Maguro

Afgelopen zondag begonnen met SS. Hoewel ik al onnoemelijke keren squats heb uitgevoerd op de TKD-training, had ik er nog nooit uitgevoerd met extra gewicht, dus dat was even zoeken. Ik begon met Workout B, omdat ik de dag ervoor mijn borst nog maar getraind had en in Workout A de bench press zit. Dit waren de resultaten:

Barbell squat: eerst enkele opwarmingssetjes gedaan, mede ook om het juiste gewicht te zoeken.
*set 1: 5 x 20 kg - edit: +15 kg = 35 kg
*set 2: 5 x 25 kg - edit: +15 kg = 40 kg
*set 3: 5 x 25 kg - edit: +15 kg = 40 kg

Had de indruk dat ik nog iets hoger kon, maar wou mijn eerste keer niet te hard overdrijven...

Bar military press:
*set 1: 5 x 17,5 kg - edit: +15 kg = 32,5 kg
*set 2: 5 x 17,5 kg - edit: +15 kg = 32,5 kg
*set 3: 5 x 17,5 kg - edit: +15 kg = 32,5 kg
Dit was het maximum.

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 25 kg
*set 2: 5 x 30 kg
*set 3: 5 x 30 kg
Volgende keer wel wat hoger gaan, maar wou weer niet overdrijven.

Chinups:
*set 1: 5x
*set 2: 3x
*set 3: 2x
Hier komt mijn gebrek aan basiskracht nog het meest naar voor.

Overall conclusion: er is nog veel werk aan de winkel!

Heb je je barbell erbij geteld bij de gewichten die je gebruikt? Die weegt ook 15 - 20kg he
En dat artikel over basiskracht vind je op de homepage: als je naar www.bstrong.net gaat en niks aanklikt, ongeveer in het midden van die tekst:

Squat: 120% of meer van je lichaamsgewicht
Deadlift: 150% of meer van je lichaamsgewicht
Bench press: 80% of meer van je lichaamsgewicht
Overhead press: 50% of meer van je lichaamsgewicht
(dit voor een vijftal herhalingen)

Succes met het trainen en je blog
Ik volg mee

Wat volg je niet mee

Euhm ...
Je bent zelf ook aardig bezig

Merci voor de tip, zal er dan overal nog 15 kg bijtellen.

Aha, typisch! Ik maar zoeken en het stond vlak onder mijn neus...
Bedankt!

Merci!

Succes!

Vandaag gedeelte A gedaan. Ging best goed, hoewel ik nu het gevoel heb dat ik mijn rug wat overdaan heb...

Barbell squat:
*set 1: 5 x 45 kg
*set 2: 5 x 47,5 kg
*set 3: 5 x 47,5 kg
Eerst een reeksje opgewarmd met een lege bar. Daarna wat meer opgestoken dan vorige keer. Ging goed!

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 45 kg
*set 2: 5 x 45 kg
*set 3: 5 x 45 kg
Ook hier opgewarmd met een lege bar. Daarna direct 30 kg gestoken. Deze oefening heb ik al dikwijls gedaan, ik wist dus welk gewicht ik aankon. Kan zelfs nog wat bij de volgende keer.

Dead lift:
*set 1: 5 x 35 kg
*set 2: 5 x 35 kg
*set 3: 5 x 35 kg
Eerst wat opwarming gedaan met laag gewicht, ondermeer ook om te zien of mijn vorm goed zat. Het was tenslotte de eerste keer dat ik deze oefening uitvoerde. Ik vermoed dat het wel ok was, hoewel het wellicht voor verbetering vatbaar is.

Dips:
*set 1: 6x
*set 2: 5x
*set 3: 4x
Was zwaar, maar heb er het maximum uitgeperst.

Volgende training: zaterdag namiddag!

Ook jij bedankt!

Normaal kan je wel heel wat meer op deadlift en squat, deadlift is normaal het hoogste gewicht, en een gemiddelde man kan zonder training 60tal kg nemen, maar techniek is natuurlijk belangerijker dan gewicht

Mja wel, ik heb dat tijdens de training van gisteren ook willen merken, qua squat toch. Ging belachelijk gemakkelijk, dus heb een beetje verhoogd. Zal volgende keer het gewicht wat drastischer verhogen...

Workout B

Barbell squat:
*set 1: 5 x 47,5 kg
*set 2: 5 x 47,5 kg
*set 3: 5 x 50 kg

Stilaan wat verhogen, ging nog goed.

Bar military press:
*set 1: 5 x 32,5 kg
*set 2: 4 x 32,5 kg
*set 3: 5 x 30 kg
Ging niet zo goed. Ben moeten verlagen omdat de 5de rep bij de 2de set echt niet meer ging. De nacht ervoor wel wat in de drank gehangen en wat te weinig geslapen...

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 30 kg
*set 2: 5 x 35 kg
*set 3: 5 x 35 kg
Ging goed, maar was wel max.

