Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Quote: Quote: Ja!!Ik heb er ooit van XXL
Makkelijk zat!
Quote: Quote: Quote: Ja!!Ik heb er ooit van XXL
en ik die dacht datge uw deeg zelf nog moest maken: neem zoveel liter melk, ...bloem,.....
tamzak!!!!
en potteke!!
Phoe!!
Ze waren inderdaad lekkerder
Ze waren inderdaad lekkerder dan ik verwacht had. Goed te eten. Lijkt me wel een idee om bij wijze van experiment eens wat vrienden uit te nodigen en hen deze pannekoeken voor te schotelen, en dan afwachten of ze merken dat het geen gewone pannekoeken zijn
Quote: Quote: Quote: Quote: Ja!!Ik heb er ooit van XXL
Minder energie in het koken steken is meer energie om te trainen!
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Ja!!Ik heb er ooit van XXL
ik houd van het traditionele keuken in stort veranderen vooraleer gans het vuur onder het deeg te morsen en dan als beloning die zalige stapel pannenkoeken
call me old fashioned!
Ik maak nooit pannenkoeken.
Ik maak nooit pannenkoeken. Die XXL pannekoeken waren de eerste en enige die ik ooit zelf gemaakt heb.
Leg press (benen waren nogal
Leg press (benen waren nogal stijf van dinsdag, dus eerst die even losmaken)
12x180kg
12x180kg
12x180kg
Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x77,5kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
3x80kg
3x75kg
4x70kg (tijd om eens terug beginnen op te bouwen naar die 100kg...)
Cable crossover
8x25kg
8x30kg
6x35kg
Cable row
10x60kg
10x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
10x70kg
10x60kg
EZ bar curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Ben je aan een BB schema
Ben je aan een BB schema begonnen?
Je traint je benen toch nog. In tegenstelling met de meeste mensen die ik de andere oefeningen zie doen.
Mja, press ... dumbbell press doen ze wel. En Af en toe wil er ook wel eens iemand aan de leg press. Alleen doe jij ze om je benen los te maken met 180kg en doen zij het om een voluit te gaan. Dat laat dan wel duidelijk het niveauverschil zien tussen mensen die hun benen wel serieus trainen en mensen die dat met tegenzin doen.
Ik doe deze oefeningen al
Ik doe deze oefeningen al een hele tijd hoor
Behalve dan de curls, die ik meestal skip (sorry Javad).
Crossovers zijn goed om de borst wat specifieker te pakken dan met enkel bench, en momenteel zijn ze ook goed voor de atlas stones, aangezien je daar nogal hard moet in knijpen volgens exact dezelfde beweging.
Rug mag sowieso wat meer volume hebben, en ik vind zo'n cable curl gewoon veel handiger dan een barbell row
Een beetje variatie inbouwen
Een beetje variatie inbouwen is niet slecht na een hele tijd trainen. Je kan ook niet altijd enkel press, benchpress, squat en DL doen.
)
Maar curlen had ik nu niet echt in jouw schema verwacht.
Ik pak mijn biceps vooral tijdens de chin-up en de barbell row stevig aan. (te stevig blijkbaar
Ik train mijn biceps veel te
Ik train mijn biceps veel te weinig, wat er onder andere voor zorgt dat ik bij rug-oefeningen eerder moet stoppen doordat mijn biceps te moe zijn, dan mijn rug, en dat is de bedoeling natuurlijk niet. Ook bij strongman kunnen die wel wat meer kracht gebruiken.
Quote: Een beetje variatie inbouwen
euhm, en wat met SS?
dat is enkel squat, pres, bench press, power clean en deadlift
Ja, natuurlijk. Maar dat doe
Ja, natuurlijk. Maar dat doe je dan ook geen 5 jaar aan een stuk he.
Quote: Ja, natuurlijk. Maar dat doe
toch wel anderhalf jaar.
en zelfs nadien waarom deze oefeningen schrappen?
ik heb nooit gesnapt waarom bijvoorbeeld de press niet in iedereen zijn schema zit (of het moet zijn dat je zeer specifiek traind ter ondersteuning van een sport of voor een zeer specifieke sport. ik ken iemand die competitie bankdrukken doet, dus squatten zal niet standaard in zijn schema zitten.)
idem dito met de regelmatige beperkte aandacht voor deadliften en squatten. Vaak gebeurd het niet, en als er al gesquated wordt vind ik dat de deadlift vaak ietwat vergeten wordt, of totaal ontbreekt.
of de stelling "ik doe ook bench press, maar wel met dumbels" grrrr.
Niet dat ik tegen DBP ben hoor, het is een goede assist/afwisseling voor de barbel bench press. maar in mijn ogen geen volwaardig alternatief (tenzij je een Bodybuilder bent, dan neem ik mijn uitspraak terug wegens geen idee of de dumbel bench press gelijkwaardig is aan de barbel bench press.)
ieder goed schema (voor beginners en advanced) bestaat volgens mij uit Squat,press, Bench press, power clean en deadlift (niet allemaal op 1 dag) aangevuld met wat assist.
met de nadruk op aangevuld, het zwaartepunt blijven de grote compounds.
Quote: Quote: Ja, natuurlijk. Maar dat doe
Hij heeft dan ook niets over schrappen gezegd, hij zei "Je kan ook niet altijd ENKEL SQ/BP/DL/press doen"
Quote: Quote: Quote: Ja, natuurlijk. Maar dat doe
Net wat ik zelf ook al wou zeggen.
ok, das waar. maar back on
ok, das waar.
maar back on toppic: kans best wel: heb die wendler blogs hier op bstrong al een tijdje wat bekeken en alsek mij niet vergis is de kern enkel de grote compounds, en is eventuele ander oefeningen naar eigen smaak maar niet noodzakelijk.
correct me if i'm wrong hee, heb nog geen tijd gehad om eens een artikel/literatuur over wendler op te zoeken
Quote: ok, das waar.maar back on
Juist. Onderschat ook niet het belang van "boring but big" aka de 5x10 volume. Volgens mij de reden (samen met de gerichte assistance, zoals dips, pull-ups/rows) voor progressie bij Wendler.
