Wessel is getting stronger!

Ingediend door Wessel Radersma op Din, 07/09/2010 - 17:38.

Hallo mensen,

Ik ben door mijn maat Arjen (spierbal x) ook begonnen met trainen een tijdje terug.
Ik ben 1,80m lang en weeg 77kg.
Ik volg het SS schema, en heb de technieken goed aangeleerd door Arjen.

ik let goed op mijn voeding, en merk goed dat dit mijn vooruitgang helpt bij het ss schema.

powercleans doe ik nog niet, ik heb ze vervangen door bent over row's.
ik heb dit blog aan gemaakt om mijn stats bij te kunnen houden en zo nu en dan te kunnen terugkijken.

en vooral om comment te krijgen en trainingen te verbeteren.

training van

Ingediend door Wessel Radersma op Din, 07/09/2010 - 17:41.

training van gisteren.

backsquat
5x92,5kg
5x95kg
5x97,5kg volume pr!

filmpje van 97,5

Original Video - More videos at TinyPic

benchpress
5x67,5
5x67,5
5x70 volume pr!

filmpje van 70 benchpress:

Original Video - More videos at TinyPic

deadlift
5x125! volgende keer verhogen!

dips
3x5xbw+15kg

heerlijke training

Welkom, het is leuk een blog

Ingediend door Rybeara op Din, 07/09/2010 - 17:55.

Welkom, het is leuk een blog bij te houden.
Normaal is het bij SS wel de bedoeling dat je 3*5 hetzelfde gewicht hanteerd, een reden waarom je al opbouwend door je sets gaat?

Welkom.

Ingediend door MT op Din, 07/09/2010 - 19:32.

Welkom. Smiling

Quote: Welkom, het is leuk een blog

Ingediend door Wessel Radersma op Din, 07/09/2010 - 21:10.
Rybeara schreef:
Welkom, het is leuk een blog bij te houden.
Normaal is het bij SS wel de bedoeling dat je 3*5 hetzelfde gewicht hanteerd, een reden waarom je al opbouwend door je sets gaat?

ik zou eerst 3x5x92,2 doen maar doordat de eerste set heel gemakkelijk ging , ging ik verhogen,
toch bedankt voor de reactie.

Welkom en veel succes

Ingediend door Buell op Woe, 08/09/2010 - 16:48.

Welkom en veel succes Smiling

Quote: Welkom en veel succes

Ingediend door Wessel Radersma op Woe, 08/09/2010 - 17:51.
Buell Be schreef:
Welkom en veel succes :)

MT schreef:
Welkom. Smiling

dankjewel Smiling

training

Ingediend door Wessel Radersma op Don, 09/09/2010 - 20:07.

training 9-9-10

squat
5x97,5
5x97,5
5x97,5 volume pr!

press
5x55
5x55
5x57,5 volume pr, kwam er achter dat ik omhoog keek tijdens de lift, daardoor was mijn techniek niet optimaal, bij de laatste set rechtvooruit gekeken, en nu ging het makkelijker!

bor
5x67,5
5x67,5
5x67,5 volume pr

pull ups breed
3x5+5kg

goede training, volgende training 3x5x100 proberen te squaten en hopen dat mijn bench goed omhoog gaat Laughing out loud

wel goed je best blijven

Ingediend door Gast reinder (niet geverifiëerd) op Zon, 12/09/2010 - 03:46.

Powertraining Puzzled wel goed je best blijven doe he gr je broer

training

Ingediend door Wessel Radersma op Zon, 12/09/2010 - 19:06.

training 12-09-10

squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg volume pr!

benchpress
5x67,5kg
5x70kg
4x72kg laatste set fail maar wel een PR!
laatse alleen fail door verspilling van kracht.

Original Video - More videos at TinyPic

deadlift
5x130kg volume pr

verder goeie training, volgende keer maar verhogen met deadlift en squat Laughing out loud

Mooi van die 100kg squats.

Ingediend door MT op Ma, 13/09/2010 - 09:13.

