Woopy squat soms

Press dag

Push press
10x20kg strict
5x60kg
3x70kg
3x82,5kg (volume PR)
1x90kg (nog best wel makkelijk)
0x95kg (net niet)
0x95kg (helemaal niet)

Press
5x60kg (dead stop)
5x60kg (dead stop)
3x60kg (geen dead stop)

Side raise (met plates)
10x5kg (easy)
6x10kg
6x10kg (allemaal heel zwaar, en toen bedacht ik dat ik de schijven op een nogal ineficiënte manier vasthad)
10x10kg (zwaar maar was goed te doen)

Pull up
5xBW
5xBW
5xBW

Hang
3 keer

Goeie training.
Push press was de bedoeling om 3x3 met 82,5kg te doen, maar die eerste set ging zo makkelijk dat ik even wilde maxen. 90kg ging nog vlot omhoog, 95kg wou niet lukken. Beetje jammer want op SB Barbell deed ik 95kg wel, en dan ook nog eens voorafgegaan door een squat clean. Zou wel kunnen dat ik toen een lichte split maakte, wat ik in mijn rek nooit doe (wegens een beetje een "gevangen" gevoel waardoor een split niet goed voelt). Ik had gehoopt om 100kg te kunnen proberen, maar ach. 90kg is ook niet mis
Side raise was minstens een jaar geleden. Schijven had ik slecht vast waardoor die 10kg enorm zwaar was, maar door ze een beetje anders vast te houden, was het ineens pakken gemakkelijker.
Pull up was ook weer even geleden. Laatste keer deed ik 3x5 met 10kg extra gewicht zag ik in mijn log, maar dat zat er nu niet in. Rustig weer opbouwen.

Ik weet niet of ik zaterdag langskom, ik heb de laatste dagen de zin/energie/motivatie niet om te trainen of te eten door allerlei problemen. Ik zie nog wel hoe ik me de dag zelf voel maar ik vrees ervoor...

Okay. Laat het nog op tijd weten, dat we weten of we op je moeten wachten of niet

Hmm... qua overhead lifting ben je ongeveer even sterk als ik. Nice.

Misschien dat er straks nog iemand mee komt doen die eens wil proberen voor de sterkste man van Liedekerke. Als hij er geraakt, zullen we de training een klein beetje aanpassen. We zien wel Desnoods is het een training met een stuk of 10 onderdelen waarvan iedereen er 6-7 uitkiest die hij meedoet

bestaat da, de sterkste man van liedekerke??
zalig, ik heb daar nog gewoond.

ga eens vragen wat de onderdelen zijn, wie weet doe ik mee.

Het was weer een toffe training, bedankt aan alle deelnemers en in het bijzondere aan hardrocker. Man hoe jij vooruitgaat de laatste tijd is niet te geloven, oef die tireflip nu 210 of met 80 kilo extra was, je ziet amper verschil. Jij gaat nog heel ver komen hoor Ik ben minder tevreden over mijn eigen prestaties, het zit al een tijdje niet goed in mijn kop en dat vertaald zich naar slechte resultaten. Ik speel al langer met het idee in mijn hoofd maar nu is het definitief. Ik ga me een jaartje toeleggen op powerlifting en zien wat dat geeft. Liedekerke zal mijn (voorlopig) laatste strongmen wedstrijd worden.

Nog een powerlifter erbij
Die algemene kracht zal je ook wel van pas komen als je terug zou keren naar stongman.

dank u.

ik hoop dat je na dat jaartje powerlifting sterke dan ooit terug komt.

Mijn doel is om op het volgend BK 450 a 475 te halen. Elke 5 kilo die ik boven die 450 zit doe ik een rondje met 140 kilo conans wheel bij woopy.

bedankt iedereen, en in het bijzonder onze gastheer woopy, voor de toffe training. de sfeer zat er weer helemaal in.

oja, sorrie voor die vakkundig gesloopte palet woopy.

nu haalt hij ineens 500 kg-> afzien/ sterven op het conans wheel.

Event training

Chain yoke
100kg 15m
150kg 15m
190kg 15m
210kg 15m
240kg 5m ofzo

Ging best wel goed. Soms een beetje zoeken naar het evenwicht wel. Alleszins zwaarder kunnen gaan dan verwacht, aangezien ik bij Jimmy op de normale yoke 210kg veel te zwaar vond.

