Woopy squat soms

Deel van mijn training vergeten posten (bench zonder polsbanden). Log aangepast

Pendlay row
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x90kg

Press
5x40kg
5x60kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
5x77,5kg

Pull up (50 reps)
8x
6x
6x
5x
5x
4x
4x
3x
3x
3x
3x

Flyes
8x12kg
8x14kg
8x16kg
6x18kg
6x20kg

Squat
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg (volume PR. Na de vierde set voelde ik dat er nog wel wat in zat, dus extra set gedaan )

Bench press
4x80kg
4x100kg
4x115kg
4x115kg

Ik zit sinds gisteren met een verkoudheid. Had gevreesd dat het een (kleine) impact op mijn kracht zou hebben, maar dat bleek niet zo. Wel had het invloed op de duur van de training. Ik moest 4 sets benchen met 115kg, maar voelde de energie set per set tegen hoog tempo uit mijn lichaam verdwijnen en ben er dan maar mee gekapt. Qua kracht ging het allemaal wel. Waarschijnlijk het grootste deel van mijn energie in de squats gestoken waarna het snel bergaf ging.

Beetje rusten en zaterdag kunnen we er dan weer volop tegenaan. Waarschijnlijk maxen op raw squat en nieuw bench pakje uittesten (gisteren is de bestelling aangekomen ).

Mooie squats! Niet slecht voor slechts af en toe te squaten!

Welk bench pak heb je gekocht?

Super katana en super centurion. (en nieuwe kniebanden en deadlift slippers )
Gisteren al even aangedaan. Benchpakje zit ruim, maar de spanning die het geeft lijkt me zo op het eerste zicht toch groter te zijn dan de versleten katana van Orhan. Squatpakje zit qua grootte een beetje tussenin de super centurion die ik al heb maar die te klein is om mee te squatten (kan er mee deadliften maar voor te squatten raak ik net niet op diepte) en de bijgestikte van Orhan waar ik wel mee kan squatten. Zal wat proberen zijn of ik met deze ook kan squatten, maar ik denk dat dat wel goed komt.

Squat
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x195kg
1x202,5kg (PR)
2x202,5kg (met nieuwe wraps licht aangedaan. Hielp weinig)
6x100kg
10x100kg
12x100kg

Block pull (heel hoog)
1x120kg
1x170kg
1x220kg
1x220kg
1x240kg
1x270kg
1x320kg (vooral zwaar op de bovenrug die dit allemaal niet meer gewend is )

Bench press (nieuw pakje uittesten)
3x80kg
3x100kg
1x120kg
pakje aan
1x140kg (6cm blok)
1x160kg (3cm blok)
1x170kg (3cm blok)
1x180kg (geen blok, maar ik gok 3 à 5cm boven de borst)

Bench pakje is goed. Het zit vrij ruim, maar de spanning die het geeft is veel groter dan de versleten pakjes van Orhan. Bij de 160 en 170kg kon ik het plankje van 3cm touchen, maar het koste moeite en ik deed er rare dingen voor. Polsen buigen, traps die van de bank begonnen te komen... Daarom bij 180kg gewoon nog even gegaan tot zover ik op een normale manier kon gaan. Had het gemoeten, had ik nog iets dieper gekund, maar da's voor een volgende keer. Touchen gaat wat oefening vragen. Mijn vertrouwen om het record van 182,5kg te breken is nu wel volop terug Als ik met dit pakje kan touchen tegen november, is dat record zo goed als van mij.

Squat heel explosief out of the hole. En epic block pull

En no offence, maar bench met shirt ziet er ook bij jou gay uit.

Je bedoelt "ZELFS bij jou"

Ja, dat bedoel ik

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg (pff, zwaar, bench van zaterdag zat er duidelijk nog in)
polsbanden uit
10x80kg
10x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

Paused squat
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x150kg (viel nog redelijk mee )

en dan nog 5,6km gefietst op 10 minuten. Er moet iets van een 2kg af. Tijd om daar mee te starten.

Deadlift
4x100kg
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
2x185kg
2x205kg
8x165kg

Press
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
5x80kg (press blijft goed gaan)

Pull up (50 reps)
8x
7x
5x
5x
4x
4x
4x
4x
4x
5x (gaat ook beter)

Flyes
8x12kg
8x16kg
8x18kg

5.95km fietsen in 10 minuten, gaat ook beter

En daarna nog gebleven om Orhan te helpen bij zijn squat training. Ging niet lang duren zei hij. Lekker laat thuis nu

Nice, dat pressing!

Squat
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg (lekker zwaar, volume PR! volgende week nog 1 keer zwaarder gaan aangezien ik de week daar na sowieso moet rusten voor de deadlift wedstrijd)

Bench press
4x80kg
4x100kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
7x115kg
5+5+5+5+5+5+5+5+5+4x85kg (10-15 seconden rust tussen elke set. 10de set net niet kunnen afmaken. Ook wel volume PR )

Achterkant schouders met kleinste band
10x
10x
10x

EZ bar curls
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Shoulder dislocates
3x10

Abs
10x
10x
10x

10 minuutjes fietsen.
Goeie training.

Sinds ik begonnen ben met het fietsen, ben ik anderhalve kilo verzwaard. I must be doing it wrong :-/

Meer honger door de cardio ... meer eten (zonder dat je het door hebt).
Of wat meer carbs / zout aan het eten, zodat je wat makkelijker vocht vasthoud.

