Rho's training blog.

Thanks!
Het is gewoon anders trainen als je niet al compleet uitgeput bent als je nog moet beginnen.
Ik zeg niet dat ik helemaal tip top fris ben, maar het is wel een heel groot verschil met 3 a 4 jaren geleden. En dat doet wel goed.

Morgen 100kg DL! Ik kijk er enorm naar uit!

Squat:
5*107,5kg
5*107,5kg
5*107,5kg

BP:
5*70kg
5*70kg
5*70kg

DL:
5*100kg Was wel redelijk makkelijk eigenlijk.

Chin-up:
10*BW
8*BW
6*BW

Echt goeie training. Ook bij squat het bekken goed gezet en ook hier helpt het. Een veel beter gevoel in de knieën en heupen. Niet dat ze pijn deden, maar wel een gevoel gaven van "pff ik begin precies oud te worden" en dat is nu helemaal weg.
Allemaal goeie berichten dus.
Oh ja, en deze training was na een veel te korte nacht. Dus ook dat valt goed mee.

Mooi te horen dat je squat goed verloopt, keep it up! Wel raar dit je op dit moment meer squat dan deadlift. Voelt deadlift dan moeilijker ofzo of?

Mooi gelukt toch, die 100 kg, op naar hetzelfde gewicht als bij de squat.

Ja, de squat blijft goed lopen dus hang ik er elke keer 2,5kg bij.
Bij DL hang ik ook elke keer 2,5kg bij. Maar ik squat vaker dan dat ik DL, dus dan loopt de squat op een bepaald moment voor op DL.
Ik verwacht dat de squat op een bepaald moment wel op een plateau gaat geraken, nog voor dat het bij de DL gebeurd. Dus vanaf dan zal de DL wel weer inlopen op de squat.
DL loopt heel vlot. Vlotter dan de squat (ik voel dat de constante progressie bij squat minder makkelijk is dan bij DL). Dus ik heb wel vertrouwen dat het uiteindelijk weer in een "normale" verhouding gaat rechtgetrokken worden.

Training van zaterdag:

Squat:
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Press:
5*37,5kg
8*37,5kg
5*37,5kg

Pendlay row:
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Dips:
11*BW+7,5kg
9*BW+7,5kg
8*BW+7,5kg

Ondanks dat alles lukte was het echt een kl*te training. Geen energie, geen motivatie, bij geen enkele lift een goeie vorm met pijn in de knieën en een raar gevoel in de rug als gevolg.
Vandaag pijn aan de rechter arm.
Dat probleem met de knieën duikt de laatste tijd meer op. Het gekke is dat ik niet kan duiden waar het vandaan komt. Sommige reps heb ik er last van en andere reps weer niet. Soms train ik zonder enig probleem en heb ik de dag erna last. Soms duurt het 36 uur eer ik iets voel. Soms heb ik tussen 2 trainingen nergens last van. Ik weet niet wat er gebeurt.
Wat ik wel weet is dat als ik 1 rep last had de volgende compleet naar de vaantjes is wegens schrik om weer pijn te voelen. Soms verneukt het mijn hele set.
Die 110kg ging bij de meeste reps best goed. Alleen merkte ik dat als ik b.v. pijn had in mijn rechtse knie de volgende rep ik vooral met het linker been duwde en dus te weinig met het rechtse. Dat helpt natuurlijk niet om de baar omhoog te krijgen.

Dat in de rug is nog steeds van die keer dat ik me geforceerd heb met 3 sets van 52,5kg. Maar deze keer kon ik gewoon mijn vorm weer niet goed houden om een hele set zonder probleem te pressen.

Volgende keer beter zeker?

Een slechte dag kan altijd eens he. Mag je je niet aan laten hangen. Je hebt het er toch goed van afgebracht en das het belangrijkste. Je squat al terug meer dan mij squat is echt een bitch bij mij xD

Volgende keer beter. Knie is lastig: knee sleeves zullen niet helpen en je kan het niet foam rollen Misschien is een gietijzeren (of rubbercoated?) prothese een idee!

Waarom denk je dat knee sleeves niet helpen?

Het valt me vandaag weer op dat het op de dag dat ik moet trainen het allemaal niet zo lekker aanvoelt. Gisteren viel het nog mee eigenlijk.
Volgens mij komt de kracht wel lekker vlot terug. De spieren doen goed mee, maar de pezen willen niet.
Ook de aanhechting van de quads en de iliopsoas of adductoren aan de heupen/bekken voelen niet super aan. En altijd 36 a 48 uur na de training is 't ergste.
Ik denk dat het ook de pezen die over de knie liggen zijn, die tegenwerken.

