Woopy squat soms

Ben ook wat andere schema's aan het bekijken. Heb net dat Candito schema bekeken. Lijkt me op zich wel interessant, maar is erg onregelmatig qua trainingsdagen plus dat het nogal veel trainingsdagen zijn. Is voor mij niet haalbaar. Ik heb helaas niet de luxe dat iemand anders mijn boodschappen gaat doen, dus als ik slechts 1 dag heb daarvoor, ga ik nogal vaak aan de junkfood moeten vrees ik. Plus dat ik gewoon geen tijd meer over hou om andere zaken in mijn vrije tijd te doen. Dus dat gaat het niet worden.
Als iemand anders suggesties heeft voor een planning van 3 tot maximum 4 dagen (liever 3), laat maar komen. Zo'n excelletje waar je je maxen kan ingeven en die vervolgens alles berekent, is wel het handigst

Sarthing strenght

Heb je mijn schema al bekeken?
Het is gebaseerd op Wendler's 5/3/1, maar heeft meer volume met zware gewichten, is een beetje zelfregulerend door de joker sets die je kan doen en is geperiodiseerd door na elke 6 weken een deload week en elke 3 weken een verhoging van je load.
Je kan 4dagen/week (zoals Psyco) of 3dagen/week (zoals ikzelf) trainen.
Assistentie regel je zelf.

En als klapper op de vuurpijl: Ik heb een google doc dat je kan downloaden om je trainingen te plannen. Je hoeft enkel je 1RM in te vullen voor elke lift en klaar ben je.

Waar vind ik die doc? Kan het altijd eens bekijken.
531 zelf heb ik ook al bekeken, maar vind het een beetje raar. Ik zou al een half jaar verder zijn tegen dat ik eens heel kleine PR's nog maar probeer, en ondertussen triples zitten doen met gewichten waar ik nu ook al triples mee kan. Akkoord dat je niet te snel te veel moet willen, maar dit lijkt me toch heel bizar.

traag is een beter woord

Pr's zet je iets sneller door dat je in je 5/3/1 week je joker sets gebruikt om extra sets te doen en zo op te werken naar een pr.
Ik zit in mijn eerste cycle (3weken ver) en heb nu al een nieuw pr gezet, komt straks wel in mijn log moet nog wat afwerken.

Vandaar de joker sets. In de zware week kan je voor PR's gaan als je zin hebt.
Ik zal je een PB doen met de link naar het bestand.

Ik ben benieuwd.

Ik heb trouwens in mijn eerste cycle ook PR's gezet. Het gaat dus zeker sneller dan met het origineel van het 5-3-1 schema.
Je regelt het wat naar de vorm van de dag/week.

wil je dat ook eens naar mij doorsturen? dan kan ik al wat rondkijken welk schema ik volgen ga over enkele maanden als ik SS uitgknepen heb (of ik uitgeknepen ben doorhet schema) heb

Jep dat vind ik net zo top aan het wendler schema. Het is zo flexibel dat je het wat kan regelen naar hoe je je voelt. Okee je hebt je minimum reps die je moet halen maar dan zit je met rep outs/joker sets en BBB en asisst die je zelf bepaald hoe en wat...

Heb het bestand ontvangen. Ziet er op het eerste zicht niet slecht uit (wel jammer dat jouw aangepaste reps/gefailde/overgeslagen reps er al in staan van de trainingen die je al achter de rug hebt ).
Ga het thuis eens beter bekijken en eventueel wat tweaken. Sowieso een blanco versie van maken en proberen of ik het wat printbaarder krijg

Als je "start stats" invult worden alle getallen automatisch vervangen.
De joker sets die ik niet gedaan heb kan je weer terug zetten door het formateren van de cellen van doorgehaald naar normaal schrift. (dat moet een programmeur toch kunnen )

De assistentie is snel aangepast naar je eigen behoeften lijkt me.
Je kan ook meer joker sets toevoegen als je zin hebt. Ik heb het op 3 gehouden omdat me dat op echt goeie dagen wel realistisch lijkt en op normale of slechte dagen ruim toe komt.
Je kan dat tijdens de training nog een beetje aanpassen naar de vorm van de dag. Je kan een set overslaan en in 1 keer naar joker set 2 of 3 gaan en daarna een PR zetten ofzo. Daar ben je vrij in. Zolang je maar minstens de benodigde sets doet (tot aan de rep-out set).

Je kan mijn file niet editen, dus je moet 'm wel downloaden voor je aan de slag gaat.

Jaja I know, getallen waren al aangepast, en layout wijzigen kan ik uiteraard, was maar een opmerking
Wat ik een beetje raar vind in het schema:
- je doet bv 3x5 of 3x3, maar de eerste 2 sets zijn met lichtere gewichten. Dat doe ik nu ook al, en ik noem dat "opwarming" Als ik 5x160kg wil squatten in mijn huidige schema, gaan mijn laatste 2 opwarmsets 5x120kg en 5x140kg zijn, en dat is exact wat ik in de 2de week volgens dat schema zou moeten doen als werksets.
- die joker sets zijn interessant, maar het lijkt mij niet persé nodig om daar met voorgeschreven gewichten te werken. Gewoon even semi-maxen of maxen als je energie over hebt. Kan je zelf wel wat inschatten normaalgezien.

