start » blogs » rho's blog » rho's training blog.

Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 11:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

« eerste‹ vorige…104105106107108109110111112volgende ›laatste »

Quote: Damn, en ik dacht dat ik al

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 25/08/2017 - 11:52.
rho schreef:
Damn, en ik dacht dat ik al korte vingers heb.
Echt superveel hold heb ik ook niet, maar wel net genoeg om er voordeel uit te halen.

ik krijg net 1 kootje van ik dacht mijn wijsvinger op mijn duimnagel.

als we elkaar nog eens zien moet je maar eens naar mijn stompjes van vingers kijken Mr. Green Mr. Green Mr. Green

Veel meer dan dat lukt bij

Ingediend door rho op Vrij, 25/08/2017 - 12:07.

Veel meer dan dat lukt bij mij ook niet hoor. Een beetje van de middenvinger maar dat is het dan ook. En toch is de grip veel sterker dan bij gewoon dubbel overhands.

Quote: Veel meer dan dat lukt bij

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 25/08/2017 - 13:20.
rho schreef:
Veel meer dan dat lukt bij mij ook niet hoor. Een beetje van de middenvinger maar dat is het dan ook. En toch is de grip veel sterker dan bij gewoon dubbel overhands.

ik glijd direct van mijn duim af: die hoock grip is niets voor mij Smiling

Je hele duim met magnesium

Ingediend door rho op Vrij, 25/08/2017 - 13:52.

Je hele duim met magnesium inwrijven: voor- en achterkant.
En natuurlijk minstens de vingertoppen van je andere vingers. En dan knijpen. Echt alles geven bij het knijpen. Doet een beetje auw de eerste reps. Maar who cares?

Quote: Je hele duim met magnesium

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 25/08/2017 - 14:13.
rho schreef:
Je hele duim met magnesium inwrijven: voor- en achterkant.
En natuurlijk minstens de vingertoppen van je andere vingers. En dan knijpen. Echt alles geven bij het knijpen. Doet een beetje auw de eerste reps. Maar who cares?

maar waarom zou ik dat doen: geeft pijn in de duim, de knokels en ik schiet makkelijker met mijn vingezr van de duim dan dat ik van de baar slip + als ik eens wat stijve vingers heb geraak ik niet eens aan mijn duim

Geeg mij maar mixed grip

Mixed grip geeft dan weer

Ingediend door rho op Vrij, 25/08/2017 - 15:04.

Mixed grip geeft dan weer andere problemen en risico's. Biceps die afscheuren gebeurt b.v. enkel bij mixed grip.
Je lift ook met minder torsie op de rug met dubbel overhands. (propeller beweging)
Ja, het doet pijn. Maar dat zou normaal ook moeten minderen na een tijdje.

Quote: Mixed grip geeft dan weer

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 25/08/2017 - 15:07.
rho schreef:
Mixed grip geeft dan weer andere problemen en risico's. Biceps die afscheuren gebeurt b.v. enkel bij mixed grip.
Je lift ook met minder torsie op de rug met dubbel overhands. (propeller beweging)
Ja, het doet pijn. Maar dat zou normaal ook moeten minderen na een tijdje.

ik zie nog wel wat ik doe.

voorlopig geen nieuwe grip aanleren, wel ga ik denk ik een tijd wat expiripmenteren met straps (mijn grip is ,nooit een probleem geweest, dus als ik volumme draai op DL kan ik dat met straps doen)

Als je voor volume geen

Ingediend door rho op Vrij, 25/08/2017 - 15:12.

Als je voor volume geen straps nodig hebt zou ik ze niet gebruiken.
Als je niet al je reps in een set vol kan maken zonder, dan natuurlijk wel.

