Woopy squat soms

dan gaatge terug al uw broeken mogen weggooien omdat uw killerquads er niet meer in passen

Ben mijn planning voor de feestdagen nog eens aan het bekijken. Doordat ik net na kerstmis ook nog eens een paar dagen weg ga zijn, is het een hele puzzel, en ik wil ook geen te zware trainingen plannen op dagen waarop ik mogelijk weinig energie ga hebben. Ziet er naar uit dat ik 2 trainingsweken ga spreiden over 3 kalenderweken.

Morgen en zaterdag werk ik de huidige 1x week nog af zoals normaal.
Dan is het volgens het oorspronkelijke schema terug tijd voor een deload week, wat ik terug niet ga doen, maar een beetje rust is wsl niet slecht deze keer, dus ga ik volgende week dinsdag niet trainen.
De 3x week waar ik dan terug mee start, zal dan ipv dinsdag, donderdag en zaterdag verplaatst worden naar donderdag, zaterdag en dinsdag. De donderdag daarop start ik dan de 5x week. Dan is er kerstmis en een paar afwezige dagen, dus ga ik na net geen week niets doen op woensdag (tussen kerstmis en nieuwjaar) de 2de training van de 5x week doen. Dan is het nieuwjaar. Zaterdag na nieuwjaar is dan de 3de training van de 5x week. De dinsdag daarna start ik terug een normale week.
Op deze manier is de week die het ergst verstoord wordt de 5x week, wat minder erg is. Langs de andere kant ga ik ook niet te lang stilgezeten hebben voor ik aan de 1x week begin. Lijkt mij dus een goeie oplossing.

Wie niet kan volgen, pech. Ik typ het vooral voor mezelf even neer

Deadlift
5x70kg
5x120kg
5x150kg
3x180kg
5x200kg (6de zou lelijk geweest zijn)
1x215kg (vlotte rep, maar terug niet meer verzwaard. Is goed zo)

Press (eleiko)
5x60kg
3x70kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg (easy peasy. Tijd om eens voor een PR te gaan)
1x90kg
1x102,5kg (nogal een sterke lean-back terwijl alle vorige reps zonder waren, maar soit, ik had hem )

Decline crunch
10x
10x +5kg
10x +5kg

Grappig dat de ene oefening waar ik al in maanden geen echt zware training op gedaan heb de eerste is waar ik een (klein) PR op zet. Zwaar trainen is overrated. Ook mooi dat het deze keer met eleiko bar en schijven was, dus ik kan er vrij gerust in zijn dat het gewicht tot op de gram klopt

Nice training! Mooie press na die 5*3 nog

Ook Woopy bewijst Hardrockers theorie omtrent het verband tussen zware intensiteit en PR's!

Bench press
8x70kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg (zware laatste rep)
1x145kg (ook zware rep)

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x165kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x182,5kg (fooooook zware sets!)

Pull up
7x +5kg
4x +5kg
4x +5kg
4x +5kg
4x +5kg
7x (laatste 2 reps waren niet heel mooi)

Bench niet helemaal tevreden van aangezien ik al een vlottere 3x140kg gedaan heb na eerst een repout op een lichter gewicht. Voelde me hier ook niet helemaal in form.
De verzwaarde pull ups op het einde stop gezet omdat mijn rechter onderarm (waar ik nog steeds licht de golferselleboog heb) serieus lastig begon te doen.
Geen slechte training op zich maar zeker ook niet mijn beste.

Schema voor de komende weken:

Ik heb zo het gevoel dat de "joker sets" een zaak van het verleden gaan worden

Straffe bench

Leuke plannen.
Interessante combinatie van oefeningen. Lijkt me tof om te doen.
De gewichten kan ik weinig van zeggen. Alles ligt een stuk boven mijn PR's, dus voor mij is het allemaal super beestig heavy.

Alle oefeningen zijn hetzelfde hoor (al heb ik de front squat er al redelijk vroeg uitgedaan, maar hij staat er wel nog in ). Enkel de gewichten zijn terug verzwaard

Ja, ik zag het. Maar ik had die opmerkingen (dat het een leuk schema is) vorige keer ook al gemaakt.

Vanavond dus zoals gepland geen training.
Op de planning staat wel:
- Cirrus terug onder het tafeltje duwen als zijn hoofd er vanonder komt in een poging om eten van mijn bord te halen: 10 sets van 3 reps
- Cirrus van de strijkplank jagen: 5 sets van 5 reps
- Aslan in een betere positie op mijn buik leggen zodat ik nog kan ademen en nog iets van mijn computerscherm kan zien: 20 singletjes of af en toe eens een doubletje er tussen.
- De nagels van Aslan uit mijn kussens/kleren/huid halen als hij weer eens vast zit: 10 singletjes
- Waggel proberen duidelijk maken dat ze van Aslan geen schrik moet hebben: tot failure

Daarna zal ik wel weer goed slapen

Mooie planning!
Gaat een serieuze inspanning worden. Zorg voor genoeg eiwitten en een beetje carbs!
En eet zelf af en toe ook iets.

