Woopy squat soms

Sorry MT, je bent niet de eerste die dit grapje maakt Als je wil, breng ik ze wel mee de volgende keer dat ik je zie en mag je ze gratis hebben.

Ik zal er zeker zijn als het de 12de doorgaat

De training is in Wetteren? ...beetje ver.

Weer om 2u de 12de

Nog wat foto's van gisteren

Bavegem zeker, voor mij is het ook even rijden, maar vond het wel gezellig laatste keer.

Krachtige foto's!

Goed nieuws! Wie al eens komen trainen is, weet dat de buurman een grote schuur heeft. Ik mag daar een kotje ter grootte van een halve garage gebruiken om mijn gerief op te slaan. Als ik alles een beetje op een goede manier kan ordenen, kan daar vrij veel materiaal in dus, en staat het voor niemand in de weg. Ik had nog gedacht om de log die ik van Jimmy kan kopen mee te nemen naar Turnhout, wegens plaatsgebrek in de garage, maar nu kan ik die ook gewoon bij de rest van het gerief laten.
Het is dan altijd iets meer moeite om het materiaal dat we willen gebruiken te verslepen, maar dat is wel te doen he Desnoods met een kruiwagen zodat we niet teveel heen en weer moeten lopen ofzo.
Ik ga proberen om deze zaterdag het kot al wat op te ruimen en mijn materiaal te verhuizen.

Vanavond deadlift training btw.

Goed nieuws!

goed nieuw! Laat mij maar niet met de kruiwagen rijden

Deadlift dag

Deadlift
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x160kg
3x177,5kg (volume PR)
2x177,5kg

Straight leg deadlift
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Good morning
5x60kg
5x100kg
5x100kg

"Barbell Yoke" (barbell uittillen, 1m stappen, weer neerleggen is 1 rep)
3x200kg (niet gemakkelijk maar ging wel)
1x260kg (zwaar)
1x290kg (enkel uittillen)

Goeie training!
Deadlift ging goed. 3+2x177,5kg tegenover 3+1x175kg van vorige keer. Mooie vooruitgang dus. Volgende keer 3+3x180kg?
Straight leg deadlift was weer lang geleden. Samen met good morning een goeie manier om na je deadlifts je posterieure ketting helemaal te slopen.
Barbell yoke ook even gedaan om te kijken of ik ook maar enige kans heb met de yoke van de finale. 260kg was zwaar, maar het ging (alhoewel ik besef dat een echte yoke nog net wat anders is, aangezien dit niet schommelt). 290kg kon ik met veel moeite uittillen, maar een stap zetten was onmogelijk, ik stond aan de grond genageld. Een yoke van 320kg kan ik dus wel vergeten (ik had ook niets anders verwacht). Een yoke van 200kg zou realistischer zijn voor mij Als ik die yoke van 320kg kan uittillen, zou dat al een hele prestatie zijn.

Barbell yoke 260 - 290kg

290kg uittillen moeilijk? Er zijn dus mensen die 550kg squatten...

Maar je hebt dat goed gedaan.

Beetje rare vergelijking he MT Vind jij het moeilijk om 300kg te rack pullen? Er zijn mensen die 400kg deadliften
Mijn squat PR ligt een kleine 400kg lager dan wat jij post, maar soit

Nee, ik vind het een sterke training, hoor. Daar niet van.

Maar ik wil maar zeggen: er zijn mensen die 550kg squatten! Wellicht in extreem zwaar materiaal, maar dan nog. Ik wilde dat eens aanhalen.
Nu, die mensen kunnen 550kg waarschijnlijk ook maar nauwelijks unracken. De lift steunt dan voor een heel groot deel op het pak dat ze aanhebben. Zulke lifts kunnen enkele m.b.v. een monolift uitgevoerd worden.

Laten we hopen dat wij dat ook ooit kunnen
Mijn respect voor de mannen op de Arnold Classic, die met een yoke van 500kg 10m lopen alsof het niets is, is weer gestegen

sterk!

Press dag

Press (met deadstop)
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Bench press
5x57,5kg
3x70kg
2x80kg
5x85kg
5x90kg
4x95kg (5F) (volume PR)

Pendlay row
5x60kg
3x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (niet zo moeilijk)

Reverse barbell curl
10x30kg
10x30kg
10x35kg

Mooi. Bench press gaat beter en beter. 4x95kg was weer een mooi volume PR. Mijn PR van 100kg gaat er aan! Zeker als ik binnenkort de bench press weer vooraan in mijn training zet. Doel is om tegen het eind van het jaar 120kg te drukken. Er is nog veel progressie mogelijk aangezien ik nog maar een paar weken terug met deze oefening bezig ben en het elke week beter en beter gaat, dus dat doel mag normaal geen probleem zijn.
Vrijdag nog squatten, en dan rust tot aan de finale van België.