Tire flip
220kg 3 flips
220kg + 2x20kg 3 flips
220kg + 2x30kg 3 flips
220kg + 2x40kg 1 flip

Voelde echt wel zwaarder dan bv de band op "de sterkste krachtsporters" van 330kg. Respect voor Jan, die er aan elke kan 50kg bij kon hangen en dan nog 3 flips halen!

Medley
Biervat 65kg 10m dragen en op palet zetten
Steen 65kg 10m dragen en op biervat zetten (~1m55)
Zandzak 10m verdragen (eerst de zak van 100kg geprobeerd en 1m ofzo gedragen, dan kreeg ik hem niet meer goed gehoffen en dan maar de zak van 50-60kg gepakt)
Sled drag (palet op gras met daarop een Wauter van ~75kg) 10m
Tire flip 220kg 3 flips
Farmers walk 2x70kg 15m

Redelijk op het gemakje gedaan, niet teveel gehaast, maar toch helemaal kapot op het einde! Achteraf die zak van 100kg nog eens opgepakt en toch die 10m kunnen verdragen.

Car pull
paar keer 15-20m getrokken met verschillende handremstanden, maar het was eigenlijk veel te licht. Vanaf een bepaald punt met die handrem, was het dan ineens onmogelijk om hem in beweging te krijgen.

Fat bar deadlift (barbell op 1 palet)
5x110kg
5x140kg
10x160kg

Fat bar clean
60kg 1 power clean, terug op de grond, power snatch
70kg power clean & press
80kg squat clean & press, ging goed
80kg fail op clean, schijven zaten aan 1 kant los

En bij die laatste poging heb ik een gewrichtsband aan mijn rechterpols overbelast. Doet pijn bij elke beweging die ik maak :-/ Straks laten intapen en voorlopig heel veel oefeningen niet meer doen. Het zal weer een periode van enkel squatten worden. Kut want ik was goed bezig met deadlift en stond op het punt om nieuwe PR's te zetten op bench press.

Buiten dat, wel goeie training.

Foto's en filmpjes komen vanavond, als het niet te laat wordt voor ik thuis ben van de sterkste man van België straks. Ik weet nog niet of ik daar nu ga helpen of niet, zal er vanaf hangen hoe het voelt als mijn pols ingetaped is.

Jep het was zeer leuk, nogaals dank dat ik mocht meedoen Woopy, mijn klein verslagje

Chain Yoke: (als ik me hier niet vergis in de gewichten)

100kg : succes
150kg : succes
190kg : failure, gevallen halver wege
210kg : kreeg ik niet meer van de grond.

Tire Flip, verliep mij héél zwaar (had het lastigere dan vorige keer)

220kg 3 flips
220kg + 2x20kg failure (kreeg er echt geen leven in)

De medley, wat ik eerst zo gevreesd had:

Tot mijn grote verbasing de snelste tijd (2min16sec)

Carpull (ocharme mijn auto'ke )

Gewoon als verzwaard was eigenlijk een beetje licht.
Wel mooie bloeduitstortingen aan overgehouden.

Fatbar deadlift

4x 140kg
hier ben ik zéér tevreden over, in achting genomen dat ik nog maar 4weken deadlift

Fatbar clean:

Failure, schouders zijn nog steeds 1 van de zwakkere spiergroepen + oefening volledig nieuw voor mij,
waar ik dus duidelijk de techniek niet onder de knie had.

Buiten enkele onderdelen vond ik de training voor mij al bij al nog geslaagd.

Toch goeie training man

Filmpje van mij: (medley staat er niet op, duurt veel te veel te lang )

Hardrocker:

Voor de rest heb ik nog de medley van iedereen, en de carpull van iedereen behalve mezelf. Die carpull lijkt me nogal stom om de moeite te doen om dat te uploaden, aangezien je enkel je kont wat heen en weer ziet bewegen, en zo speciaal was die oefening nu niet.
Medley wil ik eventueel wel uploaden, wie wil zijn filmpje? Geen zin om de moeite te doen als niemand het eigenlijk wil

Net weer een bericht gekregen van iemand die graag met zijn maat ook eens zou komen meetrainen. De wedstrijd van vandaag heeft hen blijkbaar geïnspireerd. Ik ga nog moeten beginnen met limieten in te stellen van hoeveel man er op 1 dag mag komen

Was die deadlift maar 100kg? Ik zag precies toch twee schijven van 25kg, eentje van 10kg en eentje van 5kg per kant, een barbell van 140kg dus...

