Woopy squat soms

Hopelijk weer geen tennis- of golferselleboog. Goed gesporteld trouwens.

Gesporteld?
Heb je een stuk taart gegeten en een koffie gedronken na je training, Woopy?

Ik krijg de laatste tijd ook wat last in die regio ook rechter kant onderkant triceps, bijna aan de elleboog. Maar na de training verdwijnt het wel snel...

Dat gaat het niet zijn. Ondertussen weet ik heel goed waar dat zit Is iets heel anders. Mischien ook wat teveel belast, mogelijk door de laatste tijd regelmatig tof te willen doen door mijn laatste bench press rep volledig stil te leggen. Beetje minder onnozel doen dus en voorzichtig blijven

Less fun, more sportel

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x162,5kg
6x182,5kg
1x195kg (adrenaline eens wat laten stromen. Vlotte rep)
1x205kg (idem, zware rep)

Bench press
10x60kg
5x100kg
3x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Pendlay row
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Denk dat ik ergens een limiet moet hebben op 6-7 reps, want alle repouts die ik al gedaan heb kwamen daar op uit 2 weken geleden repout op squat met 10kg minder, en exact hetzelfde aantal reps.
Terug verzuring in onderrug vanaf 140kg al, maar toch al wat minder.

Ik merk net hetzelfde. Dat komt waarschijnlijk omdat we niet vaak met meer reps trainen. Na een rep of 8 is het aardig naar adem happen, maakt weinig uit welk gewicht er aan de baar hangt.

Heb even bekeken hoe ik het allemaal ga regelen met de feestdagen eind het jaar. Gaat een beetje schuiven worden, maar ik heb het geluk dat de moeilijkste dag op een 5x training valt, dus dan doe ik waarschijnlijk mijn training van zaterdag gewoon samen met mijn training van donderdag (die dan op woensdag zal vallen). Dat is dan een "lichte" 5x deadlift, 5x5 press, lichte 5x bench en 5x5 squat. Moet goed te combineren zijn. Vervolgens heb ik dan net geen volledige week rust alvorens aan de 1x week te beginnen, wat mss niet slecht is.

Ik heb ook gekeken hoe ik me ga voorbereiden op de wedstrijden van volgend jaar. Ik ben niet van plan om voor squat en deadlift terug met suits te gaan trainen, maar voor bench wil ik dat wel doen omdat ik dan mogelijk kan meedoen aan het EK bench later op het jaar. Het lijkt mij haalbaar om na de 1x en 3x bench sets nog wat verder te werken met het benchsuit. De 5x training houd ik dan nog steeds als "rust". Op die manier heb ik dan elke 3 weken 2 keer met het suit kunnen trainen. De wedstrijden waar ik mijn minimum wil op halen zijn in februari en maart. Voor februari zal ik misschien niet op tijd klaar geraken, dus dan zal het de wedstrijd in maart wel worden. Dat zien we dan allemaal nog wel.

Verder moet ik nog beslissen of ik in de -83kg wil blijven meedoen of ga upgraden naar de -93kg klasse. Momenteel zit ik al een hele tijd vrij stabiel op 87kg, en ik eet absoluut niet veel. Om in de -83kg te kunnen meedoen, zou mijn "vaste" gewicht een paar dagen voor de wedstrijd hoogstens 85kg mogen zijn (om vervolgens 2kg vocht te verliezen). Aangezien ik al niet bijzonder veel eet, kan het moeilijk zijn om af te vallen zonder mezelf uit te hongeren. Als ik naar de -93kg zou gaan, heb ik dat probleem niet en kan ik mijn huidige voeding zelfs een stuk omhoog halen (maar dat ga ik wsl niet doen want mijn buikje hoeft niet te groeien), maar het niveau ligt daar natuurlijk meteen weer een pak hoger.