Net even gepraat met Stefan (woordvoerder voor NSMB). Hij stelde voor om ipv mij te laten meedoen, een wildcard aan een buitenlander te geven en die te laten meedoen. Op voorwaarde dat ik zelf akkoord ging. Aangezien ik aan die wedstrijd toch niets ga hebben, lijkt mij dat een goed idee, dus we gaan het zo oplossen.
Volgende week dus gewoon trainen, de 12de ga ik op de event training ook gewoon meedoen, en de 13de ga ik daar in Sint-Niklaas dan een beetje helpen. T'schijnt krijg ik wel gewoon een tshirt en eten en drinken zoals de atleten die wel meedoen
En nu weer een beetje relaxen, want ik was goed bezig met mezelf te overtrainen, een beetje een alles of niets taktiek naar de finale toe

Leuk om horen dat je de 12de dan toch mee kunt doen

we doen nog altijd die zieke medley? is er plaats voor een conan's wheel en fatbar deadlift ?

Doe maar voorstellen

Even kijken, wat denk je van *vindt ter plaatse uit*

Opwarmen met biervat-stone laden combo op reps (biervat op pallet zetten en daarna de stone erop, en weer afladen, setjes van 5 reps ofzo)
Chain yoke
Fat bar deadlift
Zieke medley (zak + steen + biervat verplaatsen, sled drag, 4 tire flips, 15m farmers 2x80kg)
Tire flip (3 flips, gewicht bijsteken, 3 flips, gewicht bijsteken, tot het niet meer gaat)
Conan's wheel (max weight of afstand?)
Accutillen

Wat ik in toekomstige strongman trainingen steeds wil terugzien, is een lichte oefening om op te warmen, een medley, en een "rustige oefening" (denk aan accutillen, crucifix, farmers hold,...) om mee af te sluiten.

Ik had beter mijn mond gehouden over die medley, nu ik het weer lees zie ik het al niet meer zitten

Even gesleuteld aan mijn schema, dit is wat het waarschijnlijk gaat worden. Ik ga er vandaag nog een paar keer naar kijken maar ik denk niet dat er nog iets gaat veranderen. Morgen begin ik ermee.

Niet veel anders dan hiervoor. Af en toe wordt er eens een oefening veranderd (bij de assistance), laat ik er eenmalig eentje weg of voeg ik er eentje toe, speel ik wat met de reps en sets, maar de structuur blijft hetzelfde. Dit is een structuur waar ik nu al maanden mee werk en nog steeds goeie vooruitgang op maak, dus waarom die structuur veranderen.
Geen olympische lifts meer in mijn schema. Ik ben wel van plan om binnen een paar maand eens een week of 2-3 puur op olympische lifts te trainen. Naarmate het nieuwe wedstrijdseizoen dichterbij komt, ga ik die er wel weer insteken.
Uiteraard worden deze trainingen nog steeds gecombineerd met event trainingen.

Ja, dat is een mooi schema.

Hoe zit het eigenlijk met reps en sets van de vier hoofdlifts? Ga je die in bepaalde cycli brengen?

3x5 voor squat en bench press, 1x5 voor deadlift, 5x3 of 3x3 voor push press, moet ik nog eens kijken wat ik ga doen en hoe dat voelt. Gewoon wekelijks in gewicht verhogen en bij elke set hetzelfde gewicht, starting strength style
Enkel bij bench press ga ik iets anders proberen, waar ik nu al mee bezig ben, eens kijken wat dat geeft. Van zodra ik daar op vastloop, doe ik dit ook gewoon in dezelfde stijl als de rest.

Reden dar er bij de hoofdlifts geen sets en reps staan, is omdat er af en toe wel eens een max poging zal zijn (ik ga proberen dat niet te regelmatig te doen ) en misschien dat ik wel eens voor een paar oefeningen iets anders probeer waarvoor er dan weer andere sets/reps zijn.

als er een log is: log press?

Die gaat pas later komen, samen met de yoke en zware band Ik hoop dat ik die de week na de finale al kan gaan halen, maar dat moet ik nog afspreken met Jimmy, Yannick en mijn pa.

jammer, zou eens graag zo een log press uitvoeren.

neem het van mij aan, het is klote cleanen lukt maar pressen

Komt nog wel Hopelijk de volgende keer als je komt na de 12de.

Laat ons hopen, het pressen lukt voor geen meter bij mij