Woopy squat soms

Geen koolhydraten meer eten, of toch veel minder en elke dag cardio. (1,5 uur fietsen op een laag tempo met hoge pedaalslag)
Dat verbrandt weinig eiwitten en geeft een goede vetverbranding. Het vraagt wel veel tijd.
Net na de weging prop je jezelf dan weer vol koolhydraten. (snelle en trage)

of je kan een stukje van je lichaam dat je niet nodig hebt laten amputeren

nu even serieus: Rho kan wel gelijk hebben, maar dat wordt honger afein voor Woopy, want een lichaam dat het niet gewoon is om geen carbs meer te krijgen zla daar de eerste week(en) niet blij mee ijn en dat dan ook laten merken

Beetje fietsen was sowieso wel de bedoeling. Ook geen anderhalf uur, dan val ik in slaap + ik heb er simpelweg de tijd niet voor
Koolhydraten schrappen is een taktiek die kan werken, maar dan moet ik niet veel meer verwachten van mijn komende trainingen. Ik zit dan liever per ongeluk nog in een gewichtsklasse hoger maar dat ik tenminste wel kan presteren, dan koste wat kost die klasse te halen. Zo belangrijk is het nu ook weer niet

edit: de weging is ook pas om 12u. Normaal heb ik vrij vroeg weging en dan krijg ik er gemakkelijk 2kg vocht af. Misschien dat ik er tegen 12u nog wel wat meer vocht af krijg. Gaat wel een enorm droge mond en lege maag worden als ik zo lang moet wachten, en er is niet zo bijzonder veel tijd tussen weging en begin wedstrijd. Zal maar al een maandvoorraad magnesium tabletjes meenemen tegen de krampen.

en dan zeggen dat sport gezond is

ze hebben blijkbaar toch de recordslijsten eens geupdate en de records van de juniors die hoger zijn dan de records van de senioren overgezet. Dat betekent dat het huidige record in de -83kg nu 165kg is. Daar heb ik weinig hoop op Records van lichtere klasses zijn nog niet overgezet naar de zwaardere klasses, dus het record in de -93 staat nog op 147.5kg. Dat is haalbaarder. Misschien moet ik dus maar net niet naar die -83kg willen gaan... Die klasse halen is vooral belangrijk als ik me wil kwalificeren voor het EK, maar dat gaat toch niet in een raw wedstrijd gebeuren.

hoor ik daar al excuses om niet af te moeten vallen?

Al hij nu 2 weken geen koolhydraten meer gaat eten en weging heeft op de dag zelf zal het redelijk moeilijk zijn om zijn glycogeen voorraad terug aan te vullen tegen dat hij moet liften, denk ik.
Ook al gaat hij het niet doen, zou hij niet beter af zijn met HIT? Aangezien ze beweren dat HIT effectiever is in het verbranden van vetweefsel dan training met een lage intensiteit.

Waarom zou ik nog willen afvallen als ik er niks meer aan heb en beter af ben in de zwaardere klasse?

waarom makkelijk als moeilijk ook kan?

je hebt gelijk

Ik ben er niet helemaal zeker van maar vermoed dat HIIT meer eiwitten (spierweefsel) verbrandt dan LSD trainingen.

Maar het is al niet meer nodig geloof ik.

indeed: Woopy gaat meedoen met de ZWARE jongens

We zitten in dezelfde gewichtsklasse ... I feel weak.

je moet het omdraaien: Woopy is een buitenaards, een alien met superquads!!!!!

Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
4x80kg
4x80kg
3x80kg
8x70kg
8x60kg

Front squat (bar lag weer 90% op de opgepompte schouders, geen pijnlijk sleutelbeentje )
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg (ging vrij goed vandaag)

Pendlay row
5x70kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

En daarna nog wat Orhanhelpensquatten

mooie frointsquat

en beetje volumme op de press

en tot hoeveel kg is orhan geraakt ??

veel of belachelij veel?

Idem als wat hardrocker schrijft.

Hij heeft geoefend met squatsuits. Eerst een nieuw suit geprobeerd dat hem totaal niet lag, en dan met zijn normale suit. Alle lifts waren boven parallel, wat niet zo bijzonder of erg is tijdens zo'n training. Gewichten lijken me dus ook weinig zeggend, maar 350 en 375kg waren oa van de partij Was een kleine groepstraining waar oa Steve Ringoot ook bij was, voor wie hem kent.

