Woopy squat soms

Onderschat woopy's squatpower niet! Hij squat 220kg.

ik zou de king of squat en tevens mijn grote "concurent" van weleer in het nu zo dode maar eens zeer levendige topic "forumrecords" nooit of te nimmer durven onderschatten!!!

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg

Leg press
veel x 160kg
iets minder maar nog altijd veel x 160kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Dips
10x
10x
10x

Pull up
5x
5x
5x

aah, terug nog eens een training hier (dacht vandaag hier eens te informermeren of alles OKwas), en meteen ook een mooie bench al zeg ik het zelf.
Op die bench benek echt jaloers man. hoe heb je dat eigenlijk gedaan sinds je overstap van strongman naar powerlifting, die bench zo opgedreven. want alsek kijk naar het niveau van je squat, deadlift en bench van weleer en nu dan is alles erop vooruitgegaan, maar in verhouding is die bench geëxplodeert!!

en zie ik daar die squat terug langzaam komen opzetten??

Bench is sinds de overstap inderdaad goed gestegen (van een max van 120kg naar een max van 150kg). Komt vooral door het nu veel vaker te doen en ook een groot deel door techniek aanpassingen.

Filmpje van mijn zwaarste raw bench tot nu toe (na de deadlifts):

De training met de pakjes zal ook geholpen hebben, denk ik. Door met die pakjes te trainen, heb ik in die periode zeer regelmatig gewichten van meer dan 150kg in mijn handen gehad. Als je dan op een raw wedstrijd die 150kg wil proberen, voelt die in de lockout positie niet zo heel zwaar meer aan, en kan je dus al met een pak meer vertrouwen starten. Vergelijk het met het uitnemen van een 200kg squat bar die niet zo heel zwaar aanvoelt als je al weken aan een stuk met een yoke van 300kg rondloopt.

De squat was nog steeds zwaarder dan zou mogen, maar dat komt wel snel weer terug. Voelde alleszins niet zwaarder dan de 160kg van vorige week, dus da's al positief. Weet niet of ik volgende week al weer 5x180kg probeer. Ik zal wel zien hoe sterk ik me voel. Anders wordt het eerst nog even 175kg.

Deadlift
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
2x200kg (3de was misschien ook nog wel gelukt)

Press
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg

Side raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Achterkant schouders
10x10kg

Cable crossover
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Seated row
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Lat pulldown (met een of andere smalle grip)
10x60kg
10x60kg

Hex bar shrugs
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Het plan was om vandaag te gaan trainen. Mogelijk de eerste weekend-training van het jaar. Het wordt tijd dat ik er terug in vlieg!
Op een of andere manier echter los door mijn wekker geslapen... Teken dat ik het nodig had zeker? Het was ongeveer 12u toen ik wakker werd en de gym sluit om 13u.
Morgen nieuwe poging dan maar...

Log lift (weer maanden geleden..)
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x105kg (not bad..)

Front squat (al anderhalf jaar of langer geleden?)
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
0x150kg (stukje omhoog en dan gefailed. Mijn all time PR hierop is 160kg met kniebanden, dus ook niet slecht. Qua benen ging het allemaal, maar ik ben duidelijk niet meer gewend om gewicht op deze plaats te hebben. Vanaf de 120kg stond ik bovenaan enorm te trillen.)

Bench press
10x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg

EZ bar curl
10x20kg
10x30kg
10x30kg

Not bad at all!

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
3x180kg (training van zondag zat er toch nog wat in. De afgelopen maanden begon ik mijn dinsdagtraining steeds volledig uitgerust )

Leg press
20x200kg
15x200kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Dips
10x
10x
10x

Pull up
6x
4x

Deadlift
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg
1x200kg (slechte grip, raar)

Press
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
8x60kg

Side raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Achterkant schouders
8x10kg
8x10kg

Cable crossover
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Seated row
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg + 10x60kg + 10x50kg + 10x40kg

Hex bar shrugs
10x130kg
10x130kg

Log press
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Front squat
5x60kg
3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
170kg uitnemen en even blijven staan, om een beetje te wennen aan de gewichten in die positie

Bench press
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

En dan nog een aantal beton-netten door de gym gedragen. Alles is klaar gemaakt om het koertje achteraan te renoveren. Er komt een dikke beton laag en dan krijgt al het strongman materiaal zijn eigen plaatsje. Er komt ook wat crossfit materiaal (pull up rekken en ringen en van die dingen).

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x165kg
4x185kg

Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Triceps pushdown
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pull up
5x

die squat ziet er intussen terug netjes uit. de vakantie's zijn blijkbaar verteerd

T'is nog altijd geen 3x200kg zoals ergens begin dit jaar, maar het komt stilaan in orde

Hardrer trainen!!!!!!!!!!!!!!!! (nu isdat wel makkelijke gezed dan gedaan maarja )

Deadlift
5x120kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Press
5x70kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x70kg

Hierbij gelaten. Dit had al bijna een uur geduurd en na elke set moest ik al mijn energie bij elkaar rapen om een volgende te kunnen doen. Denk dat ik er nog wat moet aan wennen om terug 3 keer per week te trainen. Ofwel heb ik niet genoeg geslapen.