Mooi van die 100kg squats. Eye-wink

De fail bij bench press heeft alles te maken met een techniekfout. Je ellebogen bevinden zich achter de bar i.p.v. eronder. Zo valt de bar naar voor (richting je benen) waardoor je failt. Dat is duidelijk te zien in je filmpje. Eye-wink

Quote: Mooi van die 100kg squats.

Ingediend door Wessel Radersma op Ma, 13/09/2010 - 18:04.
MT schreef:
Mooi van die 100kg squats. Eye-wink

De fail bij bench press heeft alles te maken met een techniekfout. Je ellebogen bevinden zich achter de bar i.p.v. eronder. Zo valt de bar naar voor (richting je benen) waardoor je failt. Dat is duidelijk te zien in je filmpje. Eye-wink

bedankt, hmm ja heb je ook gelijk in , niet echt op gelet. bedankt voor comment Smiling krijg graag tips en advies zodat ik er voortaan op kan letten

training

Ingediend door Wessel Radersma op Woe, 15/09/2010 - 14:12.

training 14-09-10

squat
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg PR!

press
5x57,5kg
2x60kg fail
5x57,5kg
5x57,5kg maar wel PR!

BOR
5x67,5kg
5x70kg
5x70kg PR!

pull-ups breed BW + 10kg

geslaagde training squat zeker maar weer verhogen!Laughing out loud

goed buffelen, en hopen dat

Ingediend door spierbal x op Woe, 15/09/2010 - 14:59.

goed buffelen, en hopen dat je de lineare progressie volhoud.

training

Ingediend door Wessel Radersma op Zat, 18/09/2010 - 17:10.

training 17-09-10

squat
5x105
5x105
5x105 volume pr!

benchpress
5x70
5x70
5x70 ging niet zo lekker had beter verwacht, maar wel volume pr.

deadlift
5x132,5 pr!

squat en deadlift wel elke training omhoog laatste 2 weken dus gaat lekker !

3 PRs. Netjes.

Ingediend door MT op Zat, 18/09/2010 - 18:17.

3 PRs. Netjes. Eye-wink

Mooie deadlift al. Is het

Ingediend door Buell op Zat, 18/09/2010 - 21:13.

Mooie deadlift al. Is het met een holle rug?

Quote: Mooie deadlift al. Is het

Ingediend door Wessel Radersma op Zat, 18/09/2010 - 21:51.
MT schreef:
3 PRs. Netjes. Eye-wink

dankjewel!Laughing out loud gaat wel lekker laatste tijd, goede voeding is al het halve werk Laughing out loud

Buell Be schreef:
Mooie deadlift al. Is het met een holle rug?

dankje, laatste rep was niet met holle rug maar kan het wel, maar vermoeiende dag gehad op het werk dus was niet de ideale training maargoed volgende denk ik eerst toch maar wel weer 132,5 en dan weer verhogen.

Je benchpress lijkt me wel

Ingediend door wauter op Zon, 19/09/2010 - 12:21.

Je benchpress lijkt me wel met een bounce te zijn? Aan je techniek kan je ook nog wel wat werken, je baan is onregelmatig.

Quote: Je benchpress lijkt me wel

Ingediend door Wessel Radersma op Zon, 19/09/2010 - 15:17.
wauter schreef:
Je benchpress lijkt me wel met een bounce te zijn? Aan je techniek kan je ook nog wel wat werken, je baan is onregelmatig.

bounce?
okee maar techniek is inderdaad nog niet 100% ben nog aan het uitzoeken hoe ik zelf het beste kan liggen, ik moet meer stabiel proberen te liggen.

training

Ingediend door Wessel Radersma op Zon, 19/09/2010 - 15:19.

training 19-09-10

squat
5x107,5
5x107,5
5x107,5 volume pr!

press
5x57,5
5x57,5
5x57,5
press meer op techniek gedaan gaat niet helemaal goed.

bor
5x72,5
5x72,5
5x72,5 volume pr!

volgende keer maar weer 's avonds trainen gaat me toch beter af i.v.m voeding.