Is vooral om de knie warm te houden en de manier waarop je de pijn beschrijft denk ik niet dat dat genoeg zal zijn om het probleem te verhelpen, maar je kan het proberen natuurlijk

kijk maar uit dat je de boel niet chronisch overbelast om dan een ontsteking of een andere blessure te krijgen

Misschien dat ik binnenkort een kleine ingreep moet ondergaan en dan mag ik sowieso enkel weken niet trainen ... Zou dat voorzichtig genoeg zijn?

Ik heb er ook al over zitten denken. Ik weet niet of het erger wordt of dat het minder erg wordt. Ik hou het een beetje in de gaten.
Maar ik heb eigenlijk weinig zin om me nu alweer te gaan inhouden.

Heb je hier al eens met een fysiotherapeut over gesproken, raar dat je zoals je aangeeft 24-48 uur na de training pijn ervaart.
Als het kan blijven trainen, maar niets forceren en bijhouden in een soort dagboek wat de klachten zijn.
Je kunt dan oorzaak en gevolg relateren naar een tijdstip en soort oefening, wat handig kan zijn, als je een afspraak maakt/hebt bij de fysio.

Na de training van gisteren is de pijn nu ook al te voelen. Maar eigenlijk enkel als ik de quads rek of bepaalde specifieke bewegingen maak.
Na het squatten van gisteren voelde mijn knieën super aan. Dat is meestal het geval. 1min na het squatten redelijk vervelend, soms pijnlijk. 5minuten na het squatten is alles weg en voelen ze doodnormaal aan. Tot nu geen last van de knieën (12uur na training). Maar de aanhechting van de quads aan het bekken en het heupgewricht voelen niet zo heel lekker. Dat voelde ik al in bed. Nu ik gewoon op een stoel zit voel ik niks.
Morgen naar de dokter (ook voor andere zaken). Eens vragen of die weet hoe ik kan voorkomen dat het erger wordt.

De training van 8-12-2014:
squat:
5*112,5kg
5*112,5kg
5*112,5kg

Bench press:
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg

DL:
5*102,5kg

Chin-up:
10*BW
7*BW
6*BW

De squats waren zeer moeizaam en ik wijt dit voor een groot deel aan de pijn en het ongemak in de knieën en de aanhechtingen van de quads. Ik denk wel kracht genoeg te hebben om zwaarder te gaan. Maar misschien heb ik de moed niet. Squatten is echt heel onaangenaam.
Het gekke is dat ik erg veel last heb in de knieën (vooral de rechtse, gisteren) tot ie eens goed hard kraakt en de volgende reps wanneer ie ookwel wat kraakt. Krakende reps doen het minst pijn, maar zijn mentaal wel het zwaarste. De pezen doen altijd pijn. Elke rep eigenlijk. Vooral op het diepste punt. Daardoor is het erg moeilijk om uit "the hole" the geraken. De rest van de reps gaan heel goed, wat kracht en snelheid betreft.
Bij BP gebeurde ook iets vreemd. Telkens bij de eerste rep van een set, als de baar de borst raakte, leek het alsof ik ging falen. Maar de baar ging met redelijk wat moeite toch de eerste cm's omhoog en van daaraf ging het heel erg vlot. De 4 volgende reps waar relatief gemakkelijk en ik kon elke set zonder enig verder probleem afwerken. Bij al de 3 sets gebeurde identiek hetzelfde.
DL ging goed. Behalve dat ik me niet goed concentreerde. Misschien omdat het zo goed gaat? Ik moest bij de laatste rep de schouders beter naar achteren houden en ik had last van de grip ... omdat ik vergat de baar goed vast te houden. Met m'n hoofd nog bij de squat?
Chin-ups gingen goed, maar ik heb niet graag als er volk opstaat te gapen. OK, toffe gasten en ze vinden het indrukwekkend, maar toch. 1 rep minder dan vorige keer. Geen ramp en het gevoel zat eigenlijk prima.
Op zich geen slechte training. Zeker als je de resultaten bekijkt. Allen die pezen en gewrichten bij de squat zijn natuurlijk een domper op de trainingsvreugde.

dat van die pezen lees ik echt niet graag.
Ik vermoed dat je ofwel je pezen gebrutaliseerd hebt met het een og het ander van training ofwel heb je ze volgens mij systematisch overbelast. Naar de docter daarmee, en als die zaken blijven aanhouden naar de kine of een sportdocter, die zal wel weten wat er aan de gang is bij jou, want normaal is dit niet, zeker gezien de relatief beperkte gewichten waarmee je werkt (of je zou zelf maar een 45/50 kg mogen wegen, dan is dat squatgewicht indeed aanzienlijk)

dat van die benchpress en dergelijke is volgens mij gewoon die squat die tussen je oren is gekomen.
Mind over mater in negatieve zin .