De beton voor de strongman/crossfit-koer ligt er al

mooie press !!!!!

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
3x190kg (4de had ik er mss ook nog kunnen uitpersen, maar de bar lag niet helemaal gecentered op mijn rug dus wou niets forceren)

Leg press (meegedaan met de gewichten waar iemand anders mee bezig was)
10x260kg
10x260kg
5x300kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
4x100kg
4x115kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg

Triceps pushdown
20x30kg
20x30kg

Ik heb net het eerste stukje van dat filmpje bekeken. Ben ik alleen, of zien er meerdere dat de DL vorm van de meesten heel erg belabberd is. Dat meiske is rampzalig! En daar zegt niemand iets van?

Los daarvan: Goed bezig Woopy!! Ben er een tijdje tussenuit geweest, maar jij bent blijkbaar lekker blijven progressie maken. Nice!!

Lol, door je quote zie ik nu pas dat ik een verkeerd filmpje gepost heb
Dit is een filmpje van een wedstrijd. Tijdens de lifts gaat men uiteraard niet tussenkomen, maar wees maar zeker dat naar de techniek gekeken wordt en dat er achteraf aan verder gewerkt wordt

Power clean (deadlift, clean, clean. Hookgrip)
70kg
70kg
80kg
80kg
(vlogen allemaal lekker hoog, maar knie begon beetje lastig te doen dus gestopt)

Press
5x70kg
5x80kg
3x80kg
7x70kg
8x60kg

Side raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Achterkant schouders
10x10kg

Cable crossover
8x25kg
8x25kg
8x30kg

Cable row
10x70kg
10x70kg

Lag de hele training half in slaap

Nog goed dat ik niet het hele filmpje uitgekeken heb dan. Zou wel wat tijdverlies geweest zijn.
Ik doe geen PC omdat mijn knieën daar niet mee akkoord gaan.
Doe maar een beetje voorzichtig, want als je knieen ook bij de squat gaan pijn doen heb je een heel ander probleem. Ik moet daar ook erg mee opletten. Zelfs bij hele lichte belasting. Maar als de techniek goed zit voel ik niks. Da's natuurlijk op zich misschien wel een voordeel.
Alleen als het dan 1 rep mis gaat is de hele training op zeep. Tot nu toe herstel ik volledig tegen dat ik weer moet squatten. (48 uur tussen de trainingen)
Ik denk dat in jouw competitie de squat wel wat belangrijker is dan de PC ... of je moet olympische lifts willen gaan doen.

Is puur als lichtere afwisseling voor de deadlift, omdat ik die niet wekelijks wil doen (voorlopig). Maar is niet zo belangrijk inderdaad, dus ik ga iets anders zoeken.

Nog vergeten zeggen gisteren:
Na de training nog even met Orhan gekeken wat we nog konden gebruiken voor de strongman trainingen, nu het koertje helemaal gebetoneerd en klaar voor gebruik is. Op kosten van de gym een bestelling van 1000 euro bij fitness seller geplaats. Geweldig toch, zo'n gym
- farmers
- slee
- 2 dikke touwen
- 2 boxen om op te springen (75cm en 105cm)
- kettlebell van 40kg
en ik ben denk ik nog iets vergeten maar ik zou al niet meer weten wat

Een van de komende weekends even tijd maken om de bestelling te gaan ophalen in Sittard.

Log press
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
4x100kg (5de was qua kracht zonder twijfel nog gelukt, maar had al wat teveel lucht uit mijn longen geklopt door de log telkens op te vangen)

Front squat
5x60kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg (zonder al teveel strain. 2de zat er mss ook wel in. Nice)

Daarna dan het strongman koertje al wat ingericht. De laatste 2 oefeningen van mijn training hiervoor gelaten, omdat ik wist dat dat al een training op zich zou zijn

Hier heb ik maar 1 woord voor: DAMN!!!

Nice die Log press

Squat
5x60kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
5x175kg
4x195kg

Leg press
10x260kg
10x260kg

Bench press
5x60kg
5x90kg
4x110kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Press
10x60kg
8x60kg
6x60kg
4x60kg
2x60kg

Seated row
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Decline crunch hold ofzoiets
3 sets met 10kg schijfje

Goeie training. Squatkracht is nu min of meer zo goed als ze ooit geweest is (3x200kg). 1 rep meer gehaald dan vorige week met 190kg. Bench gaat ook goed.
Donderdag zal ik niet kunnen gaan trainen en woensdag en vrijdag komen me ook slecht uit, dus de training van donderdag soort van gemixt met deze training. Was zwaar

Man, man, daar kan ik alleen maar van dromen: 200kg squatten.
Je bent er weer bijna.
Ik hoop dat ook nog ooit te kunnen zeggen. Maar ik heb mijn leeftijd wat in het nadeel.

Al 2 dagen spierspasmen in mijn linker schouder. Is grappig, maar mag stilaan wel es gaan stoppen

Vervelend! Misschien wat tekort aan mineralen?
Of kan dat ook voortkomen uit te zware training (neurologisch herstel/spier herstel)?

Heb het de laatste tijd ook een paar keer gehad, je kan eens een multi-vitamine proberen. Wel grappig om alleen één spiertje te zien samentrekken