Woopy squat soms

Random shit training

Clean (begonnen met power clean en halfweg overgeschakeld naar squatclean)
5x45kg (laatste rep press)
5x65kg (laatste rep press)
5x65kg (laatste rep press)
5x65kg (laatste rep press)

Hex bar deadlift (onderste handvaten = normale deadlift hoogte)
5x103kg
3x143kg
2x173kg
1x193kg
0x203kg

Bench press
10x20kg
5x60kg
2x80kg
1x95kg (vrij zwaar al)
0x105kg

Clean: nog beetje oefenen op de techniek met niet al te zwaar gewicht. 2nd pull zat weer goed. Halfweg de 2de werkset kon ik na de pull ook weer door mijn benen buigen tot een squat clean. De squat was wel wat te laat aangezien ik de bar allang op mijn schouders had tegen dat ik halfweg gezakt was, maar het is een begin. Ook wel moeilijk om zo'n licht gewicht explosief omhoog te trekken en dan het pas helemaal beneden te willen opvangen Met zwaarder gewicht zal die squat nuttiger zijn. Soit ik ben er tevreden van, en conditioneel viel het ook wel mee.

Hex bar deadlift was leuk. Voelt toch wel heel anders dan een gewone deadlift of squat. Ik had gehoopt op 200kg of meer, maar dat is net niet gelukt. Die 193kg was nochtans zo heel moeilijk niet. Die 193kg had ik eerst geprobeerd met riem. Leek me een mooi gewicht om een riem voor beginnen te dragen. Echter toen ik begon met heffen, kreeg ik er kotsneigingen van. Dan maar zonder riem gedaan, en dat lukte gewoon Wel lastig is dat je heel goed moet opletten dat je hem in het midden vastneemt, anders kantelt dat ding naar voor of naar achter, en dat is echt niet handig. De knurling is ook vrij scherp, wat redelijk pijnlijk is en gevaarlijk om je eelt open te scheuren. Ik moet maar eens kijken wat ik daar kan aan doen. Misschien een beetje afschuren ofzo? Ik ga met dit ding tot ongeveer 263kg kunnen gaan voor hij vol zit, dus ik kom nog wel even toe.

Daarna nog bench press, alhoewel ik toch al redelijk moe was (ook al dik over het uur aan het trainen). Goed op de techniek gelet die ik in dat filmpje van Tate gezien heb. Die techniek lukte wel redelijk, alhoewel mijn bankje eigenlijk te hoog is om echt goed stevig met mijn voeten op de grond te kunnen staan. Mijn probleem is dat ik veel te langzaam zak en zo heel veel energie verspil. Ik merk dat bij mijn close grip bench presses ook. Het is alsof iets mij tegenhoudt om sneller te zakken. Als ik al wat setjes gedaan heb, gaat dat echter beter. Dat ga ik bij een volgende bench press PR poging dus ook eerst doen.

Al bij al voelde ik mij weer 100%, maar toch 2 doelen niet gehaald. Beetje jammer.

193kg is mooi!
En goed om te horen dat het trainen je weer goed afgaat!

Dat ligt eerder aan je korte benen, ik heb dit ook voor bij mijn bank.
Leg dan een schijf/houten blok onder je voeten

Nee, mijn bank is letterlijk bijna 2 keer zo hoog als een reglementaire bench press bank ik KAN mijn voeten NIET plat op de grond zetten en stevig staan, ik moet op de bal van mijn voet staan.
Zal de volgende keer eens kijken of ik iets kan vinden voor onder mijn voeten dat een beetje stevig is en niet wegschuift.

edit: maar de volgende bench press PR poging zal wsl niet voor meteen zijn. Na mijn laatste wedstrijd dit jaar (merchtem) ga ik dat nog eens in mijn schema steken, maar voorlopig is dat van ondergeschikt belang.

Bron: NABBA

In het begin aarzelde ik wat. Ik geloofde er niet in omdat ik 10 seconden geleden nog maar die mislukking met die riem gedaan had Toen merkte ik dat de bar omhoog kwam en heb ik verder getrokken.

515: Valt nog mee, de mijne is 51cm, net gemeten. Ik dacht dat die officiele nog iets lager waren. Maar soit, 6cm is een vrij groot verschil. Ik denk dat iemand wiens onderbenen 6cm langer zijn dan de mijne, al dicht bij de 2m zal zitten van lichaamslengte.

Ziet er mooi uit!

Mijn bankje is net even hoog ik had ook liever een lager gehad om te benchen.

Ik voel weer kosten aankomen Als ik binnenkort weer deftig wil gaan benchen, zit het er wel in dat ik een goed bankje koop en dit verkoop ofzo. Moet wel niet te duur zijn, mijn geldvoorraad is ook niet oneindig.

Zet iets onder je voeten? zo'n schijf van 10/15/20/25/40kg zal wel blijven liggen, best een platte kant aan je schijf
Of een houten balkje ofzo.

We zien wel binnen een dikke maand

Over je power cleans:

Je buigt je armen veel te snel. Je doet je first en second pull tegelijk, terwijl die op elkaar moeten volgen.
Probeer dit eens:

1) Deadlift de barbell tot hij op het midden van je bovenbenen ligt, en je dus bijna rechtstaat. Je armen zijn nog steeds volledig gestrekt. (= first pull)
2) Strek je volledige lichaam zéér snel. Je moet zelfs wat overstrekken, zodat je hol staat. Door dit 'strekken en naar achter werpen' van je bovenlichaam, gecombineerd met de sprong van je benen te strekken zal je de baar omhoog gooien. Dit combineer je dan nog eens met een snelle shrug. Armen zijn nog steeds gestrekt en mogen nog nergens gebogen geweest zijn!
3) Nu pas, na het lanceren van die baar door 2) buig je je armen om de baar verder te trekken en te racken.

Begin dit te oefenen met een korte pauze tussen 1) en 2). Gebruik een lichter gewicht ook, pakweg 40 kilo. Probeer ook, om het je aan te leren bij 2) en 3) je t-shirt ter hoogte van je buik te raken, want ik had bij sommige reps de indruk dat je de baar redelijk ver van je af liet gaan. Doe dus 1) apart van de rest in het begin. Zo zal je leren wanneer je pas aan je second pull moet beginnen (baar op het midden van je bovenbeen), en is het ook heel wat makkelijker de timing van alles wat gebeurt bij 2) en 3) te leren.

Wanneer dat alles goed gaat combineer je de handel. Geen pauze meer na 1), maar raak telkens wel je bovenbenen op de juiste plaats aan met de barbell.

Have fun.

Pff, wie heeft ooit zo'n ingewikkelde oefening bedacht
Dat ik mijn armen te snel buig kreeg ik ook al te horen van de DBB-overhead-neger.
Ik zal er morgen nog wat op oefenen. Lichter dan 45kg kan ik overigens niet gaan, maar dat lijkt me wel licht genoeg Ik denk dat ik dat gewicht wel tot tegen het plafond krijg als het moet

en mooi filmen!

Vanavond dus een hoop techniekgedoe met 45kg. Als ik energie overheb, ga ik ook eens een snatch proberen met 65kg, zou een nieuw PR zijn en daarmee ben ik Rumble goed voorbij Moet normaal wel lukken denk ik.

hehe you can try

Als je me maar geen mep verkoopt als ik je PR verbreek

Sir G. gaf je mooie tips. Ik sta daar achter.

8*120kg box squat (below parallel): da's mooi! Dat kan ik wellicht niet.

