Sir G: Back to Bodybuilding

Ingediend door Sir G. op Vrij, 10/09/2010 - 21:19.

The title says it all. Ik ben wat verveeld geraakt van de tegenslag en de plateaus die ik dit jaar heb gehad, en ik heb besloten om weer eens een tijd aan bodybuilding te doen. Het doel: 100kg op 7% vetgehalte. Momenteel zit op 95kg met een vetgehalte dat eerder richting 17% gaat. Ik vermoed dat ik mijn doel zeer moeilijk ga halen, want geweldige genen heb ik nu ook weer niet. Doch zal het vetgehalte-gedeelte door mijn ectomorfe aard niet echt een probleem vormen; ik kan min of meer vet verliezen door eraan te denken Mr. Green Daarna kan ik natuurlijk altijd terug naar krachttraining gaan, of mij misschien eens in weightlifting begeven.

Mijn trainingsschema dat mijn doelen gaat waarmaken:

dag 1 dag 2 dag 3 dag 4
Borst
Schouders
Triceps
Benen
Core
Rug
Biceps
Rust

en repeat.

De gebruikte oefeningen deel ik op in drie categoriëen: De eerste zijn de grote compounds (Squat, Deadlift, Bench Press, Press) die ik nog steeds in sets van 5 reps met veel rust ga doen, om toch een beetje aan de krachtcomponent te werken en mij het in het algemeen zwaar te verduren geven. Elke oefening respectievelijk uiteraard in de 'dag' dat ze hoort. Numero duo zijn de kleinere compounds, die ik in sets van 8-10 doe; bijvoorbeeld dumbbell bench press op een borst-dag, of chin-ups op een rug-dag. De derde categorie zijn dan nog wat extra isolatie-oefeningen, om spier(groep)en die ik nog niet volledig aangepakt zou hebben af te werken.

Ik zet er geen specifieke oefeningen bij, omdat ik nog niet volledig zeker ben van wat ik vast zou gaan gebruiken, en omdat ik graag afwissel. Ook omdat ik binnenkort in leuven ga trainen, en me wellicht zal moeten aanpassen aan de gym daar.

Pff 100kg, maak daar eens

Ingediend door verb op Vrij, 10/09/2010 - 21:48.

Pff 100kg, maak daar eens 110 van Sticking out tongue jij was toch behoorlijk groot?

Mooi dat je gaat loggen Doe

Ingediend door Woopy op Vrij, 10/09/2010 - 21:49.

Mooi dat je gaat loggen Smiling Doe je deadlift dan ook op de benen-dag?

@Verb: Ik ben 1m89 ja, maar

Ingediend door Sir G. op Vrij, 10/09/2010 - 22:12.

@Verb: Ik ben 1m89 ja, maar ik ben een rasecto. Dat zie je nu niet echt meer, maar nog verder spiermassa winnen is allesbehalve simpel hier. Ik heb de laatste maanden zitten bulken met als enig resultaat een hoger vetgehalte Sticking out tongue 110kg op 7% ben ik vrij zeker van dat ik naturel niet ga halen. Volgens dit zou 100kg op 7% ook niet gaan, maar ik wil me niet laten doen (hoewel Casey Butt niet van de minste is Sticking out tongue).

@Woopy: Loggen is een groot woord Sticking out tongue Ik maak hier gewoon een anouncement. De kans dat ik deze blog goed ga bijhouden is wreed klein Sticking out tongue Ik en bloggen komt nooit goed Sticking out tongue. De deadlift komt idd ook bij benen, qua DL ben ik in verhouding sterker in mijn rug rigide te houden dan het gewicht met mijn benen te verplaatsen en heb ik ook het meeste trainingseffect ervan in mijn benen. Afgelopen week heb ik op de ene benendag gesquat en ge-straight-legged-DL, en op de andere DL en front ge-squat (of hoe zeg je dat Sticking out tongue).

Ah, goed zo. Een logje.

Ingediend door MT op Zat, 11/09/2010 - 10:43.

Ah, goed zo. Een logje.

Hoezo, 100kg aan 7% moeilijk? Een beetje AMBITIE, verdomme! We zullen er eens wat druk achter zetten, daar in Leuven. Smiling

Ik hoop dat je je blog wel

Ingediend door Rybeara op Zat, 11/09/2010 - 10:58.

Ik hoop dat je je blog wel bijhoudt Sticking out tongue
Dan kan ik nog iets opsteken, jouw doel scheelt niet zoveel van de mijne (100kg aan 10% voor 1m87) Veel lager als 10% moet ik niet aan denken, zo makkelijk verlies ik geen vet.

Wissel je elke training af van oefeningen? buiten de 4grote dan.

ik wissel maar sommige

Ingediend door Sir G. op Zat, 11/09/2010 - 14:08.

ik wissel maar sommige oefeningen. Soms heb ik bijvoorbeeld meer zin in een CG bench press, dan parallel dips of iets dergelijks. Het is niet zo dat ik heel mijn reeks oefeningen telkens omgooi.

Al getraind? Al getraind? Al

Ingediend door MT op Ma, 13/09/2010 - 09:10.

Al getraind? Al getraind? Al getraind?

ja en straks weer beentjes

Ingediend door Sir G. op Ma, 13/09/2010 - 12:49.

ja Sticking out tongue en straks weer beentjes en core Sticking out tongue Eens kijken hoe goed of slecht ik nog kan ab-rollen..

Ik ga deze avond eens een

Ingediend door Sir G. op Ma, 13/09/2010 - 13:03.

Ik ga deze avond eens een huidplooimeting doen... kijken waar ik sta.

Post eens een training éh

Ingediend door Rybeara op Ma, 13/09/2010 - 13:16.

Post eens een training éh man, wil wel eens zien wat je zoal uitspookt.

Goed: vandaag was het benen

Ingediend door Sir G. op Ma, 13/09/2010 - 20:34.

Goed: vandaag was het benen + core.

- squat 3x5 130kg
maar ik heb de laatste tijd nogal techniekproblemen op de squat. Ik heb twee sets gedaan met 130kg, en mijn techniek ging weer de mist in. Ik heb dan 125 kg genomen voor de laatste set, en mss wat te kort gerust, want mijn techniek was nog steeds niet echt goed. Normaal zou ik hierna een straight-legged deadlift gedaan hebben, maar ik was dermate geirriteerd over mijn squatprestaties dat ik met wat lichte gewichten nog een hoopje sets heb bijgedaan.

- 20 crunches, om de buik even in gang te zetten.
- Ab rolls 3x5, net niet volledig gestrekt. Ik heb mijn oud skateboard eens gebruikt als ab-wheel, en dat ging verbazend goed Sticking out tongue dat bolt enorm vlot.
- Weighted sit-ups (met opbouwende gewichten; de twee zwaarste sets waren met 20kg)
- russian twist, met 10kg en volledig gestrekte armen, maar tegen de hoogst mogelijke snelheid.

- calve raise: setjes van 8: 100kg - 140kg - 160kg - 180kg, en 4x200kg.

En dat was het.

Ik ga me eens serieus moeten bezig houden met die squat. MT raadde al aan om in piramide-vorm te squatten met degelijke sprongen. Ik denk dat ik dat eens ga doen.

Ah, een geposte training.

Ingediend door MT op Din, 14/09/2010 - 18:05.

Ah, een geposte training. Laughing out loud

Calve raises met 200kg. Sticking out tongue Zo zwaar ben ik nog nooit gegaan. Mr. Green

Ik heb een tijdje mijn squats in sets met oplopend gewicht gedaan, om aan de techniek te werken, maar ook een redelijke load te bewerkstelligen. Als ik als zwaarste set 130kg deed, zag het geheel er ongeveer als volgt uit:
opwarming
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg

Tegen dat ik aan de zwaarste set kwam, zaten de techniek en snelheid er goed in. Ik heb dat gedurende enkele weken gedaan en het heeft me redelijk goed geholpen.
Dit principe zie je trouwens opduiken in Starr's 5*5.

Dat is de mannier waarop ik

Ingediend door Rybeara op Din, 14/09/2010 - 18:16.

Dat is de mannier waarop ik gewoonlijk train, maar dan in reprange rond de 10.
Ik heb daar eerder met Sir g eens een kleine discusie over gehad, omwille hij eerder
is voor x aantal sets met hetzelfde werkgewicht.

200 voor de calves heb ik ook nog niet gedaan, toch niet met een bar in de nek.

ik doe calve raises altijd

Ingediend door Sir G. op Din, 14/09/2010 - 21:09.

ik doe calve raises altijd met de baar in de handen. vanaf de 160 begin ik wel straps te gebruiken (want ben niet zo voor mixed grip bij calve raises, en 200 hou ik dan nog niet). Normaal ga ik ook niet tot 200, maar 180 ging redelijk, en dan dacht ik: "doe eens zot" Sticking out tongue

voor kleinere oefeningen hanteer ik ook 10 hoor. Ik zie dat ik niet overal de reps heb bijgepost, maar bijvoorbeeld de sit-ups en russian twist waren ook in reps van 10.

(Geen onderwerp)

Ingediend door MT op Vrij, 17/09/2010 - 19:38.

Zegt hij nu op 38s iets van

Ingediend door nick_B op Zon, 26/09/2010 - 18:00.

Zegt hij nu op 38s iets van een workout 4-5u/dag?

Wat is daar zo verrassend

Ingediend door Rybeara op Zon, 26/09/2010 - 18:26.

Wat is daar zo verrassend aan?
Pro trainen vaak meer dan 1x per dag éh Eye-wink

ahzo, ik dacht de volle 5u

Ingediend door nick_B op Zon, 26/09/2010 - 18:40.

ahzo, ik dacht aan de volle 5u aan een stuk Smiling