Een bounce is dat de bar op

Ingediend door Buell op Zon, 19/09/2010 - 16:28.

Een bounce is dat de bar op je borst naar omhoog veert Eye-wink

Quote: Quote: Je benchpress lijkt me wel

Ingediend door wauter op Ma, 20/09/2010 - 09:46.
Wessel Radersma schreef:
wauter schreef:
Je benchpress lijkt me wel met een bounce te zijn? Aan je techniek kan je ook nog wel wat werken, je baan is onregelmatig.

bounce?
okee maar techniek is inderdaad nog niet 100% ben nog aan het uitzoeken hoe ik zelf het beste kan liggen, ik moet meer stabiel proberen te liggen.

Ik heb je video een paar keer bekeken voor ik doorhad wat je probleem was. Je hebt totaal geen spanning op je lichaam, je laat de barbell bijna vallen naar beneden om dat een bouncsje te maken op je borst om zo over je dooie punt te geraken. Bij de laatste rep zie je dat je iets meer spanning hebt en een minder bounce waardoor je de rep failt.

Quote: Quote: Quote: Je benchpress lijkt me wel

Ingediend door Wessel Radersma op Ma, 20/09/2010 - 21:38.
Wauter schreef:
Ik heb je video een paar keer bekeken voor ik doorhad wat je probleem was. Je hebt totaal geen spanning op je lichaam, je laat de barbell bijna vallen naar beneden om dat een bouncsje te maken op je borst om zo over je dooie punt te geraken. Bij de laatste rep zie je dat je iets meer spanning hebt en een minder bounce waardoor je de rep failt.

ja heb je ook wel gelijk in, ik schudt ook helemaal heen en weer als de stang op mn borst valt.
arjen (spierbal x) zou er ook op letten morgen, hopen dat het beter gaat . bedankt voor comment

Woow je bent er in geslaagd

Ingediend door Woopy op Din, 21/09/2010 - 07:19.

Woow je bent er in geslaagd het gesprek buiten de kotjes te krijgen, mooi Laughing out loud

Quote: Woow je bent er in geslaagd

Ingediend door MT op Din, 21/09/2010 - 12:10.
Woopy schreef:
Woow je bent er in geslaagd het gesprek buiten de kotjes te krijgen, mooi Laughing out loud

Maar de mod heeft het gezien en het aangepast. Sticking out tongue

Quote: Woow je bent er in geslaagd

Ingediend door Wessel Radersma op Din, 21/09/2010 - 16:35.
Woopy schreef:
Woow je bent er in geslaagd het gesprek buiten de kotjes te krijgen, mooi :D

haha ja foutje Sticking out tongue

training

Ingediend door Wessel Radersma op Din, 21/09/2010 - 21:22.

training 21-09-10

squat
5x110
5x110
5x110 volume pr!

benchpress
5x70
4x70
4x70 verkeerde techniek.

deadlift
5x132,5 geen pr was op techniek en ging goed,
volgende keer verhogen!

kan de goeie houding maar niet vinden met bench, heb moeite met aanspannen van lichaam, iemand nog enige tips of foto's van hoe het goed te zien is hoe het moet?

Zoek op youtube eens naar

Ingediend door Woopy op Woe, 22/09/2010 - 07:33.

Zoek op youtube eens naar het filmpje van Dave Tate over de bench press. Ik kan op het werk niet op youtube dus kan het niet voor je zoeken, maar als je zoekt naar "Dave Tate bench press" zal het wel ergens bovenaan de resultaten staan.

Als je wilt archen: neem 2

Ingediend door Buell op Woe, 22/09/2010 - 12:05.

Als je wilt archen: neem 2 volle 2liter-flessen (vol omdat als ze leeg zijn ze gaan vervormen of wegrollen). Leg ze op elkaar, leg je op de bench Smiling

okee , bedankt zal het eens

Ingediend door Wessel Radersma op Woe, 22/09/2010 - 12:41.

okee , bedankt zal het eens opzoeken.
misschien dat het me helpt , kom er snel genoeg achter volgende keer Laughing out loud