Woopy squat soms

De komende weekends zitten weer goed gevuld.
1 augustus: sterkste man van Oudenaarde
8 augustus: trainingsdag (trainen en bbq) in Lummen met stuk of 20 man waaronder Jimmy, Simon en een hoop andere mannen van bij Jimmy, Raf Bensch, nog wel een paar bekende namen
15 augustus: nog eens een eventtraining bij mij proberen te organiseren kwestie van de proeven van Merchtem eens goed te kunnen oefenen
24 augustus: sterkste man van Merchtem
Daarna nog eens bij Jimmy proberen te geraken voor een training, dan is er ook nog de sterkste man van België, en daarbuiten nog geen plannen

Is 8 augustus bij jimmy thuis?

Nee bij SB BARBELL in Lummen.

Denk je dat atlas stones te trainen valt met een autowiel, met al dan niet extra schijven?

Misschien. Beetje op dezelfde manier als dat ik dat nu doe met schijven dan. Enerzijds denk ik dat een autowiel wel wat te groot zal zijn. Anderszijds zal het wel gemakkelijker zijn aangezien rubber niet zo glad is als ijzer

Heb ook zo'n plate-pakket gemaakt.. met judogordels dan wel Ik heb het enorm moeilijk het ding vast te houden omdat:

1) die platen over elkaar schuiven.
2) dat ding veel te klein is! (of ik veel te groot) Ik kan mijn armen er zowat twee keer rondwikkelen.

1) heb ik niet Zo'n spankoorden kan je natuurlijk wel veel harder aanspannen lijkt me
2) wat voor platen heb jij? Ik kom met mijn vingers maar net aan elkaar.. Je neemt ze toch aan de ronde kant vast he? Op deze manier:

Pizza met spek, geniaal! En er staan nog kippeboutjes en vleugeltjes met groentjes en zoetzure saus klaar voor straks als desert

ja, ik neem ze ook zo vast hoor. maar als ik mijn vingers tegen elkaar hou is er nog een hoop ruimte tussen de schijven en mijn borst. ik moet men armen al in rare hoeken plooien om de handel tegen mijn borst te trekken Ik ben er trouwens vrij zeker van dat ik dezelfde platen heb als jij gietijzeren 20-ers van fitness-seller.

De meeste atlas stones zullen nochtans ongeveer deze dikte hebben Die van Oudenaarde zullen zelfs kleiner zijn!

dan voetbal ik ze wel op de paletten, no problem.

Dat wil ik nog wel eens zien , is het btw ng altijd de zwaarste steen op de hoogste hoogte?

Geen idee. Mag van mij wel, dan is er toch 1 steen die een beetje moeilijk is

Ga je weer aan de "foute" kant beginnen?

Ik ben alleszins wel van plan om met de lichte te beginnen. Kvind het een beetje absurd om omgekeerd te doen

Zo gaat het inderdaad op (bijna?) al de wedstrijden.
Natuurlijk kan je hier wel al de gewichten aan.

Damn, op de bestellingsbon staat "chicken wings 6 stuks", en dat heb ik ook betaald. Ik heb ze net nageteld, het zijn er 15 Een hele berg kip. Proteines genoeg

Hmm ik krijg er honger van

Morgen nog es cleans enzo. Heb er al zin in. Mijn motivatie zit de laatste tijd weer super

Ik ga voor de wedstrijd gewoon eens proberen van de zwaarste op de palet te leggen, kwestie van al een beetje techniek op voorrand te weten

Zeker doen
Als je dan merkt dat het toch moeilijk gaat, kan je nog steeds beslissen of je hem eerst wil doen als je nog fris bent, of eerst de lichte gaat doen.

Net een beetje geknutseld, resultaat, een fat hex bar:

Daarnet een pvc buis gekocht van 50mm. 2 stukken afgezaagd (en ik heb nu nog een mooi stuk over voor een fat dumbbell ofzo). Vervolgens aan 1 kant opengezaagd zodat ik die buizen over de handvaten van mijn hex bar kon krijgen. Opgevuld met stof (een oude tshirt die ik voor de gelegenheid in stukken getrokken heb), en ducktape errond. Voelt stevig aan. Ik kan me weer amuseren.
Buis (1m) + zaag + schuurpapier = 12 euro

kan je die hexbar eens niet meenemen naar een eventtraining?

Past niet in mijn rugzak

Gewoon zo meenemen

Even met de he bar op de trein

Ik heb wel al zitten denken om (later ooit eens) aan de zijkant van mijn farmers ook handvaten te laten lassen, die veel lager en veel dikker zijn. Op die manier kan je de farmers dan een kwart draaien en krijg je heel andere farmers.

Soit, seffes es fat hex bar deadlift hold doen (de namen van mijn oefeningen worden lang )

Zoiets als dit?

OL dag

Clean
5x45kg
5x45kg
3x65kg
2x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg (volume PR)

Push press
3x60kg
2x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg (volume PR)

Speed deadlift (blauwe band, gemiddeld 30sec rust tussen de sets)
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Hex bar deadlift hold
stuk of 10 keer gesukkeld met die dikke handvaten
daarna een mooie tijd met de gewone handvaten

Pfjew!
Aan het begin van de training voelde ik me niet zo heel sterk, de techniek van de power clean wou aanvankelijk dan ook niet helemaal goed lukken. Naarmate ik naar de zwaardere sets ging, kwam de techniek echter goed terug. De 2de set met 80kg werd erg zwaar, tot ik bij de laatste rep ineens instinctief een full squat clean deed, MET second pull! Bij de volgende set probeerde ik dat weer, en dat lukte. Bijgevolg was de laatste set nog vrij easy. Squat clean kon ik al, second pull kon ik ook al, maar nog niet gecombineerd. Bij deze heb ik dat dus geleerd.
Daarna de push press. Beetje een gelijkaardig verhaal. De tweede set werd zwaar, en ineens zat ik voor ik het goed besefte te split jerken. Nog zo'n beweging die ik eigenlijk nog niet kon. Bij de derde set begon er echter een goed agressief liedje, en toen had ik ineens weer de kracht om gewoon te push pressen.
Speed deadlift was moordend.
Die hex bar.. Tja.. Die handvaten zijn leuk, maar het feit dat ze enorm draaien, niet Het is niet te doen om dat langer dan 2-3 seconden vast te houden. Het linkse handvat is scheef afgezaagd, waardoor dat geblokkeerd zit en niet kan draaien. Het rechtse is niet scheef, en dat draait dus gewoon. Een van de komende dagen ga ik dat handvat dus eens opnieuw (scheef) maken, dan kan ik ze wel gebruiken. Dan heb ik de hex bar dus maar omgedraaid en zo verder gedaan met de gewone handvaten. Niet getimed, maar best een goeie tijd denk ik. Nu niet dat het gewicht zo zwaar was (103kg).

Normaal donderdag nog deadliften, maar ik weet nog niet of dat een goed idee is. We zien wel hoe hersteld ik tegen dan ben.

Zoiets ja. Lijkt me wel handig.

Beetje laat, maar soit:

Woopy aan het gewichtheffen

Woopy aan het kakken