Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Quote: Vanmorgen weer 87,6kg.Da's
Tijd om de batterijtjes van de weegschaal eens te vervangen
Da's maar 1 maal gebeurd en
Da's maar 1 maal gebeurd en nadien was ze weer heel stabiel.
So tempted:
So tempted: https://kizentraining.com/p/infinite-off-season
Als ik een beetje op niveau ben zou ik me hoer wel eens durven inschrijven. Mike en Omar weten goed wat ze doen. Bart is er enkel voor de centen en de facilities denk ik (en omdat ze goeie vrienden zijn). Ik heb Mike zijn manier van trainen altijd wel aantrekkelijk gevonden.
Inderdaad heb er ook al
Inderdaad heb er ook al aantal keer aan grdacht. Maar het is free nu? Krijg je het programma dan free of hoe zit dat?
Ik denk dat dit programma
Ik denk dat dit programma inderdaad gratis is. Bedoeling is waarschijnlijk dat je daarna ook zin krijgt om hun kracht en peaking programma aan te schaffen of hun bench programma om je bench op te krikken ofzo.
Het zou zelfs goed kunnen dat ik hun Powerlifting programma ooit ga aankopen. $77 (~66,5Euro) lijkt veel, maar als je ziet waar sommige mensen hun geld aan opmaken dan lijkt me dit voor een sport-gerelateerde cursus zeker nog goed te doen.
Quote: Ik denk dat dit programma
Valt wel mee al heb je wel ook veel goeie gratis programma's natuurlijk
Ja, die heb je zeker. Maar
Ja, die heb je zeker. Maar bij die gratis programma's denk ik dat het moeilijker is om de maker er van te contacteren bij vragen of problemen.
Ja, je kan Sheiko contacteren. Maar ik zie maar zelden dat dit ook echt lukt, tenzij je een echt goeie lifter bent (en degelijke IPF stats kan laten zien).
Bij dit programma krijg je nog een hoop instructie-video's ook. Misschien niets wat je zo ook niet op YT kan vinden, maar ik vind het toch wel goed om de techniek cues te krijgen van de mensen die het programma gemaakt hebben. Dat geeft tenminste consistentie info ipv vanalle tegenstrijdige tips van diverse bronnen.
Quote: Ja, die heb je zeker. Maar
Ja das ook waar
Ik zie wel dat het 4 dagen
Ik zie wel dat het 4 dagen per week programma's zijn. Misschien als ik eens thuis kan trainen dat me dat wel lukt, maar nu dat ik nog in een gym train zie ik dat niet gebeuren. (reistijd, omkleden, gezever tussendoor, toestellen die bezet zijn, schijven bij elkaar zoeken, ... )
Training
Training 16-08-2017:
Aangekomen. squatrack bezet door iemand die in het benchen was. Gebruiker meldt: "Ik ben pas begonnen en ben nog wel effe bezig. En daarna ga ik hier een andere oefening doen."
Bench was ook bezet ... door iemand die eigenlijk ook wou squatten.
Terug naar huis gekomen.
Training
Training 17-08-2017:
Squat:
5*80kg
5*80kg
5*80kg
BP:
2*65kg
2*65kg
2*65kg
Leg press:
6*120kg
6*120kg
6*120kg
Hanging Leg raise // side raise
6*5kg//7,5kg
6*5kg//7,5kg
6*5kg//7,5kg
Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
Ging goed. Ook de squats voeden al wat beter aan. De "nieuwe" techniek begint er een beetje in te komen. Zonder sleeves kunnen squatten en niks aan de knieën gevoeld!
Voor de training last van de onderrug. Na de squats was dat ook weer verleden tijd. Zalig!
BP blijft easy. Misschien daar de progressie wat vlotter laten gaan?
Abs en schouders vielen ook heel goed mee.
Wel de hele training een vervelend gevoel aan mijn tanden gehad. Ik heb soms de indruk dat ik eigenlijk alweer veel zwaarder zou kunnen liften maar dat het gevoel in mijn kaak en tanden alles erg zwaar en gevaarlijk doet lijken. Ik ga geen risico's nemen.
Knee rehab ga ik niet meer zwaarder maken. (die is single leg, wel te vertsaan)
Training
Training 20-08-2017:
BP:
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Deficit DL (-2cm)
Conv.
3*90kg
3*90kg
3*90kg
Sumo
3*90kg
3*90kg
OHP
6*42,5kg
6*42,5kg
6*42,5kg
Decline sit-up//Dips
6*5kg//BW
6*5kg//BW
6*5kg//BW
Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
Voor een zondag-ochtend viel het wel mee. Toch maak ik me wat zorgen over mijn onderrug. De laatste tijd vaak last van, behalve tijdens het trainen. Na enkel warm-up reps voelt ie prima aan.
Sumo DL ging verbazend gemakkelijk. Niks gevoeld in de heupen (wat eigenlijk de reden is dat ik ze normaal niet meer doe).
De linker elleboog speelt nog altijd op. Da's al van voor mijn "pauze". De grip laat het daardoor heel snel afweten.
Training
Training 22-08-2017:
Squat:
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
BP:
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
FSQ:
7*45kg
7*45kg
7*45kg
Weighted Knee Raise//bent over db shrug
7*10kg//25kg
7*10kg//25kg
7*10kg//25kg
Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
Enkel de FSQ met sleeves gedaan.
)
De rest ging eigenlijk heel goed. 't Blijft wennen als ik squat. De bench gaat me qua techniek veel beter af.
