Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 10:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

Quote: Training

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 22/09/2017 - 09:39.
rho schreef:
Training 21-09-2017:
Deadlift
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg (alles mixed grip)

Bench press
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Leg press
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg

Bent over row + Romanian deadlift
8 x 60kg + 8 x 60kg
8 x 60kg + 8 x 60kg
8 x 60kg + 8 x 60kg

DL ging erg goed met mixed grip. Bij de laatste set toch aardig wat irritatie in de onderrug. Links was OK maar rechts was dat niet.
Bench ging easy.
BOR en RDL waren echt niet ideaal voor de onderrug. Ik dacht van lichte RDL te doen om er wat bloed door te pompen, maar dat was toch te pijnlijk. Uit koppigheid toch de 3 sets afgewerkt.

was het aan de rechter kant dat je bij de mixed grip de voorarm naar buiten had? kan zijn dat als je daar de pronated hand neemt je rugklachten weg zijn.

want heb ondervonden dat mixed grip wat gewrongen houdeng in mijn rug kan geven

Ik kan mixed grip nu enkel

Ingediend door rho op Vrij, 22/09/2017 - 09:49.

Ik kan mixed grip nu enkel met links overhands en rechts onderhands vanwege de problemen met de linker elleboog.
Ik heb er op gelet en ik maak geen propeller beweging.
De rug doet trouwens net evenveel pijn en op dezelfde plaats als ik gewoon dubbel overhands lift hoor. (tot 120kg = laatste warm-up, deed ik dubbel overhands)

Quote: Ik kan mixed grip nu enkel

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 22/09/2017 - 10:24.
rho schreef:
Ik kan mixed grip nu enkel met links overhands en rechts onderhands vanwege de problemen met de linker elleboog.
Ik heb er op gelet en ik maak geen propeller beweging.
De rug doet trouwens net evenveel pijn en op dezelfde plaats als ik gewoon dubbel overhands lift hoor. (tot 120kg = laatste warm-up, deed ik dubbel overhands)

ok, dan ligt het daar niet aan Eat Eat

En wrm probeer je eens geen

Ingediend door Pro Curler op Zat, 23/09/2017 - 11:30.

En wrm probeer je eens geen straps?
Deadlift veel zaliger.

Ik vind net dat dat niet

Ingediend door rho op Zat, 23/09/2017 - 11:50.

Ik vind net dat dat niet fijn lift. Ik gebruik die dingen echt niet graag.

Training 24-09-2017: Bench

Ingediend door rho op Zon, 24/09/2017 - 12:54.

Training 24-09-2017:
Bench press
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg

Squat
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg

Press
8 x 47.5kg
7 x 47.5kg
4 x 47.5kg (Het was gewoon op.)

Dips + Hanging knee raises

8 x 5kg + 8 x 8kg
8 x 5kg + 8 x 8kg
8 x 5kg + 8 x 8kg

Eén en al frustratie!!!
Veel te laat in de gym geraakt. Enkel een ontbijt gegeten, 3 uur voor de training. Een kerel die me constant uit mijn ritme haalde en me van mijn training hield. Gruwelijke honger tijdens de training. Press liep voor geen meter. Onderrug deed teveel pijn.
Ik had echt het gevoel dat niks liep zoals het hoorde en ik krijg echt een gruwelijk rothumeur als ik honger heb.

Verderzetting blog:

Ingediend door rho op Ma, 25/09/2017 - 13:14.