Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 10:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

Kijk eens aan, Rho welkom in

Ingediend door Oldtimer op Don, 27/11/2014 - 13:15.

Kijk eens aan, Rho welkom in deze sectie van Bstrong.
Het bijhouden van een blog zal vast een bijdrage leveren aan de motivatie enz.
Ik vertel je natuurlijk niets nieuws, maar je mag er van uit gaan, dat je blog door iedereen gelezen zal worden, al of niet met de opbeurende comments. Smiling

doe gewoon langzaam verder

Ingediend door Hardrocker op Don, 27/11/2014 - 13:16.

doe gewoon langzaam verder zou ik zeggen.

Voor die press zou ik er nog meer afdoen, terug gaan naar 35 kg ofzo en dan per 2 kg omhooggaan, das wat aan de langzame kant, maar ik spreek uit ervaring mijn press is ook altijd zeer slecht geweest) het werkt.

en als je echt gas terugneemt naar lage gewichten kan je techniek echt goed ervolueren

Beiden alvast bedankt voor

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 13:25.

Beiden alvast bedankt voor het volgen. Smiling

Wat die press betreft vind ik het een moeilijk geval.
Het is vooral de core die niet strak genoeg blijft staan, maar ook de kracht in de schouders waardoor de baar niet maar omhoog gaat.
Ik denk dat ik daardoor veel verder achterover ga hangen (mogelijk wegens zeer flexibele rug) en zo maar bovenkant borst ga gebruiken om de baar omhoog te krijgen.
Bij 45kg doe ik dat b.v. niet. Dat voelt dan ook niet zo erg zwaar aan. Maar 50kg voelt dan op zich weer heel erg zwaar aan. Net alsof vanaf 45kg plots alle kracht weg is.
Met 30kg speel ik (bij wijze van spreken). Dus zo ver zakken heeft weinig zin vrees ik. Daar ga ik niks hoeven corrigeren en zal de situatie dus niet veranderen.
Maar misschien zakken tot 40kg en telkens 2,5kg verhogen (is niet zo'n groot verschil met 2kg verhogen lijkt me) zou een optie kunnen zijn. En dan aan de hand van de status van de techniek, misschien vanaf 50kg telkens met 1kg verhogen? (50mm schijfjes van 0,5kg hebben we al)

Rho, even over de press, ik

Ingediend door Oldtimer op Don, 27/11/2014 - 13:26.

Rho, even over de press, ik ga er van uit, dat 'ie' strict wordt uitgevoerd, op zijn Rippetoe's.
Je press is best goed te noemen, het is i.e.g. voor mij de oefening, waar de minste progressie te verwachten is.
In tegenstelling tot de deadlift zullen de meeste lifters dit hebben ervaren.
Persoonlijk word ik al snel moe in mijn armen, als ik een plavond ga schilderen. Eye-wink

Ja, zoals beschreven in

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 13:31.

Ja, zoals beschreven in Starting Strength editie 2.

Ik heb het laatst ook mogen ervaren. We zijn aan het renoveren en ik heb al enkele kamers van een nieuw laagje verf voorzien op het plafond. Dan wordt zo'n rol best zwaar na een tijdje.

Als ik hier op het forum kijk zijn er toch wel enkele met een zeer puike press. Misschien kijk ik naar de uitzonderlijke voorbeelden?
Ik vind het wel jammer dat het zo moeilijk gaat met die ene lift. Veel gewicht boven je hoofd kunnen steken is gewoon cool. Smiling

We zullen het met geduld aanpakken.

ik zou zeker en vast tot

Ingediend door Hardrocker op Don, 27/11/2014 - 13:34.

ik zou zeker en vast tot onder de 40 kg zakken anders ben je na een 2 weken trainen terug bij je oude gewicht waar de boel vastzat.

Zeker als techiek het issue is vind ik het persoonlijk altijd handig om te zakken tot het punt waar men terug speelt met de gewichten, enkel dan kan je echt werken aan de automatismen van een goede uitvoerning

Dat is wel waar. Als ik niet

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 13:38.

Dat is wel waar. Als ik niet genoeg zak zit ik te rap weer op het dode punt.

Dan is zakken tot 30kg en ophogen met 2,5kg tot aan 45kg en daarna ophogen met 1kg misschien wel een beter idee.
Als het deze keer wel goed gaat tot boven 45kg kan ik nog beslissen om sneller progressie te maken.

