Rho's training blog.

Dat schuurt lekker. Heerlijk!
OK, ik ben overtuigd!

daarvoor is de WD40 dan ook hee slimpie

Slaolie zal ook wel in orde zijn denk ik. Smeert super goed en zorgt voor minder irritatie.

echte venten drinken WD40!!!!

Ik durf te wedden dat jij geen echte vent bent dan.

True, ik drink motorolie

Training 02-04-2017:
Deadlift:
4*5*115kg

front squat:
4*5*70kg

Bench press:
4*5*75kg

cable row:
3*8*79kg

Side raise:
2*8*7,5kg
8*10kg

Vreemde training.
Goed veel WU sets gedaan om toch wat volume in de training te krijgen.
Bij DL kreeg ik pas bij set 4 in de gaten waarom mijn eerste rep telkens zo slecht ging en de volgende reps zo goed: "Niet zo snokken aan de barbell bij lift-off, kerel!"
Front squat was helemaal absurd. WU sets tot 50kg zonder sleevs gedaan. Dat voelde niet zo lekker in de knieen tijdens dat setje met 50kg. Dus het plan was om dan 60kg te nemen voor de werk-sets maar met sleeves. 50kg ging al redelijk lastig dus 60kg zou ruim zwaar genoeg zijn.
Sleeves aangedaan en een setje met 60kg gedaan. Echt, dit ging zo belachelijk gemakkelijk dat ik direct naar 70kg ben gegaan en daar mijn setjes mee heb afgewerkt. Ook dat was nog erg licht. (maar ik wil de knietjes nog wat sparen)
Ik had het de laatste keer bij het squatten ook al gemerkt. Met of zonder sleeves sqautten geeft tegenwoordig zo een groot verschil dat het haast bovennatuurlijk lijkt.
Ik denk dat vandaag de dag het verschil in 1RM tussen met en zonder sleeves squatten zo'n 50kg zal zijn.
Volgens mij zetten mijn hersenen gewoon de rem er op omdat ze zulke pijnprikkels krijgen als ik zonder sleeves squat. Als ik de sleeves aan heb voel ik niks. Dus dan kan ik voluit gaan.
Benchpress voelde belachelijk zwaar, maar ook heel erg licht. Ik kon paused reps doen, tempo reps (erg traag zakken, erg traag uitdrukken), super snelle reps, het maakte niet uit. Kracht genoeg om gewoon wat te spelen met de barbell. Maar het voelde wel heel zwaar aan in de handen.

Side raise maar wat lichter gedaan omdat ik ergens een vervelend gevoel had in de schouders. (waarschijnlijk omdat ik de hele zaterdag op zolder had gewerkt = netwerk kabel trekken in een krappe ruimte)

Het plan is om deze week weer 10kg toe te voegen aan de squat en DL. Dan kom ik in de buurt van waarmee ik mijn kracht cyclus had willen beginnen. (5x5@70% progressie naar 5*4@80% -> 3RM test)

De pezen genezen langzaam. Maar er zit wel degelijk voelbare verbetering in, zonder ontstekingsremmers te hoeven nemen. (ik neem ze niet graag als ik blijf trainen omdat ik dan niet voel wanneer ik te ver ga)

Training 04-04-2017:
Squat:
4*5*125kg

RDL:
4*5*90kg

Incline benchpress:
4*8*72,5kg

Dips:
4*8*10kg

Chin-up:
3*6*BW

Ging best goed.
Dips voelde heel zwaar aan, maar eens ik enkele reps in de set was gingen ze goed.
Squat weer in volledige uitrusting: schoenen, sleeves, belt, wrist wraps. Voelt echt easy. Toch nog wat werk aan de techniek. Maar het geeft wel moed dat dit zo gemakkelijk gaat.
De incline bench voelde ook zwaar. Maar benchen voelt bij mij altijd zwaar, ook al mis ik enkel reps als ik een PR probeer te zetten.
Vandaag wel weer redelijk veel last van de patella pezen. 't Blijft opletten.

WHUT?

De pezen die over je patella (knieschijf) liggen. Ze verbinden je quadriceps met je onderbeen.

ah, ok

juist ja, die dingen die een staalcabelupgrade moesten krijgen!!!!!!

Juust!!!

we moeten daar nog een afspraak voor vastleggen

Mijn agenda zit vol de komende tijd.

ik zal wel een huisbezoek doen, duurt niet veel langer dan een half uutrje: 1st wat met de boormachine tekeer gaan, dan wat nietjes inschieten, een vijs of 3 en klaar is kees

en nadien de verdoving toevogen zodat de patient die geen blijf weet met zijn vreugde stopt met hysterisch roepen van blijdschap en terug wat kalmer wordt

Klinkt interessant.
Wanneer kan je?

binnen een uutje of 2 ben ik daar

Ik zit op mijn werk.

Ik ben nog steeds aan het twijfelen of ik dominant de DL in mijn volgende schema ga steken of dat ik dominant zou squatten ...
Optie 1:
dag 1: DL (5*5) + bench (5*3) (heel lichte squat (3*5) = techniek = paused squat op 65% van dag 2)
dag 2: squat(5*5) + bench (5*2)
dag 3: bench(5*5) + DL (5*3)

Optie 2:
dag 1: squat (5*5) + bench (5*3) (paused squat als assistentie = 3*5*(65% van de 5*5))
dag 2: DL(5*5) + bench (5*2)
dag 3: bench(5*5) + squat (5*3)

Optie 1 geeft volgens mij de meeste progressie op DL. Ik wil die echt omhoog krijgen. Verder squat ik toch 2x per week zodat ik de techniek blijf behouden.
Ik vrees dat ik bij optie 2 misschien wel voldoende volume heb op de DL, maar een te lage frequentie (1/week). Daarnaast vrees ik weer in de problemen te komen met de knieen als ik 2/week squat waarvan 1 redelijk volumineuze training.
Bij optie 1 kan ik de intensiteit van de paused squat nog verhogen als die 65% van dag 2 wat te licht uitvalt. Ik kan die paused squat voor meerdere sets an elkaar moeilijk inschatten. En ik wil ze niet te zwaar maken zodat ik makkelijk de techniek kan optimaliseren.

Bij de bench wordt de intensiteit wat aangepast naargelang het volume van de training. Lager volume = iets hogere intensiteit. Ik denk hier wel van te herstellen.

Dit is een NO BRAINER:

1) je wilt je deadlift verhogen
2) je hebt pijntjes en problemen door het squatten

---> GA DEADLIFTEN!!!!!!!!

Ja, als je enkel dat in gedachten neemt is het makkelijk.
Maar algemeen wordt DL als veel belastender gezien als squatten (meer recuperatie nodig). Ik ben een beetje bang dat ik niet gerecupereerd geraak van 2x per week zwaar te DL-en.
Hoewel ... ik recupereer misschien beter van zware DLs dan van zware squats...

OK, beslist: We gaan voor Optie 1.

Er is altijd maar 1 manier om daar achter te komen: het doen!!

en ja, er zijn wel mansen die dat niet aan gaan kunnen, maar er zijn er ook die meer squats niet aan kunnen en wel meer deads. Genen bepalen alles.

GAAN MET DIE BANAAN, en kijk nadien eens of je voorbehoudens klopten of niet.

in het ergste geval moet je de cycle bijsturen of eventueel zelfs halverwege staken.

Ik ben zo slim geweest beide opties in een cycle te gieten. Ik kan eigenlijk gewoon van de ene optie naar de andere stappen zonder weer een nieuwe planning te moeten uitdokteren.

Ik begin dus met optie 1 en we zien wel hoe dat loopt. Gaat ie lekker dan blijf ik op dat pad verder werken.
Merk ik dat het DL volume te hoog is, switch ik naar optie 2.
Daarna heb ik nog 2 opties: Als ik merk dat ook optie 2 niet goed loopt (pezen, vermoeidheid,...) kan ik ofwel een deload week inlassen om effe te herstellen of kan ik een mix maken van beiden (week per week optie 1 en 2 afwisselen) zodat ik niet elke week 2 keer zwaar squat of DL en de DL frequentie toch hoog genoeg ligt.