Quote: Als je voor volume geen

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 25/08/2017 - 15:17.
rho schreef:
Als je voor volume geen straps nodig hebt zou ik ze niet gebruiken.
Als je niet al je reps in een set vol kan maken zonder, dan natuurlijk wel.

ik zou dat doen om
1) ermee overweg te kunnen voor als ik ooit een Strongmen comp doe
2) om de mixed grip niet altijd te moeten doen voor de rug
3) om mijn onderarmen wat te ontzien, want met al die assist staan die vaak echt keihard en verzuurd (zeker als ik cable pully doe in combo met front traises en curls. vaak is de limiterende factor dan dat ik de dumbels met moeite nog kan vasthoudenà)

Net bij Fitness-Seller gaan

Ingediend door rho op Zat, 26/08/2017 - 14:35.

Net bij Fitness-Seller gaan kijken.
In 't echt zijn sommige producten toch echt wel veel mooier/bruter dan dat de foto's op de site doen vermoeden. Sommige zaken vond ik dan weer wat minder.
Gelukkig was het genen ik overweeg aan te kopen net veel bruter dan ik had verwacht. Smiling
Alleen is 't moeilijk kiezen tussen een half rack en een volledig rack.
Ik heb het half rack mogen uitproberen en dat traint eigenlijk super handig. Alleen de stabiliteit bij dips is iets minder, maar nog steeds goed te doen. Ook is er geen monky-bar aanwezig maar een gewone recht pull-up baar.
Nu staat de volledige cage net in aanbieding en scheelt het maar 100 euro met het half-rack.
Bedenkingen:
- Ik heb niet zoveel plaats en met het rack tegen een muur zetten. Met unracken sta ik met een volledig rack 25cm dichter (~35cm) met mijn neus tegen de muur dan bij een half rack (~60cm). Gaat me dat storen?
- Het half rack staat wat minder stabiel bij dips (die doe ik erg graag) en de pull-up bar zit net boven mijn hoofd bij het dippen. Ik pas er net onder. Zou me dat storen op den duur?
- Ik heb niet zo heel veel plaats. Zo'n volledige cage laat de ruimte misschien wat claustrofobisch/te vol aanvoelen bij het trainen?

Training

Ingediend door rho op Zat, 26/08/2017 - 21:09.

Training 26-08-2017:
BP:
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Squat:
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg

OHP:
7*45kg
7*45kg
7*45kg

Dips//hanging knee raise
7*BW//5kg
7*BW//5kg
7*BW//5kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg

Ging op zich niet slecht, hoewel ik toch graag had gehad dat de BP iets lichter had aangevoeld.
Squat was zeker niet zwaar maar de onderrug doet nog steeds vervelend bij een hele hoop reps. Ik zit constant tussen 2 technieken te schipperen om te voelen wat het beste gaat. Maar ik zou het nog steeds niet echt kunnen zeggen. Frustrerend.
OHP voelde echt zwaar. De eerste reps van de set gingen als vanzelf, maar dan ging het snel bergaf.
Misschien omdat ik wat slaaptekort heb? Dat gaan we dan komende nacht een beetje inhalen. Smiling

Quote: Net bij Fitness-Seller gaan

Ingediend door psycomantje op Zon, 27/08/2017 - 00:25.
rho schreef:
Net bij Fitness-Seller gaan kijken.
In 't echt zijn sommige producten toch echt wel veel mooier/bruter dan dat de foto's op de site doen vermoeden. Sommige zaken vond ik dan weer wat minder.
Gelukkig was het genen ik overweeg aan te kopen net veel bruter dan ik had verwacht. Smiling
Alleen is 't moeilijk kiezen tussen een half rack en een volledig rack.
Ik heb het half rack mogen uitproberen en dat traint eigenlijk super handig. Alleen de stabiliteit bij dips is iets minder, maar nog steeds goed te doen. Ook is er geen monky-bar aanwezig maar een gewone recht pull-up baar.
Nu staat de volledige cage net in aanbieding en scheelt het maar 100 euro met het half-rack.
Bedenkingen:
- Ik heb niet zoveel plaats en met het rack tegen een muur zetten. Met unracken sta ik met een volledig rack 25cm dichter (~35cm) met mijn neus tegen de muur dan bij een half rack (~60cm). Gaat me dat storen?
- Het half rack staat wat minder stabiel bij dips (die doe ik erg graag) en de pull-up bar zit net boven mijn hoofd bij het dippen. Ik pas er net onder. Zou me dat storen op den duur?
- Ik heb niet zo heel veel plaats. Zo'n volledige cage laat de ruimte misschien wat claustrofobisch/te vol aanvoelen bij het trainen?

