Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Mss nog eens wat filmen?
Mss nog eens wat filmen? Gaat opzich weo lekkr, toch al weer 4*5*100
Ja, filmen zou een optie
Ja, filmen zou een optie zijn. Als het volgende keer weer is ga ik dat zeker doen.
Het gaat idd goed. Aan dit tempo zit ik over niet al te lange tijd weer op een redelijk niveau.
Training
Training 02-09-2017:
BP:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
DL
3*110kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg
OHP:
7*45kg
7*45kg
7*45kg
Decline sit-up//dips
7*10kg//BW+2,5kg
7*10kg//BW+2,5kg
7*10kg//BW+2,5kg
Knee rehab:
Skip (geen zin en was sowieso de laatste keer dat ie in de planning stond)
Alles sloom. Lang in de auto gezeten vandaag en redelijk wat rondgewandeld. Dat zal er wel mee te maken hebben.
OHP en dips gingen veel beter dan vorige keer.
Als ik echt de volle concentratie erbij hield gingen de gewichten als vanzelf omhoog. Alleen BP voelde wat zwaar.
Vanaf volgende week progressie/2. Niks forceren. Ik moet nog jaren meegaan.
Als het echt te licht blijkt te worden dan pas ik het weer aan. Misschien enkel de BP iets trager laten toenemen? Die voelt veel zwaarder dan de rest. Die zit %-ueel ook iets dichter bij mijn PR dan de squat of DL.
Training 05-09-2017: Squat 5
Training 05-09-2017:
Squat
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg (All day long!)
Bench press
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
Front Squat
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg (Heel vlot. Snelle uitvoering.)
Hanging knee raises
8 x 7.5kg
8 x 7.5kg
8 x 7.5kg
In superset met
Bent over shrugs
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Heel goeie training.
Enkel bij front squats wat last van de onderrug. Bij back squat de techniek goed kunnen houden zodat ik daar niks meer voel.
Toch vervelend dat de onderrug vervelend is beginnen doen nadat ik 2 maanden heb stilgelegen.
Maar het betert wel.
pas maar op datge ook geen
pas maar op datge ook geen hernia op aan het lopen zijt!!
Ik hoop van niet. Zo voelt
Ik hoop van niet. Zo voelt het toch niet en ik heb voor de rest ook geen klachten die herkenbaar zijn zoals bij een hernia.
Het lijken gewoon wat pijnlijke pezen en spieren in de onderrug. Waarschijnlijk door het vele liggen en zitten tijdens mijn 2 maanden rust, dat die meer verzwakt zijn dan de rest.
Da's toch wat ik hoop dat het is. Het probleem lijkt ook steeds een beetje minder te worden.
Mijn linker elleboog daarentegen ... 4 oktober naar de specialist...
Goed gewerkt baas
Goed gewerkt baas. Kut van je elleboog
kijk maar uit: mijn klachten
kijk maar uit: mijn klachten waren ook zeer atypisch voor een hernia, maar die zat er toch maar lekker
ALs ze afnemen zou ik nog niet direkt alarm slaan, maar als ze langer dan een maand of 2 aanhouden zou ik je toch adviseren om eens de geneesheren ten rade te vragen (je hebt al een hernia in de nek gehad en je ligamenten zijn sterk maar gevoelig, dus best zekere voor onzekere nemen)
en indeed kut van die elleboog
Quote: Goed gewerkt baas
Thanks!
Ja, die elleboog blijft me parten spelen. Ik denk dat ik het van het DLen heb, maar ben niet zeker.
Waarschijnlijk komt er ultrasone behandeling aan te pas. Kost 50 euro per keer.
Quote: kijk maar uit: mijn klachten
Als het te lang duurt of het voelt enigszins verdacht aan, ga ik zeker een arts raadplegen.
Quote: Quote: kijk maar uit: mijn klachten
als het langzaam met ups en downs slechter wordt zou ik alarm slaan, want mijn hernia is ook zo opgekomen, en omdat het langzaam gaat en niet altijd aanwezig is heb je al snel niet door dat je daar al maanden mee sukkeld en dat het eigenlijk erger en erger wordt.
Het gaat eerder met ups en
Het gaat eerder met ups en down de goeie kant uit. Dus dat vind ik al een goed teken.
Ik denk dat het door de eerste trainingen squat en DL komt. Ik kon echt de groove niet vinden en heb toen wat reps met een over-strekte onderrug gesquat vrees ik. En bij de DL waarschijnlijk te ver over de barbell gehangen waardoor er meer load op de onderrug komt.
Maar ik blijf het wel in de gaten houden.
als het positief evolueert
als het positief evolueert dan mag de oorzaak alles zijn, zelfs een Hernia
pas als het niet vanzelf overgaat moet je je zorgen maken (of alset altijd terugkomt)
Je bent zo intussen terug vrij goed onder stoom aan het komen.
Doe zo voort, ouwe krijger van het staal !!!!
Fijn dat je zo bezorgd bent.
Fijn dat je zo bezorgd bent.
Ik doe mijn best. Ik probeer de progressie gestaag te houden maar niet te overdrijven.
Tot nu toe gaat het echt goed.
Training
Training 07-09-2017:
Deadlift
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
Bench press
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
Leg press
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
Bent over row//Step-up
8 x 50kg//25kg
8 x 50kg//25kg
8 x 50kg//25kg
Ging vlot. DL was best gemakkelijk, afgezien van de grip (elleboog). Hook grip voelde vandaag pijnlijker aan dan de vorige keren.
Bench voelde zwaar maar bewoog toch heel vlot.
Ik moet die step-ups vervangen. Wat een kut-oefening.
Als grip geen probleem is
Als grip geen probleem is kan je eigenlijk ook met straps liften en mocht je een wedstrijd plannen aantal weken/maanden op voorhand weer zonder straps
Het grootste probleem zijn
Het grootste probleem zijn de barbells. Die zijn krom en zo glad als een paling. Als je grip dan al minder is door een blessure dan wordt het echt moeilijk.
Hook grip werkt goed hoor. Hij was gewoon erg pijnlijk gisteren. Waarom weet ik niet.
Met een kromme baar deadliften is altijd problematisch. Als je de boog niet perfect loodrecht op de vloer krijgt klapt de baar altijd een stukje om in je handen van het moment dat je'm van de grond trekt. Probeer dat maar eens vast te houden.
Training 10-09-2017:Bench
Training 10-09-2017:
Bench press
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
Squat
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
Press
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg (7 reps + 1 rep)
8 x 47.5kg (7 reps + 1 rep)
Dips
8 x 2.5kg
8 x 2.5kg
8 x 2.5kg (in superset met)
Hanging knee raises
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg (in dip steunen)
Bench voelde best zwaar. Reps 1 t/m 3 gingen telkens heel vlot. Reps 4 en 5 waren veel minder makkelijk. Elke set hetzelfde gevoel.
Squat was makkelijk, ondanks de irritatie in de onderrug. Nu totaal geen probleem meer bij het un-racken, maar enkel in the hole. Als de techniek perfect is voel ik zo goed als niks. Maar dat lukt nog niet elke rep.
De press was duidelijk teveel van het goede. Zowel een extra rep als het gewicht verhoogd op de lift die me het minste ligt. Niet zo'n goed idee.
Training
Training 12-09-2017:
Deadlift
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Bench press
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Paused squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Chin-up
8 x
8 x
8 x
in superset met
Side bend
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Klote!!! De onderrug heeft me de hele training enorm geïrriteerd. DL voelde daardoor veel te zwaar. Ook al omdat ik precies geen grip had, maar dat ligt ook veel aan de gladde kromme barbells in de gym.
, beetje in de linkerlies, ...)
BP ging wel redelijk goed.
Paused squat voelde even ruk als de DL. En dan was ik mijn sleeves nog vergeten ook.
Toen was het vat al compleet af en moest ik de chins en side-bend nog doen. Side bend wordt trouwens ook vervangen bij een volgende cyclus.
Vandaag overal last van. (onderrug, knieën, ellebogen, plekje tussen rug en schouder net waar het ook zat toen ik een nek-hernia had
Training 14-09-2017 Squat
Training 14-09-2017
Squat (met riem en sleeves)
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Bench press
2 x 87.5kg
2 x 87.5kg
2 x 87.5kg
2 x 87.5kg
2 x 87.5kg
Leg press
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
Hanging leg raise
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
In superset met
Side raise
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
Goeie training. De riem aandoen bij de squats heeft wel iets geholpen. Was wel weer aanpassen qua techniek. Waarschijnlijk weer een beetje een goodmorning er in, maar het zal niet echt veel geweest zijn. De reps gingen toch aardig vlot.
Training 17-09-2017: Bench
Training 17-09-2017:
Bench press
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Deadlift
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg (mixed grip)
3 x 120kg (mixed grip)
Press
8 x 47.5kg
7 x 47.5kg
8 x 47.5kg
Decline crunch + Dips
8 x 10kg + 8 x 5kg
8 x 10kg + 8 x 5kg
8 x 10kg + 8 x 5kg
Bench ging best goed, ondanks dat het wat zwaarder begint aan te voelen.
DL ging maar zo en zo. Het is duidelijk dat mijn linker elleboog voor redelijk wat problemen zorgt. De grip laat links te wensen over en daardoor opent mijn hand een beetje zo halverwege de lift. Daardoor gaat de barbell wat rollen en worden de problemen enkel groter. Mixed grip lost dit op. Dus voorlopig zal ik wat vaker mixed grip moeten toepassen dan me lief is. Als de grip niet voor problemen zorgt dan gaat de lift voor de rest ook een stuk beter.
OHP was weer echt op het randje. Volgende cyclus 3 x 5 doen om wat kracht te winnen.
Training 19-09-2017: Squat 5
Training 19-09-2017:
Squat
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
Bench press
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
Front Squat
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Hanging knee raises + Bent over shrugs
8 x 7.5kg + 8 x 28kg
8 x 7.5kg + 8 x 28kg
8 x 7.5kg + 8 x 28kg
Goeie training. De onderrug voel ik enkel nog aan de rechterkant. Links geen enkel probleem meer.
Toch de front squats nog licht gedaan om de irritatie niet te verergeren.
Goeie training man! Gaat
Goeie training man! Gaat goed vooruit na je operatie
Die squat begind terug
Die squat begind terug aardig te lopen!!
Goed dat die rug langzaam terug in orde lijkt te komen!!
Thanks dudes! Ja, het gaat
Thanks dudes!
Ja, het gaat best goed.
Op zich voelt de squat nog niet zo zwaar aan. Ik ga gewoon niet sneller omdat dit een tempo is waarbij de rug toch stilaan beter wordt en ik nog altijd goeie progressie maak. Ideaal dus.
Quote: Thanks dudes! Ja, het gaat
De schildpad versloeg ook de haas (aldus het fabeltje) !!!
Quote: Quote: Thanks dudes! Ja, het gaat
Het is een trainingsfilosofie die ik van verschillende YT-ers heb overgenomen. Die mannen liften waanzinnige gewichten en trainen ook zelden aan heel erg hoge percentages en hun progressie is ook traag. Maar ze trainen wel over hele lange tijd met erg weinig problemen of als ze problemen hebben passen ze hun training zo aan dat ze toch kunnen blijven verder doen.
Je ziet er soms als een raket naar de top schieten en dan enkel nog posten dat het een tijdje stil ligt wegens aanhoudende blessures of ze posten plots helemaal niet meer.
Quote: Quote: Quote: Thanks dudes! Ja, het gaat
Mijn plan is deze cycle ook geen lelijke reps te maken. Mike zegt zelf voor het schema. Zorgen dat je bij je amrap 1 max 2 mooie reps overhoud
Quote: Quote: Quote: Quote: Thanks dudes! Ja, het gaat
Dat lijkt me een goeie raad.
)
Het belangrijkste is dat je over lange termijn kan blijven liften. Daar wordt je het sterkste van. (we zullen zien of dat ook geldt voor +40 jarigen
Training
Training 21-09-2017:
Deadlift
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg (alles mixed grip)
Bench press
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
Leg press
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
Bent over row + Romanian deadlift
8 x 60kg + 8 x 60kg
8 x 60kg + 8 x 60kg
8 x 60kg + 8 x 60kg
DL ging erg goed met mixed grip. Bij de laatste set toch aardig wat irritatie in de onderrug. Links was OK maar rechts was dat niet.
Bench ging easy.
BOR en RDL waren echt niet ideaal voor de onderrug. Ik dacht van lichte RDL te doen om er wat bloed door te pompen, maar dat was toch te pijnlijk. Uit koppigheid toch de 3 sets afgewerkt.