Woopy squat soms

Haha ik zat voor mijn squat dag ook wat in de drank had een tapas avond. Ook wat beperkt maar had toch lichte schade de dag nadien Gelukkige verjaardag by the way en geniet er van

Gelukkige verjaardag!

Ik verjaar pas maandag hoor

Dan zijn we zeker op tijd.

Gisteren toch 2-3 glazen meer dan gepland gedronken. Zat er wel in zo slechts 10 uur later

Bench
10x60kg
5x100kg
5x120kg

Squat
5x100kg
5x130kg
5x157,5kg
5x157,5kg (viel me te zwaar, dus gestopt. Heeft weinig zin om me kapot te maken op een "lichte" training)

Ben benieuwd naar de training van dinsdag

Met voldoende verjaardagscake van maandag moet je dinsdag toch wel energie genoeg hebben om er stevig in te vliegen.

Die enkele glazen meer dan gedacht klinkt me ook wel bekend als ik zeg dat ik niet teveel ga drinken xD

Het liep allemaal verkeerd toen ik gisterennamiddag een sms kreeg van vrienden die vroegen of ze mij moesten komen halen zodat ik zelf niet zou moeten rijden

Squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
3x170kg
4x187,5kg (om een of andere reden ging ik elke rep veel te diep, maakt het er ook niet gemakkelijker op... 5de had mss gekund)
1x200kg
1x207,5kg (voelde minder diep maar hoogstwaarschijnlijk nog altijd geldige diepte)

Bench press
10x60kg
5x100kg
3x115kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg (vrij zwaar, maar zat nog rek op)

Pendlay row
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Damn. Nice squat en bench!

Deadlift
5x70kg
5x120kg
5x160kg
3x180kg
4x197,5kg
1x210kg (vrij vlotte rep)
1x220kg (zwaar maar nog niet helemaal 100% effort)

Press
5x60kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg (toch wel zwaarder dan vorige keer. Vorige keer was duidelijk een goed moment om eens te maxen)

Hierbij gelaten, want de volgende training (bench & squat) is morgenochtend al. Morgennamiddag vertrek ik een weekendje naar Amsterdam, dus het is dat of de training annuleren.
Deadlift was goed. Ik heb ooit op een wedstrijd eens 230kg kunnen liften raw, maar dat heb ik daarna nooit meer kunnen evenaren waardoor 220kg eigenlijk soort van mijn "echte" PR is. Niveau komt dus in orde.
Eerste vingerkootje van mijn wijsvinger aan mijn linkerhand lijkt na de deadlift wel een beetje gekneusd te zijn. Speciaal :-/

Nice deadlift! je niveau komt inderdaad netjes terug man!

Ik weet trouwens sinds kort dat het EK bankdrukken in augustus volgend jaar niet zal doorgaan in Denemarken zoals er eerst stond, maar in Ijsland. Zou wel cool zijn, wil ik wel eens naartoe (Denemarken zegt me vrij weinig). Als ik kan gaan, maak ik er direct een reisje van een week ofzo van. Extra motivatie om mijn doelen te halen dus

Nice!! Lijkt me inderdaad wel leuk oms eens naar toe te gaan ja

Bench press
8x70kg
5x100kg
5x115kg
3x125kg
4x135kg (met een kleine bounce was een 5de wsl ook nog gelukt, maar vind ik niet nuttig)
1x142,5kg
1x147,5kg (150kg zat er zeker niet in, zware rep. Wel mijn "PR" dat ik in het berekenen van het schema had ingevuld, dus mooi)

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg (zeker niet licht, maar in de laatste set had ik er indien nodig nog wel 1 of 2 reps kunnen uitpersen, dus dat zit ook wel goed)

Pull up
9x
6x
5x
5x
5x (30 reps in 5 sets. Tijd om vanaf volgende week eens een schijfje van 5kg toe te voegen)

Vanochtend had ik wel wat last van het vingerkootje waar ik het gisteren over had. Knijpen in mijn stuur was licht pijnlijk. Tijdens de training wat zitten aan voelen, en op een bepaald moment "per ongeluk" een krakje in gegeven door de vinger achteruit te trekken. Vanaf dat moment ging het weer beter en nu voel ik het nog amper. Mijn idee is dat ik dat kootje tijdens de deadlift wat uit zijn plaats getrokken heb en dat ik hem met dat krakje terug goed gezet heb. Speciaal.
Goeie training verder. Volgende week weer een nieuwe wave. Ik deed nu 4x135kg bench op de repout, en dinsdag moet ik 5x3x132,5kg doen. Om maar een idee te geven dat het best wel een zware wave gaat worden! Over de repouts maak ik me geen zorgen, aangezien ik nog steeds de optionele jokersets kan doen, maar de 5x3's gaan echt zwaar worden.

Die zware 5x3's geven wel super veel voldoening als je ze afwerkt.

Bij de derde squatset ofzo ben ik terug pijn beginnen krijgen op golferselleboogplaats in mijn rechterarm. Hopelijk iets dat snel terug voorbij gaat.

Ik heb ook vooral last van de ellebogen bij het squatten.
Eerlijk gezegd heb ik daar de laatste weken meer last van gehad dan van de rug. Maar de pijn in de ellebogen belet me niet om te squatten. De pijn in de rug wel.
Ik denk dat de barbell breder vastpakken kan helpen. Misschien dat dat iets is dat je ook eens kan proberen.