Laatste punt op de agenda: mijn huidige wave is na deze week afgelopen en daarmee ook de planning voor 6 weken die ik aan het begin van dit programma gepost had en die ook in mijn profiel staat. Dit weekend dus de planning voor de komende 6 weken eens posten. Heb er al wat zitten naar kijken, en het belooft toch al best zwaar te worden

Je werkt gewoon 1 wave af en wisselt dan van schema?

Huh? Nee, ik ga gewoon verder. Ik zeg gewoon dat ik de planning van de komende 6 weken ga posten aangezien ik in het begin ook de planning van de eerste 6 weken gepost heb en ik nu in die 6de week zit

Ah, OK.
Wat doe je er bij op LB en wat op UB? Ook "gewoon" 5kg op LB en 2,5kg op UB zoals bij Wendler?

Op alles 5kg behalve op press, daar 2,5kg. Zelfde als na de eerste 3 weken trouwens Vind dat met een bench max van 150kg het wel moet kunnen om met 5 ipv 2,5kg te verhogen.

Da's ook weer waar.
Soms heb ik ook het gevoel dat ik bench sneller zou kunnen vorderen dan OH press. Maar voorlopig laat ik het nog zo. Dan loop ik niet zo vlug tegen een plateau. En bij de joker sets in de 531 week kan ik evenzeer wat spelen met de gewichten zodat ik af en toe eens een PR zet.
Vast met 5kg verhogen is bij jouw gewichten procentueel ook niet zo enorm als dat het bij mij zou zijn. Dus dat lijkt me wel een goed idee in jouw geval.

Ik heb al zitten denken om ipv vaste cijfers alles percentueel te verhogen. 3% ofzo. Maar heb dat wat te laat bedacht. Als ik het zo wil doen, had ik het liever van in het begin zo gedaan, dus ik laat het nu zoals het is.

Dat is inderdaad een goed punt.
Als ik weer goed kan squatten en DL eens over nadenken of ik dat in het schema kan integreren.
Langs de andere kant: Hoe sterker je wordt, hoe trager de progressie. Als je dan met een vast gewicht verhoogd daalt je stap procentueel met elke cyclus. Dus daar zit misschien ook wel enige logica achter.

Goed punt.

Doet me denken aan een bedenking die ik onlangs had over dragonball (daar gaat de serieuze insteek ).
Als wij aan krachttraining doen, gaat je vooruitgang steeds trager. Je kan helemaal in het begin misschien 5kg per week sterker worden, maar later zal je al blij mogen zijn met 5kg per maand of zelfs per jaar.
In Dragonball is dat net het omgekeerde. In het begin maken ze kleine vooruitgang (bv van een powerlevel van 500 naar een powerlevel van 600), maar hoe verder ze komen, hoe groter de stappen in hun niveau worden. Ook niet onlogisch, omdat je als kijker het verschil niet zou merken tussen iemand met een powerlevel van 1.000.000 tov iemand met een powerlevel van 1.000.100. Daarom gaan ze hoe later in de serie, hoe grotere sprongen maken. Nieuw niveau super-saiyan, hopla, powerlevel x3! Paar weekjes in speciale omgevingen trainen, powerlevel x5.
Conclusie: dragonball is niet realistisch!

Fout! Conclusie: zet je squatrack en barbell in een speciale omgeving en let the gainzz flow

Heb ook al wat zitten kijken hoe mijn trainingen uitkomen met de feestdagen en werkuren en valt bij mij al bij al ook nog goed mee

Ik ging in het begin het schema al opgeven maar ben blij dat ik dat niet gedaan heb. Net omdat je inderdaad wat makkelijker kan schuiven en aanpassen indien nodig en progressie gaat er goed mee. Bench zou ik inderdaad ook wel sneller kunnen verhogen zoals jullie beiden aangeven bij jezelf. Maar kga dit ook niet doen.

Sterke conclusie heb je daar gemaakt woopy!!! Dragonball ftW!!!

