Woopy squat soms

Weet niet of je vanwege werk of andere reden vaste dagen moet hebben om te trainen? Anders zou je eventueel om de dag kunnen trainen. Ma - Wo - Vr - Zo - Di - Do - Za - Ma - ...

Wel door mijn werk heb ik net geen vaste trainingsdagen. Ik train wanneer het het best uitkomt met mijn werkuren. XD

Ik denk dat de squat en DL net op dezelfde dag staan zodat je lichaam meer rust dagen heeft tussen 2 LB dagen. Als je elke training een vorm van LB training doet zal dat per training misschien minder intensief zijn, maar je hebt wel minder tijd om van de inspanning te herstellen.
Je kan misschien ook zwaarder gaan per training op LB als LB verdeelt onder een squat en DL dag. Maar dat benadeelt je recuperatie nog meer.

Ja dacht ook wel dat dat de reden zou zijn. Maar qua recuperatie heb ik niet zoveel last. Dilemma:( what tot do what tot do xD

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
5x177,5kg (laatste rep teveel naar voor gebogen waardoor het een zware rep was. Anders had ik nog een 6de gedaan)
3x190kg

Bench press
10x60kg
5x100kg
3x115kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Pendlay row
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Alles voelde wat zwaarder dan normaal. De 100kg squat opwarming voelde ik al (ongehoord!) en de 115kg bench was al behoorlijk zwaar. Van bench kan ik het me voorstellen gezien de fail van zaterdag, maar de squat? Hopelijk iets eenmalig.

Dat komt ervan! Lachen met de magische kracht van gojibessen! Moge de superfoods je straffen!

Onderrug is niet stijf, maar wel helemaal leeg. Lijkt alsof er niets van kracht meer in zit. Vreemd.

Toch maar een recovery inlassen dan?
Je kan je beter een weekje weer opladen ipv je te forceren en er weken uit liggen.

Ik ga akkoord met Rho's raad, want je zal dan de volgende fases van de cycle ook nog moeten afwerken. Wellicht zal een recoveryweek je kunnen helpen. Zo zie je maar weer; het tarten van een Wendler-based schema doe je niet ongestraft!

Ik ben nu niet het type persoon dat zijn planning overhoop gaat gooien na 1 "slechte" training die niet eens speciaal slecht was maar gewoon wat zwaarder dan normaal

Wil je zeggen dat je je pensioen aankondigt en liever gaat kleurewiezen?

Het zou grappiger zijn mocht je met een of andere logica tot dat besluit kunnen komen :-/

Wel, je zegt dat het wat zwaarder dan normaal was waarop Rho en ik een recovery week voorstellen. Daarna zeg jij dat de 'niet-zo-goed-gegaanheid' van de training verwaarloosbaar is en dat het nu implementeren en doen van de recovery week wat overdreven is, waarop ik na je post voorstel om te stoppen met krachttraining en te kleurewiezen. Is mijn logica zo speciaal

- neem een week rust
- nee ik train liever verder
- stop dan met trainen

Vind ik best een speciale denkwijze ja

Ik volg ook niet echt.

Ik zou het toch een week rustig aan doen.
Je zou b.v. ook gewoon lichte gewichten voor meer reps kunnen gebruiken. Ik heb de ervaring dat je daar veel sneller van recupereert.
b.v. 40% a 50% van je trainingsgewicht voor 3 sets van 10. En verder niks.
Dan blijf je mooi in het ritme, doe je veel reps, maar vermoei je jezelf niet echt veel.
En dan kan je volgende week weer volle bak.

Die recovery week van enkel de WU sets en verder niks heb ik ook mijn twijfels bij. Dan kan je beter thuis blijven. Je raakt compleet uit het ritme en als je opnieuw aan een 3*3 week begint ben je zo stram als een oud ventje.

Ik vind het ook ff overdreven gereageerd aangezien het maar 1 mindere training is die hij toch volledig heeft afgewerkt + asisst erbij? 1 mindere training wil nog nieks zeggen. Tuurlijk is een recovery niet slecht maar na 1keer ? xD

Negeer mijn redenering en aanschouw volgende denkwijze: ik voorspel dat vanaf nu Woopy elke training zal aftakelen en dat tot de rolstoel erop volgt!

Beetje minder trollen Buell. Dank.

Overdreven gereageerd?

Dit is toch zijn eigen opmerking. Dan concludeer ik dat hij zich toch wat vergist heeft in de vermoeidheid die hij opgebouwd heeft in de vorige cycle.

Heb het zinnetje weggehaald. Dan hoeft er geen verwarring te zijn.

Nu is de hele voorgaande discussie verwarrend want ze slaat nergens meer op.

Gewoon een wat mindere dag dus.