Anyway, mooi gedaan. Vooral die tire flip van hardrocker.

160kg de titel van dat filmpje is "tire flip 220kg + 100kg" spatie "fat bar deadlift 160kg" Het waren 2 schijven van 10kg aan elke kant. Die tire flip was geweldig ja Ik denk niet dat hij snel een band zal vinden die hij niet geflipt zal krijgen. Alhoewel die nieuwe band kan misschien al lastig zijn

Zonet tot de conclusie gekomen dat mijn kcal inname van de laatste weken op een gemiddelde dag zo'n 4500kcal was. Ik had het gegokt op 3500 Ik ga nu terugschroeven naar zo'n 4000kcal. Na een week kijk ik dan of dat goed zit (afvallen maar ook niet te snel) en dan pas ik dat nog wat aan.

merk ook op hoe ik vakkundig een van woopy's paletten tot brandhoud herlijd

Ik denk niet dat iemand dat kan missen Ik ga eens zoeken of ik ergens stevige platen kan vinden om op die paletten te leggen. Ondertussen zitten we wel zonder slee (was de slee-palet ).

Multiplex is ideaal. Ik ga dat gebruiken voor mijn liftplatform en vloer van mijn squat rack. Maar goedkoop is het niet, denk ik.

Korte squat dag

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
1x120kg
1x120kg (beetje zoeken hoe ik het minst mijn pols belast)
1x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg (volume PR)

Press
10x20kg (even kijken hoe dat voelde aan de pols)

Korte training van gemaakt. Enkel de belangrijkste oefening gedaan (squat). Geen bijkomende oefeningen, om te vermijden dat ik iets raar doe met mijn pols en het daardoor erger maak. Met 120kg een beetje gezocht hoe ik de bar best kon nemen. Een paar manieren geprobeerd om de bar met 1 hand vast te houden, maar uiteindelijk bleek de meest comfortabele houding de gewone low bar positie te zijn. Ik had hierbij totaal geen last van mijn pols. Mooi dus.
Achteraf ook nog even gepressed met de lege bar om te kijken wat mijn pols daarvan vond. Ook hier geen pijn.
Pols is goed aan het herstellen. Bij normale dagelijkse activiteiten heb ik er geen last van, enkel als ik een rare bocht maak of als ik mijn onderarm ver roteer. Ook dingen heffen voelt nog pijnlijk, dus deadliften zit er voorlopig nog niet in. Pressen lijkt ook geen probleem te zijn, al zal ik overmorgen bij het bankdrukken toch voorzichtig zijn tijdens de opwarming.

Filmpje van de squat:

Pruts dag

Bench press
10x20kg
5x60kg
5x60kg
3x80kg
2x95kg (pfff)

Zercher squat
5x95kg

Bottom pin squat
5x95kg
4x120kg
1x120kg

Triceps pushdown
20xblauwe band
20xblauwe band
20xblauwe band

Reverse hyperextension (in squat cage)
10x
10x
10x

Tja. Bij de bench press niet echt pijn van mijn pols ofzo, maar ik miste toch duidelijk wat stevigheid er in. Of misschien was het gewoon mentaal. 2x95kg was al enorm zwaar, terwijl ik vorige week nog 4x100kg deed. Dat dit maar snel geneest!
Zercher squat sneed enorm in mijn onderarmen, vreemd. Vorig jaar deed ik nog 150kg zercher squat en voelde ik helemaal niets. Kwestie van gewenning zeker?
Reverse hyperextension: barbell op safeties leggen, rubberen matjes erop, daar gaan opliggen met de buik, de verticale baren vasthouden, en gaan. Had ik onlangs gezien in een filmpje, maar ik kan het niet terugvinden. Werkt goed, maar damn dat is pijnlijk aan mijn buik! Vooral die laatste set Volgende keer een kussentje erbij nemen.

Oja, ook nog een filmpje van mijn log lift in Zevenkamp, met dank aan Mark! Die "100kg" ging soepel als ik het zo zie, jammer dat die "105kg" niet lukte.

Wat voor weerstand gebruik je bij die reverse hypers?

Die commentator is wel erg enthousiast. Leuk.

De log viel naar voor bij de "105kg". Bij "100kg" kan je dat wellicht nog net controleren, maar bij "105kg" escaleerde dit. Typisch voor overhead presses.

Gewoon bodyweight. Was inderdaad wel nogal licht. Volgende keer eens kijken of ik bands aan mijn voeten kan hangen ofzo.

