Woopy squat soms

Was eigenlijk op onze sterkste man van Oudenaarde bedoeld, maar op jouw post kon het inderdaad ook slaan
We zullen ons, als we die log hebben, eens concentreren op die push press (of jerk) techniek

I like

EDIT: bij het schrijven van deze post was ik nog half high van mijn eerste training in ongeveer 3 weken

http://alexfoto.nl/sterkstemanzevenkamp.htm

Foto's van mij en Wauter op Zevenkamp (op de naam klikken om de foto's te zien).
K'moet zeggen dat het een goeie fotograaf is, er zitten mooie foto's tussen!

Squat dag

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg (volume PR)

Korte training. Mijn onderrug was nog niet hersteld van dinsdag, voelde ik tijdens de opwarming al. Ik had nog 100kg klaargezet voor een opwarmsetje voor frontsquats, maar bij het uitnemen voelde ik al dat het veel te zwaar was, dus ik heb de barbell maar gewoon teruggelegd. Daarna nog geëxperimenteerd met "lying knee raises met weerstand van bands aan het squatrek". 3x10 met 20s rust tussen de setjes. Ik voelde het meer in mijn hamstrings dan in mijn buikspieren. Ook niet mis, maar daar bestaan wel betere oefeningen voor. Ik wou eigenlijk gewoon die knee raises hangend doen met extra gewicht aan mijn voeten, maar het probleem is dat mijn voeten onderaan de grond raken, dus als ik er gewicht aanhang, gaan die de hele tijd tegen de grond slaan, wat niet praktisch is en ook niet erg gezellig is voor de onderburen.
Bij squat trouwens overgeschakeld op low bar. Bij mijn PR poging vorig weekend was het de eerste keer dat ik ooit low bar deed, en toen voelde het wel comfortabel. Nu voelde het niet zo goed, misschien omdat mijn bovenrug nog een beetje vermoeid was van woensdag. Bij een groot deel van mijn reps had ik het gevoel dat de bar ging wegglijden. Het letten op de bar was eigenlijk vermoeiender dan het gewicht zelf, waar ik niet zoveel problemen mee had. Ik ga in het vervolg toch ook maar squatten met mijn barbell die in het midden knurling heeft, ik denk dat dat ook een groot verschil maakt.

Anyway, korte training, maar ik heb de belangrijkste oefening tot een goed einde gebracht, dus okidoki.

kort maar krachtig zeg ik dan weet jij btw hoe ik aan die foto's kan geraken? ik zou ze graag op een CDtje willen zetten

Tja dat is blijkbaar niet zo makkelijk Ik heb een selectie gemaakt van de foto's die ik wou, en dan screenshots genomen. Misschien kan je een mailtje sturen naar de fotograaf of de organisatie of ze die foto's in een zip bestandje willen mailen ofzo.

oke

Nieuwe zandzakken:
http://megawoopy.blogspot.com/2009/09/nieuwe-zandzakken.html

Die zak van 100kg zal leuk zijn om in onze zieke medley te steken volgend weekend

Btw Rybeara: Heb jij toevallig een stevige weegschaal die tegen een stootje kan? Zou handig zijn om het biervat en de zandzakken eens te kunnen wegen.

Verslag van Merchtem staat op RealDutchPower.nl

http://www.realdutchpower.nl/uitslagen2009/merchtem/uitslag.htm

Wauter komt weer van Turnhout

Kleine quote uit het verslag van Joeri trouwens :

Ik heb btw nog een ideetje voor hooggooien te oefenen, kunnen we dit weekend ook eens proberen

Ik ga daar toch eens iets over moeten zeggen want anders blijft dat rondzweven in de strongmenkringen

Bench press dag

Bench press
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x90kg
5x95kg (volume PR)
4,5x100kg (volume PR!!) (5de rep half gezakt maar niet verder gegaan omdat ik voelde dat ik het niet ging halen)

Close grip bench
5x70kg
5x75kg
5x80kg (zou wel eens een PR kunnen zijn, besef ik nu pas )

Standing triceps extensions
10x blauwe band (easy)
5x groene band (zwaar!)
4x groene band

Pendlay row
5x60kg
3x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg (zwaar!)

Reverse BB curl
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Mooie training. 4 reps met mijn (ex)1RM op bench press en bijna een 5de. Nieuwe PR's komen er aan!
De rest van de training ging ook gewoon goed

Ik heb me onlangs pas een elektronische weegschaal gekocht, maar geen flauw benul wat deze aankan (zo i zo al +97kg want dat heb ik voor mezelf er al zien op verschijnen). het weegoppervlak is wel in glas, dus niet echt ideaal om zulke zaken te wegen

Ok, niet meebrengen dus Dan moeten we nog maar wat verder gokken tot ik eens ergens een afgedankte weegschaal vind

ik zal er eentje proberen mee te brengen

Maak een balans van wat paletten en je fat bar, waarop je schijven kan bijhangen tot deze in balans zijn met het te wegen object. En dan flink meten en rekenen, de meetfouten schatten en uitrekenen (als je wilt geef ik je daar de formules wel voor) en dan heb je een weegschaal die tegen een stootje kan!

Ik heb zo'n vermoeden dat woopy zal vinden dat jouw idee teveel moeite kost ik breng wel een weegschaal mee

Dat, + dat het nogal onnauwkeurig is als de fat bar niet volledig in balans hangt of als de last aan de ene kant dichter bij het middelpunt zit dan de andere kant En aangezien er wel een verschil is in dunne schijven die je aan 1 kant hangt en een dikke lompe zak die je aan de andere kant hangt (als je die daar al krijgt), is die kans wel reëel

Deadlift dag

Deadlift
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x160kg
3x180kg (volume PR)
2x180kg (nog volume PRder)

Straight leg deadlift
5x120kg
5x130kg
5x130kg (zwaar!)

Side deadlift
1x links en 1x rechts met DB van 70kg. Nogal onhandig, dus niet verder gegaan.

Nice, zelfde volume op mijn deadlift als vorige week, maar dan met 2,5kg meer 2x3 had ik eigenlijk op gehoopt, maar misschien haal ik dat volgende week wel Ik merk alleszins dat ik goede vooruitgang maak, dus daar ben ik heel tevreden mee. Ik denk dat ik mijn PR van 190kg ondertussen wel al kan verbreken. 200kg tegen nieuwjaar mag geen enkel probleem zijn, dat moet zelfs meer zijn!

Deadlift filmpje

Woopy in volle glorie!

Mooie techniek.

Het was vrij warm op mijn kamer en mijn tshirt gaf me het gevoel dat het mijn ademhaling belemmerde

Nog wat korte wijzigingen voor de training van zaterdag:
Chain yoke (opwarmen en daarna verzwaren)
Tire flip (3 flips, gewicht bijsteken, 3 flips, gewicht bijsteken, tot het niet meer gaat)
Zieke medley*
Fat bar deadlift
Fat dumbbell press (toegevoegd, kwestie van ook een overhead onderdeel te hebben)
Conan's wheel (max weight of afstand?)
Accutillen

*Medley:
- biervat 10m dragen en op paletten zetten (ong 1m hoog ofzo)
- steen 10m dragen en op biervat zetten (zou dan ~1m55 hoog moeten zijn)
- zak van 100kg 10m dragen en naast de paletten leggen
- sled drag 10m (gewicht = een persoon, dus 75-90kg)
- 3 tire flips 220kg + 2x20kg
- 15m farmers 2x80kg
De gewichten/hoogtes kunnen aangepast worden als er mensen zijn die liever wat lichters doen

Misschien laat ik de fatbar deadlift vallen, conans wheel zou ik voor de verandering eens op afstand doen. 100 a 110 kilo lijkt me wel oke.

Zou dat niet wat licht zijn? Daar hebben we vorige keer mee opgewarmd he. Ik zou dan eerder 140kg ofzo nemen. Die deadlift hoeft er van mij ook niet persé in, maar aangezien je er zelf naar gevraagd had, had ik hem erbij gezet

laten we elkaar ergens in het midden tegenkomen. 120 kg ?

Mja, je gaat weinig deftige wedstrijden tegenkomen waar de conan's wheel een gewicht heeft waar je makkelijk 3 rondjes of meer kan mee lopen, dus ik vind het precies nogal zinloos om daar licht mee te gaan.
Anders doe jij gewoon je ding, en leg ik de bar steeds terug muay thai style Ik doe die oefening toch niet zo graag en heb ze de laatste keren al bijna elke keer gedaan

Die medley zie ik niet zitten Heavy shit maar we gaan ervoor. Ik weet nog hoe zwaar dat pallet was om te trekken, dat verwerkt in een medley (op tijd veronderstel ik) wordt puur afzien

Het is wel lichter en op een andere manier (achterwaarts stappen).
Maar we gaan voor de medley eerst alles eens afzonderlijk proberen, zodat je dan kan beslissen met welke gewichten je ze wil doen

dus afspraak zaterdag om 12.45 aan het station van wetteren??

ik heb op 1 keer na niet meer gertraind sinds begin augustus. verwacht dus geen recordprestaies van mij deze keer.

13u15
12u45 is ook goed als jij daar dan al bent Maar dan zal je nog even moeten wachten

kofietje drinken op een terrasje

Eventjes urineren in de plantenbak.
Dansje doen op het treinspoor.
...

Allemaal goede ideeën.