Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Squat 5x60kg 5x100kg 5x125kg
Squat
5x60kg
5x100kg
5x125kg
5x145kg
5x165kg
5x185kg (diep moeten gaan voor deze set)
Leg press
8x240kg
8x240kg
8x240kg
8x240kg
Bench press
5x60kg
5x90kg
4x110kg
4x125kg
3x125kg
2x125kg
1x125kg
Triceps pushdown
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Pull up
5x
5x
5x
5x
5x
Ge zijt een beest geworden
Ge zijt een beest geworden !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Deadlift (meegedaan met
Deadlift (meegedaan met iemand, qua gewichten)
)
5x70kg (hopla, kramp in mijn linker hamstring die de rest van de training geduurd heeft
5x120kg
5x130kg
10x140kg
Press
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Side raise
8x10kg
8x12kg
8x10kg
Flyes
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Seated row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Lat pulldown
20x40kg
3x90kg
20x40kg
Hex bar shrugs
)
10x130kg
10x130kg (hele scherpe knurling. Vasthouden was een grotere uitdaging dan de shrugs zelf
Quote: Deadlift (meegedaan met
Hier kan ik aleen maar van dromen. hoedje af voor king Woopy
Ik had kunnen doorgaan, maar
Ik had kunnen doorgaan, maar zat nog met die kramp
Veranda
Zeg Woopy,
Hoe iset intussen met jouw veranda?
Nog staande?
Ik ben verhuisd. Zo hoefde
Ik ben verhuisd. Zo hoefde ik niets op te lossen
Quote: Ik ben verhuisd. Zo hoefde
NICE!!!
Squat 5x60kg 5x100kg 5x140kg
Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
4x190kg (strikt gezien is dit een volume PR, maar aangezien ik al 3x200kg gedaan heb, is dit nu niet zo heel bijzonder)
Leg press
8x250kg
8x250kg
8x250kg
Bench press
5x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
5x120kg
Triceps pushdown
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pull up
5x
5x
5x
een vraagje (daar zijn blogs
een vraagje (daar zijn blogs toch voor dacht ik, mods, verbeter mij als ik ernaast zit!): Waarom steeds sets van 5 reps telkens met oplopend gewicht? heb dit op jouw blog al vaker gezien. ook het aantal sets van 5 varieert nogal.
wat is de achterliggende trainingsfilosofie hierachter?
Hardrocker
Weet ik veel Nee, ik doe
Weet ik veel
Nee, ik doe gewoon elke week een zware set van 5 (of poging tot) waarin mijn laatste opwarm-set een reeks van 5 met 20kg minder is dan mijn werkgewicht. Van zodra mijn werkgewicht te zwaar wordt (2 moeilijke reps of minder) wordt die laatste opwarmbeurt van 20kg minder mijn nieuwe werkgewicht en werk ik vandaar weer op. Lijkt momenteel goed voor mij te werken, dus ik ga er gewoon mee door tot ik er geen profijt meer uit haal
Op die manier heb ik toch een klein beetje volume, en de rest van het volume voor de beentjes doe ik na mijn squats met de leg press.
En het aantal sets: die laatste 2 zijn de belangrijkste. Die ervoor zijn opwarming, dus dat interesseert me niet of het er eentje meer of minder is. Da's gewoon hoe het me uitkomt
ok, klinkt interessant om
ok, klinkt interessant om ooit (in een verre toekomst welteverstaan) ook eens uit te proberen
Block pull (niet hoger dan
Block pull (niet hoger dan 10cm, gok ik)
5x120kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x200kg
Press
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x85kg
3x80kg
3x80kg
Push press
3x80kg
3x90kg
3x100kg
Side raise
8x10kg
8x12kg
Cable crossover
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
Seated row
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Lat pulldown
15x50kg
10+5x50kg
Hex bar shrugs
15x80kg
15x80kg
Squat 5x60kg 5x100kg 5x135kg
Squat
5x60kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
5x175kg
1x195kg (2F, er zat iets niet goed vandaag, weet niet echt wat)
Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Daarom probeer ik dus zoveel mogelijk om fails te vermijden. 1 fail en ik heb al helemaal geen zin meer in de rest van de training
Donderdag nog wat doen.
Volgende week terug opbouwen vanaf 180kg op squat.
10 sets 10 reps 200 kg leg
Ik zal het in de loop van de
Ik zal het in de loop van de dag of morgen wel voelen
Quote: Ik zal het in de loop van de
Inde loop van de dag?? morgen?? raar
Als ik mijn edele en beduidend minder welgevormde spiertjes eens op dergelijke wijze opblaas dan geraak ik met moeite uit mijn bed!!! altijd meeste spierpijn de dag erna bij het opstaan (tenzij vroeger toen ik nog naar school moest fietsen, dan was het toppunt van de pijn omstreeks 8.00 in de ochten
)
Power clean (zou al niet
Power clean (zou al niet meer weten in welk jaar ik dit het laatst gedaan heb...)