Quote: Dat is wel waar. Als ik niet

Ingediend door Hardrocker op Don, 27/11/2014 - 14:16.
rho schreef:
Dat is wel waar. Als ik niet genoeg zak zit ik te rap weer op het dode punt.

Dan is zakken tot 30kg en ophogen met 2,5kg tot aan 45kg en daarna ophogen met 1kg misschien wel een beter idee.
Als het deze keer wel goed gaat tot boven 45kg kan ik nog beslissen om sneller progressie te maken.

progressie versnellen is altijd trikie om terug vast te lopen. algemeen kan je stellen dat vertragen altijd kan, versnellen ismoeilijker

Ik bedoelde, als het goed

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 14:25.

Ik bedoelde, als het goed gaat boven de 45kg dat ik met 2,5kg kan doorgaan en niet op 1kg hoef terug te vallen. Dus versnellen t.o.v. de nu vooropgestelde 1kg vanaf 45kg.
Ik zou zeker niet meer dan 2,5kg gaan ophogen op de press. Dat ga ik nooit aankunnen.

Quote: Ik bedoelde, als het goed

Ingediend door Hardrocker op Don, 27/11/2014 - 14:36.
rho schreef:
Ik bedoelde, als het goed gaat boven de 45kg dat ik met 2,5kg kan doorgaan en niet op 1kg hoef terug te vallen. Dus versnellen t.o.v. de nu vooropgestelde 1kg vanaf 45kg.
Ik zou zeker niet meer dan 2,5kg gaan ophogen op de press. Dat ga ik nooit aankunnen.

ik bedoel eenmaal je met 1 kg begint met raisen het zeer lastig is om dan terug over te stappen op sprongen van 2,5 kg.

waarom moet je eens aan MT vragen als je hem ooit nog eens op Bstrong te pakken krijgt

Ja, ik kan me daar wat bij

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 14:46.

Ja, ik kan me daar wat bij voorstellen.
De bedoeling is ook niet om eerst een keer of 4 met 1 kg te verhogen en dan te beslissen om toch 2,5kg te doen.
Eerder dat als ik op 45kg ben aangekomen en dan een setje met 46kg doe, daarna te beslissen of het makkelijk genoeg was om toch 47,5kg te nemen of gewoon de sets af te werken met 46kg en de keer erna met 47kg door te gaan enz.
Vanaf 45kg met 1kg ophogen en vanaf b.v. 50kg terug met 2,5kg verhogen lijkt me niet echt haalbaar.
Vandaar ook dat ik het ophogen met slechts 1kg graag zo lang mogelijk wil uitstellen.

Goed dat je terug een blog

Ingediend door psycomantje op Don, 27/11/2014 - 17:31.

Goed dat je terug een blog hebt gestart Smiling Press kan inderdaad een lastig geval zijn! Maar ik zou stapjes van 1Kg inderdaad zolang mogelijk uitstellen zoals je zelf aangeeft. Je kan ook als je het bv heel zwaar had met 5*50, de volgende press training 8*50 proberen halen en dan de training erna 5*52.5. Zo zou ik het moeten doen omdat ik geen kleinere stapjes dan 2.5Kg kan nemen. Je zal wat moeten uitzoeken wat het best voor je past. Je kan ook af en toe na je werksets een grotere rust nemen +-5min ofzo? En dan nog een setje van 3reps en een set van 1rep doen zodat je wat gewend word aan een zwaardere load.

8*50 zou een optie zijn in

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 19:12.

8*50 zou een optie zijn in zo'n geval, maar dan enkel als de techniek niet zo slecht is. Anders is het enkel nog schadelijker voor de rug.

Jep, techniek is wel

Ingediend door psycomantje op Don, 27/11/2014 - 21:04.

Jep, techniek is wel belangrijk voor een goede press vind ik! Ik merk als mijn techniek goed zit dat alles super veel vlotter gaat, het maakt echt heel veel verschil.

Quote: Jep, techniek is wel

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 28/11/2014 - 08:53.
psycomantje schreef:
Jep, techniek is wel belangrijk voor een goede press vind ik! Ik merk als mijn techniek goed zit dat alles super veel vlotter gaat, het maakt echt heel veel verschil.