"Rustige training om clean techniek nog wat te oefenen en eens een PR op de snatch te proberen"-dag

Power clean
5x45kg
5x45kg + 5x45kg push press
5x45kg + 5x45kg push press
5x45kg + 5x45kg push press (gefilmd)

Snatch
5x45kg (trok op niet veel)
5x45kg (aanvaardbare techniek)
1x55kg (PR evenaring, EASY!) (gefilmd)
1x65kg (met veel nadrukken, teveel om persoonlijk als PR te zien) (gefilmd)
1x65kg (met heel klein beetje nadrukken, goed genoeg voor mij PR) (gefilmd)

Second pull op de clean gaat weer iets beter. Ik tik nu mijn bovenbenen aan. Bij de push press heb ik mij geconcentreerd om het gewicht bijna puur op leg drive naar boven te werken. Mijn armen heb ik vrij ontspannen gehouden.
Snatch heeft nog veel werk nodig qua techniek. Ook niet vreemd aangezien het weer maanden geleden is, en ik heb dit ook nooit veel gedaan

Filmpje 5x45kg clean (3de rep was slecht) + 5x45kg push press, 1x55kg snatch, 1x65kg snatch, 1x65kg snatch

Ik heb de laatste dagen trouwens wat last van stekende pijntjes in de pezen van mijn biceps naar mijn onderarmen (beide armen). Zou dat met die vele cleans van de afgelopen dagen kunnen te maken hebben?

door jou gelimiteerde plaats lijkt het me moeilijker de barbell terug naar beneden te krijgen dan naar boven bij die snatch

well done

Ik kan hem inderdaad niet gewoon naar beneden smijten of hij botst overal tegenaan

mooi

En plots is ze daar, ben je niet meer alleen. Ze zal je leven delen, ze zal zich aan je toewijden. Jij zal haar koesteren, beminnen, hartstochtig in je leven toelaten en haar nooit meer laten gaan... je second pull. Proficiat. Laat de champagne aanrukken!

Nog wat aan werken om er meer uit te halen, maar het is je gelukt.

Bij de snatch ... is er echter niet echt sprake van een second pull, terwijl die hier nóg belangrijker is. Vandaar dat nadrukken. Maar toch proficiat met je PR, dat meer weg had van een muscle snatch.
Als ik jou was, zou ik trouwens mijn grip wat verbreden op die snatch.

Ook grappig zijn je 'rokershoest' op het moment dat je diep inademt om te pullen en het 'trekt op niks he' dat je na die eerste 65kg snatch uitspreekt.

Jawel, ik ben blij dat ik een nieuwe vriend heb.
Nee snatch was idd nog niet geweldig Bij de eerste set heb ik breder vastgepakt, maar dat voelde heel slecht aan mijn schouders, dus heb ik iets dichter vastgenomen. Ik denk dat het wel zou te doen zijn als ik mijn bar gewoon van overhead kan laten vallen, maar gecontrolleerd die bar laten zakken met zo'n brede grip, is echt niet aangenaam

Dat hoesten doe ik veel, geen idee waarom eigenlijk, meestal merk ik het pas op film Even de keel goed vrijmaken ofzo.
Als je heel goed luistert, hoor je na de 55kg ook "easyyyy"

Een goede snatch grip vraagt om behoorlijk wat flexibiliteit. Overhead squats en shoulder dislocates zijn mogelijke oefeningen om daaraan te werken, mocht het je interesseren.

Ja, dat hoesten was me ook al eerder opgevallen. Vandaar dat ik er deze keer een opmerking over maakte.

Hoera, de dvd van de voorrondes is binnengekomen. Straks mezelf dus es bezigzien, en vooral, nu zal ik eindelijk kunnen zien wat er misgelopen is bij die tire flip

jap, die power clean zit héél goed.

Nu die snatch nog

Mijn uitleg over de power clean kan je volledig overnemen voor de snatch, buiten dat 3) moet worden:

Houd armen gelockt, en duik onder de baar. Zorg dat je stabiel gehurkt zit met de baar in overhead greep.

4) Overhead squat

Vandaag vond de teamwedstrijd "de sterkste krachtsporters van Nederland" plaats, waar ik samen met Dominique Janssen aan meegedaan heb. Kleine verandering in de planning: de powerstairs vielen weg (hadden ze niet ) en werd vervangen door hand over hand truckpull. Voordeel voor mij wel. De meldey en het gewichtheffen werden ook van plaats verwisseld (dit waren de eerste 2 proeven) aangezien het net enorm hard geregend had, en de medley niet zo veilig was als alles nat en glad was, inclusief de grond.

