Woopy squat soms

Het ging laatst toch nog redelijk goed, dus ik zou de deload niet te groot maken.

wat rust kan geen kwaad denk ik, zeker na die onregelmatige feestdagen, dat vraagt meer van een lichaam dan men denkt.

Ik sluit mij wel bij Rho aan en zou de delaod niet te groot nemen (al heb jij intussen een pak meer ervaring en een goede raadgever ter beschikking, dus je zal wel veel beter weten wat je doen moet dan ik)

Mijn plan is om het zo te regelen dat de eerste wave (3 weken) goed doenbaar is en dat het vanaf dan weer relatief zwaar wordt.
Eerst moet mijn schouder terug volledig normaal voelen, voor ik herbegin. Lijkt mij een beetje overbelasting/ontsteking in een pees te zijn. Misschien begin ik volgende week al terug, misschien wacht ik iets langer.

Ja, je pezen stuk maken is geen goed plan. Best voorzichtig zijn en niet te snel te zwaar belasten.
Misschien kan je gewoon lichtjes gaan trainen en wat techniek-verbeteringen aanbrengen ofzo. Dan blijf je toch in beweging en doe je iets dat je later toch gains kan opleveren.

volgens mij is volledige rust voor pezen beter. spieren zijn gebaat bij de doorbloeding, volgens zover ik weet pezen minder of niet. en pezen zijn lastige klanten: genezen duurt lang en je iriteerd een vormende ontsteking in een pees snel waardoor de genezing vertraagd of zelfs uit blijft (zo raken vele sporters aan chronisch ontstoken/geiriteerde pezen)

Daar kan je wel gelijk bij hebben. Maar echt stil zitten maakt je stram. Vandaar dat ik denk dat een beetje bewegen niet slecht zou zijn.
Maar ik ben geen dokter dus ik kan er ver naast zitten.

de enige echte oplossing is natuurlijk amputatie aldus de Hardrocker

Zonder verdoving dan?

Gewoon ff rust Denk dat dat het beste gaat werken, plus dat ik steeds minder motivatie vind om de assistance te doen (wat na een korte rustperiode ook terug kan beteren), plus dat een kleine deload zich toch meer en meer begint op te dringen, plus dat ik deze zaterdag "door omstandigheden" wsl toch weer geen deftige training zou kunnen doen.
Zolang ik in form ben tegen de eerste wedstrijd, is alles ok

hier zijn enige duvels misschien wel toegestaan aldus de hardrocker

Gisteren veel last van schouder gehad. Van zodra de pijnstiller uitgewerkt was terug dikke miserie. Auto rijden was niet fijn.
Vanochtend iets beter. Geen pijnstiller genomen.
Zonet rek ik me even wat uit. Schouder zegt *klak* op een iets andere manier/plaats dan als ik hem bewust kraak. Pijn weg. Jeej!

Woopy is oud en versleten!!!!!!

Cool!
Er zat dus gewoon iets verkeerd/verdraaid.
Goed dat het zo makkelijk opgelost is geraakt.

De rustweek/weken houd ik nog wel. De andere redenen voor de rust zijn er nog steeds.
Binnenkort eens kijken hoe het volgens de planning naar de eerste wedstrijd toe het beste zou uitkomen.

Haha mooi dat het opeens zo opgelost is!! Eens rust kan inderdaad wel goed doen!

Schouder lijkt volledig in orde te zijn. Vandaag was een dag van planning, zowel qua training als qua vakanties, aangezien de combinatie wedstrijden/vakantie toch belangrijk is

Qua planning met het huidige schema komt het het beste uit als ik volgende week nog rust en dan herbegin. Heb momenteel de deload ingevoerd zodat ik dit uitkom als volgende planning:

Vooral in squat en bench heb ik een stap terug genomen. In deadlift en press amper, omdat die nog steeds goed gaan. Voor squat en bench heb ik de wekelijkse verhoging (die weliswaar afgerond wordt) ook verlaagd naar 4kg ipv 5kg. Dat gaat er in het uiteindelijke schema voor zorgen dat er minder stappen van 5kg komen en dat het meer stappen van 2,5kg zullen worden.
Kan zijn dat de eerste trainingen wat tegenvallen na bijna 2 weken stilgelegen te hebben, maar daar ga ik me dan niet teveel van proberen aan te trekken.

De wedstrijd in februari valt op deze manier dan op het eind van een 1x week. Die week ga ik dan wsl enkel op dinsdag wat volume doen en verder rusten tot zaterdag.
Het EK bench laat ik definitief vallen. Ik doe het wel eens mee als het in een goedkoper land is en ik hopelijk ook wat sterker ben.
Vervolgens blijft enkel nog het BK Raw over. Dat valt exact 1 weekend voor ik op reis vertrek, dus perfecter kan niet.

