Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Quote: Highbar is barpositie echt
en je lenigheid: in mijn ervaring moet je je voor high bar minder dubbel plooien om onder parallel te kunnen gaan --> minder nood aan lenigheid in de achterste beenspieren
Rond de heupen heb ik geen
Rond de heupen heb ik geen gebrek aan lenigheid. Het is heel raar maar als ik zonder bar squat kan ik aardig ATG gaan. Maar als ik een barbell op mijn delts leg kan ik nauwelijks onder parallel of ik moet mijn rug volledig bollen.
Training
Training 26-03-2017:
Squat:
4*6*100kg
RDL
3*5*80kg
Incline bench press:
4*8*70kg
Dips:
4*8*10kg
Chin-up:
3*6*BW
Bij de squat verschillende zaken geprobeerd.
-Ellebogen meer naar beneden en niet zo naar achteren steken: geen pijn aan de tenniselleboog, maar iets meer pijn aan de golferselleboog. Voelde erg onconfortabel. Wel beter voor de polsen. Erg wennen. Wist niet goed hoe mijn schouders te houden. Ik had het gevoel altijd met een bolle bovenrug te staan.
-Bredere greep: Nergens pijn. Barbell bleef niet liggen (gladde barbell + glad T-shirt?). Moeilijk om de schouders bij elkaar te houden. Minder stabiel. Schouderpositie was niet optimaal.
-High bar: Squat voelde SUPER licht. Maar voor meer dan 2 reps kan ik dit niet uithouden. En als het meer dan 100kg wordt kan ik dit wel vergeten.
Voor de rest een aardige training. Geen erg zware training (als in uitputtend) maar wel redelijke gewichtjes kunnen nemen.
Tijd om weer heel rustig op te bouwen in intensiteit.
Volgende week nog rustig wat experimenteren met de squat en ook de DL weer eens wat checken en dan hopelijk weer aan de progressie werken.
Morgen naar de dokter. Eens zien of die weet hoe ik van die pijnlijke ellebogen af geraak. (ondertussen probeer ik met een bredere greep bij het squatten de schade tot een minimum te beperken)
Waarom lukt high bar squat
Waarom lukt high bar squat niet voor langer dan 2 reps als het supper ligt aanvoelde
Ik kan die barbell echt niet
Ik kan die barbell echt niet verdragen zo hoog. 't Zal aan mijn nek liggen.
Al leg ik 'm op mijn traps, dan nog doet het enorm veel pijn.
Aan de kracht zal het zeker niet liggen. De reps voelden erg goed aan in de rest van het lichaam.
Planning voor de komende
Planning voor de komende weken/maanden/rest van 't jaar
:
1) Squat-techniek aanpassen zodat de ellebogen het uithouden. Elke training een lichte progressie in intensiteit.
2) DL terug opstarten en evalueren hoe de onderrug het trekt.
3) volume aanzienlijk laten dalen en intensiteit optrekken. (van 5x5@70% naar 5x4@80% => 3RM test => repeat of Hatfield peaking cyle?)
4) Vaker DLen (2x/week), minder vaak intensief squatten (1x/week intensief + 1x/week lichte squat variatie)
5) Bench aan intensiteit varieren over de week. Vaker iets intensiever benchen -> Bench moet en zal beter worden!
Quote: Planning voor de komende
ROIDS!?
Nee, beta-alanine.
Nee, beta-alanine.
Quote: Nee, beta-alanine.
Whut?
Quote: Quote: Nee, beta-alanine.
Gains!
(100% legal! 
)
Quote: Quote: Quote: Nee, beta-alanine.
moetge dat zo nen specialen naam gaan geven?
PUNY HUMAN
Dat product heet nu eenmaal
Dat product heet nu eenmaal zo. Het zorgt voor gains.
Beetje zoals creatine. As je ze samen inneemt blijkt het nog beter te werken. Dus creatine + beta-alanine is nog meer gains!
Quote: Dat product heet nu eenmaal
eet gewoon een pot plattekaas meer
Dit heeft niks met
Dit heeft niks met spiermassa opbouwen te maken. Dit heeft met het nuttig gebruik van je spiermassa te maken. Je kan met dezelfde spieren gewoon meer kracht ontwikkelen (en je herstelt beter).
Quote: Dit heeft niks met
Ik dat geval, waar koop je die shit !!!!!
Bulkpowders, XXL nutrition,
Bulkpowders, XXL nutrition, ... Er zullen wel redelijk wat shops zijn die het verkopen.
Maar die 2 die ik noem zijn volgens mij de meest betrouwbare.
Quote: Dit heeft niks met
Hier even aan toevoegen: Het werkt dus ook als je meer massa wil kweken uiteraard. Je kan zwaarder trainen, dus een grotere groei stimuleren. Maar dat geldt ook voor setjes van 5 reps of van 3 reps. Je kan meer sets afwerken of zwaardere gewichten hanteren. Of je recupereert beter van de zwaarste sets.
Allemaal effecten die bij krachttraining van pas komen.
Je moet wel tegen een tintelende huid kunnen! Het duurt wel even voor dat getintel weg is (half uurtje?).
Quote: Quote: Dit heeft niks met
Klinkt uitermate gezond.
Weinig reden om er bang van
Weinig reden om er bang van te zijn.
't Tintelt gewoon een beetje. Verder geen nare effecten of zo.
Ik vind het eigenlijk wel een prettig gevoel.
Quote: Weinig reden om er bang van
zeker dat ge geen gellekes van den durex verkeerdelijk aan het gebruiken zijt?
Quote: Quote: Weinig reden om er bang van
Yep, zeker van, want het is poeder.
't Is een gevoel zoals wanneer ge in de winter lang in de koude droge wind hebt gestaan en dan een warme ruimte binnen komt. Dan begint uw huid ook wat te tintelen. (vooral de oren meestal). Eigenlijk is 't hetzelfde gevoel.
Quote: Quote: Quote: Weinig reden om er bang van
Oh god, dit is gewoon een open doel om in te trappen!!!!
Quote: Quote: Quote: Quote: Weinig reden om er bang van
Scoren Rocker, scoren!!!
Niet inhouden.
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Weinig reden om er bang van
Ik? zelden of nooit
Ik heb alweer zin om te gaan
Ik heb alweer zin om te gaan trainen.
Lats en schouders zijn nog wat vermoeid. 't Was lang geleden dat ik nog chin-ups gedaan had en die incline BP neemt toch aardig wat schouder mee.
Morgen eindelijk nog eens DLen!
Quote: Ik heb alweer zin om te gaan
dat is voor mij ergens in de paasvakantie.
ik heb er ook zin in, na meer dan 6 maanden eigenlijk nooit voluit te kunnen deadliften hoop ik nu eindelijk terug vol aan de slag te kunnen
Het zal zeker nog niet vol
Het zal zeker nog niet vol zijn.
Ik ga eens zien hoe het voelt en proberen een setje of 3 met een redelijk gewicht af te werken. Ik wil iig het gevoel hebben toch een beetje getraind te hebben.
Quote: Het zal zeker nog niet vol
ik ga ook niet vanaf dag 1 vol gas geven hoor.
ik denk om 1st een week of 3 tot 4 langzaam het gewicht op te drijven en meer BB style te traien, dus meerdere sets van 5 met iets lichtere gewichten om aldus die ligamenten in de heup ofwel te sterken of ze ofwel te iriteren zodat ik einde april aan de sportarts kan zeggen: daar heb ik al dan niet last mee.
en als het geen of geringe last geeft en als de sportarts al dan niet tijdelijk het licht op groen zet vanaf half mei de gewichten opdrijven zodat ik terug over een killer deadlift beschik tegen de sterkste man der brabantse wel.
ook zou ik vanaf half mei (indien de sportarts dit ok vind) terug beginnen met wat squatten.
Doel is niet om tegen 7/07/17 terug topsquats neer te zetten, wel om terug een stevige basis squat te hebben (setjes met 170 kg dus)
Dus tegen dat ik terug echt naar mijn maatstaven vol gas ga kunnen geven zijn we toch al makkelijk einde mei/1ste helft van juni
Ik ga het op iets kortere
Ik ga het op iets kortere termijn doen denk ik. In enkele weken opbouwen naar 70% 1RM en dan traag (12 weken?) opbouwen naar 80% 1RM.
Die trage opbouw van 70% naar 80% is vooral om te kijken hoe het met de vermoeidheid zal zitten en om de pezen wat tijd te gunnen om zich aan te passen.
Als ik merk dat het te traag gaat en ik heb nergens last van zou het kunnen dat ik sneller ga.
1 probleem dat ik voorzie is dat ik een hele tijd niet met mijn beugel ga kunnen slapen. Dat gaat mijn recuperatie-vermogen sterk beïnvloeden vrees ik.
Na de laatste operatie zou dat uiteraard geen probleem meer mogen zijn.
Quote: Ik ga het op iets kortere
intuberen voor het slapengaan