Of je ellebogen meer naar voren brengen kan ook veel helpen

Squat
5x60kg (aaw elleboog :-/ maximum breedte vanaf nu, wat niet zoveel breder is dan ik de vorige trainingen al deed. Hierna niet echt pijn gehad)
5x100kg
3x140kg
3x162,5kg
5x182,5kg (voelde na het uitpakken dat er een scheet klaar zat. Geen zin om terug te leggen, dus het er op gewaagd. Tijdens rep 1 dikke scheet. Bovenaan via de spiegel even naar de 2 trainingsmaatjes gekeken die aanwezig waren, beetje gelachen, en daarna terug proberen concentreren voor de volgende reps )
3x190kg (zwaar maar kon qua kracht nog wat bij. Geen zwaardere set gedaan omdat de reps lelijk waren. Denk vanwege de elleboog die in mijn kop zat (niet letterlijk) )

Bench press (met goeie bar maar op minder goed bankje)
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg (zware set)
3x132,5kg (even iemand gevraagd om bij te staan. Vlotte set. Bij het benchen totaal geen last van de elleboog. Het is echt enkel de beweging die je bij het squatten hebt)

Pendlay rows geskipt omdat ik vermoed dat dit ook licht pijnlijk zou kunnen zijn.

Kut dat je elleboog terug begint op te spelen Hopelijk word het niet erger! Nice bench btw man 5*3*132.5 is nice

Mooie training. Serieuze gewichten.

Die elleboog is wel klote. Ik weet exact hoe het voelt(zelfs met een lege barbell). Gisteren heb ik 'm heel breed genomen maar dat hielp niet echt veel.
Misschien kan ik de barbell eens gewoon vast nemen en de ellebogen naar beneden richten.
Hoe doe jij dat?

mooie bench,
kut van die elleboog!!!

mischien doet je technisch iets verkeerd met die arm van jou?

Als je een beetje op de verschillende fora kijkt en wat blogs leest dan zal je merken dat er wel meer mensen last hebben van de ellebogen bij het squatten.
Er zijn verschillende "oplossingen" maar je moet de juiste voor jou persoonlijk weten te vinden.

eigenlijk best "grappig" dat de koning der quadoefeningen een elenboogkiller is

Het lijkt bij mij beter te gaan als ik de ellebogen hoog hou, en uiteraard brede grip.

Net omgekeerd als bij mij dus.
Van het moment dat de ellebogen omhoog gaan begint het bij mij te wringen. 't Probleem is dat het moeilijk is een mooi schap te maken voor de barbell als ik de ellebogen omlaag houdt. Er bestaat hopelijk een gulden middenweg. Ik ga smal en naar beneden ook een proberen.

Deadlift (straps, onderarm en dus elleboog wat sparen)
5x70kg
3x120kg
3x160kg
6x190kg (goeie reps. Had nog 1 of 2 bij kunnen doen met meer strain)
3x200kg

Press
5x60kg
3x70kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg (ging nog steeds goed. Heb de indruk dat ik mijn PR hierop wat te laag heb ingeschat bij het opstellen van het schema)

Decline crunch
8x
8x +5kg
8x +10kg

gezien je stats op de bench lijkt dit mij indeed wat laag ingeschat ja. Je kan ook gewoon eens maxen, dan weet je het direkt

Dat heb ik een paar weken geleden gedaan maar ik ga het nu niet meer aanpassen. Dan zou ik de komende weken ineens teveel omhoog moeten gaan. Press is momenteel ook niet zo heel belangrijk.

Anyway, er staat al een tijdje een voorlopige wedstrijdkalender online (nationaal en internationaal). Heb eens gekeken welke wedstrijden ik er wil van meedoen:

27 februari: tweede interclub powerlifting + benchpress oostende (de eerste valt te vroeg. Deze wedstrijd zou moeten dienen om mijn minimum op de bench te halen voor het EK)
30 april: derde interclub powerlifting oostende (doe ik enkel mee als dat minimum halen mislukt is de eerste keer EN er is een realistische kans om het deze keer wel te halen)
18-21 augustus: EK open benchpress ijsland (als ik op voorgaande wedstrijden minstens 190kg gehaald heb)
22 oktober: belgisch kampioenschap powerlifting raw herent

Ik ben niet van plan om volgend jaar suited te squatten of deadliften, en het suited benchen zal ook enkel tot aan het EK zijn. Moet mijn plan van aanpak daarrond nog eens bedenken. Misschien dat ik dat vandaag doe als vandaag een even vruchteloze werkdag als de vorige lijkt te worden (heb nog info, toegangsrechten,... nodig).
Die interclubs worden dus raw squat (wel sleeves, geen kniebanden), suited bench en raw deadlift.
Het raw kampioenschap wil ik sowieso meedoen. De editie van dit jaar was mooi georganiseerd en raw is sowieso leuker dan suited. Single bench wedstrijden (op het EK na) interesseren me niet (dit jaar eentje gedaan en vond het nogal dwaas). De andere kampioenschappen waar suits toegestaan zijn, ga ik ook skippen.
Niet al teveel wedstrijden dus en meer dan voldoende tijd om me voor te bereiden telkens.

edit: nog een extra dilemma. Er is me gevraagd om eind juli mee te gaan voor 2 weken naar Japan. Het was nog niet helemaal zeker of het zou doorgaan, maar als ik zou gaan, is dat wel vrij rampzalige timing voor mijn voorbereiding op de wedstrijd. Zal dus het ene of het andere moeten worden...