)
2x70kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg (denk niet dat ik ooit al 100kg gecleaned had, dus PR waarschijnlijk. Straf
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg
Press
5x60kg
5x70kg
5x70kg
Side raise
8x10kg
Achterkant schouders met kabeltjesdingesgedoe
6x15kg
6x16kg
Cable crossover
8x20kg
8x30kg
8x30kg
Seated row
10x70kg
10x70kg
En toen begon mijn energiereservoir stilaan leeg te lopen, dus ben er dan maar es mee gestopt
Quote: Power clean (zou al niet
Sterk!!! uit het niets een PR zetten, en 100 kg cleanen is niet nik, das voorlopig mijn opwarmingsgewicht deadlift (nuje, die 5 reps die voor opwarming moeten doorgaan
)
Squat 5x60kg 5x100kg 5x120kg
Squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
Bench press
5x60kg
Echt helemaal geen zin
zin of niet, voor mij een
zin of niet, voor mij een trainin g om van te dromen (voorlopig dan toch
)
Squat 5x60kg 5x100kg 5x140kg
Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
Leg press
8x200kg
8x240kg
6x280kg
6x300kg
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x107,5kg
3x120kg
3x120kg
2x130kg
Triceps pushdown
10x60kg
10x70kg
6x80kg
Pull up
5x
5x
Shit man!!!! wat een squat heb jij daar!!
Nette squattraining heb jij daar!!! al mag die bench press er ook zijn!! Respect!!
Afgelopen donderdag heb ik
Afgelopen donderdag heb ik niet kunnen trainen wegens verplichtingen op mijn job.
Dit weekend ging ik kijken naar de sterkste man van Oudenaarde. Ik had gedacht om misschien mee te doen, als vervang training en als eerste strongman training van het jaar, maar dat heb ik niet gedaan omdat dit:
Op de foto valt het mee. Gisteren stond het nog iets dikker. Dit was trouwens ook zo op mijn andere hand en op mijn beide onderarmen, maar minder erg.
Buiten dat het er wat raar uitziet, was het ook een klein beetje pijnlijk, en op het moment van de wedstrijd kon ik dit hand niet helemaal sluiten, dus dan heeft deelnemen weinig zin.
Gisterenavond dan nog een ander pilletje gekregen.
Toen ik deze ochtend opstond, kon ik amper op mijn benen staan en ben ik best duizelig. Ik ben al een paar keer door mijn benen gezakt en op de grond gevallen. Ik was van plan om vanavond te trainen omdat ik morgen weer werk-stuff heb, maar ik denk niet dat ik 190kg zal kunnen squatten. Waarschijnlijk zou 60kg al tegenvallen. Toch maar niet doen dus (en het zou al niet verantwoord zijn om in de auto naar de gym te stappen, dus soit...).
Hopelijk tegen woensdag beter zodat ik dan kan inhalen.
hoe kom je opeens aan zo'n
hoe kom je opeens aan zo'n dikke handen/onderarmen dan?
Dude, door de knieen gaan is
Dude, door de knieen gaan is echt niet ok. mischien nogmaals bij de docter gaan want ditis niegt echt normale gevoilg van een steek van een daas of wat dan ook.
Succes vandaag!!!!!
Door een of andere
Door een of andere insectenbeet.
Het zou wsl het gevolg zijn van de anti allergische pilletjes die ik kreeg. De dokter komt deze namiddag langs.
Nog even een update. Ik ben
Nog even een update.
Ik ben maandag en dinsdag nog thuis gebleven. Gisteren was ik van plan te trainen, maar voelde dat ik nog niet helemaal terug 100% was, dus dan wacht ik liever nog wat. Vanavond ga ik denk ik ook nog niet trainen. Misschien vrijdag als ik tijd heb (ik ga het verloop van mijn werkdag morgen, en hoe lang die gaat duren, morgen pas weten). En anders wordt het wsl volgende week pas.
Op zich slechte timing, want ik had onlangs nog maar een weekje rust genomen, en binnen 2 weken ben ik er weer een weekje vantussen, dus dan ga ik ook niet trainen. Hopelijk daarna met volle motivatie er terug kunnen invliegen, want dit jaar heeft tot nu toe nog niet veel voorgesteld
en hoe vloet het herstel van
en hoe vloet het herstel van de beet van de vermoedelijke radioactieve mug/insect??
spidermanzintuigen ontwikkeld?
of wie weet overleden aan de
of wie weet overleden aan de gevolgen van het onbewust ontwikkelen van spidie senses