Met een rechte bar heb je genoeg voor pull ups. Monkeybar is geen noodzaak. En voor dips stabiliteit kan je nog altijd een plate op de voet van je rack leggen. Als je veel meer ruimte haalt met een halfrack. Je wilt ook wat ruimte buiten je cage om bv dumbell oefeningen te doen zonder dat je acrobatisch moet gaan doen xD natuurlijk moooie korting wel als hrt maar 100euro scheelt nu. Welk rack zou je kopen?

Quote: Quote: Net bij Fitness-Seller gaan

Ingediend door rho op Zon, 27/08/2017 - 09:32.
psycomantje schreef:
rho schreef:
Net bij Fitness-Seller gaan kijken.
In 't echt zijn sommige producten toch echt wel veel mooier/bruter dan dat de foto's op de site doen vermoeden. Sommige zaken vond ik dan weer wat minder.
Gelukkig was het genen ik overweeg aan te kopen net veel bruter dan ik had verwacht. Smiling
Alleen is 't moeilijk kiezen tussen een half rack en een volledig rack.
Ik heb het half rack mogen uitproberen en dat traint eigenlijk super handig. Alleen de stabiliteit bij dips is iets minder, maar nog steeds goed te doen. Ook is er geen monky-bar aanwezig maar een gewone recht pull-up baar.
Nu staat de volledige cage net in aanbieding en scheelt het maar 100 euro met het half-rack.
Bedenkingen:
- Ik heb niet zoveel plaats en met het rack tegen een muur zetten. Met unracken sta ik met een volledig rack 25cm dichter (~35cm) met mijn neus tegen de muur dan bij een half rack (~60cm). Gaat me dat storen?
- Het half rack staat wat minder stabiel bij dips (die doe ik erg graag) en de pull-up bar zit net boven mijn hoofd bij het dippen. Ik pas er net onder. Zou me dat storen op den duur?
- Ik heb niet zo heel veel plaats. Zo'n volledige cage laat de ruimte misschien wat claustrofobisch/te vol aanvoelen bij het trainen?

Met een rechte bar heb je genoeg voor pull ups. Monkeybar is geen noodzaak. En voor dips stabiliteit kan je nog altijd een plate op de voet van je rack leggen. Als je veel meer ruimte haalt met een halfrack. Je wilt ook wat ruimte buiten je cage om bv dumbell oefeningen te doen zonder dat je acrobatisch moet gaan doen xD natuurlijk moooie korting wel als hrt maar 100euro scheelt nu. Welk rack zou je kopen?

Schrik dat ie gaat omkantelen heb ik niet. Je zit echt perfect boven het midden van het grondoppervlak bij het dippen. Het is alleen dat je maar 2 palen hebt en die palen dus een beetje wiebelen als je met je volle gewicht aan 1 paal hangt halverwege de breedte van het rack.
Ik wou voor een Fortex rack gaan.

Quote: Training

Ingediend door Hardrocker op Ma, 28/08/2017 - 09:20.
rho schreef:
Training 26-08-2017:
BP:
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Squat:
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg

OHP:
7*45kg
7*45kg
7*45kg

Dips//hanging knee raise
7*BW//5kg
7*BW//5kg
7*BW//5kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg

Ging op zich niet slecht, hoewel ik toch graag had gehad dat de BP iets lichter had aangevoeld.
Squat was zeker niet zwaar maar de onderrug doet nog steeds vervelend bij een hele hoop reps. Ik zit constant tussen 2 technieken te schipperen om te voelen wat het beste gaat. Maar ik zou het nog steeds niet echt kunnen zeggen. Frustrerend.
OHP voelde echt zwaar. De eerste reps van de set gingen als vanzelf, maar dan ging het snel bergaf.
Misschien omdat ik wat slaaptekort heb? Dat gaan we dan komende nacht een beetje inhalen. :)

Dat heb ik bijna altijd: rep 1 is echt ok, rep 2 en soms rep 3 zijn zwaar en dan rep 4 tot het einde zijn echt loodzwaar. OHP is nu eenmaal een beweging waar fatigue snel in opkomt (bij mij althans)

als plaats een issu is zou

Ingediend door Hardrocker op Ma, 28/08/2017 - 09:23.

als plaats een issu is zou ik voor een half rack gaan, want ikzelf heb al op plaatsen moeten trainen waar het keer op keer halve acrobasie was om de ruimte te vinden om te kunnen trainen (en zo met je neus pal op de muur staan bij het unracken geeft mentaal echt geen goed gevoel: ik kan dan echt veel moeilijke al in gaan+ als er iets gebeurd en je kan eens niet 100% gecontroleerd de barbel terug in het rack leggen kwak je zo met je hoofd/gezicht tegen de muur aan.

Ze voelen nog zwaar aan.

Ingediend door rho op Ma, 28/08/2017 - 09:23.

Ze voelen nog zwaar aan. Mijn schouders zijn serieus vermoeid geweest van die training.
De rug voelt veel beter aan nu. Smiling

Quote: als plaats een issu is zou

Ingediend door rho op Ma, 28/08/2017 - 09:32.
Hardrocker schreef:
als plaats een issu is zou ik voor een half rack gaan, want ikzelf heb al op plaatsen moeten trainen waar het keer op keer halve acrobasie was om de ruimte te vinden om te kunnen trainen (en zo met je neus pal op de muur staan bij het unracken geeft mentaal echt geen goed gevoel: ik kan dan echt veel moeilijke al in gaan+ als er iets gebeurd en je kan eens niet 100% gecontroleerd de barbel terug in het rack leggen kwak je zo met je hoofd/gezicht tegen de muur aan.

Ja, dat zijn ook zaken waar ik aan denk. Maar als je zoals Psyco in je rack gaat staan heb je daar dus geen last meer van (met de rug naar de muur). Dat gaat dus in een rack. Smiling
Alleen vraag ik me dan af of ik niet met mijn kont tegen de muur ga schuren. Roll Eyes

Een half rack is ook wel cool. En bij beperkte ruimte misschien wel het aangenaamste ... maar zo'n volledige cage heeft toch echt wel iets.

vergeleken met:

Er komt later nog wel een extentie aan het half rack zoals bij dit ATX rack:

Dan kan ik daar dus mijn schijven aan opbergen.
In totaal zal dit dan wel duurder worden dan een full rack zoals foto 1.

ik heb in HNS al in bijden

Ingediend door Hardrocker op Ma, 28/08/2017 - 09:46.

ik heb in HNS al in bijden getrained en ik moet zeggen dat ik een Half rack prefereer: net omdat er minder ijzer rondom mij zit geeft het een zoveel vrijer gevoel.

in een cage heb ik ook altijd het gevoel dat ik ergens tegenaan ga tikken

Maar ieder zijn smaak uiteraard

Ja, in dat opzicht is een

Ingediend door rho op Ma, 28/08/2017 - 10:10.

Ja, in dat opzicht is een opstelling zoals de laatste foto van ATX wel ideaal eigenlijk.
Niet dat ik me opgesloten voel in een cage, maar ik ben nu ook gewoon om redelijk vrij te staan als ik squat.

Onderste foto lijkt wel of

Ingediend door psycomantje op Ma, 28/08/2017 - 11:50.

Onderste foto lijkt wel of het evenveel plaats inpakt als een full rack dan?

Bij een half rack zijn de

Ingediend door rho op Ma, 28/08/2017 - 12:06.

Bij een half rack zijn de "voeten" iets korter dan bij een full rack. De afstand tussen de verticale steunen is ook kleiner bij een half rack met extensie dan bij een full rack.
Bij ATX is een half rack met extensie groter dan een full rack bij Fortex. Op foto's zie je het misschien niet zo, maar die ATX spullen zijn echt bruut stevig gebouwd t.o.v. wat normalere racks!

