Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Beetje slaaptekort opgelopen
Beetje slaaptekort opgelopen in Spanje en dat was wel nog merkbaar
Squat
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
7x170kg
3x180kg
Bench press
10x60kg
5x100kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg (deze set paused met vrij lange stops)
Pendlay row (gewichten meegedaan met iemand)
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
Ik hoop maar dat ik zaterdag die 3 reps met 117,5kg op de bench haal
De rep-outs zijn in het
De rep-outs zijn in het begin wel redelijk lange sets. Niks van aantrekken. Gains will come!
Quote: Beetje slaaptekort opgelopen
xD
Quote: Beetje slaaptekort opgelopen
euhm...
heb je dat nu al niet gedaan???
dan moet dat zaterdag toch ook lukken, niet?
Ik ga je dit kopen voor je
Ik ga je dit kopen voor je verjaardag:
Quote: Ik ga je dit kopen voor je
ik weet het, ik ben nogal aan de domme kant als het daar op aankomt ja
Ik kom net tot het besef dat
Ik kom net tot het besef dat ik per toeval alle oefeningen die ik liever op platte schoenen doe per toeval in dezelfde training heb gestoken.
Onderbewust ben ik nog genialer dan ik al dacht!
Quote: Ik kom net tot het besef dat
Haha Nice
all heil genius woopy!!
De Grote Leider heeft altijd
De Grote Leider heeft altijd fantastische ideeën.
Deadlift 3x120kg 3x150kg 8x17
Deadlift
3x120kg
3x150kg
8x177,5kg
3x190kg
Press
5x60kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg (opwarming)
Front squat
5x60kg
3x100kg
3x120kg (nog totaal niet zwaar, maar bij de derde rep schoot er iets in de rug...)
Ben maar meteen gestopt. Voelt niet superpijnlijk, maar ik voel het wel nog steeds. Hopelijk is het niets ernstig en is het morgen al weer weg. Als er zaterdag ook maar iets van pijn overgebleven is, train ik er niet mee.
Als het niet echt zwaar is,
Als het niet echt zwaar is, is de concentratie soms wat minder. Misschien toch even een kleine verkeerde beweging gemaakt?
Hopelijk is 't maar een lichte verrekking die zo weer over is.
Ik herinnerde me
Ik herinnerde me gisterenavond nog dat ik op dezelfde plaats dit weekend ook wat last had. Ik dacht toen dat het door de bedden kwam.
Het goede nieuws is dat het volgens mij in de spier zit, dus kan erger. Het slechte nieuws is dat ik er toch echt last van heb, nu meer dan gisteren. Straks naar de dokter ermee en vandaag niet gaan werken. Zal waarschijnlijk toch zeker een week niet trainen worden.
Quote: Ik herinnerde me
das minder!!!!
Hopelijk brengt de dokter goed nieuws en valt het al bij al nog mee!!
Het is een
Het is een geblokkeerde/overbelaste spier (erector denk ik). Zou wsl 5-6 dagen duren. Rusten dus en een beetje in beweging houden.
(al zat ik er tijdens de training gisteren ook wel al mee).
Het leuke is dat ik ook een verkoudheid heb. Op zich niet leuk mss, maar goed dat ik dat krijg op een moment dat ik toch niet kan trainen
Foam rollen. Niet om te
Foam rollen. Niet om te gekken maar dat helpt.
En de rug lekker warm houden. (kersenpit kussentje?)
Maar vooral niet teveel stil zitten. Dat is goeie raad die je gekregen hebt. (natuurlijk ook niet te zot doen, maar dat heb je zelf ook wel door.)
Das inderdaad FF kut.
Das inderdaad FF kut. Gelukkig nieks ernstig en snel genezen wss.
Update: zolang ik niet
Update: zolang ik niet teveel doe, lijkt het probleem grotendeels voorbij te zijn, maar op een stoel zitten is een lastige. Als ik een uurtje in een (auto)stoel gezeten heb, heb ik echt last. Ben nu bij mijn moeder aan zee. We zijn gaan wandelen (en dat zijn zij nu nog steeds aan het doen). Ik heb een kort stukje meegestapt tegen 2km/u en heb me dan moeten omkeren. Beetje beweging zou goed moeten zijn, maar ik voel me nu allesbehalve beter.
De dokter gaat me nog een briefje schrijven tot en met dinsdag. Ik hoop dat ik zaterdag terug kan trainen, maar heb er niet zo veel hoop op. Moet ook eens een nuttige bezigheid vinden, want de hele dag series kijken wordt ook snel saai...
Op een stoel buiten in de
Op een stoel buiten in de zon zitten (of indien te koud blok hout in een vuurkorf smijten), ogen toe en nadenken over het leven, de toekomst, aliens, oorsprong van de mens, nut van het leven, ... Dat is hoe ik mijn rustdagen ga opvullen later.
Quote: Update: zolang ik niet
Als ik traag wandel heb ik meestal ook meer last dan wanneer ik sneller stap. Maar als je niet sneller kan door de pijn in je rug is het toch erger dan ik uit je eerdere berichten kon vermoeden.
Echt wel dikke tegenslag.
De hele dag series kijken ... Ik zou het zo rap nog niet saai gaan vinden.
Het ergste lijkt er
Het ergste lijkt er momenteel uit te zijn, al blijft het afwachten wat het gaat geven als ik een hele dag op een stoel moet zitten, aangezien dat de lastigste houding is. Verkoudheid is er ook stilaan aan het uitgaan.
Zaterdag trainen kan misschien dus goedkomen, al zal ik tijdens de opwarming goed moeten opletten hoe dat gaat.