Deadlift
5x70kg
5x120kg
5x150kg
3x175kg
5x192,5kg
1x205kg
1x215kg

Press
5x60kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Dips
8x
8x
8x

Decline crunch
10x
10x +5kg
8x +10kg

Deadlift nog eens zonder straps. Er was terug wat magnesium. Was niet zwaarder dan normaal doordat ik mijn straps steeds zo strak mogelijk draag. In mijn "strongmandagen" droeg ik straps meestal wat losser zodat de bar in mijn vingers lag en ik een paar cm minder ROM had, wat toch wel een verschil maakte.
Wel deze middag met het werk frieten gaan eten, en dat lag wat op de maag. Voor de laatste set moest ik na het positioneren even terug rechtstaan en opnieuw nemen voor ik kon liften, of alles had er uit gelegen. Frieten voor het deadliften = no good.

Haha ja die frieten net voor deadlift training ken ik is inderdaad en no go xD Anders cva training he Wist niet dat je veel met straps lifte, maar als er inderdaad geen magnesium is en je handen beginnen zweten...

Het zijn vrij gladde baren, dus vanaf het een beetje zwaar begint te worden, is het zonder magnesium niet meer te doen helaas.

Ja toen ik in de gym trainde waren de baren ook vrij glad... Dat probleem heb ik dan niet thuis, als die maar door 1 persoon gebruikt word xD Alleen mijn sleeves beginnen los te komen, zit 1cm speling op. En das niet zo leuk bij press/squat. Ik kan het terug vast draaien maar na een halve training komen ze al terug losser. Tijd voor mijn tuinhuis/ nieuwe bar die ik dan zal bestellen hehe

Met de Eleiko bar zal het mss wel nog gaan zonder magnesium, maar daar wil ik niet mee deadliften zolang dat Orhan zijn enige WK-voorbereidings-bar is

Het gladde baren probleem is me volledig bekend. Een typisch verschijnsel in een gym denk ik.

Bench press (met Eleiko bar!)
8x70kg
5x100kg
3x120kg
6x130kg
1x137.5kg
1x145kg (had de indruk dat er nog wel wat in zat)
0x152.5kg (PR poging en vooral poging om meer te drukken dan het gymmaatje dat op de RAW wedstrijd het BR verbroken heeft. Helaas slechts een paar cm kunnen drukken)

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg (best zwaar allemaal)

Pull up
10x (heuj)
6x
5x
4x
3x
2x (als ik de 30 reps nog in 1 set minder kan, is het tijd om gewicht toe te voegen)

Jammer dat ik geen PR gehaald heb, maar ik had er voor de training ook niet op gerekend en ik vind het al goed dat ik na een rep-out met 130kg nog het gevoel kan hebben dat het er wel nog in zit. Soon

Mooie bench! Inderdaad geen or maarja je had er zoals je zegt wel al een rep out op zitten moest je maxen beat je je gymmaatje wel

Planning voor de komende 6 weken.
Gaat goed zwaar beginnen worden

Gaat inderdaad goed zwaar beginnen worden. Ik zou zelf liever ook squat bench/ deadlift press dagen hebben eigenlijk. Als ik nu mindere dagen heb krijg ik het niet voor elkaar squat/deadlift na elkaar te doen of omgekeerd.

Ik moet ook bijna 5*3*75 pressen ben benieuwd xD

Ik had dat in deze wave die ik net heb afgerond ook, maar blijkbaar mag ik dat door de afronding nog eens een wave doen. 4 keer een training met 5x3x75kg, jeej

Hehe ik twijfel om het schema eens aan te passen naar deadlift/press - squat/ bench. Maar train 4x per week dus dan zit ik telkens met deadlift dag na squat dag, weet niet of dat zo goed is. Maar mss wel eens het proberen waard? Als ik dan zoals deze week een kut week heb en lowerbody niet kan afwerken is het ook niet echt dat he?