Rho's training blog.

en ik denken dat ie nu PORNO ging antwoorden

Op YT is geen blote tiet te bespeuren!

Ik was het officiële Star Wars kanaal nog vergeten te vermelden.

Keuze genoeg hoor!

Echt waar kerel, hoe hebt ge dat nu weer gevonden?
Da's nu niet echt contant die ik op YT ga bekijken.

niets te doen op het werk??

nog altijd serverproblemen??

Ik ben op andere software overgestapt. Ik weet niet of de servers weer werken.
Zal ik eens checken?

Was niet zo moeilijk om te vinden Medische of informatieve tieten kunnen best op youtube De lagere regionen vermoedelijk ook wel.

Ik heb er nog nooit achter gezocht. Ik dacht echt dat zelfs voor zulke onderwerpen elke vorm van naakt geweerd zou worden.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/heavy-duty-hd-2-power-rack-lat-pulley.410076/
Een koopje voor je toekomstige homegym

Thanks!

Ik had 'm gezien op DBB, maar ik heb nog geen plaats om 'm te zetten. Da's een beetje een probleem.
Ik wil ook eerst even weer gaan trainen voordat ik iets aankoop. Mijn knieen en ellebogen blijven vervelend doen. Ik zou het erg vervelend vinden om een hele home-gym aan te kopen om er dan achter te komen dat ik het na enkele maanden opgeef omdat ik de pijn in mijn gewrichten beu ben.
Ik hoop uiteraard dat het niet zo ver komt, maar als je 40 bent bekijk je dat net iets anders heb ik ondertussen gemerkt.
Het spreekt voor zich dat ik de optie op vette PR's en enkele goeie wedstrijden de voorkeur geef.

Ik wacht dus met mijn aankopen tot ik weer een beetje lekker aan het liften ben.
Nog 2 weken ...
Ik ga echt belachelijk licht beginnen. Ik heb gemerkt dat druk zetten op mijn hoofd (valsalva + core aanspannen) een heel raar gevoel in mijn kaak en tanden veroorzaakt. Dat wordt dus echt aanpassen tot alles helemaal goed genezen is.

Eind augustus krijg ik blokjes op de tanden.

Wow, laatst gelogde training was op 6 april!!
Ik ga denk ik erg teleurgesteld zijn in mijn kracht als ik opnieuw begin te liften. 4 maanden op non-aktief! De tijd vliegt!

Tijd vliegt inderdaad man! En zeker een goeie keuze om erg licht te beginnen. Zeker na zo'n zware operaties kijken hoe je reageert

Als je naam Hardrocker was, dan zou je nu vette PR's kunnen zetten!

LOL, ja dit zou een ideale voorbereiding zijn geweest voor een dik DL PR!

Deze morgen toch ff verschrokken van de weegschaal: 84,8kg
In het weekend nog 87,5kg.
Ik heb me 3 keer gewogen voor de zekerheid: 84,8kg, 84,7kg, 84,8kg. Ik snap er niks van ...

Echt, ik ga geen 100kg meer kunnen DLen als dit zo verder gaat.

0.1 Kg minder dan mij vandaag ik weeg 84.9 xD Damn you ecto

Never in my life have I been insulted like this!!!

Vanmorgen weer 87,6kg.
Da's wat ik zou verwachten.
Zeer vreemd.

Training 08-08-2017;
Squat:
5*70kg
5*70kg
5*70kg

BP:
3*50kg
3*50kg
3*50kg

FSQ:
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Weighted knee raise // bent over shrug
6*5kg/20kg
6*5kg/20kg
6*5kg/20kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 9kg
45sec * 9kg
45sec * 9kg
45sec * 9kg
45sec * 9kg

Alles heel licht. Ik weet dat het me niet bekomt als ik er plots volle gas invlieg. Als ik licht erg licht begin kan mijn lichaam goed aanpassen en loop ik niet tegen vervelende kleine pijntjes of grote hopen spierpijn aan.
De squats waren wel weer wennen. Ik moet de vorm weer wat terug vinden.
Ik ga de eerste weken echt super rustig aan doen. Ik weet ook niet goed hoe de knieën het gaan houden en het gevoel in de mond is ook niet altijd erg aangenaam.
Maar de eerste keer voelde best wel positief.
Morgen DL.

Mooi man een eerste training weer! Je hebt gelijk dat je rustig aan begint. Gewoon netjes op het gemak weer opbouwen. Voor je het weet ben je weer op niveau

Ik heb er toch stevige spierpijn aan overgehouden. Maar dat had ik kunnen verwachten. Ik heb altijd heel erge spierpijn als ik opnieuw begin te trainen. Ook al lift ik niet zwaar. Het gekke is dat eens ik geen spierpijn meer krijg van het trainen ik erg stevig kan opbouwen, zonder opnieuw spierpijn te krijgen. Ik wordt dan enkel erg moe.

Straks DLen.

Misschien dat ik de BP wat zwaarder ga maken of iets sneller ga opbouwen. Die voelde echt wel heeeeel erg licht aan en ik heb in mijn UB ook totaal geen spierpijn of vermoeidheid. Waarschijnlijk heb ik daar mijn kracht veel beter behouden.

Training 10-08-2017:
DL:
5*80kg
5*80kg
5*80kg

BP:
2*55kg
2*55kg
2*55kg

Leg press (slede = 75,6kg)
6*100kg
6*100kg
6*100kg

BOR//step-up
6*40kg//30kg
6*40kg//30kg
6*40kg//30kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec*14kg
45sec*14kg
45sec*14kg
45sec*14kg
45sec*14kg

Nog steeds erg licht.
DL was heel onwennig. Was het omdat het zo lang geleden was of omdat het zo licht was dat ik de groove niet echt goed kon vinden? Vreemde ervaring.
BOR was niet zo aangenaam voor de linker elleboog waar nog steeds wat irritatie op de pezen zit.
Ik voelde me sowieso al niet helemaal OK voor de training, dus eigenlijk weinig plezier aan beleefd. Ook het feit dat de eerste training voor veel meer spierpijn had gezorgd dan dat ik had verwacht zinde me niet helemaal. Maar na de DL voelde dat al een heel stuk beter aan.
't Is niet erg prettig om zo laag op de ladder weer opnieuw te moeten beginnen.

Training 13-08-2017:
BP:
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Squat:
3*70kg
3*70kg
3*70kg

OHP:
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Dips//hanging knee raise:
6*BW//7,5kg
6*BW//7,5kg
6*BW//7,5kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec*18kg
45sec*18kg
45sec*18kg
45sec*18kg
45sec*18kg

Al wat meer plezier aan beleefd.
Squats voelen nog steeds raar. Ik heb moeite met de juiste back-angle te vinden en ik zet vaak de onderrug te hol.

Volgende week de main lifts +10kg.
De week daarna op de main lifts een set extra en de assistentie een rep per set extra.

Geen nare neven effecten na het liften?

Jawel: zin om zwaarder te liften.
Maar ik doe het kalm aan. da's het beste voor de pezen en het beperkt de spierpijn aanzienlijk.

Wat de kaak betreft valt het heel goed mee. Beetje raar gevoel soms. Alsof er een redelijke druk op de wortels van de tanden zit, maar dat is ook snel weer over.
Voor de rest heb ik wel wat last van een trekkend gevoel in het tandvlees. Maar dat heb ik ook als ik veel moet lachen of veel babbel. Dat blijkt normaal te zijn.
Op dat gebied gaat het dus erg goed.
Ik ben wel benieuwd hoe het gaat zijn als ik zwaarder begin te liften.

Mooi dat je geen zware effecten hebt en gewoon rustig kan bouwen! Zitten je operaties er nu op of komt er nog iets?

Het zwaarste moet nog komen. Maar dat zal nog wel 1,5jaar duren waarschijnlijk. Eerst moeten mijn tanden weer op hun plaats komen te staan. Dat wil zeggen dat ze van beide kanten ongeveer 6mm naar het midden/voren moeten verschuiven. Dat duurt wel even.
De bedoeling is om daarna de boven en onderkaak in hun geheel naar voren te verschuiven. De onderkaak ietsje meer dan de bovenkaak.

Ja dacht ik al. Vond al dat het allemaal vrij snel ging anders

Neen,nu is het enkel de verbreding van de bovenkaak dat gedaan is. Dat helpt al een beetje, maar is eigenlijk de voorbereiding op de hoofdzaak.

Training 14-08-2017:
DL:
5*90kg
5*90kg
5*90kg

BP:
3*60kg
3*60kg
3*60kg

Paused squat:
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Chin-up//side bend
6*BW//25kg
6*BW//25kg
5+1*BW//6*25kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec*23kg
45sec*23kg
45sec*23kg
45sec*23kg
45sec*23kg

Normaal train ik op dinsdag, maar ik had teveel zin om weer te trainen. Dus dan maar een weekje op maandag, woensdag en zaterdag trainen.
DL voelt nog steeds vreemd. De startpositie is echt weer wennen. Maar deze keer al meerdere reps die best wel goed aanvoelden.
Squat is een ander probleempje. Ik probeer ietsje verticaler te blijven met de rug. Voelt super in de onderrug, voelt super in de heupen, voelt super voor de knieën ... maar ik denk dat de barbell te fel in mijn handen gaat liggen als ik zwaarder ga en dat is dan weer nefast voor de ellebogen. Het zal er dus iets tussenin moeten worden of ik moet iets met mijn grip weten te doen zodat de ellebogen minder problemen veroorzaken. (daar werk ik al even aan => elleboog tendinitis voor de operatie)
Eindelijk een training waar ik echt wel van genoten heb.

MOEHAHAHAHAHAAAAA