Aangezien ik 2kg probeer af te vallen (nu 3,5 ) let ik wel op wat ik eet hoor

Het lichaam kan soms wat raar werken, ik heb een tijdje na de bevalling niet op mijn eten gelet.
Met daarna een "cutfase" waar weinig verschil te merken was, nu eet ik weer wat meer en ik word droger

Opwarming: circuitje met pulldown, row machine en cable row, lichte gewichten. Daarna nog 3x12 hyper extensions.

Deadlift
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x222,5kg (mogelijk raw PR, geen idee)
suit aan
1x230kg
1x240kg (evenaring PR)
suit uit
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
6x170kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
2x100kg
1x120kg
suit aan
1x140kg (half)
1x160kg (iets minder half)
1x170kg (nog iets minder half)
1x180kg (op plank van min of meer 2cm, had nog dieper kunnen gaan had ik het gevoel. Gaat goed komen)

Squat (nieuw pakje testen)
aantal reps met 100, 140, 180, 200 tot op spanning zakken
220kg
240kg nog iets boven parallel
260kg terug hoger, was duidelijk te zwaar en/of ik te vermoeid.

Goeie training.

222,5 deadlift ging eigenlijk nog wel vlot.

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
wrist wraps uit
10x60kg
5x80kg
5x90kg

Paused squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg

De training van dinsdag geskipped omdat in enorm moe was. Ik zou mezelf alleen maar verder vermoeid hebben en niets nuttigs gedaan hebben. Gisteren was ik nog steeds moe. Vandaag was het beter, maar toch nog niet hoe het moest zijn.

Squat
4x100kg
4x140kg
4x165kg
3x185kg
3x185kg

En hier heb ik het bij gelaten Hopelijk tegen de training van zaterdag meer energie.

Vandaag de wekelijkse groepstraining. Deze keer nergens zwaar gegaan. Veel volume gemaakt op assistance. Weet allemaal niet meer wat en hoeveel, dus hier moeten jullie het maar mee stellen. Wel nog 2 singles raw deadlift met 210kg gedaan die goed vlot gingen.
Deze week nog 1 of 2 lichtere trainingen en dan zondag wedstrijd.

Heb enkele trainingen niet meer gepost omdat ze niet erg boeiend waren.
Vandaag BK deadlift + raw bench + team bench

Ingewogen op 84kg. Nog wat werk tegen volgende maand om dan onder de 82,5kg te zitten. Als ik dat niet haal, moet ik maar gewoon iets van een 192,5kg ipv 185kg benchen voor dat record

Opwarmingen voor de deadlift was wat willekeurig. Ik was ook bezig met alle beurten van de mensen uit onze gym te filmen (uit de groep van de junioren en dames, die voor mijn groep kwamen), dus mijn opwarming deed ik als ik even een paar beurten niet moest filmen, en dan zocht ik snel een bar uit van iemand anders die ongeveer het gewicht had dat ik wou en tilde ik die wat op Uiteindelijk was het ook niet echt een probleem om het zo te doen.

Deadlift
230kg (ging goed)
242,5kg (PR, zwaar! Geen derde beurt genomen)

Dan de raw bench. PR was 140kg (zonder pause) dus had gedacht om 142,5kg te proberen, al was ik niet zeker of dat wel ging lukken.

Bench press
130kg (easy)
142,5kg (ging ook best vlotjes. Hmm, vreemd Dacht eerst om als laatste beurt dan 147,5kg door te geven, maarja, 150kg is een veel mooier getal, dus why not)
150kg (zwaar, maar ook helemaal niet all out. Nice! PR met 10kg )

Dan was er nog de team bench. Met 3 personen het gemiddelde gewicht van die personen zo vaak mogelijk benchen binnen de 5 minuten. We hadden 1 ander team als tegenstand. Het record op deze oefening was 146 hoorden we. Het gewicht dat wij moesten drukken was 87,5kg.
We haalden 101 reps. Viel zwaarder dan verwacht. Dan kwam het andere team, en ook zij haalden 101 reps. Geweldig. Je moet het maar doen, 5 minuten tijd en dan exact evenveel reps halen, en ze deden er niet om ofzo. De jury wist even niet goed was ze hiermee moesten doen (er was wel een beker die weggegeven moest worden aan de winnaar), dus besloten ze om elke persoon nog 1 keer een repout te laten doen zonder tijdslimiet. Ik haalde nog 20 reps, de andere 2 deden er samen nog 32 reps bij. 55 totaal. Het andere team haalde geloof ik iets rond de 40 reps. Toch nog gewonnen dus.
Tijdens het opruimen kwam er eentje van de jury zeggen dat er bij onze 5 minuten per ongeluk 97,5kg op zat. 10 kg teveel... Mooi dan.

Soit, goeie wedstrijd. Hopelijk heb ik op de totaal wedstrijd volgende maand een even goede dag.
Filmpje komt straks.

Nice gedaan woopy. Zeer sterke bench en DL, gratz.
En die blunder dat er 10kg te veel op zat vind ik echt niet kunnen. Das gwn not done. Ik zou erg pissed zijn, maar je hebt toch gewonnen.

Mooi gedaan! En evenveel reps gehaald met 10 Kg meer sterk xD

Gohja die team bench is eerder ter amusement, maakt niet zoveel uit. Moesten ze dat bij de deadlift of bench gedaan hebben, was het erger Maar dan wordt het ook beter gecontroleerd.

Nice, Woops! Zeer mooi PR op je bench! En deadlift is ook niet je favoriete lift, dus altijd mooi om daar een PR op te zetten.

Mooie wedstrijd. +10kg op een raw bench, met 150kg RAW is erg goed. 2xBW raw benchen zie ik je wel doen.

Een hele goeie prestatie, jammer van die 10 kg. te veel, dan was de uitslag meer af getekend geweest.