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
7x185kg (met een grote strain had een 8ste ook nog wel gelukt)
3x200kg (links kon ik het amper houden van grip. Vreemd. Had dat beter gegaan, had ik misschien nog wel een zwaardere set geprobeerd, maar was zinloos zo)

Press
5x60kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg (had tijdens de laatste sets het gevoel dat ik nog niets gedaan had, dus wou wel eens weten waar ik momenteel sta. Ik heb geen max-momenten op press in mijn planning, dus nu dan maar)
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg (evenaring PR! Wel moeilijker dan toen ik het PR zette, maar heb er wel een 5x3 voor gedaan nu. Voelde licht op de schouders, dus dat geeft al een goed gevoel om mee te starten)

Decline crunch
10x
8x +10kg
8x +10kg
6x +10kg (gaat ook steeds beter)

Da's al een betere training dan de vorige. Beetje raar van mijn grip wel. Moest direct terugdenken aan toen ik gripverlies had door mijn tenniselleboog, maar ik heb absoluut geen last in mijn ellebogen momenteel. Blij dat ik nog eens (2de keer ooit nu) 100kg gepressed heb. Grappig dat niemand in de gym er zelfs naar omkeek .

Dagelijkse kost in HNS. 200 push press, not impressed

Nice press! Inderdaad wel fun dat niemand ff loert naar een 100Kg press. Als ik 80 zou pressen in de gym waar ik trainde staat heel de gym te kijken xD

Een 100kg strict press is altijd de moeite waard om naar te kijken. Vreemd van je gymgenoten.

Bench press
10x60kg
5x100kg
3x115kg
6x127,5kg (was na de 5de rep eerlijk gezegd absoluut niet zeker of die 6de er nog wel in zat, maar blijkbaar dus toch )
3x135kg (dacht na de 127,5kg dat mijn geplande 3x140kg er niet in zou zitten vandaag, maar dit ging dan weer vrij goed)
3x140kg (klein volume PR)

Gym-maatje was al op de hoogte dat ik vorige week een poging op 152,5kg gedaan had. The battle is real

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg (zware sets! Mijn powerlevel was sowieso al gehalveerd na die bench)

Pull up (ringen)
8x
4x
4x
4x
4x
3x
3x (ging zwaarder dan aan een bar. Vroeger ging dit nochtans gemakkelijker. Is de eerste keer dat ik aan de ringen optrek sinds ik die ringen jaren geleden aan Orhan verkocht heb. Hij heeft ze toen meteen in de bokszaal gehangen, waar ik normaal niet kom. Maar aangezien er op zaterdag daar toch geen training is...)

Goeie training. Zware training. Alles gaat wel goed tegenwoordig. Zowel squat, bench, deadlift als press zitten ongeveer op mijn beste niveau en lijken nog vooruit te gaan. Zeldzaam dat dat gebeurt. Meestal is dat beperkt tot 1 of 2 lifts terwijl de andere een beetje blijven hangen. De wekelijkse afwisseling in intensiteit van dit schema lijkt mij wel goed te werken.

Mooie training inderdaad!! Ja die afwisseling in intensiteit werkt voor mij ook wel goed! Heb met dit schema al mooie progressie gemaakt op alle lifts buiten squat.

Ik aan het opwerken naar die 1*140 bench 3plates lijkt me een Nice goal voor volgend jaar ergens

Sinds gisteren kleine verkoudheid. Gelukkig is het net de relaxweek

Ik begin meer en meer het gevoel te krijgen dat ik beter af zou zijn door vanavond niet te trainen en in plaats daarvan een theetje met honing te drinken en op tijd in bed te kruipen. Denk dat ik aan de training van vandaag (5x167,5kg squat en 5x5x112.5kg bench) weinig ga missen, dus wsl wordt dat het plan.

Dinsdag dus niet getraind. Simpele valling is een slecht excuus, maar met hoofdpijn, niet door de neus kunnen ademen, en vermoeid te zijn van een saaie vergadering die mij langer op het werk hield dan ik van plan was te blijven, leek het me weinig zinvol om een lichte onbelangrijke training zwaar te gaan maken.

Vandaag is het zo goed als voorbij, dus terug training. Deadlift van vandaag + 5x5 bench van dinsdag gedaan. 1x5 squat van dinsdag en 5x5 press van vandaag dus laten vallen.

Deadlift
5x70kg
5x120kg
5x160kg
5x175kg

Bench press
8x60kg
5x100kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

Geen probleem allemaal uiteraard, maar voelde wel dat ik nog een paar percenten kracht miste.
Morgenavond gaan eten voor mijn verjaardag. Ik ga de alcoholconsumptie beperkt houden, maar zal mogelijk toch een invloed hebben op de (gelukkig relatief lichte) training van zaterdagochtend. Zaterdagavond groot "drinkfeestje" voor dezelfde verjaardag. Dan zal ik mogelijk iets meer consumeren