Dat laatste zal zeker wel waar zijn. Dat kan ik niet ontkennen.

Mja, ik heb 3 jaren letterlijk gewoon op mijn gat gezeten. Echt niks gedaan. En als je dan in 3 maanden van niks bewegen naar +100kg squat gaat is dat misschien ook niet zo gezond? Hoewel ... hoeveel mensen die met SS: BBT beginnen doen dat zonder enig probleem? Toch de grote meerderheid lijkt me.
En als je naar onze Oldtimer kijkt kan ik het moeilijk op mijn leeftijd steken.

Spierpijn heb ik nooit. Echt helemaal geen last van. (en ik zie dat als een positief teken) Dus qua kracht kom ik volgens mij niets te kort.

Morgen zeker de dokter eens raadplegen over hoe ik dit verder best aanpak.

Standaardantwoord van huisdokter is rust. Probeer eens een manueel therapeut op te zoeken. Die gaat je VEEL meer kunnen helpen dan de huisarts.
Kan ook groeipijn zijn. Ik had bv een paar weken een beetje pijn in mijn onderarmen zonder enige oorzaak. Nu is het weg en ik bedenk me dat dit gewoon groeipijn was omdat ik de laatste tijd toch wat in BW ben gestegen.

Vooral omdat je nooiot spierpijn hebt en wel duidelijk pijn in de gewrichten/pezen ondervind vermoed ik dat er iets niet 100% in orde is.

Ik heb met mijn SS boost ook last gehad van pijn in de knieen bij squat 70 kf -->177,5 kg op +-2,5 maanden.
Gewrichten hebben dergelijke explosieve toenames niet altijd even graag.
Ik ben dan noodgedwongen wegens veel te drukke agenda (verbouwen) terug even trainene on hold gezet en wonder boven wonder, de pijn in die knietjes (die ook 24 tot 48 uur na het trainene opkwam) is nu niet meer.

en was enkel na squatten, de deadlift ging zonder problemen de dagen nadien

Dit lijkt me geen groeipijn eigenlijk. Ik hoop dat het dat wel is, maar ben redelijk zeker van niet.

De dokter zal zeker rust voorstellen. Maar ik heb een dokter waar wel mee te praten valt op een intelligente manier. Ik denk dat ie me wel naar de juiste persoon kan/zal doorverwijzen als ik argumenten aanhaal die steek houden. Ik moet er morgen toch zijn, dus waarom zou ik het niet aankaarten?

Ah zo. Misschien heb ik hetzelfde aan de hand.
Ik merk ook enkel iets bij squat. Dat is dan ook de lift waar de quads het hardste uitgerekt worden en het zwaarste werk aangeboden krijgen.

en je belast/beweegt er die knieen ook het meeste in --> meeste belasting dus ook voor die dingen.

Gewoon kijken dat dit niet aanhoud of erger wordt, wand alsje je knieen omzeep geholpen hebt mag je powertraining voor altijd vaarwel zeggen!

Dat laatste spookt wel door mijn hoofd. Daar ben ik wel een beetje bang voor.
Maar we zullen zien wat het gesprek met de dokter morgen oplevert of dat ik zelf verder naar hulp moet zoeken.

Ik ben 20 jaar en weeg 84 kg met een vetpercentage van 12,8 procent. Ik ben 1,82 lang. Ik wil heel graag naar de 90 kg maar zit al bijna een half jaar op dit gewicht. Ik train 4 keer in de week (hypertrofie). En verdeel mijn spiergroepen over de week. Verder heb ik een een aantal mindere spiergroepen zoals mijn biceps. Hoe kan ik deze het snelst laten groeien?

Ik bestel nu supplementen bij http://sportsupplementen.info/eiwitten/langzame-eiwitten/ en neem peptopro als supplement na mijn training. Verder neem ik suikers na het trainen in de vorm van donuts.

Graag hoor ik tips and tricks van jullie.

Ik weet er niet super veel van dus don't judge to hard.