Maar zweten!!! Niet normaal!!! Toch lijkt mij conditie beter dan ooit. (ze is altijd echt erbarmelijk geweest en nu is ze ietsje beter dan slecht
Quote: Training
Lang leve HNS waar dergelijke personen.......gevierendeeld worden
Quote: Training
het voordeel van wat killo's kwijt te zijn zeker
Quote: Quote: Training
Ja, ik ben echt wel jaloers op een gym als HNS.
)
Maar vandaag mijn eerste aankoop voor de homegym gedaan. 202,5kg 50mm plates van M&F sport. (zoals ze er ook bij HNS hebben uit Woopy's homegym
Quote: Quote: Training
Nee, een gevolg van 2 maanden geen krachttraining te mogen doen en toch wt willen sporten. Ik heb vaker op de fiets gezeten en een beetje cardio gedaan.
Vroeger had dat totaal geen effect. Maar nu ik iets beter slaap lijkt het toch wel een beetje resultaat te hebben.
Mooie achijven die je
Mooie achijven die je gekocht hebt man!
Thanks. Ik hoop niet al te
Thanks.
Ik hoop niet al te lang meer te moeten wachten met de volgende aankopen.
Ik merk wel dat die maanden stil zitten en die operatie me geen goed gedaan hebben. Ik voel me 5 jaar ouder dan er voor.
Ik hoop toch snel weer een beetje de oude de zijn.
Quote: Thanks.Ik hoop niet al te
en ge zijt al zo oud om mee te beginnen
Quote: Quote: Thanks.Ik hoop niet al te
Ge lacht er mee, maar da's nu pas nadat ik geopereerd ben dat ik dat merk, mijn leeftijd.
't Heeft me ook geen goed gedaan dat ze me tijdens die bloedingen 3x in 48 uur onder narcose gebracht hebben. Daar ben ik echt heel lang slecht van geweest en ik heb de indruk dat ik sinds veel onhandiger ben dan er voor.
Quote: Quote: Quote: Thanks.Ik hoop niet al te
3 keer in 48 uur in narcose gaat wel even in je lichaam zitten!!!
ik dacht dat narcose pas na een 6 tal maanden uit je systeem is.
En die bloedingen zullen er ook wel inhakken
Toch geen bloedkloters in je hersenpan gekregen??
Nee, daar heeft toch niemand
Nee, daar heeft toch niemand iets van gezegd. Dus ik neem aan dat daar geen gevaar voor was. Ik heb wel een tijd bloedverdikkers moeten nemen. Maar alles werd goed gemonitord.
Na die 48 uur heb ik bijna een week in een toestand geleefd van voor 75% wakker te zijn, maar er niet helemaal door te komen. Echt wel willen, maar het lukte niet.
Echt geen prettige ervaring.
Quote: Nee, daar heeft toch niemand
dat gaat er best ,nog wel even inzitten dan vrees ik.
zoek anders eens op op internet, maar ik was vrij onder de indruk hoelang die spullen aantoonbaar in je bloedbaan blijven
Training
Training 24-08-2017:
DL:
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
BP:
2*77,5kg
2*77,5kg
2*77,5kg
2*77,5kg
leg press: (slede weegt ~75kg)
7*130kg
7*130kg
7*130kg
BOR//db step-up
7*45kg//20kg
7*45kg//20kg
7*45kg//20kg
Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
Ging lekker!
Alleen de onderrug blijft me irriteren. Ik ben er niet zo gelukkig mee. Nauwelijks 1 a 2 reps die een beetje goed voelen elke set, tijdens de DL. Grrrr....
Wel hook grip geprobeerd. Dat viel reuze mee. Is uiteraard wennen, maar met deze gewichten eigenlijk heel goed te doen.
Ja hookgrip moet je wel
Ja hookgrip moet je wel trainen op die gewichten. Ik heb eens tot 160 gegaan erop maar 160 was echt pijnlijk dan. Had het toen ook nog maar een keer of 2-3 gedaan. Onaangenaam aan de duim, maar wel aangenaam om overhands te liften
Quote: Ja hookgrip moet je wel
ik kan dat niet Hook grip: mijn handjes zijn te klein: ik geraalk niet met mijn duim onder mijn vingers
Quote: Quote: Ja hookgrip moet je wel
Op zware gewichten beginnen is echt niks als je hook grip wil doen. Dat lijkt me gruwelijk pijnlijk. Nu viel het wel redelijk goed mee. Maar als ik 160kg had moeten liften had ik het na 1 rep toch opgegeven vrees ik.
Maar de grip is op zich wel super sterk zo.
Dat dacht ik eerst ook. En toch lukte het aardig goed.
Lees dit eens: https://www.elitefts.com/education/monster-garage-gym-hook-grip-101-its-a-love-hate-relationship/
Vooral het laatste stuk. Dat heeft me wel wat geholpen om het voor elkaar te krijgen. Je kan eens met een borstelsteel oefenen. Da's beter voor je rug op dit moment.
Quote: Quote: Quote: Ja hookgrip moet je wel
heb in HNS al met een paar lifters die Hoock grip gebruiken eens gekeken en zij zeggen: dast toch niet meoileijk. Toen ik zij dat ik er niet geraak zijn ze komen kijken en ze zijden allemaal: inderdaad, gij hebt belachelijk korte vingers, dat lukt niet
Damn, en ik dacht dat ik al
Damn, en ik dacht dat ik al korte vingers heb.
Echt superveel hold heb ik ook niet, maar wel net genoeg om er voordeel uit te halen.