Dat moet gewoon goed komen.

Training 06-04-2017:
Deadlift:
5*5*125kg
2*140kg
3*140kg
1*140kg

Leg press:
5*5*170kg+75,5kg

db row:
3*8*34kg

Bench press:
5*5*92,5kg

OHP:
3*8*40kg

Deadlift ging van geen kanten. De hele dag al last van de onderrug gehad (van de squat van vorige keer). De 5*5 kostte eigenlijk geen moeite, maar voelde wel veel te zwaar aan vanwege de onderrug. De kromme barbells zijn erg vervelend om overhands mee te deadliften, wat ook niet helpt.
Bij de eerste set met 140kg kon ik de grip niet houden omdat de barbell in mijn handen kantelde. Volgende set mixed grip gedaan en iets geforceerd in mijn linker glute. Ik krijg mijn set-up niet goed bij mixed grip omdat ik al maanden dubbel overhands aan het liften ben. Dus nog maar een rep met mixed grip geprobeerd en het dan opgegeven.
Leg press voelde waanzinnig zwaar door de pijnlijke knieën. Misschien ook geen goed idee geweest om ze zonder knee sleeves te doen.
De rows vielen tegen omdat mijnlinker elleboog niet mee wou. Ik mis duidelijk grip daardoor.
Bench ging redelijk goed, hoewel mijn schouders ook wel wat rust mogen krijgen onderhand. Maar da's nog geen probleem. Ik zou sowieso een kleine deload doen op bench de komende weken.
OHP was eigenlijk erg licht, maar gezien de schouders (voorkant) wat ontzien mogen worden was dit een prima gewicht.

Dit alles werd gevolgd door een verschrikkelijk slechte nacht.
Alles deed pijn. Mijn linker lies deed zoveel pijn dat ik bijna naar het toilet ben moeten hinkelen i.p.v. gewoon te stappen. Mijn heupen voelden ook niet lekker.
Nu is het iets beter, maar als ik even gezeten heb ben ik toch echt wel een kreupele als ik moet recht staan.

We zijn goed bezig.

Ik denk er aan om 2 weken rust te nemen. Geen training. Alles een beetje laten bekomen.

ik denk dat dat het beste is, eventueel in de aanloop naar de meet een keertje naar de gym gaan om met zeer lichte gewichtjes wat bloed te pompen, anders ga je in HNS en vooral de dag erna AFZIEN!!!!!

Als ik me zo blijf voelen lijkt me de meet eigenlijk een heel slecht idee.
Ik vrees me dan in 1 keer weer in de situatie te brengen waarin ik nu zit.
Ik had eigenlijk niet eens door dat de meet er al zo snel aankomt.

voel ik daar een 1ste afzegging aankomen??

dan moeten we Sanca overtuigen om te komen om Glecky op te halen

Ik weet 't nog niet.
Als het snel betert kom ik zeker af. Met mijn ellebogen en knieen weet ik wel wat ik kan en niet kan. Dus daar werken we wel omheen tijdens de meet.
Maar alles wat er nu bij komt is erger. Ik kan nauwelijks deftig stappen of recht komen uit mijn bureau-stoel.
Dat moet echt volledig in orde zijn, want dit is werkelijk niet te doen.
En het is geen spierpijn. Het lijkt wel of ik nu ook ontstekingen in mijn heupen heb en in de linker lies.

OW SHIIIT

das minder

ik zou zeggen: ontstekingsremmers!!!!!!

EN VEEL ERVAN

Voor een beetje spierpijn ga ik geen 2 weken rust inlassen hoor.
Alles wat ik nu voel heeft niks met spierpijn te maken. Enkel pezen en gewrichten die ontstoken geraken. En da's niet goed.

injecteren met anabolen ter bevordering genezing???

of Glecky laten injecteren......