Bench
Bench press
8x70kg
3x90kg
3x110kg
7x117,5kg
3x127,5kg (voelde vrij zwaar, dus niet meer zwaarder gegaan. Ben natuurlijk ook niet gewend om na een repout nog zwaarder te gaan, en een weekje stil gelegen waarvan een halve week letterlijk stil gelegen)
Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg (ook best wel zwaar)
Pull up
7x
5x
5x
4x
3x
3x
3x
Ik voelde de rug wel, maar geen pijn en het stoorde ook niet tijdens de training, dus dat lijkt me positief
Mooie training! Nice dat het
Mooie training! Nice dat het beter gaat met je rug! Als het geen pijn doet en het niet lastig is lijkt het me inderdaad wel ok
Ja, mooi dat je weer onder
Ja, mooi dat je weer onder het ijzer kan zonder noemenswaardige last.
Dat alles zwaar aanvoelt is wel normaal als je een week niks gedaan hebt. Maar ik denk dat het maar enkele trainingen duur eer je van dat gevoel af bent.
Goeie start dus!
Joker sets kunnen verrassend zwaar uitvallen na een rep-out. Iets meer rust nemen na de joker-set kan helpen. Soms geeft dat de kick-start voor nog zwaardere sets.
Benen en bovenrug nog
Benen en bovenrug nog helemaal stijf van zaterdag, maar morgenavond is er iets met het werk (jeej) dus vandaag de training van morgen.
Squat (paused)
)
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg (laatste 2 reps zonder pause, begon wat zwaar te worden
Bench press (bankje en wedstrijdbar zijn nog weg van uitgeleend te zijn voor de wedstrijd gisteren. Moest het met een pekzwarte bar doen waar ik zo'n beetje moest gokken wat het midden was)
10x60kg
5x80kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg (ook alles paused. Allerlaatste rep even uitgeademd en spanning laten gaan voor ik hem terugdrukte. Overschot dus)
Pendlay row
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Niet dat het superzwaar was, maar toch belange niet zo rust-training als ik gedacht had. Zal ook wel door de stijve benen en rug zijn. De 120kg paused squat voelde ik al serieus.
Als je alle sets paused doet
Als je alle sets paused doet hakt er dat dieper in dan je zou vermoeden.
Toch een goeie start van je nieuwe schema. Waarschijnlijk heeft dat er ook wel iets mee te maken. Als je zo'n nieuw schema aanvat heeft je lichaam misschien ook even tijd nodig om zich wat aan te passen.
Deadlift 5x120kg 5x150kg 5x16
Deadlift
5x120kg
5x150kg
5x167,5kg
Press
)
5x62,5kg (15 seconden pauze)
5x62,5kg (15 seconden pauze)
5x62,5kg (en vanaf hier toch wat langere pauze want de verzuring begon er in te zitten
5x62,5kg
5x62,5kg
Front squat
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg (vlotjes)
Dips
8x
8x
8x (allemaal easy, maar voelde een beetje raar aan mijn rechter elleboog, dus geen extra gewicht erbij genomen)
Begin dit jaar na mijn tenniselleboog zat ik met het idee om 1 keer per maand een sportmassage te nemen. In HNS is sinds een tijd een wellnessgedeelte gekomen waar je dat kan laten doen, maar de masseuse kreeg rond die periode een blessure in haar onderarmen. Ik heb een hele tijd gewacht, maar het werd niet meteen beter, en die vrouw leek ook niet veel zin te hebben om terug te komen werken. Het is dan ook wat uit mijn gedachten gegaan. Nu met het voorval met mijn rug dacht ik er opnieuw aan. Blijkbaar is er sinds kort een nieuwe kerel die dat massagegedoe heeft overgenomen. Ik was dus van plan om bij hem eens te informeren. Vandaag stapt hij HNS binnen met beide polsen in het gips...
Ligt dat nu aan mij ofwat?
Die zijn niet gewoon om
Die zijn niet gewoon om zulke spieren van staal te masseren. Nogal wiedes dat die geblesseerd geraken!
Aha, de 3*5 week. Lijkt allemaal easy, maar ik vind dat dit de ideale voorbereiding is op de 5-3-1 week. Ik kan nu steviger gaan op die laatste rep-out en heb nog wat over voor heavy singles. In tegenstelling tot de 3*5, 3*3, 5-3-1 volgorde van het originele Wendler schema.
Ik ben benieuwd hoe het voor jou uitpakt.
Bench press
Bench press (paused)
8x70kg
5x95kg
5x112,5kg
goed, klaar met opwarmen, volgende set... euh ahja, dat was het...
Squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg (mooie vlotte reps)
Pull up
8x
5x
5x
5x
4x
3x
Je komt weer in top-vorm
Je komt weer in top-vorm blijkbaar.
Klaar om vette gains te maken.
Ik ben deze week eens minder
Ik ben deze week eens minder vermoeid kunnen starten, en dat merk ik in mijn training. Was vandaag opvallend wakker en de gewichten voelden licht.
Squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x160kg
6x177,5kg (repout met nog misschien 1 rep over)
1x190kg (vlotte rep)
1x200kg (niet all out maar toch al best zwaar)
Bench press
10x60kg
6x100kg (voelde als een pluimpje)
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg (allemaal heel snelle reps. Was vlot genoeg om me eens te kunnen focussen om de eerste rep even snel te zakken als mijn andere reps. Heb de slechte gewoonte om mijn eerste rep telkens veel te traag te laten zakken. Ging goed. Laatste rep nog eens onderaan alle spanning laten gaan voor ik hem terugduwde)
Pendlay row
8x70kg
8x80kg
8x90kg