Ja die fortex reeks ziet er

Ingediend door psycomantje op Ma, 28/08/2017 - 12:47.

Ja die fortex reeks ziet er echt wel top uit

Quote: Onderste foto lijkt wel of

Ingediend door Hardrocker op Ma, 28/08/2017 - 13:11.
psycomantje schreef:
Onderste foto lijkt wel of het evenveel plaats inpakt als een full rack dan?

ik denk dat het evenveel plaats inneemt met of zonder die uitbrijding want ze bevestigen het presies op het reeds bestaande onderframe, dus het rack wordt denk ik niet dieper door die zschijvenrack

Quote: Quote: Onderste foto lijkt wel of

Ingediend door rho op Ma, 28/08/2017 - 14:54.
Hardrocker schreef:
psycomantje schreef:
Onderste foto lijkt wel of het evenveel plaats inpakt als een full rack dan?

ik denk dat het evenveel plaats inneemt met of zonder die uitbrijding want ze bevestigen het presies op het reeds bestaande onderframe, dus het rack wordt denk ik niet dieper door die zschijvenrack

Helemaal juist! Smiling

Training

Ingediend door rho op Woe, 30/08/2017 - 08:31.

Training 29-08-2017:
DL:
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

BP:
3*75kg
3*75kg
3*75kg
3*75kg

Paused squat:
5*67,5kg
5*67,5kg
5*67,5kg

Chin-up//side bend
7*BW//25kg
7*BW//25kg
7*BW//25kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg

Dat ging heel goed. DL met hook grip. Beetje pijnlijk maar niet echt storend. Techniek begint ook weer een beetje terug te komen. Smiling
BP voelde eerst veel te zwaar. Bij setje 3 de set-up beter op orde gekregen en plots voelde het super licht.
Squats waren echt easy. Maar ik wil de patella pezen nu niet weer overbelasten door ze teveel werk te geven. De knee rehab oefening levert wel resultaat op heb ik het gevoel. Laatste tijd geen nood meer aan knee sleeves. Smiling

Goeie training! gaat

Ingediend door psycomantje op Woe, 30/08/2017 - 12:34.

Goeie training! Smiling gaat netjes
toch

Thanks. Ja, het begint er

Ingediend door rho op Woe, 30/08/2017 - 15:35.

Thanks. Ja, het begint er weer een beetje op te lijken. Nog enkele weken volhouden en ik zit terug op een aanvaardbaar niveau.

Quote: Thanks. Ja, het begint er

Ingediend door 515 op Woe, 30/08/2017 - 17:22.
rho schreef:
Thanks. Ja, het begint er weer een beetje op te lijken. Nog enkele weken volhouden en ik zit terug op een aanvaardbaar niveau.

Blij dat te horen en je trainingen beter en beter te zien gaan!! Smiling

Quote: Quote: Thanks. Ja, het begint er

Ingediend door rho op Don, 31/08/2017 - 09:04.
515 schreef:
rho schreef:
Thanks. Ja, het begint er weer een beetje op te lijken. Nog enkele weken volhouden en ik zit terug op een aanvaardbaar niveau.

Blij dat te horen en je trainingen beter en beter te zien gaan!! :)

Bedankt voor de support! Smiling

Training 31-08-2017: Squat:

Ingediend door rho op Vrij, 01/09/2017 - 09:15.

Training 31-08-2017:
Squat: (sleeves)
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

BP:
2*82,5kg
2*82,5kg
2*82,5kg
2*82,5kg

Leg press:
7*135kg
7*135kg
7*135kg

Weighted leg raise//side raise
7*5kg//7,5kg
7*5kg//10kg
7*5kg//10kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg

Squats voelden redelijk licht. Toch een klein beetje irritatie in de knie, maar meer naar de binnenkant en niet echt de patella pees.(techniek?)
BP voelde zwaar in de handen @ lock-out maar ging op zich toch wel vlot. Het zal gewoon wennen zijn. Qua kracht zit het wel goed lijkt me.
Leg press was easy, ondanks 5kg extra en een rep extra/set.

« eerste‹ vorige…104105106107108109110111112volgende ›laatste »