Maar momenteel dus nog even rust en lui zijn.

Zoals gewoonlijk ziet dat er weer mooi uit. Nette planning.
De eerste trainingen kunnen inderdaad een beetje tegenvallen. Maar je rustperiode is betrekkelijk kort, dus dat zal best wel meevallen.

Om echte grote gains te behalen moet je veel langer rusten.

Niet trainen is raar.

Ga dan gewoon naar de gym om enkele hele lichte setjes te doen.
Het kan tijdverlies lijken, maar als je niet traint en je daar raar bij voelt zal herstarten waarschijnlijk ook heel raar gaan aanvoelen.

indeed

of als ik er morgen na HNS ga kan je mijn trainer spelen

Ik heb niet gezegd dat het slecht-raar is Morgenavond komt trouwens slecht uit. Vrijdag ook en zaterdag ook.

Ja, maar ik heb soms het gevoel dat als niet trainen voor een week of een paar weken goed voelt, dat het erg moeilijk is om weer de motivatie te vinden om zwaar te gaan liften.

Problemen, afleidingen, pijntjes,... allemaal weg. Tijd om terug te trainen!

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x165kg
3x182,5kg (goed zwaar)

Bench press
10x60kg (10 denk ik, was ondertussen aan iemand aan het uitleggen waarom ik bij het uitpakken tegen de haken botste )
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
nog een derde keer uitgepakt maar had geen magnesium en voelde dat de bar elk moment uit mijn handen kon glijden. Was niet een van de betere barbells daar. Anyway, denk dat de 5 sets gelukt zouden zijn, maar is op zich wel goed geweest zo, kwestie van er "rustig" weer in te komen.

Was nog niet helemaal in de training-spirit. Beetje teveel babbelen en rondkijken enzo. Komt wel volgende keer

Toch een goeie training lijkt mij.
En als het op sociaal gebied ook in orde was is het zeker de moeite geweest om naar de gym te gaan.

lijkt indeed toch geen misse training. wel beetje minder volumme dan we gewend zijn van jou maar mooie gewichtjes anyway

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
5x192,5kg (goed, niet all out)

Press
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg (vrij vlot)

Was weer een allesbehalve geconcentreerde training. Tijdens de deadlift met elastische bands naar anderen zitten schieten, en tijdens de press 2 keer in de slappe lach geschoten. Kort verhaal: Er waren er nog 3 aan het trainen waarvan er 2 samen trainen. Laten we ze Simon en Bert noemen. Ik heb een flesje sportdrank en een flesje water. Op een gegeven moment staat vlak naast mijn flesje water iemand anders zijn flesje water waar nog ongeveer evenveel in zit. Ik vraag aan Simon "Welk is nu mijn flesje? Is dat uw flesje dat hier bij staat?". Hij zegt "Nee, het mijne staat daar". We kijken alletwee eens naar Bert, die er nogal droog staat op te zien. Bert is soms een beetje simpel in zijn gedachten. Bert zegt niets. Simon kijkt eens goed naar de flesjes en merkt ineens op dat Bert zijn flesje hetgeen is waar het etiket vanaf getrokken is.
Simon: "En gij kunt da zo nekeer ni zeggen?"
Bert: "Hij vroeg toch niet of dat mijn flesje is?"
Simon: "Jamaar ge ziet toch dat dat uw flesje is, ge kunt dat toch zeggen?"
Bert: "Jamaar hij vroeg of dat uw flesje is, niet het mijne"
Vervolgens een hele discussie tussen die twee, te komisch voor woorden. Hoe langer het door ging, hoe meer ik moest lachen, tot ik het uiteindelijk niet meer hield en vroeg of ze alsjeblief wouden stoppen want dat het echt niet meer ging
10 minuten later vertel ik het verhaal aan de 3de persoon, en terwijl ik het aan het vertellen was, verloor ik het terug. Doodgaan

Ik hoop dat ik mijn concentratie terug vind als de trainingen weer zwaarder worden

Ga hard of ga naar huis

Je hebt je abs goed getraind blijkbaar.

comedy @ HNS!!!!

en ik die dacht dat Woopy enkel door een ronborstige blonde stoot met een string en veel te aansluitend pakje aan terwijl deze bent over rows doet af te lijden was

Er loopt daar genoeg knap volk rond tegenwoordig om die afleiding al gewend te zijn.