Woopy squat soms

eignelijk ben ik de laatste 3 trainingen ben ik eigenlijk zeer zen voor mijn squat: ik neem de barbel vast, sluit even de ogen, leg het voorhoofd even tegen de nog gerakte barbel, zet mij onder de babel, onracken en positionere, focus op de core aanspannen en dan naar de onderkant van de muur staren bij de rep

na de set hoor je wel nog een oerkreet (als er daar nog bloeddruk voor over is uiteraard)

Was in april op het EK voor junioren ook grappig om zien hoe onze 2 deelnemers heel verschillend waren. De eerste dag kwam de lichtste, en die was zo gespannen en nerveus dat zelfs zijn gezicht er helemaal anders door uitzag. Ik zou hem bijna niet herkennen. We weten nu dat je hem op wedstrijden met een heel licht gewicht moet laten beginnen, zodat hij daarna meer vertrouwen heeft, omdat hij anders zichzelf helemaal opfret van de zenuwen.
De tweede dag kwam de zwaarste. Die liep enkele minuten voor zijn eerste squatbeurt nog voorbij te huppelen met een smile op zijn gezicht terwijl hij vrolijk zei "ik heb er zin in!".

Ik denk dat ik ook redelijk zenuwachtig zou zijn. Maar ik zou niet durven erg licht beginnen en zou tijdens de WU mijn vertrouwen moeten vinden denk ik.
Da's eigenlijk ook een interessant aspect van de sport.
Hoe ga je Orhan klaarstomen voor zijn wedstrijd? Moet die zen zijn of is dat eerder een type Hardrocker?

die moet je gewoon zijn sigaret geven en aansteken

Die kan met eventueel een paar schouderklopjes zichzelf wel goed genoeg opfokken

dus eerder een briestig type

Wie het trouwens live wil volgen, kan dat via deze link: http://goodlift.info/live.php

De groep van Orhan begint zondag om 12u. In de -120kg groep waar hij in deelneemt, heeft hij geen concurrentie en wint hij met 2 vingers in de neus. In de +120kg groep (die samen met zijn groep aan de beurt is en waar ook nog een Belg aan meedoet) zit een Noor die waarschijnlijk sterker zal zijn.
Met een beetje chance kan je mij dan ook zien coachen

weegt ORHAN geen 120 kg?

damn, ik hed hem zwaarder geschat

Hij is niet zo veel groter dan mij he.

is die echt zo klein?

hij lijkt groter (komt waarschijnlijk omdat hij even breedt dan groot is

Ik hoop er aan te denken. Ik wil hem wel eens live zien liften in competitie.

alsek tijd heb gaa ik ook eens kijken, maar tijd is een zeldzaam iets

Heb mijn schema net wat uitgewerkt. De ideeën (vooral de percentages en reps) van 5-3-1 zitten er in, maar ook nog elementen van mijn voorgaande schema. Vooral het feit dat het full body trainingen blijven, omdat ik daar teveel baat bij heb om dat te veranderen.
Verder heb ik voor press enkel de BBB in mijn schema zitten, omdat ik dat vooral als ondersteundende oefening zie dus weinig nut zie in rep-outs en maxen. Voor deadlift net het omgekeerde, omdat dat een oefening is die naar mijn ervaring niet te vaak moet gedaan worden.

Dit zijn alleszins de eerste waves zoals ik ze net afgedrukt heb. De "jokersets" ga ik ook gebruiken, maar staan gewoon niet op papier hier.
Heb de indruk dat de "5 reps" week nogal aan de lichte kant is, dus dat gaat, voorlopig althans, vooral een herstelweek worden denk ik.

Ziet er goed opgebouwd uit. Focus op mainlifts en slechts een paar assistance. Zelf vind ik dat Candito het belang van assistance te groot maakt. Misschien zal ik ooit ook eens zo'n eigen schema ontwerpen met ideeën uit andere schema's. Ben benieuwd, leuk verslagje trouwens.

Ziet er inderdaad goed gemaakt uit en over nagedacht

Interessant schema. Lijkt me tof om te doen. Mooie verdeling van de lifts en fijne assistentie oefeningen ook.

Zeg Woopy: kent gij een Youri uitersprot (A.K.A de joe?)

Ken ik ja. Die is nog een tijd (vorig jaar ofzo) in HNS komen trainen, maar heb hem al heel lang niet meer gezien.

Wat ik wel een beetje raar vind, en dat is iets dat in jouw schema ook zit, is dat je in dezelfde week met een bepaald gewicht 3 reps moet squatten/benchen/... en een paar trainingen eerder of later moet je dezelfde oefening met hetzelfde gewicht 5x3 doen. Als je 5x3x150kg moet squatten, lijkt het mij vanzelfsprekend dat je die 1x3x150kg in diezelfde week ook wel haalt :/ Ok, het is een repout en je hebt de jokersets, maar als je het minimum doet, kan dat toch onmogelijk moeilijk zijn, ofwel haal je die 5x3 onmogelijk...

spijtig dat hij niet meer komt, anders moestge hem de groeten doen van "de vlasschaert"

Die bedenking heb ik net ook gemaakt: je doet zelfs dezelfde spiergroepen (UB/LB) op dezelfde dag. Na een repout lijkt me 5x3 op 90% van je 1RM amper mogelijk om te halen. Ik ben bezig met een Texas Method te ontwerpen in Excel. Die trouwe Mark Rippetoe heeft me al zoveel bijgebracht dat dat nu ook zal lukken.

als die texas methode af is, kun je die dan delen? (kan ik al wat inspiratie opdoen voor als mijn rug terug ok is)

Das iets waar ik me ook vragen bij stel. Ik had dit ook al vermeld toen ik begon met het schema... Vind ik ook wel erg raar nog altijd. Bv gisteren na mijn repout op bench was die 5*3 echt wel zwaar en elke laatste rep was een grinder... Had nooit gedacht het te halen mja

Dat is een beetje vreemd ja. Maar het is wel degelijk de bedoeling dat je zo vaak mogelijk de joker sets toevoegt na je rep-out. En de rep-out bevat toch ook liefst meer dan het minimum aantal reps.
Op slechte dagen is het dan inderdaad moeilijk om de 5*3 vol te maken. Op goeie dagen doe je tijdens de rep-out gewoon veel meer reps.
I'm vond het ook vreemd in het begin, maar het werkt wel vind ik.

Ok, we zullen het wel zien Vanavond alleszins de eerste training. Volgens mijn oude schema had ik vandaag 5x180kg gesquat. Nu is de bedoeling minstens 3 reps met 170kg. Iets zegt me dat dat wel zal lukken

Maar je haalt het wel. Dat is een goed teken vind ik. Je leert volume te maken met redelijk zware gewichten.

De eerste halve cycle vond ik ook licht, maar dan begint het pas.

Minstens 10 reps of slechte training Eleiko geeft instant +20kg op je PR.

Heb het naar je gmail gestuurd. Het is op zijn Buell's geschreven Ik versta wat ik bedoel, maar het kan zijn dat het niet zo duidelijk is.

waar haal je dat nu weer??