Yep!!
De press is een echte bitch als het op tecniek aankomt!!

lijkt eenvoudiger dan squat en deadlift, maar als het zwaarder wordt begin je al snel te melken en met nogmaar een kleine afwijking in de techniek kelderen de prestaties enorm en wordt de press een blessuremachine (dan toch in mijn ervaring)

Anderzijds, eenmaal goed uitgevoerd is het ook een machine voor de ontwikkeling van pure en onvervalste kracht.

Helemaal mee eens, met

Ingediend door rho op Vrij, 28/11/2014 - 09:34.

Helemaal mee eens, met jullie beiden.
Als ie echt goed gaat is het gewoon geweldig om zware gewichten boven je hoofd te kunnen steken. Maar als je net dat kleine beetje te zwaar gaat is het ook compleet ruk.
En dan moet ik toch nog proberen die 5 reps er uit te puren ... was eigenlijk geen goed idee merk ik nu.
Ik heb nog steeds een raar gevoel in mijn onderrug. Niet dat het pijn doet of dat ik er echt last van heb hoor. Maar ik ben wel zeker dat als ik dat zou herhalen dat het binnen de kortste keren voor een echt probleem zou zorgen.

Wat ik wel vreemd vind is dat het voor rechts mis gaat. Links krijg ik de baar makkelijker omhoog. En ik ben rechtshandig.

Quote: Helemaal mee eens, met

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 28/11/2014 - 10:06.
rho schreef:

Wat ik wel vreemd vind is dat het voor rechts mis gaat. Links krijg ik de baar makkelijker omhoog. En ik ben rechtshandig.

U rukt af met links?? Mr. Green Mr. Green Mr. Green Mr. Green Mr. Green

Nee, ik denk dat ze rechts

Ingediend door rho op Vrij, 28/11/2014 - 10:28.

Nee, ik denk dat ze rechts gebruikt. Eye-wink

Quote: Nee, ik denk dat ze rechts

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 28/11/2014 - 11:02.
rho schreef:
Nee, ik denk dat ze rechts gebruikt. ;)

Mr. Green

Hardrocker 0 / Rho 1

Volgens mij heb je goed

Ingediend door rho op Vrij, 28/11/2014 - 11:10.

Volgens mij heb je goed geslapen. Je bent in blijkbaar in een hele goeie bui deze morgen. (zie ook andere post van vanmorgen) Smiling

Quote: Volgens mij heb je goed

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 28/11/2014 - 11:24.
rho schreef:
Volgens mij heb je goed geslapen. Je bent in blijkbaar in een hele goeie bui deze morgen. (zie ook andere post van vanmorgen) Smiling

u bedoelt??

Neje, eigenlijk benek kapot van het werken aan het huisje.

Hoe kapotter hoe gekker de hardrocker

Ah zo. Ja, dat effect ken ik

Ingediend door rho op Vrij, 28/11/2014 - 11:36.

Ah zo. Ja, dat effect ken ik ook wel.

Iets compleet anders:
Weet iemand een goeie link met een deftige uitleg voor een intermediate of een advanced novice programma voor krachttraining?

Quote: Ah zo. Ja, dat effect ken ik

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 28/11/2014 - 11:39.
rho schreef:
Ah zo. Ja, dat effect ken ik ook wel.

Iets compleet anders:
Weet iemand een goeie link met een deftige uitleg voor een intermediate of een advanced novice programma voor krachttraining?

advanced novice --> artikel van Sir G op Bstrong???

Ik ga eens zien. Dan kan ik

Ingediend door rho op Vrij, 28/11/2014 - 11:48.

Ik ga eens zien.
Dan kan ik me al rustig inlezen en tegen dat het zover is kan ik een mooi programma opstellen. Smiling

Interessante blog post ivm

Ingediend door rho op Vrij, 28/11/2014 - 16:01.

Interessante blog post ivm sterker worden op de press.

Goeie training!Het begon

Ingediend door rho op Zat, 29/11/2014 - 22:48.

Goeie training!
Het begon met een tegenvaller. Het squatrack was bezet.
Gelukkig was de jonge man ook nog maar net aan het opwarmen en konden we mooi meedoen. Hij doet 5*5 en wij 3*5. Hij ging high bar squatten met kleine schijfjes onder de hielen (en hij deed wel degelijk stretchoefeningen tussen de sets door).
Goed om te zien dat er toch nog iemand probeert te squatten. Smiling

Weer de gewoonlijke opwarming voor elke barbell exercise: 10 lege baar, 6* 50%, 4* 75%, 2* 90%
Squat
5*102,5kg
5*102,5kg
5*102,5kg

BP
5*67,5kg
5*67,5kg
5*67,5kg

DL
5*97,5kg

Chin-up
9*BW
7*BW
6*BW

Alles ging behoorlijk goed. Niet licht maar ook niet problematisch.
Ik voelde wel nog af en toe dat ik me met de press vorige keer geforceerd heb. De lage rug voelt wat raar als ik me over-arch en tussen de schouders voelt het niet 100%. Maar niks waar ik me echt zorgen over maak. Komt wel goed als ik me op de press niet meer forceer.

Die jongen die 5*5 deed heeft 60kg gesquat. Mijn vriendin 3*5*52,5kg. Smiling Maar je moet ergens beginnen. Hopelijk was dat een goeie motivatie voor hem en ook voor haar.

goed gesquat Ik heb ook

Ingediend door psycomantje op Zon, 30/11/2014 - 10:01.

goed gesquat Smiling Ik heb ook soms last van de lage rug bij press als ik me wat forceer, mijn rug gaat iets te hol dan en krijg wat last, meestal als ik weet dat het echt lastig gaat worden doe ik een belt aan en dat helpt wel.

Zalig dat je vriendin ook mee traint! en leuk squat! Ik wou dat ik de mijne ook zover kreeg xD

Ik wist dat het zwaar ging

Ingediend door rho op Zon, 30/11/2014 - 12:11.

Ik wist dat het zwaar ging worden dus ik had toen al een belt aan Eye-wink. Het mocht niet echt helpen. Sad

De ene dag gaat de squat prima, de andere dag heb ik mijn twijfels. Maar hoe meer goeie dagen, hoe minder de twijfels op de mindere dagen. Smiling

Training van maandag

Ingediend door rho op Din, 02/12/2014 - 09:31.

Training van maandag 01-12-2014
(ik vermeld geen warm-up sets)
Squat:
5*105kg
5*105kg
5*105kg

Was zwaar maar ging toch goed. Tot minstens 110kg zie ik het wel zitten om nog elke keer 2,5kg er bij te hangen. Dat zijn maar 2 trainingen, maar wel 4 trainingen langer dan ik een week of zo geleden zag zitten. Misschien kan ik nog wat langer doorgaan. Dat zien we bij 110kg wel. Smiling

Press:
5*35kg
5*35kg 2 laatste reps waren heel goed! Hier heb ik ontdekt wat er mis gaat in mijn press. Exclamation Laughing out loud
5*35kg 5 echt goeie reps. Geen raar gevoel meer in de onderrug en de baar ging redelijk goed naar boven.

Toch vreemd dat ondanks dat ik eerder 52,5kg omhoog kreeg dit nog betrekkelijk zwaar aanvoelde. De laatst set ook, maar minder zwaar dan met een slechte houding. Het probleem is dus dat ik mijn bekken verkeerd kantel waardoor mijn rug heel erg hol komt te staan (doe ik in gewone rustpositie ook teveel). Ik moet dus echt moeite doen om mijn bekken juist te zetten voor de lift en dan kan ik het wel goed houden voor 5 reps. Dan voel ik geen enkel probleem in de rug en de baar gaat ook beter omhoog. Het is wel zwaarder voor de schouders, maar de beweging is vloeiender. En press is nu eenmaal om de schouders te trainen.

Pendlay row
5*62,5kg
5*62,5kg
5*62,5kg

Niets speciaal te melden. Is ook niet verkeerd dus. Sticking out tongue

Dips:
11*BW+7,5kg
8*BW+7,5kg
6*BW+7,5kg

Ik weet het aantal reps niet meer van buiten. Maar ik heb het ergens opgeschreven. ('k Zal het later aanpassen => aangepast)

Goeie training. 'k Was er nog niet zo enorm moe van. Da's een goed teken.

Goeie training Rho, mooi dat

Ingediend door Oldtimer op Din, 02/12/2014 - 12:39.

Goeie training Rho, mooi dat je er een voldaan gevoel aan over houdt!