Haha xD

pas maar op met al dat volumme !!!!!

das crosfit!!

nu serieus: innige deelneming!!!! (blijkbaar is een kat opvoeden evenveel werk als een pupy dus moge god je bijstaan vanavond !!!!!)

Eenmaal Cirrus terug naar zijn baasje gaat, gaat het direct een pak rustiger worden. Als die iets verkeerd doet maakt het niet uit of je 10 keer luid "nee" roept, of zijn naam roept, of in je neus peutert. Dat beest reageert niet. Ook als hij ergens met iets bezig is wat hij niet mag en ik pak hem op en zet hem wat verder, is het eerste wat hij doet gewoon terug naar die plaats gaan. Het idee dat hij verplaatst wordt voor een reden komt blijkbaar niet in hem op
Waggel daarintegen zit hier intussen al lang genoeg om te weten wat mag en niet mag, die verstaat "nee", die komt als ik ze roep en heeft op een of andere manier ook een commando geleerd om weg te gaan als ik dat wil.
En Aslan blijkt een best intelligent beest te zijn. Op zijn naam reageert hij nog niet, maar dat zou dan ook snel zijn, maar hij weet wel al dat hij van mijn bord moet blijven. Op die paar dagen tijd kan ik al met een gerust hart eten terwijl hij vlak naast mij zit. Ook dat de badkamer verboden terrein is, heeft hij al door. Dan zit hij net achter de rand van de deuropening te wachten tot ik terug kom

Dus eenmaal die kleine weg is, wordt het terug een pak gemakkelijk (en goedkoper, want die kleine eet iedereen's eten op en is al opvallend dikker geworden. Het is er zelfs behoorlijk over aan het gaan )

Haha Onze katjes luisteren ook heel goed! Als ik ze roep in de tuin komen ze direct aangelopen. Ze komen je ook telkens begroeten als je thuis komt, bv als ze in de tuin zitten en ze horen de auto afkomen komen ze snel naar binnen gerent Ze weten bv ook als er een tafelkleed ligt (wanneer we eten dus) mogen ze niet op het tafelkleed en liggen ze zo soms net aan het randje

Spreken jou katten ook soms tegen btw? Als mijn kat boven zit bv en ik wil hem naar beneden in de living omdat ik wil gaan slapen komt die naar de trap gewaggelt en gaat die boven aan de trap liggen en dan roep ik 'kom django' en dan doet die gewoon 'mieuw mieuw' telkens wanneer ik kom roep Of gebeurt ook als ik nee roep als hij iets niet mag doen dan weent hij gewoon eens naar mij zo van 'nee ik blijf hier' of 'maar ik wil wel' xD

Als Waggel aan het miauwen is is het ofwel omdat ze vindt dat het etenstijd is ofwel omdat ze haar kattenbak te vuil vindt. En heel soms omdat we een gesprek hebben
Soms zeg ik "zegt eens iets" en dan zegt ze "miauw"

Diepgaand. Daar leer je nog eens iets van.

zware filosofische gesprekken ten huize Woopy

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
5x187,5kg (zal geen volume PR zijn denk ik, maar zal er ook niet ver meer van zitten)

Bench press
??x60kg (bij aanvang van de set begon iemand tegen mij te praten en ik heb terug gepraat terwijl ik wat reps aan het doen was )
5x100kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg (zwaar! Met 2,5kg meer was het wsl niet gelukt. Volume PR tov 6x2x135kg)

Seated cable row
8x60kg
8x70kg
8x75kg

Zware training!

Mooie, zware training

Beestige bench training!

Deadlift
5x70kg
5x120kg
3x160kg
3x180kg
6x195kg (klein beetje overschot)
3x210kg (denk dat ik op triples nooit zwaarder dan 210kg gegaan ben. Soon)

Press
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg (qua kracht geen enkel probleem. Wel wat energietekort na die deadlift)

Decline crunch
10x
10x +5kg
10x +10kg

Deadlift gaat goed!

Mooie DL!
(je squat was vorige keer anders ook niet slecht )

Planning vanavond: op een of andere manier 5x3x187,5kg squatten.
Zij die gaan sterven, groeten u...

Vraag of je Orhan zijn schoenen mag aandoen. Dat helpt duidelijk.

Kan je hem eigenlijk eens vragen welk type het is? Ze zitten veel beter dan de Reebok schoenen die ik had. Adidas heeft 2 types maar ze verschillen nogal in prijs.

Denk niet dat ik beter ga squatten in schoenen die 2 maten te groot zijn

Hij heeft dezelfde die ik heb, Power Perfect II van adidas. Ik heb ze van nerlinger.com

Ik heb al 4schoenmakers gepasseerd en geen enkele kan op deze schoen een extra ateunzool plaatsen op de hiel omdat ze het plastiek dat op de zool zit zouden kunnen breken :( daarom moet ik nu al paar sessies squatten op mijn kut schoenen waar 0stabiliteit in zit. Klote schoenmakers

Ik vind enkel de Adipower weightlifting shoes en de Powerlift 2 shoes op de site van Adidas.
Volgens mij zijn die oudere modellen niet meer verkrijgbaar.

Ah, ik zie net dat ze bij Nerlinger toch nog te koop zijn.
Mja, zou het nieuwe model beter zijn of niet?