Die Steve Ringoot is ook een redelijke beer.
Hoeveel squat die?

Eeuuh ken zijn cijfers zo niet vanbuiten. Minder

2 jaar geleden deed ie toch al heel stevige dingen:

En did jaar deed ie nog beter op squat:

ziet er indeed een kleine jongen uit

Plan van nu tot aan de wedstrijd:
- morgen 6x2x135kg bench proberen + deadlift
- dinsdag squat, 4x4x120kg bench
- donderdag press, frontsquat,...
- zaterdag bench, opwerken tot een openingsgewicht voor op de wedstrijd, paused. Een gewicht zoeken dat nog net vlot genoeg is om een garantie te kunnen zijn, maar niet zo licht dat het nog een laatste opwarmbeurt zou kunnen zijn. Ik hoop op 140-145kg.
- dinsdag squat, bench beetje volume met 100kg ofzoiets
- donderdag geen training
- zaterdag wedstrijd

kleinere oefeningen heb ik in bovenstaande planning niet vernoemd wegens niet relevant voor de wedstrijd

Ik hoop dat je planning resultaten oplevert!

Bench press
10x60kg
6x80kg
4x100kg
3x120kg
2x135kg (bij elke set: polsbanden konden strakker, en van in het begin iemand laten bijstaan)
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg (laatste rep met korte stop. Volume PR!)

Deadlift (squatschoenen, geen straps deze keer)
3x120kg
3x160kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg (begint ook stilaan terug goed te worden)

Alles gefilmd:

Amai, het zakken gaat traag en gecontroleerd om dan meteen omhoog te gaan. Ga ik ook eens kijken om dat te doen, zal wel kortere ROM zijn denk ik.

Ik doe dat niet expres. Zou liever sneller zakken, maar dan verlies ik alle controle. Ik zou nochtans meer kracht overhouden als ik sneller zou zakken.

Mooie training! Nice bench! Ik merk bij mezelf ook als de gewichten echt zwaar worden bij bench ik ook veel gecontroleerder/trager zak. Zo kan ik perfect spanning houden. Ik heb altijd last van mijn schouders/polsen als ik zo breed bench

Bij bench zak ik meestal redelijk snel. Het is dan wel een beetje uitkijken dat je niet teveel bounce krijgt op je borst. Als het echt zwaar wordt is dat redelijk moeilijk.
Elke keer toch enkele reps paused doen helpt daar wel bij, vind ik.

Jouw bench set-up lijkt heel veel op wat ik zelf ook doe. Je greep is breder, hoewel ik denk dat mijn schouders breder zijn dan de jouwe.
Denk je dat ik van een iets bredere greep veel voordeel zou hebben?

Met een bredere grip is je ROM kleiner, dus bijna iedereen gaat er voordeel bij hebben (als het doel is om meer gewicht te benchen. Puur om sterker te worden maakt het niet uit, zolang je maar sterker wordt op hetgeen je doet op de manier waarop je het doet ). Het kan even aanpassen zijn waardoor je in het begin misschien net minder zal benchen. Ik benchte vroeger ook altijd veel smaller.
Als je filmpjes van EK's en WK's gaat bekijken, zal je zien dat zowat iedereen een brede grip neemt.
Er is ook een limiet op die breedte, aangegeven door de ringen op de bar. Bij niet-officiële barbells kan die aanduiding verschillen. Je mag hooguit een grip gebruiken waarbij je wijsvingers op die ringen staan. Breder mag niet. Kleine mensen hebben daar natuurlijk wel voordeel bij, aangezien die breedte voor iedereen hetzelfde aantal cm's is, maar voor kleine mensen is dat in verhouding breder dan voor grote mensen

Ik heb de pink op de ringen. Ik zou dus nog enkele cm naar buiten kunnen.
Misschien eens proberen bij mijn BBB sets, morgen of dinsdag. Maar ik vrees voor last in de polsen. Hoe breder de grip hoe schuiner de onderarmen onder de barbell komen. En dat wringt meestal in mijn polsen.