Wat voor mij dan overblijft is van elke training de laatste werkset van de oefening, die een repout met een minimaal aantal herhalingen op een voorgeschreven gewicht is, gevolgd door een eventuele max poging, gevolgd door de "echte" training in wat die BBB is.
Wat niet slecht is trouwens. Ik probeer gewoon even wat volgens mij de essentie van het schema is samen te vatten.

Jep je hebt helemaal gelijk woopy. En inderdaad die joker sets hoef je niet perse met voorgeschreven gewichten te doen. En inderdaad de eerste werkset voelt wat aan als opwarming...

Ja, dat die lichtere sets als werk-set omschreven worden vind ik zelf ook een beetje vreemd, maar het is maar een term. De rep-out sets is wat telt in mijn ogen.

Die joker sets zijn wel een beetje bepaald aan wat je normaal zou kunnen inplannen als extra sets. Op normale dagen vind ik de verdeling ideaal. Op echt goeie dagen is de verdeling misschien wat conservatief. Op slechte dagen probeer ik enkel de eerste of laat ik ze helemaal achterwegen. Op goeie dagen pas ik ze zo aan dat ik binnen 2 of 3 sets aan een fors gewicht kom dat ofwel een PR is ofwel een VPR (in de 3*3 week).
Voor joker sets wordt aangeraden om 5% a 10% van je TM bij te tellen bij je vorige set. In het schema zoals het er nu staat heb ik met 5% gerekend. Je kan dat naar 10% aanpassen. Dan ziet het er misschien al wat interessanter/uitdagender uit.

De zoektocht naar een goed PL-gericht schema, met het accent op kracht, aangepast aan jouw noden en je leven. Zelfs archeologen hebben er nog geen gevonden! Zo moeilijk is dat. Het Candito program duurt trouwens niet zo heel lang: 45 min - 1u op LB maar wel 1,5u op UB, door die 3 "semi-verplichte" assistance. Als je iets PL's hebt met minder aantal dagen, laat maar weten in je blog. Als het voor mij onhaalbaar wordt (nu lukt het nog), dan houd ik het als alternatief in het achterhoofd.

De drie kwartier heen (vanaf mijn werk) en het half uur terug (naar huis) moet ik ook meerekenen. Dan is het moeilijk om op tijd thuis te geraken om nog naar de winkel te kunnen gaan.

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg (Raw PR! Zat nog hooguit 5kg in)

Bench press
8x60kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg

Nog eens een squat PR terwijl ik de afgelopen trainingen nog niet het gevoel had op mijn sterkst te zijn, en dit jaar raw wsl nog niet boven de 190kg geweest te zijn. Nice!

Nice squat man!!! Super dat je zo een Pr zet terwijl je het eigenlijk niet had verwacht! 210 is al niet mis

nope, das Fucking goed!!!

even mijn deadlift PR squatten!!!

JIJ HYDRAULISCHE PISTON!!!!!!

sterk.

Vet PR! Man, man, 210kg is iets voor in mijn dromen! Very nice!

indeed, dat gaat ook bij mij nog een minstens een jaartje zijn om over te dromen!!

en tegen dat ik daar zit squat woopy al 230 kg aja

Bij de 200kg was er iemand half komen achter staan. Ik vroeg na de rep of er volgens hem nog 10kg in zat. Hij durfde precies niet goed nee zeggen, vermoedelijk om mijn poging niet negatief te beïnvloeden. Ik begon er toch maar de schijfjes van 5kg aan te hangen. "Aah 10kg in totaal, ik dacht 10kg aan elke kant, ja dan lukt da wel". Gaf toch wat meer vertrouwen dan zijn vorige reactie

Dan moet mijn vooruitgang ineens wel 10 keer sneller dan de afgelopen jaren gaan
Als je 3x5x180kg gesquat hebt, moet dat er volgens mij trouwens wel in zitten, afhankelijk of je beter bent in maxen of in reppen.

Psychologische trukjes toepassen om je een PR te laten neerzetten: Bij HNS is de begeleiding echt wel top geloof ik.

dan zal ik daar eens moeten gaan maxen binnenkort

Ik vrees dat dat bij jou geen zin heeft.

Denk ik ook, vrees dat onze harde rocker psychologisch te ingewikkeld is

We beginnen van de vaste deelnemers aan wedstrijden zo stilaan wat te weten hoe we die het best klaar maken voor een beurt. Is best interessant, omdat de ene persoon een heel andere aanpak nodig heeft dan de andere.
We hebben mensen die helemaal zen moeten worden voor ze aan een lift beginnen en die je best gerust kan laten.
We hebben ook mensen die je kwaad moet krijgen.
En we hebben ook iemand waar je moet tegen zeggen dat hij dat gewicht nooit van de grond krijgt en dat hij de laatste tijd niet goed genoeg getraind heeft, waarna die zichzelf nog extra gaat willen bewijzen en dan beduidend sterker is, terwijl diezelfde aanpak bij vele anderen net negatief zou werken.

Ja, er zit enorm veel verschil in van persoon tot persoon.
Ik moet redelijk zen zijn.
Hardrocker moet ... compleet door het lint gaan.

Is niet makkelijk als je op een wedstrijd een team wil coachen.