Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Is dat met periodisering of
Is dat met periodisering of met lineaire progressie? Block of pendulum periodization? Welke filosofie zit erachter? Volume, nadien actieve rust om vervolgen PR's te halen? Of spuit je drugs in?
Wat stel jij toch altijd
Wat stel jij toch altijd moeilijke vragen
Dinsdag
Squat: opwerken naar een set van 5 reps. Wave van 4 weken waarin elke week 5kg zwaarder is dan de vorige. De volgende wave begint met het gewicht van de 2de week van de vorige wave. In de laatste week van een wave is het niet erg als ik reps mis, maar wel minstens 2 moet ik er halen.
Leg press: 3 à 5 sets van 8 à 12 reps om de benen verder leeg te maken
Bench press: 4x6, elke week verhogen met 2,5kg. Als ik reps begin te missen, een paar stappen terug nemen
Dips: zelfde als de leg press
Donderdag
Press: opwerken naar zware double en dan wat volume erachteraan
Front squat: 3x3, elke week 5kg bij tot ik reps begin te missen, dan paar stappen terug
Pendlay row: 3x5
Zaterdag
Bench press: 6x2, elke week 2,5kg bij tot ik reps mis en dan stappen terug
Deadlift: 3x3, 5kg bij
Abs en onderrug
En af en toe verandert dat een beetje of doe ik dingen extra of minder
Quote: Squat5x60kg5x100kg5x130kg
Ook exact mijn ervaring.
Je wint gelijk 5% aan kracht, gewoon door de zekerheid dat je niet vast komt te zitten onder de barbell. Ook al weet je wel dat er mogelijkheden genoeg zijn om er zelf onderuit te komen, een barbell die je niet meer getild krijgt zal altijd pijnlijk gaan aanvoelen op je lijf.
Press 5x60kg 3x70kg 2x75kg 2x
Press
5x60kg
3x70kg
2x75kg
2x77,5kg
2x80kg
2x80kg
5x75kg
5x70kg
Front squat
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
daarna beetje pijnlijk gevoel in mijn rechter-arm-golfers-elleboog-pees. Geen row dan maar en beetje in de gaten houden. Laatste wat ik wil is hervallen.
Was trouwens lekker warm in de sauna/gym. Om een of andere reden stak geen enkele stekker in van de 4 ventilators/blazers die er zijn...
Ik heb er bij mij eens
Ik heb er bij mij eens Perskindol zalf op gesmeerd, toen ik weer wat pijn kreeg na het benchen. Dat hielp beter dan verwacht. Na 2 keer smeren was de last weer verdwenen.
Natuurlijk zal dat niet helpen as je echt een zware golferselleboog hebt, maar misschien doet het wel goed als je weer wat kleine beginnende pijntjes krijgt.
training in het Oekraïnse
training in het Oekraïnse antwoord op muscle beach in de USA. Alles gemaakt van oude auto/truck/tank onderdelen, alles vastgelast en vastgeketend, dus ook elke bar fixed weight, waardoor ze tientallen benches en racks hebben, en uiteraard gratis, commie style!
Bench press tegen chains
)
5 x ~90kg (had nog niet door dat op de meeste benches het gewicht wel stond dus moest wat gokken. Zware opwarming
5 x ~90kg
5 x ~90kg
2 x ~105kg (zwaarste bank die ik kon vinden. Lag niet goed + spotters waren te hoog, dus was lastig)
5 x ~90kg
5 x ~90kg
Deadlift tegen chains
3 x 3 x ~150kg
Squat tegen chains (niet op de planning, maar wou wel eens aanvoelen met die kromme bars)
5 x ~95kg
5 x ~145kg
Stoerste training ooit!
Als iemand even de eerste foto van de benches en de foto van het squatrek vanop mijn facebook hier wil plakken, zou dat tof zijn
gaat lastig op gsm.
Dat moet een echt coole
Dat moet een echt coole ervaring geweest zijn!
Ik ben benieuwd naar je foto's.
(Geen onderwerp)
Thx Laurens. Had al verwacht
Thx Laurens. Had al verwacht dat jij het zou zijn
Blauw/geel. Dat was te
Blauw/geel. Dat was te verwachten.
Echt hardcore commu style.
Lol, daar had ik zelfs nog
Lol, daar had ik zelfs nog niet bij stil gestaan. Maar zal inderdaad geen toeval zijn. Heel veel zaken zijn hier geel en blauw. Ze houden hier wel van hun land.
Sommigen houden daar minder
Sommigen houden daar minder van hun land dan anderen.
Quote: Thx Laurens. Had al verwacht
Geen probleem, ziet er echt een leuke trip uit!!
Nice pics! En coole ervaring
Nice pics! En coole ervaring wss
Vandaag Chernobyl bezocht
Vandaag Chernobyl bezocht (srs). Ik heb nu 4 armen. All the bench gains! (Not srs)
Cool!! Zou ik ook wel eens
Cool!! Zou ik ook wel eens willen doen.
Misschien krijg ik wel eens de kans als ik voor het werk naar Kiev mag/moet.
Squat5x60kg5x100kg5x140kg
Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg (ging best goed vergeleken met vorige weken)
10x100kg (speed reps)
10x100kg (idem)
Bench press
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg (zwaar, volgende week nog 110kg en dan eens een kleine deload)
Had opvallend veel energie vandaag. Zal wel door de radioactieve straling van Chernobyl komen.
Zit je nog in Ukraine of ben
Zit je nog in Oekraïne of ben je alweer thuis?
Ben sinds dinsdagochtend
Ben sinds dinsdagochtend thuis. Was een kort citytripje
Ah, OK. Niets van de
Ah, OK.
Niets van de problemen gemerkt daar?
Neuh, alle problemen liggen
Neuh, alle problemen liggen in het oosten en dat is toch wel honderden kilometers verwijderd van daar. Integendeel, heb me nog maar zelden zo veilig gevoeld in een vreemde stad. Weinig toerisme = weinig oplichters, zakkenrollers, enz... en dat merk je snel aan de sfeer die er overheerst. De sfeer in de metro in bv Parijs is heel anders dan de sfeer in de metro daar. In Parijs is iedereen op zijn hoede voor zakkenrollers en als iemand je aanspreekt moet je je afvragen wat die persoon van je wil. Hier was iedereen relaxed of hooguit een beetje gestressed omdat ze haast hadden.
Oekraïners met haast?
Oekraïners met haast? Zelden gezien. ...nooit eigenlijk.
Maar wel toffe mensen.
Bench
Bench press
10x60kg
5x80kg
4x100kg
3x115kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg (voelde zwaar allemaal. Zal niet lang meer duren voor ik eens moet deloaden)
Deadlift
3x110kg
3x150kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
Training bij Wauter (want
Training bij Wauter (want moest een fles vodka gaan leveren)
Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg (voelde vrij goed)
2x180kg
10x100kg
Bench press (supergoed bankje. Bar van 21,5kg als ik het me goed herinner van de tijd dat die nog van mij was
Afgerond naar 20kg)
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
8x110kg (die deload nog maar even uitstellen)
Fijn dat we nog eens samen
Fijn dat we nog eens samen getraind hebben, volgende zorg ik dat we wat meer tijd hebben en dat ik me niet moet haasten
Ik was klaar voor jou, dus
Ik was klaar voor jou, dus geen probleem
Woopy pls voor mij een AK-47
Woopy pls voor mij een AK-47 uit de Balkan pls. Goeie bench verdomme
Zal je toch zelf moeten gaan
Zal je toch zelf moeten gaan halen dan!
Btw, in Kiev (en vele andere steden in het oosten van Europa) kan je voor een paar tientallen euro's wel eens een dagje gaan schieten met kalashnikovs en dergelijke. Misschien moet je daar naartoe ipv scandinavië
Dat is wel interessant.
Dat is wel interessant. Schieten op een range (of niet op een range, maar niet op mensen) wil ik ooit eens gedaan hebben
Als dat met een AK-47 kan en niet met een standaardpistool is dat specialer. Is dat wel veilig daar 
Quote: Dat is wel interessant.
Heb nog overwogen om het in mijn afgelopen tripje te doen, maar er was in Kiev zelf al meer dan genoeg te doen. In Vilnius (Litouwen) heb ik ook ooit eens een hostel gevonden dat zo'n dingen organiseerde. Wil het ook wel eens gedaan hebben
Check het filmpje op deze pagina
http://tourkiev.com/tankriding/