Belangrijkste om te groeien = squat, deadlift, bench press en strict press. Ga je hierop vooruit, dan krijg je massa/bodyweight bij. Is beste indicatie volgens mij. Dat zou je belangrijkste zorg moeten zijn. Mindere spiergroepen moet je je niet aantrekken, maar voor de biceps zijn de beste oefeningen barbell (of dumbbell) rows, optrekken of T-bar rows.

Supplementen maken niks uit als je voeding niet goed zit. Wil je gainen, bereken je BMR en eet 500 kcal daarboven, dan kom je aan. Kom je niet aan, eet dan (iets) meer per dag. Alles is meetbaar via weegschaal, vet%meter (of spiegel) en je kracht.

Roflol. Dit is gewoon onbeschaamde reclame in een jasje van noobvragen. Good try.

Je kan misschien best even een eigen forum-topic aanmaken.

Ik ben net naar de dokter geweest.
Zijn raad: Doe alsof je op een plateau bent geraakt. Blijf dus even met hetzelfde gewicht trainen of doe er 15% a 20% af en verhoog vanaf dat punt weer zoals je gewoon bent. Neem ondertussen enkele dagen een ontstekingsremmer. Dan zou het goed moeten komen.

Net een goeie training achter de rug. Zoals gewoonlijk wel weer wat opmerkingen maar ik heb er wel een goed gevoel aan over gehouden.

Squat:
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Press:
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Pendlay rows
5*67,5kg
5*67,5kg
5*67,5kg

Dips
8*BW+10kg
8*BW+10kg
8*BW+10kg

De squats gingen best goed. Erg zwaar maar geen enkele fail en weinig last. Dat laatste komt hoogstwaarschijnlijk door de medicatie. Ik ben daar eigenlijk wel zeker van. Alleen de knie en de heup voelden niet helemaal super aan. De pezen voelde ik ook nog maar veel minder.
Dat is natuurlijk gevaarlijk. De pijn wegnemen en dan zwaar gaan trainen is niet zo verstandig. Veel teveel kans op nog meer problemen nadien.
Dus dacht ik mijn squat terug te stellen op 95kg en nog enkele dagen door te gaan met de medicatie. De dokter raadt 4 a 5 dagen aan.
Vanaf die 95kg bouw ik dan weer netjes op met 2,5kg/training. Dat leek de dokter ook een goed idee.

De press is een raar geval. Ik voel nog steeds dat ik toen overdreven heb met die 52,5kg. Ik merk nu ook wat er precies mis gaat en ik denk dat ik dat altijd al fout gedaan heb en het zal er dus heel moeilijk uit gaan krijgen.
Ik buig niet naar achteren aan de heupen maar aan het midden van de rug (hyper mobiele rug). Normaal zou je de heupen naar voor moeten duwen en met een rechte rug naar achteren moeten leunen. Het scharnierpunt zou dus in de heupen moeten liggen. Bij mij scharniert het in het midden van de rug en blijft alles daaronder eigenlijk keihard staan.
Enige tips om dat weg te werken zijn welkom.
Liefst iets dat ik op een rustdag zou kunnen doen. Maar ik besef dat dat meestal niet ideaal zal zijn.

Ik had eigenlijk ook de indruk. Ik weiger dus ook stellig op zulke links te klikken.
Die shop gaat mij dus never of nooit een shake verkopen.

Ik ken ook geen oplossing voor je press, Rho, want ik heb het nog niet meegemaakt of erover gelezen. Dé key om al je lifts te corrigeren/na te kijken zou filmen zijn. Da's normaal mogelijk in een commerciële gym, of ... ? Dan krijgen we al een beter beeld

Ja, ik zal het eens moeten filmen.
Dan gaan ze me nog vreemder bekijken, maar dat moeten ze dan maar zelf weten.

Als ik de press zo doe zoals ik ze altijd doe is die 40kg een makkie.
Als ik mijn rug echt recht probeer te houden en rond de heup probeer te kantelen dan krijg ik 35kg nauwelijks omhoog.
De hoek die mijn bovenlichaam maakt is in beide gevallen nagenoeg gelijk. Dus eigenlijk is het vertrekpunt van de baar t.o.v. de schouders, hoofd, positie boven de voeten ... gelijk.
Alleen het punt waar mijn lichaam naar achteren helt is anders.
Waarom ik de baar dan niet omhoog krijg is me een raadsel.
Toch buikspieren trainen? (op uithouding misschien?)