Alles wat je doet moet met een reden zijn, de rest /care
Vandaag met een grotere
Vandaag met een grotere groep getraind, was leuk
Beetje gefilmd.
Opwarming (bear complex)
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Yoke 20m
100kg
100kg
150kg
150kg
190kg
210kg
230kg
280kg (benen helemaal leeg)
Axle
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg (van de riem op de borst ging moeilijk. Kracht in de benen was nog niet hersteld na de yoke...)
Farmers 2x20m zonder magnesium, want die was op
70kg
90kg
90kg
70kg (1x20m)
Hex bar deadlift
130kg
170kg
200kg
220kg
240kg
Toen stonden de stones nog op de planning, maar het was intussen beginnen regenen en in natte stones had ik nogal weinig zin + het was intussen al goed geweest
Filmpje:
Indoor training
Indoor training vandaag.
Deadlift (zonder magnesium, want die is nog altijd op
)
(ik deadlift de laatste tijd heel erg weinig, dus niet zo verwonderlijk)
70kg
120kg
160kg
180kg
200kg (straps)
215kg
225kg fail
Log lift
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
1x120kg (enkel de clean. 2de geprobeerd maar net niet meer gelukt)
Conan's hold (10 seconden)
110kg
150kg
170kg
190kg
230kg (zo lang mogelijk)
Wrist roller
24kg kettlebell met een dikke rekker aan de sleeve van een barbell
24kg
40kg kettlebell
Hang
1 keer met schijfje van 50kg, zo lang mogelijk
Waarom deadlift je niet
Waarom deadlift je niet vaker dan?
Wel goeie log. Een bijna 120 log press (enkel nog de press) is mooi.
Ik ga me richten op RAW PL normaal gezien, heb niet veel interesse meer in strongman. Geared lifting zal misschien nog iets voor de toekomst zijn. Maar voorlopig dus RAW hier. Dus, sterker worden en materiaal inzamelen.
Vanaf ik goede lifts kan neerzetten doe ik terug mee bij NABBA en consoorten.
Ik kijk net eens samen met
Ik kijk net eens samen met de vriendin naar de resultaten van het Belgisch kampioenschap squat. Mijn madam was redelijk makkelijk Belgisch kampioen geworden.
Haar BW ligt wel boven dat van de deelneemster bij de seniors, maar als ze 3*5*62,5kg kan dan kan ze zeker voor 1 rep voldoende squatten om te winnen. 
En ze squat volledig RAW. Zelfs geen belt.
En ik kan het bewijzen ook. Ik heb het namelijk gefilmd toen ze een setje van 5 met 62,5kg heeft gesquat.
Quote: Ik kijk net eens samen met
Hier haar gewicht opzoeken en dan vermenigvuldigen met de squat prestatie en je hebt de punten (die ook vermeld staan in die resultaten).
http://www.nabba.be/sites/default/files/Swartztabel.pdf
Waar staan die -0,-1,-2 ...
Waar staan die -0,-1,-2 ... voor in de Schwartz tabel voor?
Ik denk dat ze dan toch boven de 72kg zou moeten gesquat hebben. (ik ken haar exacte gewicht niet) Voor 1 rep zou ze dat misschien wel halen.
Die tabel is redelijk onvergefelijk!
Een wedstrijd met slechts 16
Een wedstrijd met slechts 16 deelnemers zegt nu ook niet zoveel natuurlijk
Het gaat tegenwoordig nogal bergaf met de Nabba.
Winnen of 2de worden is dan ook bijna vanzelfsprekend, dus de Belgische records kunnen een betere motivatie zijn. Die zijn ook niet zo onmenselijk, tenzij je vriendin in de categorie van Helen Wuyts valt ofzo 
Maar sowieso zitten er niet veel vrouwen in het powerliften en maakt elke vrouw die deelneemt en iets kan behoorlijk wat kans om iets te winnen
Geen idee. Een meisje van
Geen idee. Een meisje van 38, in welke categorie valt die?
Ik zie dat je zelf voor het BR bench gaat. Hoe staat het daar mee? Je hebt even stil gelegen. Maar je hebt ook nog wat tijd ook.
Quote: Waar staan die -0,-1,-2 ...
De -0 enzo duiden op het gewicht na de komma.
Quote: Geen idee. Een meisje van
Seniors (tot 40 denk ik). Dan moet je ook nog naar het gewicht kijken natuurlijk.
Ik heb het hele jaar geen bench suit aangeraakt en mijn raw max van 150 heb ik ook nog niet opnieuw geprobeerd
Misschien volgend jaar.
Ja, ik merkte al dat je niet
Ja, ik merkte al dat je niet zo consistent hebt kunnen trainen dit jaar.
Zitten die strongman trainingen je PL trainingen/resultaten niet in de weg? Echt benchen komt bij strongman toch niet kijken he. Natuurlijk moet je wel deftig zwaar kunnen squatten en deadliften als strongman.
Alle succes gewenst met je doelen voor 2015!
Squat5x60kg5x100kg5x140kg
Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
2x180kg
10x100kg
10x100kg
lijkt alsof ik de beweging kwijt ben :-/
Bench press
5x60kg
5x80kg
4x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg