45kg
3x 50kg (deze keer te zwaar: na squat...)
3x5x 45kg

Power clean: 10x lege baar
5x 50kg
5x 60kg
5x3x 75kg

Dips: 3x5 (geprobeerd met gestrekt lichaam, zwaar maar gehaald)

niet leeg na training, goed gevoel.

ik ben benieuwd naar je powerclean
zou je deze een willen filmen ?

@Spierbal x: ooit zal er dat wel eens van komen

Squat: 10x lege baar
5x 70kg
5x 110kg
3x5x 115kg
(terugstap tegenover vorige keer, vandaag wilde ik de squat rustig aan doen en nog eens focussen op techniek)

Opwarming Bench press op incline press: 10 x lege baar

Bench press:
5x 25kg
5x 60kg
5x 70kg
3x5x 75kg

Powerclean: 2x 40kg (ik had vlak voor de training nog over de juiste techniek gelezen en wilde deze eens testen)

Deadlift: 8x 40kg
5x 90kg
2 pogingen 130kg, niet geslaagd
1 x 120kg
1 poging 120kg, niet geslaag
(te zware opwarming met die 40kg? mijn vermoeden: niet volledig gecupereerd van de training op maandag (zware powerclean toen))

Pull ups close grip: 1x5
2x4

Geen goed gevoel na training, begin ik een beetje overtraind te geraken? Mijn lichaamsgewicht blijft toenemen, dus ik denk wel dat ik genoeg eet (constant rond 89kg).

Vrijdag geskipt wegens nog niet gerecupereerd + weekendje Ardennen

Squat:

Vandaag een rastaatje gesquat:

Rood - 25kg - Kleur van het bloed van de zwarte martelaars in hun strijd tegen de onderdrukkers (babylon)
Geel - 15kg - Kleur van het goud, staat voor de (minerale) rijkdom van Afrika
Groen - 10kg - Kleur van de groene vegetatie in het vruchbare Afrika - en van de Ganja natuurlijk
Zwart - 2,5kg - Staat symbool voor de zwarte huidskleur van de Afrikaan.

Samen maakt dat dus: 2*25 + 2*15+ 2*10 + 2*2.5 = 105 + 25kg (barbell (20kg) + klemmen (2.5kg/stuk)) = 130kg

10x lege baar
5x 70kg
5x 100kg
3x 125kg
3x5x 130kg (thx Buell Be)

Zwaar, maar gelukt, laatste rep 2de set niet diep genoeg => langer gerust voor de derde set, die ging wel ok.
Voor het eerst gesquat zonder handdoek rond de baar gewikkeld om hem om mijn schouders te leggen, ging ok.
Licht verstuikte enkel van hevig weekend, geen last van.

Benchpress:

10x lege baar
5x 50kg
5x 70kg
3x 75kg (licht geblesseerd: rechter borstspier aan de bovenkant licht verrokken)(ook gevolg van hevig weekend? wedstrijdje pushups gedaan... (ik moest wel onder groepsdruk ))
1x 50kg (om te proberen of ik nog kan doordoen, niet dus...)

Power Clean: overgeslagen, zie benchpress

Dips: ook overgeslagen

Sit ups: 30+20 op zo'n speciale bank met voetsteunen en een verhoging onder je onderrug

Algemeen gevoel: grote stappen zetten met de gewichten wordt moeilijker en moeilijker. Enkel bij de squat lukt dit nog, dus daar blijf ik vooruitgaan. Ben ik al klaar voor compound-oefeningen? Eigenlijk moet ik nog doorgaan met starting strength en grammetje per grammetje vermeerderen. De richtlijn zegt: doorgaan met SS tot je 150 squat, maar wat met de andere oefeningen? Ik ga de vraag een keer stellen op het forum...

Tips zijn welkom!

Joew!

William

Bedoel je niet 3x5 squat ipv 5x3?