Gewichtheffen met 80kg (ik gok het echte gewicht tussen 75-80kg)
Domie maakte eerst 7 reps, daarna nam ik over en maakte ik er nog 5 voor de tijd op was, wat ons totaal op 12 bracht, wat goed was voor een 4de plaats van de 7. (Oorspronkelijk waren we met 8 teams, maar er viel bij deze proef meteen al een team uit door blessure). Ik had nog 1 of 2 reps over, als er meer tijd geweest was. Techniek zat vrij goed, snelheid zat ook goed. Het vele oefenen op de techniek heeft zijn nut gehad, anders had ik nooit zo gemakkelijk 5 reps gehaald Als het gewicht echt 80kg was, is dit een PR.

Medley (340kg tire flip 8 reps, farmers walk 2x100kg 40m, steen van "80kg" en biervat van 65kg op ongeveer 1m leggen)
Bij de tire flip mocht zoveel als gewenst gewisseld worden. Farmers walk moest door 1 persoon gedaan worden, voorwerpen laden ook door 1 persoon.
Het plan was dat ik 2 flips zou doen en dan zou herstellen voor de farmers walk. Domie zou dan 6 tire flips doen en de voorwerpen laden als ik de farmers zou uitlopen (wat ik niet verwacht had, maar soit). Ik deed dus zoals geplanned de eerste 2 flips. Daarna begon Domie, maar na zijn 4de rep ging het niet meer. Hij heeft vrij lang geprobeerd voor die 5de rep, waardoor we wat tijd verloren. Ik heb dan de overige 2 flips gedaan en liep snel naar de farmers, maar de tijd was op. Jammer, want ik had maar 5m ofzo moeten lopen om een ander team te verslaan. Laatste hierop. De tire flip ging nog redelijk. Het optillen was relatief gemakkelijk, vanaf de knie was het enorm zwaar. Meestal is het omgekeerd.

Hand over hand truck pull (7 ton over hooguit 15m)
Ik had 20 seconden en nog iets, Domie had 20 seconden en een paar honderdsten meer. 5de plaats van de 7 hierop. Dit was eigenlijk veel te licht. Van zodra de truck in beweging was, was je meer bezig met het touw te herpakken dan dat je eigenlijk kon trekken. De tijden lagen dan ook allemaal heel dicht bij elkaar.

Squat (full squats met 120kg)
Ik deed 16 reps (+ 1 afgekeurde, net niet diep genoeg), Domie deed er 12. Een totaal van 28 reps dus en goed voor de 4de plaats van de 7. Een PR voor mij, en het ging allemaal heel vlot na elkaar. Spijtig van die ene afgekeurde, maar het zou ons toch geen hogere plaats gegeven hebben. Na de squats had ik even moeite om te blijven rechtstaan, heb even moeten neerzitten

Car deadlift hold (gevoelsgewicht "330kg" ofzo, maar dat geloof ik nooit dat die zo zwaar is)
Iedereen had individueel tussen de 45 en 70 seconden. Domie deed iets in de 30 seconden, ik deed het nog wat slechter met iets in de 20 seconden, ik had hem niet goed vast. Goed verprutst en hier dus laatste op.

Uitslag: 6de van de 7 (en 1 geblesseerd team).
Jammer dat we de deadlift hold en de medley verkloot hebben, anders waren we wel wat hoger geëindigd, maarja, hebben we weer iets bijgeleerd. Het was een leuke wedstrijd. Ik heb hier ook veel meer aan gehad dan aan de voorrondes, waar ik in feite niet veel kunnen doen heb.
Wel jammer dat er van de 2 klasses niet gewoon 1 gemaakt werd. In de B klasse deden slechts 3 teams mee, waarvan er 2 in de C hoorden, en die zouden we dan ook verslaan hebben.

Filmpje van de squat (3 teams, wij zijn het laatste in het filmpje)

http://vimeo.com/5665898

mooi mooi!

Je deed toch maar weer netjes mee, goed gedaan

p.s.: Wie had er nu het langste haar?

Edit: Haha het ziet er grappig uit als je van onder de halter vandaan komt bij de squats