Chinups:
*set 1: 4x
*set 2: 3x
*set 3: 3x
Minder dan vorige keer, maar zal wel dezelfde reden hebben als hierboven...

Workout A

Barbell squat:
*set 1: 5 x 50 kg
*set 2: 5 x 55 kg
*set 3: 5 x 55 kg
Ik kom nu wel in de buurt van het maximum, want was al redelijk zwaar gisteren.

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 45 kg
*set 2: 5 x 45 kg
*set 3: 5 x 47,5 kg

Dead lift:
*set 1: 5 x 50 kg
*set 2: 5 x 50 kg
*set 3: 5 x 50 kg
Op aanraden van Matt37 direct een aanzienlijk gewicht bij gehangen, het ging, maar denk dat ik toch eerst wat op techniek ga focussen... Als ik volgende keer de indruk heb dat het makkelijk zou gaan, hang ik nog wat bij, anders blijf ik nog wat verder doen met dit gewicht.

Dips:
*set 1: 8x
*set 2: 8x
*set 3: 8x
YES!
Is het de bedoeling dat ik meer herhalingen doe als ik kan? Of houd ik 8x aan?

Ik was beter in vorm dan zaterdag, maar ik had dan ook een vrije dag en heb dus kunnen uitslapen...

Als je er meer zou kunnen bij het dippen kan je een schijf tussen je benen klemmen

Niet moeilijk doen he, een dipbelt is simpel te maken.
http://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/

Een oude judogordel werkt ook prima

ik klem gewoon een dumbell tussen mijn benen, gaat makkelijke (zodat de schijf op je kuiten rust)

of idd judogordel zoals dreadnought zegt is ook simpel

Moetje eerst een judogordel hebben. En als ik het ergens moet gaan kopen kan ja evengoed een deftige dipbelt maken.

Je hebt gelijk, maar aangezien de blogstarter TKD doet

@Maguro: als je niet zeker zou zijn over de techniek van een bepaalde beweging, kan je die eens filmen en hier posten, dan kan men je helpen verbeteren

Merci voor alle tips, 'k ga dan de volgende keer gewoon eens proberen met een dumbell. Lijkt me nog het makkelijkst...

Zal dan eens kijken voor mijn kodakske mee te pakken.

Workout B

Barbell squat:
*set 1: 5 x 55 kg
*set 2: 5 x 55 kg
*set 3: 5 x 55 kg

Bar military press:
*set 1: 5 x 30 kg
*set 2: 4 x 30 kg
*set 3: 5 x 30 kg
Omdat ik vorige keer heb moeten verlagen, ben ik deze keer begonnen met dat verlaagde gewicht. Maar ben toch blijven steken, wou het me niet riskeren...

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 35 kg
*set 2: 5 x 35 kg
*set 3: 5 x 35 kg

Chinups:
*set 1: 5x
*set 2: 4x
*set 3: 4x

De press gaat je percies toch goed af, hij ligt hoger dan de rest van je oefeningen (kwestie verhoudingen).

Mja, qua doelstelling zit ik daar idd dichter bij dan de andere oefeningen. Maar ik veronderstel dat ik bij die andere sneller vooruit kan gaan met gewicht, of ben ik daar mis in?

Daar heb je gelijk in

Ik zou toch sets across blijven doen. 3 sets met hetzelfde gewicht. Als je dus zwaarder gaat (elke training dus), vanaf de eerste set al extra gewicht toevoegen. Nu zit je met je squat b.v. op 55kg. Dan doe je volgende keer al onmiddellijk je eerste werkset met 60kg b.v.. En dat gewicht gebruik je voor de volgende 2 sets ook.
Als je te weinig ophoogt elke training geeft je je lichaan geen prikkel die groot genoeg is om sterker te worden. Niet bang zijn om zwaar te trainen. Da's een fout die veel beginners maken heb ik de indruk. Ze zijn bang om meer gewicht te gebruiken bij de volgende training omdat de laatste ook al erg zwaar was. Maar dat is nu juist de bedoeling van het trainen. Zorgen dat je sterker wordt. Je zal dus ook sterker zijn tegen de volgende training, enkel indien je je lichaam daartoe aanzet.

Ok, ik zal er rekening mee houden, thx!
En is 5 kg het minimum dat ik bij een squat moet bijrekenen dan? En elke volgende training dan verhogen?

Elke training verhogen en jij bepaald hoeveel je zou aankunnen.

Ik zou geen al te grote stappen nemen, dan ga je snel stagneren.
Stappen van 5kg zou ik maximaal aanhouden.

In het begin zou je toch wel snel moeten kunnen vorderen. Natuurlijk blijft dat niet duren maar de eerste weken heb ik toch telkens minstens 5kg bij gehangen op de squat, elke training.
Wel goed eten dan he. Je gaat heel wat energie nodig hebben om je training uit te voeren en om je lichaam te laten herstellen van de inspanning.