Tja zo een log is wel een pak dikker dan een gewone barbell, dus het is moeilijker om je hoofd er snel onder te steken. Ook omdat de log niet mag rusten op je hoofd of je lift wordt afgekeurd, dus als je je hoofd er te snel onder steekt, kan de scheidsrechter dat misschien verkeerd zien.

Zondag ga ik naar Jimmy de log en yoke halen, en daarna doorrijden naar Yannick voor de zware traktorband. We gaan ons kunnen amuseren de volgende training

ik kijk er al naar uit!!!!

en zal proberen de volgende keer geen materiaal te slopen, al kan ik niks garanderen

hehe Ik zou eigenlijk mijn extra rubberen matjes die ik thuis heb liggen eens moeten meenemen naar daar. Dan kunnen we dingen als deadlift enzo ook op de oprit doen ipv op het oneffen gras. En het is ook wat beter om daar de farmers enzo op te laten vallen. Ze kunnen dan ook de paletten een beetje beschermen Maarja, nogal lastig mee te nemen op de trein.

Vanochtend dus naar Jimmy gereden en zijn blauwe log en yoke overgekocht. Daarna doorgereden naar Yannick en de band van 370kg die nog van Wim was meegenomen. Ik kan weer even verder

Nu ik wat serieus materiaal begin te hebben en er het komend half jaar toch geen wedstrijden zijn, ga ik mij de komende trainingen vooral concentreren op log lift, yoke, farmers walk en tire flip. 4 oefeningen die op toch best wel veel wedstrijden voorkomen en waar ik dus goed wat sterker wil op worden. Elke training dan mss nog 1 of 2 alternatieve oefeningen toevoegen. En proberen om tussendoor nog een paar keer bij Jimmy te geraken om daar een training mee te pikken natuurlijk.

Pols: nog steeds niet hersteld, maar het gaat steeds beter. Dinsdag probeer ik mijn bench press training nog eens opnieuw, maar als ik voel dat het niet goedkomt, maak ik er gewoon een squat training van. Donderdag mijn nieuwe materiaal eens uittesten. Afhankelijk van hoe mijn pols tegen dan is, kan het wel een korte training worden. Op de yoke wil ik alleszins voluit gaan, daar kan mijn pols mij niet dwarsliggen.

Cut: de eerste week is voorbij. Ik heb mijn dagelijkste inname met 500kcal verminderd, daarmee blijk ik ongeveer op onderhoud te zitten. Deze week daar nog 200kcal afprutsen dus. Aangezien ik binnenkort wel naar Malta vertrek, zal die cut dus nogal op het gevoel zijn, maarja daarna gaan we weer vrolijk verder

Als ik het goed begrijp, worden er in het hotel waar ik zal overnachten af en toe powerliftingwedstrijden gehouden. Ik heb zo'n gevoel dat ik me s'avonds goed zal kunnen bezighouden Ik zal mijn trainingsmateriaal ook maar inpakken

Dit zou in het hotel zijn:

Ook interessant: http://www.timesofmalta.com/articles/view/20080415/sport/eight-qualify-for-european-championships

Met de pols is nog steeds goede vooruitgang merkbaar (ik draag mijn steunverbandje nog amper), maar aangezien hij toch nog altijd niet 100% in orde is, heb ik toch maar niet gebencht. Ik herstel liever nog 2 dagen langer om dan overmorgen misschien de loglift te kunnen oefenen.

Squat dag

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
1x132,5kg
5x142,5kg
5x142,5kg
5x142,5kg (volume PR)
1x155kg (met knee sleeves en elastische rugband vanaf hier)
1x165kg (PR!!!)

Nice! 142,5kg ging nog goed, alleszins vlotter dan de 140kg van vorige week. 1 of 2 reps waar mijn knieën niet helemaal stabiel waren, wat toch een verbetering is tegenover vorige week. Geen zin om nog een andere oefening te doen, maar wel zin om nog eens zwaar te gaan op de squat. Genoeg rust gepakt dus, en voor een nieuw PR gegaan. 155kg was easy. 165kg is mijn nieuwe PR, en het voelde eigenlijk niet aan als mijn max. Ik denk dat 170kg misschien ook wel gelukt was, maar ik had geen zin in een fail. Dat belooft voor als ik nog eens max zonder eerst 3x5 te doen Eerlijk toegegeven, het was niet mijn diepste squat ooit, maar het was zeker weten powerlifting valid

Filmpje: